做點自己感興趣的事，轉移注意力。

吃點好吃的，讓自己開心點。

跟好朋友或愛人傾訴一下，也許就能疏導。

實在不行，就發洩一下，吼一聲，跑步，健身等等。

我一般心情煩躁的時候會去試著做其它的一些事情，這樣能轉移注意力，比如讀一本書，看一場電影，練一練吉他，總知做一些平時喜歡的事。

首先，先調整好自己的心態，不要一直想著讓你煩躁的事情。

其次，透過一些方式來轉移自己的注意力，例如：聽聽音樂，看看電影，逛逛街，跑跑步，睡一覺或者做一些其它自己感興趣的事情。

最後，如果以上方法還不能解決問題的話，可以向他人求助。例如：和朋友聊聊天，吐露心聲；和家人溝通交流，傾訴心事；或者向心理醫生諮詢。

人總有失落和心情不好的時候！

沒有坎坷的人生是不完整的人生！人世間不如意的事情十有八九！在我們感到憤怒，壓抑，鬱悶和煩躁的時候，可以考慮以下建議去減壓，放鬆和發洩：

1，就去痛痛快快地淋雨，或者暢快淋漓地打一場籃球！發洩後就好了！

2，要不然，一個人去看海，晚上的時候，一個人靜靜地聆聽大海的呼吸，感受海風溫柔的撫摸，仰望深邃的星空，和天上的星星輕聲細語地交流，早上再曬曬太陽，捧出心裡的陰霾在燦爛的陽光下認真暴曬，這樣心情就會好了！

3，跑到無人的空曠地方聲嘶力竭地大喊，發洩出來就好；或者和朋友去歌廳飆歌，這樣心情會好起來。

4，和知心朋友小聚，小酌幾杯，向朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的友情分擔心中的煩惱和失落。

5，去跑步，跑步可以鍛鍊身體，鍛鍊和提高人的意志和忍耐力，或者可以去爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發洩，又可以放鬆，並享受自然美景。

6，向家人或者知心戀人傾訴，尋找善意的支援，畢竟他們和她們是最愛我們的人！

7，或者用心去傾聽音樂，音樂是心靈的治癒師，在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的鬥志，重新激發我們對生命和生活的熱情和熱愛，憧憬以後生活的日子裡，陽光明媚，風景宜人。

其實世界上沒有一帆風順的人生，人世間不如意的事情十有八九！而且“金無赤足，人無完人”，不要給自己太大的壓力；“忍一時風平浪靜，退一步海闊天空”，調整好心態，敞開自己的心靈和朋友及家人溝通，讓溫馨的友情和親情融化我們的痛苦，撫平我們的創傷，化解我們的壓力！“不經歷風雨，怎麼見彩虹”，人生沒有過不去的坎！

1、找出問題的根源。煩躁不安、心情不好，肯定是有原因的，只是你自己沒發現而已。所以，當你心情很煩躁的時候，不凡靜下心來想一想，是不是有什麼事情很擔憂，還沒有結果，導致自己心煩意亂。

2、聽一聽那些比較舒緩的音樂。當人很煩躁的時候，舒緩輕柔的音樂可以讓浮躁的心慢慢靜下來，所以，不妨坐下來休息一下，然後找些比較放鬆心情的歌曲聽一聽。

3、拿起一本書，泡一杯茶，坐下來看看書。透過看書，你能看到不一樣的世界、不一樣的經常，你的認知也會高一層次，看書能使自己變得沉穩大氣，能用所看到的知識，學以致用。放空心去接受新的知識，時間會過得很快。

4、去做自己喜歡做的事情。人在很煩躁的時候，無法靜下心來做事情，但唯獨對自己感興趣的事情例外。比如你喜歡釣魚，可以什麼都不要去想，拿去魚竿，帶齊工具，出發去吧。

6、去找人聊天。可以是你的好朋友、好閨蜜，也可以是陌生的人，透過聊天，轉移注意力。也可以透過聊天，知道別人的事情，試著去關心他人，幫助他人，從中獲得快樂哦。

當心因某事難以平靜時,可以獨自遠望下遠方美景、綠景、闊景,同時深呼吸.不必強迫自己去欣賞，只需要眼睛在遠方即可，這樣可以使收縮的心慢慢擴充套件開。

當心不平靜時，你可以封閉自己耳朵，給自己製作安靜的環境，因為心亂時，耳邊再傳來刺耳的聲音，那會使我們心更加煩躁難安。

心裡煩躁時，可以去閱讀自己喜歡的書籍（文學、小說等，只要自己喜歡什麼都可以），其實我自身常常會讀小說，因為進入小說後我的心就會隨小說情節慢慢走動，繼而讓我煩躁的心平靜。

心情不好時,可以上網看一些自己喜歡的動漫,因為我感覺動漫能給人帶來不一樣的歡樂.

心煩意亂時,不妨聽聽歌(建議聽能給你共鳴的歌曲),這樣可以為你煩躁心找到寄託.

或者出去走走，在人少的地方看看風景。

當心煩躁時儘量別開車出門,等心平靜下來再出去,心煩時開車容易分神

找出問題的根源。煩躁不安、心情不好，肯定是有原因的，只是你自己沒發現而已。所以，當你心情很煩躁的時候，不凡靜下心來想一想，是不是有什麼事情很擔憂，還沒有結果，導致自己心煩意亂。

聽一聽那些比較舒緩的音樂。當人很煩躁的時候，舒緩輕柔的音樂可以讓浮躁的心慢慢靜下來，所以，不妨坐下來休息一下，然後找些比較放鬆心情的歌曲聽一聽。

拿起一本書，泡一杯茶，坐下來看看書。透過看書，你能看到不一樣的世界、不一樣的經常，你的認知也會高一層次，看書能使自己變得沉穩大氣，能用所看到的知識，學以致用。放空心去接受新的知識，時間會過得很快。

去做自己喜歡做的事情。人在很煩躁的時候，無法靜下心來做事情，但唯獨對自己感興趣的事情例外。比如你喜歡釣魚，可以什麼都不要去想，拿去魚竿，帶齊工具，出發去吧。

去找人聊天。可以是你的好朋友、好閨蜜，也可以是陌生的人，透過聊天，轉移注意力。也可以透過聊天，知道別人的事情，試著去關心他人，幫助他人，從中獲得快樂哦。

去跑步，它會讓你內心平靜，一跑百病消，一跑解千愁。

去讀書，會讓你眼前一亮，樂觀開朗。

去看名人自傳，看看人家遇到煩躁時，是怎麼解決的。

停止抱怨，抱怨於事無補，會雪上加霜。

一勤無難事，不要慣著自己，少說多做，讓自己忙起來，幹不想幹的事，心情就會大好。

控制好情緒，及時調整自己，讓內心充滿陽光，多種菜，少長草。

成大事的人，都是沉著冷靜，經得起風雨。

讓自己強大最重要！加油！你是最棒的！

煩躁不安是一種情緒波動。

我們首先要知道這是暫時的現象，可以被控制和緩解的行為。

當大家意識到自己被某事物折騰的煩躁不安時，能意識到就是改變使自己靜下來的第一步。

首先學會分析問題和控制情緒。

我推薦大家使用腹式呼吸法，這是生理上有效果的方式，可以讓自己在短時間內靜下來。

1. 先自然呼吸，三到四個完整呼吸。站著，坐著練習都可以。

2. 吸氣，嘗試腹部擴大，試一下緩慢吸氣5秒

3. 屏住呼吸，3秒

4. 吐氣，腹部隨之收緊，試一下鼻腔緩慢放氣，5秒。

請注意，反覆練習十次以上，最後以回到正常呼吸結束。我自己非常喜歡這個簡單方式。

如果是孕婦，建議跳過上述第三步，不能屏氣。就嘗試124呼吸練習即可。

再有，煩躁時，應該多想想如何面對情緒，正視自己的情緒，才能更有效去管理。例如，當你煩躁時，可能會發脾氣，說話大聲等。那麼，事先多瞭解自己會做什麼，有預判性，當你想要大聲講話時，告訴自己，我可以保持平靜，我可以控制自己，可以不給他人帶來煩惱。那麼簡單自己自我對話可能也有幫助緩解和靜下來。

以前我們常常聽說，遇事情得冷靜，可說說容易，如何能冷靜？

那麼，這裡的深呼吸就請練習一下吧，不是大口吸氣呼氣就能冷靜。其中的奧妙是，利用緩慢呼吸時間去調整自己注意力。轉移身體所有能量的聚集，從煩躁不安到慢慢變成平靜的思考。

多去戶外走走，呼吸新鮮空氣，看看外面的景色，轉移視線。這也會有效讓自己冷靜下來。

最後，能夠事事順利，這才是我們想要的結果，任何方式方法都是輔助工具。我們得讓自己意識到，任何問題都可以解決，煩躁沒有任何用處，學會去面對和想辦法那麼自然煩躁情緒就減少，人也安靜下來。

希望對大家有幫助。

我父親生前留下一句話給我，就是一個人在煩躁的時候，不能作出任何決定，這時候更需要冷靜二分分鐘下來思考，所以我總會太煩躁時，腦袋裡就閃出父親的教導，也會在煩躁時強忍自己的情緒思考，冷靜自我查討自己的煩躁而會引起的過錯，也有時聽聽歌，釋放一下壓抑，或抽支菸，眼望天空，長長嘆一聲，學習佛經，聽聽佛歌也是最好的方法。

充實生活，用較大的工作壓力來壓抑自己複雜的心情。把煩惱化成學習工作的動力，只要完全投入工作，你的煩惱就會很快忘記。

適當的放慢自己的生活節奏，看看自己身邊的世界。看看每天發生在自己身邊的平常事兒，或許你的心情就隨之平靜下來了。

首先要想清楚為什麼煩躁，才能對症解決。

每個人性格不同當然解決這個問題的方式不同，有的人性格比較執著，不容易想通，不容易冷靜下來，那麼建議適當的發洩，找個沒人的地方吶喊，或者操場奔跑，讓能量轉移發洩，效果非常明顯！靜下來以後在去用分析的態度回想緣由徹底解決問題的根本，如果短時間無法解決，那就暫時不去解決，去做做別的事，轉移注意力即可[呲牙]

讀書，畫畫，寫毛筆字。這三個是我在這麼多年的生活裡總結出來的最有效的靜心方式。

一本好的書不僅可以帶領你進入作者筆下所描繪的世界裡，還能讓你收穫知識的富足，讓你在書中的世界裡獲得意想不到的力量。

繪畫可以讓你的思緒飛馳，引領出你的靈感，帶你進入一個不收任何人打擾的自我世界裡，在那個世界裡你可以創造出一切你想創造的，隨心所欲的想法，不需要去顧慮任何人的意見。

寫毛筆字可以鍛鍊你的專注度，把你在做一件事情又同時想著另一件事情的發散思維凝結到一起。還可以鍛鍊你的耐心，穩重，保持良好的心態，繼而擁有臨危不亂的從容。

可以嘗試的方法：

1. 拿出一張紙或者本子，把當前正煩心的讓自己浮躁的靜不下來的事情，寫下來，然後審視自己。有煩心事時可能比較有用。

2. 獨自一人去外面散步40分鐘。

3. 閉上眼睛，聽些平緩的音樂，像我有時會聽聽薛之謙的。（可別聽睡著了~）

方法很多，往往都是讓自己轉換個環境，想辦法把浮躁的心沉下去。但這些也都只是一時的方法，如果總是心浮氣躁，也許沒多久就一條條失效了。

而靜下心來，到底就是要有自律。

“簡單地說，所謂自律，是以積極而主動的態度，去解決人生痛苦的重要原則，主要包括四個方面：推遲滿足感、承擔責任、尊重事實、保持平衡。我也應該承擔責任，面對屬於自己的痛苦。——這就是自律的起點。

懂得選擇進步而不是落後，懂得追求幸福而不是自暴自棄。他們將自尊自愛作為人生起點，這有著比黃金還要寶貴的價值。

‘我是一個有價值的人’，有了這樣寶貴的認識，便構成了健全心理的基本前提，也是自律的根基。

自尊自愛的感覺，是自律的基礎。自律的核心，就是學習自我照顧，承認自我價值的重要性，並採取一切措施照顧自己，這是走向自立的關鍵。假如懂得自我珍惜，我們就會合理安排時間。”

《少有人走的路》

做情緒的主人，不做情緒的奴隸！遇到事情是心平氣和解決問題，煩躁情緒會讓問題向相反得方向發展，對自己更加不利！有能力的人是冷靜處理事情！心浮氣躁的人是難成大事的！

焦躁體質的人是肝火旺，多運動，多喝水，不要處處為自己著想，換位思考，人的身體的結構就會告訴你：兩個眼睛，一個是為自己看清事情，一個是為別人看清；兩個耳朵，一個是為自己聽，一個是為別人聽；兩個心房也是同理，任何事物在平衡中才能雙贏和諧。明白事理自己才能成長！

太煩躁了，怎麼靜下來？

煩躁本來就是因為情緒波動無法控制，怎麼可能安靜的下來去看書，練字？

煩躁的時候你可以這樣做一一一倒立！

倒立的時候所有的重量都壓在兩掌上，使你不得不集中注意力，因為倒立所有力量都壓倒性的下垂，你會覺得眼睛，鼻子，整張臉整個頭都在被往下拉扯施重，要堅持住這個姿勢你都沒時間去煩躁，再者，顛倒的世界，你會有不一樣的發現，不一樣的領悟。

不信，倒立個試試

心情浮躁會讓人無法靜心做我們該做的事情，自己的工作，以及自己的交際能力，還有自己在感情中的態度，都會因為心情浮躁而無法有一個正常的態度面對，很容易讓自己做出錯誤的選擇與判斷。那麼，當我們心情浮躁的時候該如何讓自己靜下來呢？隨著這篇經驗瞭解一下吧！

1/6 學著飲茶

喝茶是放鬆自己心情最好的辦法，也是讓我們的氣質、素質、修養得到提升的夜好辦法。在燒水、洗杯、泡茶、品茶的過程中，你會感受到無與倫比的安靜，聞著茶香縹緲的瞬間，那種享受是任何事物都無法比擬的，也會讓你在飲茶中漸漸平靜。

2/6 暫時放下

當你心情很浮躁的時候，你就不要過於勉強自己了，因為這個時候的你根本無心做任何事情，面前的話只會讓事情做的糟糕透頂。暫時把事情都放下，不管是工作還是感情方面，讓自己安靜下來。

3/6 接受一切

4/6 理性思考

想要讓浮躁的心安靜下來，假裝忽略解決了任何問題，你要學會理性的思考，把自己要的事情，以及自己的心情好好捋一遍，想一想前因後果，找一找解決辦法，你會發覺自己不再那麼浮躁了。

5/6 選擇交流

一定要選擇一個能夠寬慰你心的人交流，不然的話只能讓你更浮躁，更要選擇讓你信賴的人交流，不然等待你的可能是更多的麻煩。選擇性的交流，能夠讓你的浮躁漸漸遠離。

6/6 學會梳理

一個人心情突然浮躁的時候，那便是自己遇到了一些問題的時候，情感方面的問題，工作方面的問題，亦或是人際關係等等問題，這些問題都能夠引發一個人的浮躁心情。所以，你要學會樹梳理自己的這些事情，便能夠減少浮躁的機會。

可以調節“吐納”來平靜下來，也就是調整呼吸，將注意力放在呼吸時空氣進出鼻孔的感覺。可以幫助煩躁的狀態轉為平靜；還可以用EMDR中常用的“蝴蝶拍”法來對抗煩躁。

看“濤生雲滅”“大江東去”！

心有波濤千層浪，閒看雲起隨風展；大江東去世事盡，騰龍褪盡真怡然！