之前遇到過一個不到40歲的大姐，從背後看身形特別少女，然後臉保持也很好。她說自己根本沒有特意健身減肥之類的，就是每天晚上飯後溜達到公園去跳廣場舞。我不認識她，就是偶遇了聊了幾句，那時候我20幾歲，雖然不胖吧但是身形都沒她勻稱纖細。可能身形也有先天的原因，但是她保持苗條的方法就是跳廣場舞。

因為你體重比較大，不聯絡你選擇跑步，對你的膝蓋影響比較大，還是先從訓練開始吧，先做一些多關節運動，比如深蹲，俯臥撐，箭步蹲等這樣的動作，有氧的話選擇橢圓機或者阻力單車這樣你的膝蓋不至於承受很大的壓力。

240斤，這個體重確實要減肥了。時要關乎自己的健康問題了。節食加運動，對你應該是最好的辦法。加油吧！一切皆有可能。

少吃

不吃高熱量食物

最好吃素

堅持餐後散步

祝你苗條又健康

看到你這個問題，首先我給你推薦兩種減肥方法:

第一、高蛋白飲食法。

第二、飲食減脂結合運動訓練法。

什麼是高蛋白飲食法呢？

首先在說減肥方法之前給你說八種減肥主食，每天早上攝入100克主食全天主食就夠了。

1.紫米。2.小米。3.綠豆。4.土豆。5.玉米。6.紫薯。7.豌豆。8.藜麥。八種主食任選其一做得方法:蒸。

2.接下來史上最簡單的減肥方法，不需要任何花裡胡哨，讓你驚人蛻變！高蛋白飲食法，相對所有事物來說消化它需要人體本身的熱量，所以不管你攝入多少，都會等比例消耗，那麼碳水化合物熱效應為本身產生熱量的5%—6%.脂肪為4%—5%.蛋白質為30%—40%.你說蛋白質牛不牛！告訴各位朋友其實食物的熱效應你們都能感知到，飯後我們的體溫會略微有上升，一般在進食一小時後產生，約三小時達到了人身的巔峰。蛋白質食物的熱效應持續時間更長可達7—8小時，說到這裡你明白了嗎？也就是目前最容易堅持的飲食法！高蛋白飲食法！為什麼？因為它管飽啊！蛋白質是人體細胞的重要組成部分，組織更新和修補的主要原料，維持人體的新陳代謝及營養物質的輸送，是各類免疫細胞的組成部分，增加抵抗力，別說你蛋白質吃的夠多了，中國居民絕大部分蛋白質攝入嚴重不足，正常不運動人群每天0.8克—1克每公斤體重，運動人群則1.6克—2.2克每公斤體重以一個80公斤的人為例，不運動則全天需要100克蛋白質約等於400克雞肉或者牛肉，那麼減肥期間運動人群則需要大約800克左右的肉類，當你每天開始保證每餐有足量的蛋白質攝入時，你還會餓嗎？那就是開始吧，健康瘦指日可待！

接下來光吃必須要練，開始恢復性訓練，強度不要太大，前期減肥練的就是堅持兩字，減肥本身就是永續性的事情，所以第一步先攻破身體的惰性，達到堅持的習慣，以階段性一週為目標，然後再繼續堅持第二週，運動專案結合力量訓練和有氧訓練兩部分，有氧如果能跳繩結合跳躍有氧運動更佳，今天減肥的你有信心了嗎？我是小峰老師，很高興回答你的問題，喜歡可以關注我，加油！[贊][贊][贊][祈禱][祈禱][祈禱]

減肥是個痛苦的過程，管住嘴邁開腿！說起來才六個字，可如果沒有非常強大的決心，很難堅持下來。但為了自己的身心健康。還是要努力減肥！

親，敢問你目前身高多少？體重身高比很重要，瞭解了這些才能給一點建議哈

如果你是身高190cm以上和185cm以下對應的方法不一樣的，你覺得對吧？

那就按2種情況先談談做參考，

1.190cm以上接近專業籃球運動員身高，120kg就需要循序漸進的從簡單有氧運動開始，記得不要一口氣靠超大運動量，因為身體機能等內在條件會約束，也就不適應，哪怕是看到體重降低也會對心肺功能造成損傷，只有在最初階段緩慢運動（如徒步、羽毛球、keep基礎入階動作）基礎打好讓身體適應後再增加運動量，身高體重比還可以樂觀一點，時間段控制在半年左右會有一些效果，需要堅持1年左右就很明顯了

2.185cm以下除了身體壓力還有心理壓力更大，不用急，心理壓力先慢慢調節好，哪怕沒有減肥成功，起碼讓自己健康些就好；身體也是同上適應簡單活動（徒步）後，需要堅持3-4個月吧，自身感覺輕快一些後 再增加其他專案，其中減肥這個話題很多人在講，各有各的方式，但本質是不損及自身健康狀態下能讓身體心理都平衡才是好方法，心理上做到耐心非常重要！（這是一些期初大概的思路，關於作息飲食和運動專案設計需要調整好心態再進一步）

減肥其實說難也不難，關鍵是自律，七分吃三分練，怎麼吃非常關鍵，千萬不要節食，節食會對身體造成很大的傷害，也不要吃減肥藥，保健品。我們現在來說說怎麼吃，一天三頓，一頓不少，肥胖是因為食物中熱量和糖分的攝入太多，所以甜食儘量不要吃，越精細的面中糖分含量越高，所以儘量吃粗糧，脂肪一定要控制，脂肪不是不讓你吃肉，反而一定要吃肉，肉是補充能量必不可少的食材，主要是蛋白質，要想減掉脂肪，蛋白質的攝入必不可少，蛋白質又是增肌必不可少的催化劑，肌肉含量上來了，脂肪就下去了，只要吃除去脂肪的肉就沒有問題，牛肉，雞肉，豬肉完全可以放開吃。要注意鴨肉儘量少吃，因為它的脂肪含量比較高。除此之外還有雞蛋，牛奶，也是蛋白質含量較高的。大家千萬不要一說減脂就只吃綠葉菜，這樣對身體有害而無利。

三分練，既然是三分，只要足夠自律，知道怎麼吃，接下來要說練，有條件的去健身房，增肌減脂，要減脂一定要增肌，那麼先去做器械，器械是增肌最快的途徑，然後適當的做些有氧運動，如果不想去健身房，每天抽出1個小時，跟著手機做體能訓練，手機上很多免費的APP，最後重要的一點，一定要拉伸。對於減脂的人來說，瑜伽這樣的課程起不了太大作用，因為消耗的熱量太低。希望可以幫到大家。

早餐代餐粉（早餐大約二百卡路里之內）午餐可以有肉，但不能有肥肉，米飯少量，半多小碗的量，青菜適量，記住即使是青菜吃太大量也不容易瘦，晚飯不吃米飯只吃青菜，少量瘦肉可以吃，酒會阻止脂肪代謝，切記。

首先管住嘴：控制飲食，儘量吃熱量低一些的食物，最好諮詢專家，千萬不要嘀米不進，只吃水果，那樣會出事的。其次邁開腿：運動專案要豐富，能鍛鍊到自己的各個部位；最好跟同伴一起活動，相互勉勵，切磋琢磨，享受成果。第三留痕跡：減肥前，做好規劃；減肥中，隨時記錄自己的鍛鍊專案、感受心得乃至逸聞趣事……留下照片、影片、音訊等資料，為日後慶祝減肥瘦身成功留下資料，也為日後回憶服務。總之，實現減肥計劃是個大考驗，需要超強的意志力，足夠的自信心，持之以恆！加油朋友，祝你成功！！

當然是自律，堅持很重要。調整飲食習慣，減少碳水，選擇熱量低的食物。堅持運動。

總體就是控制飲食+運動，沒有捷徑

看到你期待的重量你應該是一個男孩子吧，你的體重是否是短期內漲的呢，這個對於幫助你減脂是一個重要的因素。看到很多人都在說跑步、有氧，少吃多動，確實談到減肥這些是第一想法，但如果真這麼簡單你也不會來諮詢了。

要減脂我們要先了解原理，能量守恆定律是最基礎的，也就是你每天攝入的能量不能超過你的消耗，這裡有一個數據你要去關注，就是你的基礎代謝，你每天的攝入熱量和基礎代謝一樣，你再額外的做一些運動，你就會健康的瘦，因為你維持了身體正常的運轉，不要想瘦的快，餓著不吃，那樣的話反倒不會有什麼效果，後期你開始飲食了會漲的更快，也不能因為運動了吃的更多，那樣你的體重不會有太大的變化。

其次從安全的角度考慮，我不建議你跑步、跳躍等運動，因為你自身體重在這，做這些運動的過程中會給膝蓋很大的衝擊，別到時候體重沒有滿意廢了膝蓋，如果你下定決心想減肥了建議你自學一些簡單的徒手動作：俯臥撐、深蹲、划船等，練習的前提是保證身體不受傷害，先嚐試從這些運動開始，循序漸進的增加組數和運動量，切忌盲目追求快速的效果而忽略身體本身的感受，最終難受的還是自己。

飲食當面，少吃是對的，但我們要少的不是數量而是少脂肪和糖，多吃膳食纖維蛋白質適量的優質脂肪和碳水，一定不要餓。

感謝有機會看到並回答這個問題。

也許你正被自己的體型困擾著。我覺得，身體胖，是一個外在的看得見的形象，從心理學的角度，這個只是表象，胖的人通常會吃得多，而吃這個行為的背後其實有很多更深層的原因。常見的有以下幾個：

第一：吃在替身體的感覺背鍋，我們很多人，並不是真的餓了才吃，而是累了，困了，哪裡痛了，冷了，都是第一時間想到去吃。

第二，吃還在替情緒背鍋，比如高興了吃一頓，委屈了吃一頓，憤怒了吃一頓，傷心了吃一頓。食物就這樣一口一口地吃進去，變成了脂肪堆積在我們的身體裡。

第三，吃是為了在心裡連線一些重要的人或者事情。比如我做過一個輔導，一個女孩子特別喜歡吃雪糕，是因為她小時候，她的爸爸每次出差回來都給她買雪糕吃，她在吃雪糕的時候會產生被愛的感覺。後來她遠嫁，爸爸不在身邊了，她就透過不停吃雪糕的方式讓自己回到那種被愛的感覺。

第四，吃得胖胖的，是因為自己內心裡想拒絕一些東西。比如有的人吃得胖一些，會讓他有安全感，看上去更有力量去抵抗外界的壓力。“你看，我長得這麼胖，我是有力量的，我是安全的。”

第五，還有一些人，吃得胖，是想和別人保持距離感，建立自己的界限。

第六，有一部分男性非常胖，可能是為家庭裡的其他家庭成員承擔了很多情緒，特別是為母親。

最後，還有的人是不能接受自己瘦下來的。我有一個朋友，他爸爸對他說：“生病的人才會瘦下來。”所以，你就知道，他無論如何都不允許自己瘦，所以用200斤的體重在維持這個他以為正確的信念。

不知道以上的原因中，是否有與你相關的呢？

那麼，怎麼辦呢？

首先，你要有信心，身上的肉是一口一口吃下去的，你有能力一口一口吃下去，也會有能力一口一口減下去，只是你的一個決定而已。

其次，養成良好的飲食習慣，比如，餓了就吃，不餓不吃，不為難自己的胃，好好善待自己的身體，用食物來滋養身體。吃的時候，小口地吃，慢慢地吃，真正品嚐到食物的味道。

第三，心理的需求就用心理的方法解決，不要用食物來解決一切問題，有情緒的時候可以找個朋友聊聊天，或者去打打球，跑跑步，緩解自己的壓力。

第四，從最容易做的做起，不要先給自己定一個很大的目標，這樣容易產生畏難情緒。

比如鍛鍊身體，可以先從散步開始，然後慢跑，最後再進行強度比較大的。

吃東西也一樣，先不要讓自己突然節食，而是下一頓比上一頓減少一點點，每一頓都少一點點，最重要的是，每做到一次，都給自己肯定一次，“YES，我能做到。”這樣慢慢地，就會建立自信了。

設定目標也很重要，建議把幾十斤的目標拆解成十斤，五斤，甚至三斤，兩斤來完成，完成一個小目標，就鼓勵自己一次，我可以的！

這樣子，你的潛意識更願意配合你，朝向你的大目標前進啦。

最後，祝你減肥成功！成為一個健壯的帥小夥！

說句良心話，沒有可能的，噴子們隨便噴，電視節目減肥真人秀包括電視購物的偏方，在我眼裡可信度等於零，我認識一個老中醫，跟我詳細的聊過，瘦個10斤八斤的正常範疇，你想瘦幾十斤，就要做好長期自律的準備，絕大多數自律的情況下一輩子也瘦不下來

改善飲食結構

適當運動

營養食品調理改善消化吸收

當然，這是需要科學指導的

一 每天早上堅持跑步45 分鐘

二每天晚上堅持跑步45分鐘

三少吃豬肉，少吃甜品

四白天時候少睡覺

五堅持跑步兩年後一定能減肥

六我已經堅持跑步七年了，現在體重140斤，之前190斤，

七我每天就吃好的，而且吃的多，怕自己還會瘦下去！就這樣四年內保持這個體重

八下面是我剛跑完步的圖片，還有馬拉松證書，相信我

妹妹，1.管住嘴，低糖飲食，不吃油炸，不喝飲料，多吃雜糧，經濟條件允許的話定製減肥餐，每天下午四點之後不吃任何東西，只喝水（一天24小時內要禁食至少15小時，早上8點之前用早餐，不能空腹）。2.正常作息，早睡早起，不熬夜，晚上十點半前睡覺。3.飯後散步一小時，最好每天可以堅持游泳一小時。能做到的一定要做到！不讓你節食，只是控食，如果都能做到很快可以健康的瘦下來！

吃的油膩的食物減量，飯量減量，不能不吃。

平時吃的都正常吃，量減少一些就行。

多運動，最簡單的就是堅持每天跑步，晚上吃飯時間別太晚，也別吃多，睡前俯臥撐仰臥起坐能做幾個就堅持多做幾個，別熬夜，早睡早起，起來出去慢跑一會兒，休息一會兒再吃飯。

沒事的時候經常去打打球，踢踢球，這些娛樂運動，減肥最快，效果也好。

保持一個良好的心態，讓自己每天都精神飽滿的面對生活。