據統計，80%的失眠是因為心理原因造成的。所以首先你大腦不要恐懼失眠，失眠主要是由焦慮引起的，是可以透過治療來緩解的病，但是很多人並沒有意識到這一點。面對失眠，很多人只懂得閉上眼睛，努力進去睡眠，為了打破這種局面，一定要找到適合自己改善的方法:

目前我在嘗試的是睡前做做運動（不要一直躺著玩手機，那樣會越玩越興奮）。我個人就是老失眠，最近在學習瑜伽，做完確實有助於睡眠，可以嘗試下！

對於這個問題，我也很想能得到一個切實可行的答案，就我個人而言，有以下幾條改變失眠的做法不妨試試。

一，早上可以在院內走步，圍著整棟樓房或是在院內多走幾圈，直到有累感。

二，找點重體力或是時間較長一點的家務活去做，消耗一些體力。

三，午飯後儘量不要睡午覺，既使睡也不要超過一小時，免得晚上沒覺。

四，試著每天晚上十點半左右上床睡覺，睡不著也不能再熬夜，經過一段時間的習慣，睡眠質量會逐漸改善。

五，躺在床上後千萬不能胡思亂想，越想越精神，越想越無法入眠。

1.躺床上就睡，不要做一些其它的事情（比如玩手機）

2.晚飯後做一些運動，有助於晚上的睡眠

3.睡覺的時候要專心，不要想一些開心和不開心的事情

4.睡覺前不要過度用腦，否則大腦會異常興奮

5.最重要的一點：調整好作息時間，讓自己的生活有規律

睡覺前可以熱水泡一下腳 放鬆一下神經

躺床上準備睡覺的時候可以戴上耳機聽一些舒緩的音樂 促進睡眠

我以前在基層的時候，經常加班 ，也導致失眠，主要是因為加班導致大腦興奮，在短時間內無法平靜下來 導致失眠， 後來我控制好加班時間，基本不超過晚上12點，效果就好多了 基本上2點左右就可入睡了。。

我覺得有以下五點很重要。

1首先不要玩手機，手機越玩越興奮，容易造成很長時間不能睡著。

2白天中午如果午休，儘量保持在一個小時以內，如果時間太長，容易造成失眠。

3睡覺之前，儘量用溫水泡腳，消除一天的疲勞。

4不要想自己不開心的事情或者壓力大的事情。

5調整好作息時間，十一點之前最好入睡。

人必須保證每天睡眠時間在七個小時左右的時候，才能讓大腦和全身的臟器器官，以及肌肉都得到正常休息。現在許許多多的人，因為種種的原因，讓自己的生活沒有了正常規律。殊不知長時間打破規律的生活，就會造成生物鐘紊亂。就會出現疲勞，失眠，睡眠障礙，精神萎靡不振。時間長了就會發生困了睡不著，餓了吃不下去。這樣下去的後果，就會失去了自己身體的健康。所以，不管任何人對於長時間的不能正常睡眠，都必須要引起自己的足夠重視。要堅持：一，每天鍛鍊身體，健身強體增強體質；二，調整思維方式，保持心態平和；三，慢慢培養自己有規律的生活習慣 。這樣堅持下去，失眠問題就會解決了。

多吃些疏肝導氣和清淡的食物，有利於調整不良情緒，運動是增強體質的一種有效的方法，到相關醫院進行檢查，在醫生的指導下進行治療和用藥，祝你早日康復

熬夜失眠，首先要改變這種習慣。當然因造成失眠在心裡也不要老惦記，到時間該睡則睡，如果睡不覺可以躺在沙發上看書和看電視，眼累了才閉上眼睡，再睡不著就閉上眼養神。每天要運動，多洗幾次熱水澡，可以喝些牛奶和葡萄酒之類。

我的回答是:你的失眠是你長期熬夜造成的，就要調整睡眠時間，因長期熬夜會打亂體內的生物鐘，熬夜會給身體造成很大傷害。不要熬夜每天要早睡早起，安排好合理的飲食起居。慢慢就好了。

給自己最親近的朋友或者打個電話告訴自己的不開心、苦悶。或者分享自己的開心事，這樣聊著聊著就會身心愉悅，別的情感會暫時擱淺，然後在放些輕音樂，這樣很容易睡著了。我就是經常聽著歌曲慢慢的自己就睡著了，半夜醒來手機還在響[捂臉]

可以在睡前聽一些粉色音樂，就是一些助眠的，類似於大自然的鳥叫聲，也可以在睡前泡腳，喝一杯溫牛奶，在家裡，如果不經常活動的話，應該在早上的時候多經常活動，這樣會使身體感到疲勞，就算你不想睡，你的身體也會拖著你去睡。

不用刻意去糾正，因為那樣刻意糾正是一種潛意識的自我對抗。一面知道熬夜危害一面身不由己無法控制。大腦處於糾結消耗狀態。反而會更累。睡不著那就做自己想做的事，做的時候專心致志就可以了。累了就自然而然睡覺。一段時間後身體會自動修復。

對於許多晚上遲睡，又要早起打卡的上班族來說，習慣於午休小憩，補充點精神。李女士也不例外，經常和同事一吃完飯就回到辦公室，趴在桌子上就睡。但是最近，她總覺得午覺醒來，腦袋昏昏沉沉，感覺沒睡醒似的，好長時間才能打起精神，進入工作節奏，一下午還時不時哈欠連天。

明明睡了將近一小時的午覺，還睡不醒，李女士心想這不應該啊，於是便來老師這裡諮詢。老師一聽她描述的情況，就找出了睡不醒的原因：午覺時間過長。原來單位安排的午休時間變長，相應的李女士的午覺時間也變長了，以前睡半個多小時，現在能睡上差不多一小時。

大家往往覺得午覺睡得時間越長越好，巴不得把晚上缺的覺都補回來，特別是週末在家，有時一睡就是兩三小時。老師認為：“午覺一般睡15~30分鐘就足夠了，最長不要超過半小時。因為入睡30分鐘後，會逐漸進入深度睡眠。在這個睡眠階段醒來，容易帶著倦意，需要更長時間清醒。也就是大家常說的‘越睡越困’。”並且，白天進行深度睡眠，還會影響到晚上的睡眠週期。概而言之，就是白天睡得多，晚上睡不著了，補睡也要適度。

那麼，睡午覺到底能不能起到補覺的效果呢？“晚上睡得少，午後犯困是身體的自然反應。睡上15~30分鐘，有助於趕走睏意、消除疲勞，有一定的補覺效果。”老師表示，“但是一般來說，透過午睡補覺，只對35歲前的人有效。35歲之後，晚上缺失的睡眠，基本是補不回來了。”

一些平時關注養生的上班族想睡午覺，卻有其他擔憂。他們認為，趴在桌上睡覺會造成頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀；而且，弓背的姿勢對頸椎和脊柱都不好。對此，專家說，趴著睡得時間長，當然身體會不舒服，手麻臉也麻；不過，只是睡半小時以內的話，問題不大，不用過於擔心。

起太早睡個回籠覺補補？

不僅沒用也沒建議這麼做

對於一些中老年人群來說，他們無論晚上幾點睡，大多都醒得早。今年56歲的王先生在大學任教，一般晚上11點多睡，早上6點醒來起床。如今，學校放暑假又正逢世界盃，他的睡眠時間就往後延遲，看完球凌晨一點才睡，但是早上6點左右依舊準時醒來。起床出門買個早飯、買個菜，再回到家也不過才7點多，這時一陣睏意襲來，於是他躺倒在沙發上，想著睡個回籠覺，補補覺剛好。

回籠覺，顧名思義就是起床一段時間後又感到睏意，於是再小睡一陣子。“有些老年人早起晨練後，有再回去睡會兒的習慣。其實這是一種不好的睡眠習慣。”老師強調，睡眠存在一個生物節律，有5個不同階段的週期，即入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期，能夠一以貫之，是最理想的狀態。而睡回籠覺相當於經歷了分段睡眠，長此以往會破壞正常睡眠的週期與結構，所以並不主張。

特別是有的人吃完早餐或晨練，機體在活動後新陳代謝和思維速度加快、肢體靈活性增強。若此時再睡回籠覺，肌肉因活動產生的乳酸等物質不易代謝，容易出現四肢無力、身體疲乏的感覺，再醒來時反而更累。

對於時不時要睡個回籠覺的人來說，如何改掉這個不太好的睡眠方式呢？老師建議，可以晚上稍早點睡，適當使入睡時間提前，第二天起床後就不要再重新躺回床上去。實在有睏意，儘量選擇午休。

睡眠在相當大的程度上是一種習慣，需要時間去培養和適應。遵循睡眠的自然規律，保持良好的睡眠習慣，才能保持精神抖擻。

本來就是失眠者，可別補覺了

白天越睡 晚上越睡不著

金女士今年60歲，已被失眠問題困擾了六年。晚上9點半上床睡覺，到凌晨3點就清醒了，接下來就睜著眼睛等天亮，她苦惱地說：“這幾年來，每天晚上最多隻能睡4、5個小時，這期間還要睡睡醒醒好幾回。”

說起為何會產生睡眠障礙，金女士無奈地表示是帶娃帶出來的。六年前，大孫女出生，她從老家桐廬來杭州，幫著兒子兒媳帶帶小孩。餵奶、換尿布、哄睡、蓋被子……為了照顧孫女，金女士說自己基本不怎麼敢熟睡，孩子稍有點動靜，她立馬就能醒。長時間下來，金女士發現，當不再需要熬夜帶孫女時，自己竟然躺在床上，翻來覆去睡不著了。

因為睡眠時間不夠，且睡眠質量又不好，金女士總感到精神不濟、昏昏沉沉。雖然睏乏得很，但是她從不敢睡午覺，因為這樣一來，怕晚上就更睡不著了。

老師指出，午後睡上15~30分鐘補覺，對於睡眠正常人群中可行，而像金女士這樣有睡眠障礙的人，不睡午覺不補覺的做法其實有一定道理，普通人白天睡多了，晚上都可能不想睡，更別說失眠者了。除此之外，失眠者也不適宜上夜班或從事情緒波動較大的工作。

如果有入睡困難、常常被驚醒、早醒（睡眠不足6.5個小時的前提下，比預期早醒30分鐘以上）等狀況，每週至少三次並持續至少一個月，已影響到身心狀態，建議去醫院進行專業的睡眠評估。專家說，其實單純的睡眠障礙患者很少，多是由焦慮、抑鬱、呼吸暫停綜合徵等原因所致。找出造成失眠的癥結所在，並展開有針對性的治療。

這裡有一些飲食助眠的方法，有睡眠問題的患者不妨試試看。

勞累失眠，夜難安睡，可用一湯匙食醋倒入溫水，慢服並精心閉目；

煩躁失眠，可飲一杯糖水，糖水在體內可轉化為血清素，可抑制大腦皮質；

興奮失眠，夜間入睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸有抑制興奮的作用；

此外，失眠者還可在膳食中加入龍眼、百合、蓮子、黃花菜、核桃、紅棗等食材，既有助於睡眠，又能補補身體。

要養成早睡早起的習慣，最好10點半，就睡覺，睡不著也要關燈，閉著眼，就算半夜醒了也不要睜眼，不用多長時間，你就可以正常了

睡眠不好可能一是有心事，有壓力，所謂心神不寧，就會導致失眠，二可能是氣血失衡，導致大腦缺氧，三是疾病，病痛導致

北方的還好，春耕一般要到農曆三四月份，影響不大。主要是大棚種植農戶大都種蔬菜，這段時間不大好賣，城裡路上都在封鎖，運輸上存在問題。

過度緊張或者是興奮，神經衰弱等都是有可能會引起的失眠的。這還是因為精神過度緊張引起的失眠，調整好自己的心態，多到戶外活動，消除緊張情緒，養成健康的生活習慣，早睡早起，避免熬夜。希望可以幫到你。

這樣的失眠是習慣的養成，要改晚睡晚起的習慣就會好的，臨睡前不要看手機，把看手機的習慣改成看書，相信很快就能調整過來，祝生活愉快

失眠的主要原因一般是由於氣血不足或者是過度勞累熬夜導致的。出現失眠的根本原因主要是精神壓力大，心理負擔重或者是有相關的慢性疾病引起的，比如植物神經功能紊亂。平時需要注意多休息，避免勞累和熬夜。要放鬆心情，學會自己釋放壓力，在臨睡前可以用熱水泡腳，也可以喝熱牛奶，進行足底按摩等。調理身心，促進睡眠，也可以服用安神補腦液和鎮靜安神藥物來調整睡眠，少吃辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果，補充維生素，同時加強體育鍛煉，增加機體免疫力。