回覆列表
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21 # 字母石頭
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22 # a牛仔群姐
槓鈴向上推時，確保臀部收緊，雙腳牢牢撐著地面發力，腹肌同時用力，你便有足夠力量推學更重的重量。同時保持肩胛骨後縮，肩部儘量不要向前，維持背部鎖緊。動作完成時，手臂應微曲，不要完全伸直
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23 # 小肖健康說
這是剛開的接觸健身以及這個動作的人常見的問題。
很好理解，你以前沒做過這個動作吧，日常生活中你最經常用的肌肉之一就是手臂吧，剛開的練，就算光推個空杆也不容易，你的精神肯定先募集你平時最常用的肌肉，手臂的力量有限，胸大肌還沒有啟用，肯定沒推幾下手臂就理解了。
解決辦法就是一個字:堅持練！ 當然動作要標準，做的時候思想和動作要統一，要找到肌肉發力的感覺，相信自己，一定會越來越棒！
1.姿勢不標準，導致二頭借力。
2.重量過大，各個肌肉都在借力。二頭肌先發力，導致充血。
3.胸肌太弱，胸部不能孤立的完成推胸，整個胳膊代償。
一般對新手來說，距離手越近的地方，越容易率先發力。