孩子的身高，跟爸爸媽媽的基因遺傳有關，這是固定的，還有的是營養不均衡，也會影響寶寶的生長髮育，第二種是可以透過飲食幹改善的。

1.很多家長對於營養均衡有個誤區，認為給孩子吃好的就可以，很多人會說，現在的生活水平那麼好，怎麼會營養不良呢？我這裡說到營養是指養份，小孩的生長髮育速度比較快，如果此時養份跟不上就會對孩子有影響。

2.家長平時要給孩子一個良好的飲食習慣，不讓孩子挑食，葷素要搭配均勻。平時也要讓孩子多加鍛鍊，這樣他的食慾也會更好。

3.家長如何判斷自己的孩子養份不足呢？

學游泳。飲食搭配，就正常的菜蛋肉主食。至於牛奶，可以，但是要注意孩子脾胃怎麼樣，因為牛奶是良性，如果孩子脾胃不和，消化不好，容易感冒咳嗽，就要少喝。可以放點姜粉、草果粉煮開了喝，少一點，不要多。

我兒子四歲多時就和你家的身高體重差不多。後來報了一個暑假的游泳班，兩個月長了十公分，褲子明顯從略長變成了短。後來假期沒去了，明顯長的就慢了。至於牛奶是我帶孩子看大夫，大夫交代的。我家孩子就是脾胃不好，容易咳嗽。讓喝的豆漿，少喝牛奶。而且亞洲人很多都對乳糖不耐受，容易拉肚子

身高跟遺傳有很大的關係，可以補充維生素D，多曬太陽，多運動，營養要均衡，晚上9點前睡覺，9點到12點熟睡可以長高。

從兒童標準身高表看，你家孩子是有點偏矮了。我們判斷孩子是否偏矮，除了看身高表，還有兩個方法：

1.和兒童平均身高比較，正常兒童的平均身高計算方法為（年齡×7＋70）釐米。對於2～10歲的孩子來說，若身高低於平均身高5～10cm，就屬於偏矮。

2.看孩子每年長高多少，一般3歲前的孩子，每年增長小於7cm，3歲後每年增長小於5cm，就屬於身材矮小。

孩子的身高70%靠遺傳、30%靠後天。所謂“龍生龍，鳳生鳳”，個子不高的父母，所生的孩子將來成為大高個的可能性偏低。但這並不代表絕對，林書豪就是一個很好的例子，父母都不高，他卻長成一個大高個。雖然遺傳因素對孩子的身高影響很大，但也不要小瞧了30%的後天努力，如果方法對了，可以比遺傳身高多長10~30cm。

我一個表姐，她身高只有145，老公是160，而她的女兒能長到162cm，很好的詮釋了後天努力的重要性，使女兒的身高在遺傳的基礎上多長十幾釐米。她的做法值得借鑑：她從小就注意孩子的營養搭配，保證孩子營養均衡；每天晚上幫女兒拉伸，並監督她做摸高運動，保證十點前睡覺；經常帶女兒去做戶外運動，如游泳、籃球和羽毛球。

營養、睡眠、運動以及情緒是影響後天的四大因素，想要改善孩子的身高，可以從這四方面著手。

1.營養，多吃蛋白質類的食物，如奶類、豆製品、魚類、海鮮等，多吃蔬菜和水果，透過合理搭配，粗細搭配，葷素搭配的方式，保證孩子充分均衡的營養。

2.合理運動，一般來說，運動比不運動的孩子要多長2~3cm。有利於長高的運動有：

彈跳類，如跳繩、跳高、跳遠等；

伸展類運動，如單槓、體操、各種懸掛類有助於脊柱和四肢骨生長的運動；

全身性運動，如籃球、羽毛球、游泳、排球等有助於全身骨骼生長和延展的運動。

3.充足的睡眠，睡眠時生長激素的分泌量要比清醒狀態下高出三倍，每天保證孩子8~10個小時睡眠時間。

4.情緒，保證孩子身心健康，讓孩子保持愉悅樂觀的心態，有助於孩子分泌生長激素。