一天半小時的運動時間量已經十分可以了，還堅持半個月。

就拿我來說吧，為了糾正駝背，修練一字肩，我每天睡前都會做十分鐘左右的動作，我堅持兩週就效果很顯著了，把效果圖發給周圍的朋友們，哇，她們都感覺受到了刺激，都跟著做了起來，有的練小蠻腰，有的練馬甲線，有的減脂減肥。

這兩週的堅持不僅給我帶來了外在身形的矯正還給我帶來了心靈上的滿足和一些思考。首先是駝背沒有以前那麼嚴重了，週期性的肩椎炎疼痛也減緩了。其次我還在這次堅持中得到了精神上的舒適感，感覺到運動中的放鬆，得到了愉悅的心情，每天坐著玩手機的時間切換成了變美變好的運動時間，把時間運用得更好更值得還使我得到了更多的自信，這種自信不是因為我的背部變好看了，而且打心底裡的那種我認為我更有價值了。

這種變化你也可以一起來嘗試，我絕對沒有誇張的進行描述，一切都是本人親身感受。今天剛好是我堅持練一字肩的第三十天，最近也開始在虐腹。堅持下來的改變，一天是真的看不出來很大的變化的，但是等你堅持很久後，忽然之間你會發現，改變是很大的，而且這改變還不僅僅是一個方面。真誠邀請你也來感受這種自律的美好與自由。我們會更好的，只要你堅持你願意。

你這個問題問的好啊，每天堅持半個小時下來之後呢，8塊腹肌肯定是少不了的了，而且身體會很健康，精神很飽滿，用現在的話說就是一“精神小夥”，真的，只要堅持下來，會有意想不到的效果。

任何人做任何事，只要能堅持，就像你說的，哪怕每天半小時，不，哪怕10分鐘，只要堅持下來，都會收到超乎自己所想像的，過程就是持續堅持，不間斷。

這是是古人所說的 ，每天進步一點點，時間會給你證明一切。

不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海！

運動健身是一個長期的過程，它不是一蹴而就的，我堅持keep已經兩個月了，我發現它帶給我的不是減肥減了多少斤，而是養成了一個習慣，這個習慣是自然而然的，加入keep當初是為了自己的一個目標，雖然現在這個目標還沒有達成，也沒有帶給我體重上的變化，但是我堅持下來了，這是一點讓我覺得這個keep帶來的驚喜。

所以，還要繼續堅持，打卡雖然暫時不會有那麼大的效果，但是堅持總是會有用的，時間會看到一切，你也會發現堅持原來是一件很有意思的事情。加油吧，keep者們!

說得非常好！能每天keep半小時，你就在成功的路上了，以後收穫的是健康，健康不是金錢能買到的，更不是每個人都能獲得的健康，是透過自己的努力創造的。當你老了時它能帶給你及家人的幸福！大家一起參加全民健身運動，不久的將來平均年齡也能趕上日木，願中國夢早日實現！

現在的人處於亞健康狀態的非常多，大多數亞健康人群，因為對keep認識不到，往往對一些不明症狀影響生活的狀態通常是透過藥物或養生解決，這些做法沒錯，但如果能配合每天半小時keep，可能或收到意想不到的效果。

當然記住儘可能每天keep半小時，用我自已的感受告訴大家每天keep半小時的變化。每天keep半小時，本人沒做到，但做到了每週4到5次keep半小時以上。

變化一、高血壓初期症狀用每天keep半小時沒吃藥控制了四年。

變化二、體檢時的三高，透過每天keep半小時，得到了充分改善，己退出了三高人群。

變化三、脂肪肝沒有了，原來體檢有中度脂肪肝，每天keep半小時，外加游泳，一年後脂肪肝沒有了。

變化四、由於年齡緣故，總是有疲勞感，精力不足，走路上山總喘氣無力，睡眠不好，每天keep半小時，堅持一年多，這些症狀全沒了。

現在不用別人提醒，只要有時間，條件允許自已會自覺每天keep半小時以上，這已成為我生活的必須。個人體驗，僅參考。