可以從減肥的幾個方面綜合考慮，選擇適合的減肥方法。可以透過服用藥物達到減肥目的，並不是支援或鼓勵用藥物減肥，因為藥物會帶來一定的副作用，但在一定程度上，有些藥物可以抑制脂肪吸收，減少營養物質的吸收，相當於減少攝入，進而達到減肥效果。可以透過鍛鍊和控制飲食攝入量，達到減肥目的，可能要經過一個痛苦的過程，包括無法享受美食，而運動必須達到一定的量，才能使攝入量跟消耗量達到比較好的平衡，達到減肥目的。外科手術也是快速減肥的方法，需付出一定的痛苦，承擔一定的風險，才能達到區域性快速減肥的效果。

1.少食多餐，少坐多運動。

2.飲食合理，禁止大魚大肉，如若大魚大肉請記得搭配一些蔬菜。

3.飯後應多散步，或者喝點綠茶解油膩。

4.睡前運動非常重要，做一些瘦腰的動作。能有效抑制腰部脂肪。

首先減肥是要持之以恆的，曾經用3個月的時間減掉40斤左右，首先吃的一定要保證每天的蛋白質，維生素，碳水。碳水化合物可以放在早晨和中午，晚上減掉碳水，再次食量慢慢減少，其中我堅持的最關鍵的因素是不吃甜點，所有蛋糕，麵包，點心一口不碰，實在饞了。就去超市看看，轉一圈，掉頭就走，忍住不吃。再配合每天的40分鐘的有氧操，必須跳出汗的那種，兩個星期就能看出效果，瘦下來的感覺真是神清氣爽，穿衣服也好看了。

我不知道我之前減肥的速度算不算快，但是自己對效果挺滿意的。

我是從106斤減到94斤大概是10月底到11月份估計一個多月的時間，為什麼說很滿意。因為我很享受這個過程，並沒有覺得痛苦。首先我剋制住了每天晚上的用餐量，並不是不吃，是剛開始少吃。比如平時吃飯兩碗的量。我就吃一碗半。發現雖然比平時少吃，但是好像比吃兩碗沒啥區別。堅持了幾天，偶爾遇到不太想吃的菜，我就吃的比較少。比如半碗飯。事實證明剋制住晚上，體重的資料真的有明顯的效果。

剛開始我並沒有運動之類的，後來估計抖音看多了，一直看到瑜伽小影片就心動了。買了瑜伽墊（其他的什麼輔助工具不要買，還有什麼衣服也不用。瑜伽墊可以不用買太好，畢竟我對自己很瞭解哈哈哈）開始一些基本動作，這些動作不要太多，我大概十來個動作，比如小肚子比較突，就多選幾個能鍛鍊到小肚子的動作。每天鍛鍊時間大概9點半到10點半有時候會延遲有時候提早。但是基本上都能至少堅持一個小時。

就這樣晚餐少吃加上瑜伽動作，就明顯的感受到體重蹭蹭蹭下來。

（每個人體質不一樣，可能效果有些會慢點。但是我覺得能堅持一個月的一定有效果，我後面回到94就慢慢鍛鍊少了，現在過了一年多，體重維持在96.）

竟然還寫了不少字，不知道是不是你想要的答案，哈哈哈哈

鄭多燕減肥操，我不是打廣告，大學裡堅持跳了半年，帶動舍友一起跳，都不同程度的瘦了。現在生完寶寶又胖了，打算恢復好就開始跳呢

快速減肥，基本上是不健康的。

看了不少回覆，有一些建議極少吃甚至不吃的，可能這樣讓你短期見效，但也不是長久之計。瘦太快，傷身體絕壁會反彈，千萬不要節食，不健康。

在說減肥之前，我要說一句話：

胖子們，我們真的不需要吃那麼多！

胖子們，我們真的不需要吃那麼多！

胖子們，我們真的不需要吃那麼多！

真正健康的減肥方法是少吃多動，當你身體消耗的熱量大於你攝入的熱量時，那麼你的體重就會下降。

有關如何快速減肥，我的回答是：如果你真的想要一種相對科學，保險一點快速減肥，那麼你一定要有強悍的意志力，是一個牛人！

1、限制碳水化合物的攝入量

在一般的飲食當中，碳水化合物佔了很大一部分，碳水化合物的升糖指數較高，很容易產生脂肪。

2、多吃蛋白質，蔬菜瘦肉類

水果蔬菜不必多說了，肉類的話最好以雞胸肉牛肉為主，這些肉類含脂肪量很少，進食無壓力。

3、週末短期絕食法

在不用工作的週末進行短期絕食，可以使體內接近放空狀態，體重不用說，就連心情也會變得很輕鬆。不過要注意不能勉強。同時，還要攝取適量水分，肚子變空了，喝點粥或蔬菜汁也沒有影響。

4、晚上7點以後禁止進食

這也是一種短期絕食。晚上7點前吃完晚飯後，直至第二天早上7點什麼都不能吃。

5、增加鍛鍊

每週制定計劃，鍛鍊幾次，想快速減肥，就得對自己狠一點。

請問牛人們還有什麼好的想法分享一下~

1.慢跑，5公里，運動半小時以上

2.抖音或keep上，減脂影片，跟著練習。

3.注意飲食。少吃多餐。

堅持一月以上，效果肯定明顯

說說我的經驗:少吃主食，多吃蔬菜，俗話說，飯不夠菜來補。加強鍛鍊，最捷徑的辦法是快步走堅持半個小時，一天兩次，就是急匆匆趕路的那種，需要持之以恆。我用的這種辦法，三個月見效，一年減了近二十斤。

疾病、受打擊、吃減肥藥等這些很快的就能甩肉，但這些誰想擁有？減肥要健康的減，不健康的減肥對身體不好，得不償失，網上都說管住嘴，邁開腿，多吃些蔬菜水果，少吃些脂肪量高的，做仰臥起坐最有效！

不控制進食速度，不合理飲食，快速減肥是不可能，即使有也會對身體有害！建議1:合理膳食，杜絕高油高糖，多吃無澱粉，全脫脂牛奶等食物（比如魔芋粉魔芋豆腐等）有氧運動就會很快減下去！對了，忘記告訴你們，三餐的合理搭配:早上吃的像皇帝，中午吃的像貧民，晚上吃的像乞丐（不餓就吃點水果，例獼猴桃）

我來回答這個問題，要知道減肥需要有恆心和耐心，科學健康瘦身沒有捷徑可走。建議：第一，合理控制飲食，以清淡易消化為主，避免食用油膩、重鹽食物，控制澱粉的攝入；第二，適量加強運動，每天早晨傍晚可以選擇慢跑、散步，需要長期堅持

低碳飲食。戒糖。不餓肚子。一個月瘦幾斤真是輕輕鬆鬆。肚子上的肉肉眼可見的少了。對血糖、血壓都有好處。自己去網上搜搜學習一下。只是把碳水化合物的量降下來，吃優質脂肪，不要怕脂肪。但切記，吃夠了脂肪還是吃很多碳水化合物，那成高脂高碳了，很不好。

少吃主食，多吃蔬菜，俗話說，飯不夠菜來補。加強鍛鍊，最捷徑的辦法是快步走堅持半個小時，一天兩次，就是急匆匆趕路的那種，結核瑜伽訓練，持之以恆

一、控制食量

黃瓜和雞蛋： 早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜，期間可喝純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉， 只有吃黃瓜雞蛋瘦最快， 兩天交替進食， 頭一天正常飲食，第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，多做運動，精神壓力不要大 。減肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。

二、瞭解飲食禁忌

少食含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等,多喝水。

三 、同時減肥方法應以有氧運動減肥和減少飲食健康為主，例如慢跑、爬山、球類運動、游泳等，通常這種運動量會造成心跳加快,會提高人體的新陳代謝率，只要堅持每天有兩次運動，有很好的減肥作用。四、減掉大肚腩

起床前做十個仰臥起坐；利用上班時間的空隙或者在洗澡時撫摩一下自己的肚子，直到感覺肚皮發熱；坐著時身子要挺直，養成個良好習慣！有空考慮轉一下呼啦圈吧，這是個很有效的瘦小腹方法！

減肥的原理是消耗熱量大於攝入熱量 簡單來說就是多動少吃 動(有條件去健身房進行系統訓練 沒條件在家堅持做做俯臥撐 引體向上 深蹲再配合跑步25到40分鐘) 少吃(其實並不是讓你吃的少 而是吃的乾淨 減脂前期可以慢慢減少碳水 中期的話直接把油和碳水給控死 多吃蔬菜 還有蛋白質)

首先要注意飲食，不吃零食、不吃油炸食品、甜點。少食多餐，多吃蔬菜水果。其次要多運動，如做有氧操、慢跑等。想瘦腹部的話，多做針對腹部的運動。養成良好的作息生活習慣，相信堅持下去，一定會瘦下來的。

抽脂，但快速減肥都是不太理想的，只有控制飲食+運動才是最安全，運動40分鐘以上才可以燃燒脂肪，選擇跑步，跳繩，仰臥起坐都是不錯的

大基數減肥的話，一定要注意健康減肥，不可以操之過急，這樣會給身體帶來很大的負擔。

首先第一步，提高心肺功能。

keep上有很多K1零基礎入門級的心肺啟用運動，每天跟著堅持做。一開始會很累，是因為之前缺乏鍛鍊以及身體還未適應，但是要堅持下來，每天跳30分鐘健身操，大概1星期就會覺得比較適應了。

與此同時，控制飲食。

不是說少吃甚至不吃，而是改變日常那些高熱量的飲食習慣，可以用薄荷App記錄每日的飲食，可以估算自己攝入的卡路里。比如說，同樣分量的滷雞肉，熱量比水煮雞胸肉要高出甚至幾倍；即使吃沙拉，如果倒入的醬料太過，也會導致適得其反。

下一步，減脂。

慢慢啟用心肺功能之後，可以開始強度大的鍛鍊了，keep上也有相應的課程和計劃。瘦肚腩的話，平板支撐是很有用的，卷腹比較累但是習慣後很快見效，具體的運動計劃可以參照keep。

另外，每天吃完飯後，靠牆壁站半個小時，也有利於腹部平坦，對全身身材也很好。

祝福題主早日減肥成功，給大家反饋呀！～

對於減肥

你首先要明白人是怎麼胖的？首先呢，是你攝入的總能量大於你消耗的能量。你一天比如說吃上十碗米飯，但是你所有消耗的能量值消耗了八碗米飯，那剩下的兩碗米飯是不是就？沒有被消耗掉，就留在你的體內被吸收，導致了肥胖。

那相反呢，就是你的攝入能量，如果低於你消耗能量的話，人就會瘦，比如人在吃完飯之後呢。吸收了這些碳水化合物，被你身體吸收了，你的血糖會迅速上升。正常的血糖健康值是在3.9到6.1之間。那高於6.1的那一部分呢，你的身體需要把他給降下來！米身邊有一些糖尿病患者，你會發現他們是不敢吃太多的米飯主食的，因為吃太多。他身體沒有胰島素來平衡他來降這個血糖。是非常危險的，所以我們正常人的身體是有胰島素的。

胰島素，但是它在降血糖的同時，也會把一部分血糖轉化成脂肪囤積起來。這就是人為什麼會發胖的原因。

，就比如你們去寺廟裡見到一些胖和尚，他們是從來。不吃肉的對不對。

但是會有一些胖和尚的存在，那怎麼解釋呢？其實就是因為他們一些傳統碳水化合物吃了一些大米，那些齋飯。導致了他們。導致了他們的發胖，所以這就是人為什麼會發胖，就是你碳水吃多了。

那怎麼減肥呢？

知道人體是怎麼胖的，並不是讓戒碳水，也不可能，需要攝入緩釋碳水化合物，配合運動（喝水和運動是提高技能的新陳代謝）多吃低熱量的水果蔬菜以及蛋白質和肉類比如牛肉雞胸肉，飲食和作息時間規律才能效果最佳！@減脂健身小當家 @減脂塑形管理Vick 哈哈哈哈哈哈哈我說的對嗎？

一切減肥瘦身塑型增肌的基礎都是建立在堅持不懈的運動之上的，要每天運動才可以達成你的目標，下面是一套比較簡單的瘦肚子方法

一 卷腹，先收緊腹部，下背儘量貼近地面貼不到沒關係，你的曲度比較大沒關係的，只要收緊腹部就可以，雙手放在大腿前側，下巴收緊和我們的鎖骨之間保持等距。

二 雙側卷腹，收緊腹部，用左手儘量去觸碰左腳踝，然後用右手去觸碰右腳踝，來回替換（碰不到沒關係，只是為了讓你的側腹收緊）

三 側支撐，將手肘立於肩的正下方，上側臀部的腿放在前面，保持穩定腹部發力

每個動作做1到2個迴圈，能夠幫助你很好的在很短的時間內去減掉肚子上的贅肉。