我覺得不要心急，不要想著要在很短的時間內把體重降下去，減肥是需要一個過程的，下面我就四點給大家分享一下我的經驗。

1.運動是最基本的減肥辦法。誰都知道多運動就能減肥，但是很多人沒有效果為什麼呢，我覺得運動講究兩點，第一是運動量，第二是運動的持續性。第一點說的就是每天要給自己定一個運動計劃，比如今天我要哪個時間段去運動，運動到什麼程度，比如跳繩一千次，慢跑五公里等等。那麼第二點很簡單就是運動的時間長短。既然要運動減肥，就要堅持，堅持，再堅持！！不要找任何藉口比如說我明天沒空沒法去運動了，我身體痠痛不想動等等，只要你心裡認定的事情你一定要擠出時間去做，每天都去做，這就是堅持！

2.飲食習慣。這點也是很重要的，俗話說“管住嘴邁開腿”中的管住嘴就是說的飲食習慣，一定要按時按點的每日三餐！這裡兩個重點“按時按點”和“三餐”，每天的飲食時間點要儘量一樣且要合理，而且早餐儘量早點（七點左右就行），營養要豐富且均衡；中餐大家一般都吃得好，不用多說；晚餐也儘量早點（6點左右吧）。三餐呢，早飯是必須要吃的，晚飯呢可以少食，但不要不食，這樣人的機能會跟不上。

3.食材選擇：多食蔬菜，少食肉類，少食熱量高的食品，比如：零食膨化類、巧克力，含糖飲料，油炸食品，冰鎮冷飲，甜筒等等。

4.儘量不要用一些藥物、口服類的、物理療法去減肥，這樣的減肥只是一時的，而且還會重蹈覆轍的，最重要的是對自己的身體沒有好處哦！

最後祝願大家都會減肥成功哦！

快速減肥的方法主要就是嚴格控制好飲食，然後增加運動量，每天必須要達到一定有效的運動量，身體無法耐受的情況下才可以停止活動，這樣才能夠達到快速的減肥作用

飲食上主要就是控制好飲食的總熱量，但是還需要做到飲食的合理搭配，儘量保證營養的充分，少吃一些油炸的食品和一些酸辣刺激性的食品。同時也要少吃一些甜點。

應該有很多人都有這樣的困擾，每天長時間坐在辦公室裡，肚子上的肥肉越來越多，嚴重的看起來像是懷孕了一樣，難看極了，而且再好看的衣服穿在身上都是醜的，關鍵是腹部上的肥肉也不好減下來，這困擾了不少的女性朋友。那該如何減大肚腩呢？這個方法或許值得一試。

每天堅持拍打腹部，這4個好處“不請自來”，想瘦肚子的不妨試試。

第一個好處：減肚腩

如今的工作基本就是每天坐在辦公室裡，吃了飯就坐著，時間一久，小肚腩會慢慢變成大肚腩，再加上朝九晚五的工作時間，下班了基本沒有時間運動，所以腹部的肥肉會越來越多，不過若是每天堅持拍打腹部，有助於促進脂肪的燃燒，久而久之堅持下來，腹部的肥肉會慢慢的減少。

第二個好處：促消化，改善便秘

腸胃功能不好的人，可能很多時候吃完飯後都會有脹脹的感覺，這其實是消化不良的表現，若是飯後輕輕地用手拍打腹部，對於改善消化不良有不錯的作用，因為用手拍打腹部有助於促進腸胃蠕動，能幫助於改善便秘。

第三個：幫助排毒

生活中有很多女性朋友臉上都會看起來不乾淨，滿臉的痘痘和色斑，膚色也很暗黃，其實這是由於體內毒素累積過多所致，以至於面板慢慢地變差，若想排出體內的毒素，不妨試著每天堅持拍打腹部，有助於促進血液迴圈，幫助排出體內的毒素，久而久之，膚質就會慢慢地改善。

第四個：緩解頭痛失眠

失眠如今成了不少人的通病，其實很多人都想要改善失眠的情況，但就是找不到方法，那不妨試試每天用手拍打腹部，是可以有助於改善頭痛失眠的症狀，因為人的腹部有個名叫神闕穴的穴位，按摩此穴位有助於改善失眠。