嗯，跑步會毛孔粗大滴! 身上一丟丟的小肌肉會被消耗滴!

其實有氧運動先小練一下，然後才是重頭戲，無氧塑形體。

健身懶人的心得體會，僅供參考!

我天天跑步，出汗可以開啟毛孔，跑完後面板紅白相間，但是維持不了半小時就面板很乾；面板好是需要護膚品保養的！

跑步是一種最方便的健身運動，長期科學的鍛鍊，不僅能強健體魄，還有很好的美容功效，改善面板質量，讓您看上去比同齡人更年輕更陽光！如果您運動與飲食搭配科學合理，30天左右您的面板質量就會明顯改善。

影響面板質量的因素有哪些？

影響面板質量的因素很多，常見的主要原因有：

身體內分泌紊亂。身體內新陳代謝能力差，面板油脂分泌失調。油脂分泌過旺，會形成油性面板，毛孔粗大，易生粉刺或青春痘；油脂分泌太少，易使面板乾燥無彈性、皮下色素沉著等。有不良生活習慣。作息不規律，缺乏休息，熬夜和喝酒抽菸、食用辛辣刺激食品等不良生活習慣，使身體內垃圾毒素增多，攝氧不足導致身體迴圈、代謝能力差，血液中紅細胞攜氧不足，面板不能得到充足營養和代謝廢物，使面板老化，出現黑眼圈及其他眼周老化。有較大精神壓力。由個人工作、生活帶來的精神壓力，外部環境施加的影響，使人的精神長期處於壓抑狀態，焦慮不安的情緒會使面板松馳、彈性下降，面板毛孔逐漸出現鬆弛、老化。身體有潛在疾病。因飲食造成的消化系統問題，胃腸功能紊亂，毒素堆積不能排出，雖未發生疾病，但身體膽固醇、血脂、血壓等指標明顯高於標準，這些疾病潛在因素也會反映到面板上，使面板黯淡無光。

看似是面板的問題，實質是身體不健康的體現，身體內臟器官和系統出現問題，也會反映到面板上，面板質量差一定是身體某個器官出現了問題。因此，身體健康則面板質量好！

怎樣跑步會改善面板質量？

身體內的垃圾和毒素是經過血液迴圈，透過汗毛孔等排洩系統排出體外，再由血液將氧氣和其它營養運送到身體各器官，身體新陳代謝正常時，人的身體健康面板光滑有彈性。而跑步運動，會使人大量攝入氧氣、增強心臟功能，形成大量汗液將體內有害垃圾、毒素排出體外，從而促進人的新陳代謝能力。

面板表面的角質層，具有保護肌膚的免疫功能，如果肌膚表面缺水，角質層就會出現乾燥、粗糙的外觀，毛孔就會顯得更加明顯，使面板顯得粗糙。面板角質層通常28天左右新陳代謝一遍，因此，合理而科學的運動與飲食、休息，在30天左右您的肌膚會明顯變好。

選擇慢跑。慢跑，會使人更多地將攝入的氧氣與體內脂肪有效地進行有機反應，更多地燃燒體脂，產生水分，將被血液連同體內垃圾毒素，主要透過汗毛孔排出體外，您大汗淋漓時就是身體在排毒，並沖刷面板的毛孔！選擇晨跑。人經過一夜的消耗，身體內營養減少，早晨運動可以較短時間內燃燒體脂，比較乾淨徹底的在一日之初就把體內垃圾毒素排出體外，讓面板輕鬆舒爽。再者，晨跑時未出太陽，讓面板免受紫外線損傷，避免黑色素的形成和沉著。注重放鬆休息。並不是跑的越多越好，必須做好跑後的放鬆和調節休息。每次跑步結束，要及時放鬆和拉伸活動，必要時要按摩疲勞的肌肉充分放鬆。要及時清潔身體。汗水飽含體內垃圾毒素，對面板損害大，因此跑步結束後要及時洗浴，讓面板輕鬆呼吸。休息以周為單位，可跑二休一或跑三休一，以白天工作不感到疲勞為度。注重營養均衡。跑步屬於強度鍛鍊，需要及時補充各種營養才能保證運動質量，只要注重要攝入與消耗的關係，讓消耗大於攝入，就不應這忌諱那注意的不敢吃。營養攝入方面，多吃蘋果、葡萄、胡蘿蔔等抗氧化的食物，及時補充富含蛋白質利於增肌的食物，多補充維他命C和富含維生素的食品，更要增補與面板質量息息相關的豬蹄、銀耳等富含膠原蛋白的食物。只有注重均衡的營養攝入，讓營養和運動充分起到保溼、補水、美白、排毒養顏等功放，讓肌肉更結實，從而讓您的面板更緊緻富有彈性和光澤！總結

跑步運動，在強身健體的同時，也是對您的體型、氣質、肌膚等形象由內而外的進行重塑和再造！透過跑步，也能消除和消滅一些身體內潛在的疾病，讓您精力更加充沛，肌膚更加陽光美麗！

跑步運動，不為長壽，只為有質量地生活好每一天！

跑多久能出汗，並且是能使面板變好的事，這應該因人而異吧，並且光想靠出汗就使面板變好這似乎也不太科學。其中面板的好不好和自身的內分泌系統有關，和身處的環境飲食都有關係，先說內分泌這事兒，首先是要有一個合理的生活方式了，早睡早起，有充足的休息和運動和一個良好的心態，然後飲食也得結合自身條件，少吃油膩多吃蔬菜和蛋白質高的食物，當然了，要是有油性面板的還得少吃辣，哈哈要不然睡一覺就冒豆了怎麼辦