不自律並不是什麼問題，芸芸眾生，大多數普通人都是不自律的。但你想減肥，想改變自己，就不得不找一些方法讓自己自律起來。

在這方面，我幫助過一些人，可以分享一位經驗給你。

我的一位朋友，讓我幫助她減肥，一開始她和你一樣，說自己不自律，管不住嘴。（一段聊天說了四次管不住嘴）

我讓她加入減脂營，每天進行三餐打卡和運動打卡，群內強烈的氛圍，一下子激起了她的鬥志，像變了一個人一樣，按照營養師給的指導吃東西，即使面對誘惑，也能夠收放自如。

（下圖，加入減脂營後的她，吃東西很節制。）

體重5天內就減掉了2.6斤，目前還在持續下降中。

朋友們的監督讓我絲毫不敢懈怠，21天成功減掉了8.6斤。

舉了上面兩個例子，就想說明，真正天生自律的人很少很少。你想減肥，想挑戰原來的生活飲食習慣，就要學會藉助外界的力量，找個人監督你，找一個團體激發你，這些會在你犯懶的時候推你一把，源源不斷的激發你的內心能量。

除此之外，使用科學的減肥方法也非常非常重要，避免盲目節食和過激的運動。不合理的減肥方法傷身並且容易越減越肥，打擊自信。而好的減肥方法不僅會讓你瘦下來，還會讓你越來越自我感覺良好。

最後，祝你成功，加油。

我有深刻體會，因為本人就是胖了10年，一直無法自律減肥，減肥很難的一大部分原因是忍受不了飢餓與美食的誘惑，建議你找到一個減肥的動力源泉和設定一個獎勵機制來達到讓自己自律的目的，例如，你喜歡某一類的物品，盤子等，那麼，給自己定個目標，每天在淘寶裡找自己特別貼別喜歡的各種盤子，價格可以定的稍高些，然後減掉一斤，就獎勵自己買一個盤子，減肥的時候告訴自己，少吃一頓燒烤，少吃一頓披薩，就可以節省下來飯錢來買自己心儀已久的盤子，這樣，開頭堅持下來就好了，因為到後期，你就會發現，減肥其實是會上癮的，當你減下來10斤之後，你會止不住貪心，想要減掉15斤，並且，當你習慣了清淡的減肥飲食之後，你會發現美食的誘惑力沒有以前那麼強烈了，總之，減肥就是剛開始一個月是最難的，堅持住就好了！

我覺得你可以找一個瘦子，一起吃，看看是你帶她胖，還是她帶你瘦，如果瘦子被你帶胖了，那就別減了，胖子一家親！ 如果你被瘦子帶瘦了，那麼你的目的達到了。

1、減肥不完全靠自律，最主要的還是要有方法

減肥是需要控制飲食，調整飲食結構。但也不是完全靠節食，不吃這個不吃那個等等，減肥就是要均衡的吃。什麼時候都是有方法的，不能蠻幹。只有懂得方法，正確的努力才能取得事半功倍的效果。

有一個方法叫做蘋果減肥法，就是每天吃蘋果吃一個月，而且蘋果也是限制攝入的數量的。能堅持這個方法的人，你不能說他沒有自律的能力吧。但這種減肥方法的後果就是體重暫時降低了。基礎代謝率也降低了，肌肉和水分大部分流失，最後用這種方法的人，無一例外的反彈了。而且臉色蠟黃、記憶力下降等等後果比比皆是。

而用調整飲食結構的方法，每天吃飽喝足，肉類、米飯、油脂、蔬菜和水果等都沒有少吃，但減肥效果更好，不會反彈，人也越來越健康。你說自律和方法那個更重要呢？

2、當你完全不能自律的時候，可以找一個團隊，一起減肥，互相鼓勵

當然，有的時候，人確實很不自律。比較放鬆和偷懶這是人類的天性，要和人類的天性做鬥爭是很難的。所以這個時候，你需要團隊的力量，大家一起減肥，互相鼓勵。

你可以加入一個減肥團隊，不管是付費或者免費都可以，關鍵是大家都是真心想減肥。大家每天都報自己的體重、減肥的心得、最近減肥路上遇到的困難，你在這個其中，看到別人減肥效果那麼好，你也慢慢被影響，不想放棄。

最好團隊裡面還有專業的人士指導你們。這樣不僅僅能獲得大家的支援和鼓勵，而且在遇到困難的時候，還能及時解決，這就更加堅定了你的減肥信心，能夠長期堅持，減肥效果越來越好。

3、總結

如果你減肥不能很嚴格的自律，適度的自律也是可以的。關鍵還是要找方法，讓自己健康又減肥。如果擔心自己不能長期堅持，可以免費或者付費加入一個團隊，依靠團隊的力量讓自己更加堅持，更加有信心減肥成功。

先說結論，減肥和你是否自律無關，如果減肥需要毅力才能完成，絕大多數人都沒法成功。原因很簡單，毅力類似於肌肉力量，總有用完的時候，而補充只能靠糖類攝入和睡眠，任何其他壓力都會影響減肥的結果，很難成功。

還是說說怎麼減肥吧：

體重就像蓄水池。體重就像一個蓄水池，飲食是進水口，運動就像出水口，他們的差值決定了體重變化的趨勢。飲食的控制不要依靠毅力，無論是斷絕高熱食物，還是減少主食攝入，都需要毅力。毅力像肌肉，總量有限，恢復需要時間，任何高壓的事情都會影響你減肥的效果。減肥的效果會影響你的自信，所以不要嘗試毅力減肥；

飲食控制很簡單。這裡說的飲食控制，並不是常規的斷絕高熱量或者減少主食量，而是輕斷食。本人應用了很長時間，自我感覺效果還是很滿意的，介紹給你。具體操作寫在最後；

運動重在防護力。運動的目的不光是要有個完美的身材，要有自我保護的能力。舉個例子，你坐在一輛快速行駛的汽車上，突然一個剎車，你的反應力、柔韌性、肌肉力量就決定了你是否能保護自己安全。前期訓練可以選擇快步走，提高心肺功能，逐漸增加一些簡單的肌肉練習，比如深蹲起，俯臥撐，仰臥起坐等。

我最常用的減肥方法是輕斷食，方法源自英國的一部紀錄片，各大影片網站都能查到，有本同名的書《輕斷食》裡面對於方法和如何實現也有詳細的介紹，簡單來說就是控制飲食，每週選取兩天時間，嚴格控制24小時內的能量攝入，男性不超過600千卡，女性不超過500千卡。熱量計算也很簡單，我常用的方法是下載一個飲食記錄APP，我用的是薄荷營養師，裡面食材的種類很豐富，直接搜尋記錄就好。我本人使用效果還是很明顯的，我三週前開始輕斷食（第三次了），開始時的體重是84.6kg，現在（剛剛）測量是79.05kg，這中間我並沒有做什麼很大運動量的活動，效果還是很明顯的。對於斷食日的飲食來講，只要不涉及很高熱量的食物，比如芝士啊，油炸食品或者奶油類的食物的話，還是不至於餓肚子的，我一般會吃一些煙燻的雞胸肉（一般超市很容易買），牛奶或者雞蛋保證蛋白質的攝入。具體來講早餐會吃一片全麥吐司配水煮蛋或水波蛋，中午雞胸肉配蔬菜沙拉，晚餐一般喝一點紫菜湯，中間會喝一些咖啡，斷食日的飲水一定要充足，有條件可以在斷食日增加一些工作或者運動，以轉移飢餓感特別是剛開始斷食的時候。

總結一下，減肥不要選擇需要大量毅力的減肥方式，不容易堅持不說，還會動搖自信心，讓人沉浸在失敗的陰影中，不能自拔。身體就像蓄水池，控制好飲食的進，和運動的出，是減肥成功的重要原則。可以選擇輕斷食，養成良好飲食習慣。運動的重點不在於完美的身材，而是遇到突發狀況時，是否能保護自己。

人的本性就有點懶惰，都想著舒服，想解決自律問題，就必須知道自己要減肥的目的，有目的就有動力，有動力就能成功，可以先定個近期目標，完成了在定製個遠期目標，一步一步來，不要急於求成

要在減肥上做到自律，首先是要知道吃什麼，吃多少，以及為什麼要這樣吃。不僅知其然，還知其所以然，才能更好的做到有的放矢。

其次，要了解人性。利用一些方法，來幫助自己做到自律。

減肥時怎麼吃？

你要知道，我們吃的食物分為三大類：糖、蛋白質、脂肪。它們在人體內的吸收和轉化率是不一樣的。

糖在我們身體裡的轉化率大概是70%，脂肪大概是96%。這也就是說，超過我們身體所需的糖，70%會變成脂肪儲存在身體裡，而多餘的脂肪幾乎百分百被身體吸收。

那蛋白質呢？蛋白質比較特別。比如說，身體需要80克蛋白質，如果你吃了100克蛋白質，身體只會吸收需要的80克，多餘的20克蛋白質，過了4小時就會排出體外。但要是吃的蛋白質嚴重超身體所需，這些氨基酸就會在血液裡，運動時身體會優先用氨基酸，而不是脂肪。

由此我們可以知道：要想減肥，最好是控制糖和脂肪的攝入，然後多吃些蛋白質食物，蛋白質食物飽腹感也強。

到這裡，你可能會有個疑問：減肥時每天吃多少蛋白質、脂肪和糖才合適？

有一個適用25歲以上減脂人群的每天能量攝入公式，如下所示：碳水化合物每天的攝入量女性是體重✖️1.8g/kg；男性是體重✖️2g/kg。脂肪每天的攝入量男女都一樣，都是體重✖️1g/kg。蛋白質每天的攝入量男女都一樣，都是體重✖️1.4g/kg。

你可以根據公式計算下三大營養素每天該攝入的量，剛開始對食物裡所含營養素的量沒有概念，那麼可以考慮用“薄荷健康”APP記錄飲食一段時間。每天在APP記錄後，可以檢視自己攝入的三大營養素情況。

在糾結要不要吃一些食物前，也可以用APP查下食物營養結構、熱量。

當我在查蛋撻時得知，它營養結構不僅糟糕，而且吃進去後要想消耗掉那熱量，需要慢走200多分鐘，我瞬間沒有了吃它的慾望。

除了上面的方法，還有一種飲食方法是：211原則。

每餐2拳頭蔬菜，1拳大的蛋白質，以及1拳大的碳水化合物。

主食儘量選擇粗糧，避免精米精面。

分享減肥時幫助自律的兩個方法：

1、每天起床後，上完廁所，稱一下體重。

雖然體重不能很準確的衡量減脂的情況，可它多少也能給到一定的反饋。

我現在每天早上會稱體重，當看到體重上升，我就會意識到今天要少吃點。

2、多學習營養學知識，多給自己“洗腦”。

當你知道：

水果中所含的糖分、果糖比其他任何碳水化合物都更容易轉化成甘油磷酸酯。它透過肝轉化成甘油三酯，然後就變成了囤積在體內的脂肪。從生物學的角度來說，這個轉化過程90%是不可避免的。

你是不是就會自覺的少吃點水果？

當你腦袋裡裝有越來越多營養學知識，你知道怎樣吃更正確後，即使你想，你也很難做到讓自己一直吃不健康的食物。

有些東西，一旦知道，就回不去了。

希望以上分享對你有幫助。

還不是真心想減肥，減肥首先必須自己自律，自己不自律一切枉談！愛自己就別讓自己超重！自己健康才能去愛你想愛的人！祝你好運

慢慢規劃計劃，一點點的去實施起來，沒有什麼都是能馬上做好呢事情呢，首先控制飲食，比如今天我要吃什麼什麼，但是這個是不利於減肥的食物，不吃，就想著這個是壞的這個是壞的，多給自己心理暗示，還有，可以叫一個可以監督你的朋友，管理你的減肥計劃，這樣的效果很好。希望這個答案可以幫到你。

說到自律，大家幾乎都停留在了表面的行為習慣上，最大的範圍認知掛鉤就是健身，減肥。更通俗點就是，堅持健身減肥就等於自律了。直到最近跟一個健身新手朋友聊天的時候，他問我的一句話，讓我徹底明白了大多數人自律失敗的原因。

他說：“你看那些比我胖的人好像都比我有錢，我還堅持健身有什麼用？就算瘦下來了，還是窮啊。”

這句話看起來是調侃，但是卻是很真實的事實，揭露出了很多人的問題所在。

源動力問題和反饋機制問題，是大家減肥失敗的主要原因，跟自律堅持有關係，但是隻是一部分的小關係。

源動力問題就是，很多人不明白自己為什麼要健身減肥？

就像那個朋友，他是看到我經常健身，所以有時會一起，他也想改變自己的身材，變成一個強壯的人。

但問題是，在他的潛意識裡面，就算沒有改變自己的身材，對自己生活也沒多大影響。

生活中很多人都是處於這種不上不下狀態。想改變，但是不改變好像也沒什麼影響。除非是那些身材嚴重影響了生活和自信的人，他們才會有決心放棄一些社交和聚會時間去主動改變健身。

重點講講反饋機制的問題。

就拿最常見的減肥健身來說，據調查，幾乎大部分的人，減肥失敗的原因的都只有一個，那就是，“好長時間了，都沒有效果”。

我2010年為了減肥按照常規的方法，一個多月沒有效果時候，我停了下來，因為我知道如果再這樣下去，就算我的自信心再強大，也會被這種微小的結果所磨滅。仔細思考整個訓練過程，查閱很多資料。結合自己大學學的運動生理學，供能系統，嚴格計算每天的能量攝入和輸出。終於找到了突破的方法。你明白了原理去做和不明白原理做一件事是完全不一樣的。

我強調的問題是，我們之所以減肥失敗，並不是因為我們堅持不下去，而是我們看不到短期內氣效果，假如你一週後，每天掉半斤體重，你還會堅持不下去嗎？今天掉半斤，你明天肯定會接著訓練，訓練後又掉了半斤，這種反饋給你的信心，比任何教你堅持的成功學，都有用。

知道《刻意練習》的人都知道，反饋機制，是最重要的組成部分，重複練同樣的東西無數遍，一點作用都沒有，而是循序漸進的，把遇到問題記錄下來，著手去思考解決問題，再往難度高一點的進階，這樣才是最有效果的練習，也是能堅持下去的最佳動力。

透過綜合的資訊，總結了自己的方法，重新制定了訓練和飲食計劃。透過嚴格飲食和鍛鍊的結合，讓自己半個月減掉幾斤。於是信心爆滿，堅持一個月下來有明顯的效果。

半個月如果沒有一點效果，我肯定還是會放棄的。因為我就算不減肥，好像對生活也沒什麼影響，但是現在有效果了，我如果不堅持下去，那我不是傻嗎？方法對了，才會有快速的效果。當你有了這個效果後，你就會覺得堅持下去是有意義的，所以才會一直堅持下去。

當然，很多人都認為鍛鍊就是要靠長期堅持的這個理論，本身是沒有問題的。只是堅持的前提，是方法對了，源動力對了，才值得堅持。

99%的努力和1%的運氣，同樣重要，1%的運氣裡面，與其說上天在安排，還不如歸結於你自己對於事情的源動力和反饋機制的獨立思考能力。

不然比你胖的人都比你有錢，你肯定不會繼續健身了。

自律是什麼，我曾經認為就是用單純的用意志力控制自己的行為。這會導致兩個誤區:

第一.產生“自律病”。

比如我有一段時間很想減肥，就刻意控制自己的飲食，每餐飯前默唸“我要減肥我要減肥”基本只吃蔬菜水果，吃點肉都覺得有罪惡感。

我一度覺得自己很自律了，可是遇到便利店的飲料我依舊會被吸引，我會告訴自己，我就買回去，不喝……

買回來真的不會喝嗎？我有一萬種理由告訴這個沒有問題，不妨礙我的自律。

由於飲食並不均衡，加上邁不開腿，我的減肥計劃自然不會成功。而在這個過程中，我所謂的自律更像是一種自我催眠，每次極盡否定，使我相信自己已經盡力了，這便是“自律病”

第二.以為自己沒有做到只是意志力的問題

儀式感很重要。所以，我每次考前都會列一個詳細的計劃，具體到每半小時做什麼，休息時做什麼。為了自己勞逸結合，我甚至會列出休息娛樂，比如晚上和週末如何放鬆。

看到密密麻麻的計劃我總覺得自己很自律，然而最終總是完不成，我便覺得是自己不夠自律。

是嗎？我只注重了時間和事無鉅細的安排，讓自己像一個機器人一樣按照指令運轉，卻忽略了效率，忽略了計劃趕不上變化。

在《窮查理寶典》中有一個很重要的思維叫做逆向思維，有一句很有意思的句子是“我只想知道我將來會死在什麼地方，這樣的話我就永遠不去那了”

運用逆向思維，我調整了自己的計劃和對於自律的態度。

舉個栗子:

1.不在逼著自己自律，只告訴自己我這個周的工作和安排以及週六日需要出去玩。為了完成任務，我會在週一到週五分配時間做事，試了一段時間後，效率明顯提升。因為在這個過程已經不是我要自律，必須要如何如何，而是為了週六週日出去玩，我要去如何如何

2，之前做題總覺得熟能生巧而盲目刷題和背誦，現在我會考慮出題人的角度，他想怎麼考，那些技巧可以通用等等。有了方向，我便只精做，反覆思索。同理可以用到挑選禮物方面，親測有效。

3.如果我控制不了自己的飲食慾望，就控制自己不去相應位置

逆向思維，真的很棒。

我真的是這樣。堅持一段時間，就自控不了，放棄了。所以反反覆覆，結果減不了肥，還損壞身體健康。但沒辦法，還是想減肥，不知到何時才能變成瘦子？

如果實在講不了，那至少要有控制住現狀的方式和生活習慣。加上懂得一些飲食營養調理知識會好一些。我們都知道早上起來跑跑步或者晚上9點跑步，都是一個很好的減肥方式，但是很多的人都做不到，包括我在內，因為現在出行確實很方便，出門開車至少騎電動車，而運動量確實很少了，那麼在這種情況下，我們要了解你的肥是處於什麼原因造成的。可以重點控制，比如說女性腹部肥胖很難減下去，很有可能是因為體內溼氣太重導致。那麼我們從飲食上可以透過吃薏米排除溼氣加以調整。或者是宮寒引起的，那麼就進行艾灸，再加上按摩效果，至少可以控制住。簡單的說就是要知道自己的肥胖是什麼原因導致的。比如說男性的肥胖啤酒肚，因為應酬多。那麼就要控制一日三餐的量，如果是晚上有酒局什麼的就要控制住吃的量少吃肉。如果真的想減肥，那麼有很多種不用刻意騰出時間來鍛鍊的方式。比如說在刷牙時採取蹲馬步的方式可以鍛鍊腿部。刷牙三分鐘，蹲馬步三分鐘。工作之餘記得想起好好的伸個懶腰，來回扭動一下。這樣都可以防止肌肉僵硬，可以促進血液迴圈。有興趣和條件的都可以採用下蹲60下，每天堅持。向下的時候呼氣，同時雙臂抬起，水平狀態向前，起來的時候吸氣。這樣可以很好的讓整個全身的血液迴圈做完之後，如同跑一大圈兒心臟會跳的比平時快些。腿部前邊上半部肌肉會感覺到略微拉扯疼痛。但是第2天再堅持做60下兒，立馬就會疼痛消失很多。這些都是我平時使用的方法，另外還有一個有趣的方式，那就是聽著音樂。或者看著抖音。跟著歌曲扭動相當於做鍛鍊，自己可以隨意隨著節奏擺動就當是消遣，輕的時候身體不要閒。

減肥做不到自律，這個問題深有體會。唯有親身經歷的人才能切身感受到那份煎熬。我也是無數次的空喊減肥口號，最後以失敗告終。但後來的一次用了為期一年的時間，成功從128斤減到了現在89斤，併成功練出了馬甲線。

減肥的過程就像修行，不自律，意志不堅定，對成功的質疑，美食及懶惰帶來的誘惑，刻意控制飲食產生的壞情緒，種種都是阻礙減肥之路的擋石。

但這個過程你會發現它帶給你的享受。比如大汗淋漓的運動，會讓你後期有充沛的活力。適量飲食反而比吃撐更舒適…少吃或不吃垃圾食品，你的身體狀態會悄然發生改變。

當你成功減肥後，你會發現這種自控力會不知不覺的影響你的生活，工作和生活都會隨著這份自律自控變得高效。

加油！

以我個人的經驗，跑步是最好的減肥方式之一，跑步的目的有很多：減肥，鍛鍊身體，磨礪意志等等，不過這所有的一切都是為了更好的控制自己，那麼如何才能控制自己呢！今天我來總結關於控制自己，需要從以下三個方面去做：控制自己身體，戰勝所有猶豫，樹立堅定信念。

一、控制自己身體

控制自己的身體包括了2個部分，控制呼吸、讓身體放鬆，很有效也很簡單的方法。

1、控制呼吸

控制呼吸說起來其實很簡單：我們需要呼吸有節奏兩步又或者3步一呼一吸，儘可能慢的吸氣，並且把空氣吸進身體的深處。

呼吸的時候不要想別的事情，也不要讓自己不要去想，所有注意力都專注在呼吸上。練習呼吸不需要一個專門的場所，呼吸可以跟隨跑步一起來完成，做到呼吸合理進行。

2、讓身體放鬆

放鬆這個詞用得很多，特別是跑步前我們要做拉伸。讓每一塊肌肉放鬆下來，從腳、小腿、大腿、腹部、胸部、後背、胳膊、肩膀、脖子、頭皮、面部肌肉，隨著每次呼吸，一塊塊的放鬆下來。身體的放鬆也會帶來精神的放鬆，在精神和身體都徹底放鬆的情況下，一個人才能充分調動所有能力來達成目標，生活也會變得更順暢，控制好自身才更有力量。

二、戰勝猶豫

很多時候內心的掙扎，很多人都是懶惰的往往是消極的一方獲勝。今天要不要去跑步呢？再跑步就要變土豆人啦！算了，今晚還是休息休息看看電視劇吧……當我們內心出現訊息想法時，一定要快速遮蔽掉。始終用積極的想法與自己對話：跑步一定要堅持下來，無論如何今晚都要去跑步，想要好身材，就一定要堅持。當你戰勝自己的猶豫，拖延症也就和你說再見了！

三、堅定信念

我們不管是跑步，還是做別的什麼事情，認定自己可以成功，是成功的第一步。心誠則靈，如果你做一件事情的過程中，每時每刻都在懷疑這件事，懷疑自己，最終就一定會失敗。堅定的資訊可以放讓你在任何情況下能夠頂住壓力，一直做下去，這樣才能讓自己更加堅持有對跑步的信念。

最後，不是有這麼一句話：你想成為什麼樣的人，就要去面對他所面對的事情，這些所有的例子都是為了愛你的人和你愛所愛的人。

而大多數人說要減肥，只是說說對於不常運動的人來說，讓你去運動，本身就是脫離舒適區，你從內心深處是抗拒。減肥這件事對於你來說不是特別重要的事。例如：我們為了生存，不得不去工作。那麼工作對於你來說是非常重要的事情了，而健身不是。只能說明你對好的身材還不是那麼渴望。分享一下我的關於減肥和自律的建議透過上面的解析，首先我們要自己去重視減肥的重要性（而不是嘴上說說），其次就是適當的對自己慾望的妥協。重視減肥：既然想要減肥，那麼我們就認真的給自己定個減肥的小目標，例如三個月減多少，有個強烈的減肥慾望。適當對自己慾望的妥協：這裡的妥協不是說減肥受不了了就大吃大喝，放棄運動。而是在科學的減肥方法下去妥協身體。這裡麵包括減肥的速度，有的人減肥的時候，想著一個月瘦十斤，透過節食減肥肯定很難堅持，還有瘋狂有氧的。這些都不胖科學的減肥方法，我們應該控制減肥的速度，讓身體和精神層面都能適應並堅持下去。關於飲食方面：我們應該是控制飲食，並且保證營養均衡，多吃高蛋白食物，碳水選擇複合型碳水，這些食物不僅飽腹感強，而且升糖指數低。

總結：想要減肥，我們應該有一個強烈的減肥慾望。在這個基礎上，用科學的減肥方法去堅持（這個方法是你能承受，並能堅持下去的），透過慢慢的改變，你會愛上運動的。

你好，我有一個非常有效的方法，不花錢不花時間，我自己用這個方法減了30斤。

每次吃飯前心裡默想一下："人這一生消耗的食物總量大約是6-8噸，誰先吃完誰先走！"

誰不想擁有苗條的身材，誰不想擁有八塊腹肌。但是減肥是一個很艱苦的過程，需要很強的自律性，很多人都是倒在了這一步。

你要知道肥胖的標準 是什麼。

標準體重（kg）=你的身高（cm）-100，女性的話也可以減去105.超過這個數值，就證明你已經超重了。

你要認識到肥胖的危害。

肥胖的人群心腦血管發病率是正常人的2~3倍，肥胖的你穿衣服不好看，肥胖的你找物件很困難.....

有了危機意識，才能有動力去改變。

減肥就兩點，管住嘴，邁開腿。飲食控制+運動=好身材。制定嚴格的飲食計劃和運動計劃。切忌第一次計劃不要把戰線拉得太長，可以制定一週或者兩週的計劃。堅持下來，你會感受到變化。最好買一個電子秤，每天睡前稱體重，你可以看到自己體重的變化，這點很重要，看大自己的體重在慢慢減少，會激發你減肥的熱情。

堅持才是最重要的。

減肥就是一個堅持的過程，一件事如果你能堅持兩週，他就會成為一種習慣。這是習慣的養成理論，所以剛開始的兩週一定要堅持下來，嚴格按照計劃進行，等你嚐到甜頭，你就會自然而然的堅持下來。

你說的這個問題真的特別難。你說的這個問題真的特別難。但是太難了。就像我說我想特別有錢，但是我又不工作，你覺得這不是吹牛逼嗎？那首先和健身還有飲食，你首先得搞一樣吧。不管是健身還是飲食你都是需要去注意的。其實現在網路上的方法特別多，但是如果無非就是幾樣方法。要麼是從你的訓練開始做起，要麼是從你的飲食開始做起。不管你選擇哪一種那肯定是需要去長期，並且透過正確的方法去做才會達到你目前所想要有的一個狀態，那如果是單純短期的那也不會有效果。那如果有人聽了，你的要求這樣跟你說你都能有效果的話，那我想這個人要麼就是很喜歡你，或者要麼就是他一定是個騙子，想騙你的錢，那你可得注意了。因為我上面所闡述的問題當中的這些要求你都做不到的話，那是不可能會有效果，而且是不會有效果，那你就做到這些人的身體才會產生一定的變化，只有你的攝入消耗有改變之後那你身體才會瘦才會有變化，那不然變化從何而來怎麼可能產生變化？

我一百六十的時候才想減肥的，可是芸芸眾生總有人是懶惰的怡情的而我就是其中一位每次買了健身器材還有健身房辦卡去了一次兩次就沒在去了，讓我有轉機的是喜歡上了一個女孩子她說我太胖了不適合我就下定決心減肥一開始可能不會習慣，你可以迴圈漸進慢慢的你周圍的人都是自律性比較強的人了，不自律的人會出局。