減肥這件事是世界上為數不多隻要付出就會有收穫的事情。

所以首先要做的就是下定決心，認定自己無論如何都會成功。你所說的不能自律大概是飲食方面吧？其實減肥這件事只要運動到位也可以減下去，飲食沒有那麼苛刻。

減肥一定要選擇正確的方法，不是我日常什麼也不能吃，什麼也不敢吃，多多運動就可以減肥的。怎麼樣能減肥呢？日常攝入量＜日常消耗+基礎代謝，這種情況可以減肥。

所以無非就是你訓練刻苦一點，在補充足夠營養的基礎上，少吃一些高熱量食物，這總不難吧。

①自律不是說我一日三餐忍住不能多吃，這吃一點點，吃多了就不叫自律。而是知道我什麼時候該吃飯了，有沒有按時吃飯，吃飯時該補充什麼營養了等等，這才叫飲食自律。

②自律是我每天都按照自己的減肥計劃實施了，沒有偷懶到我本該跑50分鐘，我跑了20分鐘就走人了。

所以，要明白怎麼用科學有效的方法快速減肥，透過有效的訓練+針對性的飲食，雙管齊下才能達到減肥的目的。

還是那句話：當你要放棄的時候，想一想當初為了什麼要下定決心減肥！

再吃胖點，直到胖到你可以自律的時候，你就會痛下決心啦。你現在下不了決心，是因為你感覺肥胖對於你來說沒有多大威脅。所以你的決心還不是很大。再胖點就好了。

一般體重變胖 都是因為生活不夠自律 自律其實做到還是挺難得 想要減肥 只能逼自己去自律了 要有舍有得 才能夠成功 相信自己

推薦您一個急速燃脂訓練法，簡單易行！

1.開合跳

開合跳

2.高抬腿

高抬腿

3.俯臥撐

俯臥撐

4.深蹲

深蹲

5.登山者跨步

登山者跨步

6.平板轉體

平板轉體

說明：總共

說明：總共8組動作，每個動作

組動作，每個動作20秒

然後休息

然後休息10秒，一共

秒，一共4分鐘。

分鐘。

說說我的自己的例子，我也是一個減肥的失敗者。 我曾經的體重達到了205斤。然後利用了一年的時間瘦了70斤。哎，當時可以說是完全脫胎換骨變了一個人，可是後來又用了未來三四年的時間，一點點的反彈了，40多斤吧大概。

後來找物件什麼的，然後又瘦了好幾十斤，可是紅紅的又反彈了好幾十斤，就一直沒有再瘦下去。

胖人都能吃，我發現胖子沒有說吃的很少就胖的。我最近想花錢去減肥，其實我已經學習了科學的減肥方法，然後並不是需要用他們的方法，因為他們也就是提高蛋白質，並且讓你少吃飲食單一，這些東西個家減肥機構基本上都是差不多的，只是自己在家執行的時候真的是抑制力，有點兒差，動不動就想這吃點兒那吃點兒。我最近有點兒想花錢，我之前用過美容院的儀器進行個身材管理。其實就是讓你的身體緊緻一下或者是調理身體，我覺得美容院本身我不是都相信的，但是確實花錢了後有點兒作用。只是他們所謂的這個精油啊，各種產品成本都非常低，貼了個標籤成為了自己的品牌，然後主要是賣的是各種手法。