一週三天對於剛開始健身的人來說，可以啊。 個人認為，還是辦卡，這樣能夠起到督促的作用，另外有條件，建議請私教指導比較好，這樣才會正確使用機器，避免造成對身體的損傷

“三天也是可以的,雖然從頻率上來說不夠頻繁,但卻可以使肌肉得到充分的休息,個人建議可以按照胸三頭,背二頭,肩腿的方式練,正好三天,只要訓練強度足夠,日常飲食中注意蛋白質的攝入,保障充分的睡眠,堅持下來絕對會有效果。”

給樓主一些意見吧！

對於你這種情況來說一週已經足夠了，現在年卡也不貴的（健身房各種活動）

健身是件值得投資的事，時間長了你就知道了

分享一套健身房的健身五部曲

首先：10分鐘的熱身運動-讓身體關節與肌肉溫度效能提高，也是告訴肌肉，待會要刺激下你們，熱身好才不會受傷。

其次：當溫度提升，關節間的潤滑都產生之後，我們針對今天要運動的部位再次進行肌肉的簡單伸展，與關節的活動，如果你有一些骨骼姿勢上的問題（圓肩、駝背...）也需要透過這些運動讓拮抗肌群穩定起來，才能在接下來的主要課程中，達到身體穩定的孤立訓練。

第三：正式的機械運動課程，這課程『不單純代表我要練大』而練，決定權在於你的『重量×組數×次數』的法則，如果你是為了練大而練，那在動作穩定的情況下，可以試著加強上述的法則，如果你只是想減減肥，相對建議的，就是降低他的強度（尤其是重量），這樣才會針對每一種目標，達成相對應的效果。

第四：減脂必備的燃脂運動，當40分鐘的抗阻力結束後，這時在生理上，會形成『肌糖原不足的指令』，當訊號一響，進入有氧燃脂環節，就能快速轉換脂肪分解模式，進行有效的減脂運動了！

專業提醒：能源燃燒機制，將先由肌糖原消耗完之後，才會尋找第二儲備能源『脂肪分解』。所以如果剛吃完晚餐就來執行有氧，消耗的通常都是肌糖原分解，而不是脂肪，所以為什麼許多人會使用抗阻力後有氧的概念，就是這個原因。

第五：結束抗阻，一定要讓運動後的肌肉，做好伸展或按壓的運動，因為你必須在這環節中，將身體在運動中所產生的酸性物質，透過按壓與伸展，獲得更好的排除，讓身體永保年輕與健康，許多不愛伸展的運動員，你會發現肌肉彈性變低、肌肉疼痛點多（肌痛點），這些都是因為肌肉沒有做好訓練後的鬆解，緩慢產生出的不良問題，因而長期下，將讓正確的關節位置偏離，形成代償作用。

一週三天去健身房這個頻率很不錯了，更重要是你能保持這個頻率一個月，不是說你一個月就能達到某種效果。而是一個月後你的問題就都有答案了

健身房現在都是集娛樂、休閒、健身於一體的，所以你可以充分的利用裡面的免費資源，比如高質量的人群，以及進口的器械，還有免費的淋浴間……；

而且你都有時間去鍛鍊，幹嘛不去，練一次身體各方面的機能往上提高一次。像馬雲這樣的大忙人，想健身鍛鍊都沒時間的。

健身卡，辦不辦，取決於你個人？時間、金錢、愛好，還有健身房會不會剛開一段時間跑路等多方面考慮後

很多人就以為健身房，除了鍛鍊的地方就沒別的可以玩兒的啦。小馮同學帶大家深入瞭解一下健身房。

健身房還有休閒娛樂區,比如:檯球區、健康餐餐廳、休息區……

這些地方都是可以進去體驗使用的，有很多人辦卡了都不去用，而且還有比較乾淨衛生的淋浴更衣室。

鍛鍊完之後，衝個澡，再換一身兒乾淨衣服，是多麼的爽歪歪啊！

健身卡的種類有很多:月卡、季度卡、年卡以及次卡。（這個具體情況要看當地的健身房推出的活動）

所以，可以根據你個人的需求可以辦理不一樣的健身卡，這樣也不會造成浪費。

如今網路那麼發達，你會看到很多宣傳健身的文章，圖文、影片、電影。

如果真的沒有效果，就不會一直這麼宣傳下去。

下面小馮同學講一下健身的好處:

女生健身前後:

男生健身前後:

健身就是為了有個好身體，這就使得你少花醫藥費在醫院

還有很多好處就不一一列舉了……

哥們兒，健身是以年為單位出效果的，而且健身也是一輩子的事兒。

“立竿見影”，這個詞，在健身的詞典裡很難找到。

“滴水穿石”、“聚沙成塔”“日積月累”……這些詞彙，才是健身詞典裡找得到的。

“效果”也是建立在你的“付出”上的，而且“健身”就是你“付出”多少，就會有多少的“回報”。

結語:身體就像機器一樣，也需要定期的去保養。社群廣場、家裡、辦公室、健身房……哪兒哪兒都可以是你的“身體健康保養中心”。你不必糾結……

☞最後問一個問題:你的腹肌有幾塊兒？

有必要辦的，只要你心疼錢，你就不會想著偷懶[捂臉]

健身也不是天天練得，身體會受不了的！肯定要休息的，勞逸結合嘛！一週去三次挺好的[呲牙]

有效果呀。

有些人一週只能去一次都會堅持去，而且他還感到遺憾沒那麼多時間。因為他每次來健身房鍛鍊後第二天精神都非常飽滿，不管是生活還是工作都充滿精力。

健身我們一般對於一般愛好者推薦一週2-5次，你三次已經能很好的提高自己的精力和達成自己的目標。

健身是持之以恆的事情，記得每天給自己加油哦

#資深瑜伽教練瑜伽師Amma#寵物領域媒體人#一週三天可以去。但是，我個人不建議去辦年卡，先辦個月卡，看看能不能堅持。太多人都是不能堅持下去的。

一個星期有三天可以去健身房，從時間上來說，真的很奢侈了。一個星期可以去三天健身房如果能堅持下來，這個毅力也已經很厲害了，如果確定可以堅持，辦健身卡一定是划算的。

以上海為例，一張健身卡年費平均在5000開錢左右，一週可以去三次，那麼一年52周，就有156次，平均每次健身成本32元，從成本上來說是非常划算的。

那麼一週去三天，健身的效果是非常好的，我們知道去健身房健身，很多人的目的都是增肌，塑形。而增肌訓練的要點就在於破壞肌肉組織後的過兩恢復。比如如果你需要練胸，那麼一次訓練就要達到足夠的訓練效果，也就是說訓練當天感受到肌肉泵感，次日感受到肌肉痠痛，為了達到這樣的訓練效果，需要每組訓練都達到力竭的程度並且多組訓練。

那麼達到了當天的訓練效果之後，需要給肌肉至少48小時的休息。為什麼呢？因為當達到訓練效果時，肌肉纖維產生了細小的撕裂，這也就是痠痛的原因，而機體會利用蛋白質恢復肌肉細胞的組建，在恢復時，肌肉不會在達到原有緯度就停止修復，而是會比原有緯度略微提高一點點，這個過程就稱之為過兩恢復。要達到過兩恢復的程度，這個過程也需要至少48小時，如果提早訓練肌肉還沒有達到過兩恢復的程度，那麼訓練效果就會大打折扣。週而復始，肌肉就增長了。

因此，題主一週3次的時間間隔，每次訓練兩個部位，正好可以保證48小時以上的肌肉休息時間，可以說訓練效果是非常好的，比如，週一胸、背，週三背、核心，週五胸、核心；這樣週而復始，肌肉緯度、身體力量都會得到顯著的增長，而且訓練效果會非常的好。

如果以減脂為目的，一週三次1-2個小時的有氧運動，對體重的減輕，也大有幫助，建議題主辦張卡努力訓練吧，一個嶄新的自己即將出現在眼前。

1. 是不是要辦健身卡？

很多人辦了健身卡，去一兩次就不去的。我的建議是你要在家至少鍛鍊兩個星期，再考慮去健身房辦卡。 有人會說，我在家鍛鍊沒有動力，去健身房氣氛會更好，相信我，如果在家你都堅持不了，去健身房你要準備東西，來回路上還要花費時間，你更加堅持不了的。 在家鍛鍊，如果沒有裝備，可以先買瑜伽墊和運動鞋和一些簡單的健身器材，其他可以根據需要來買。如果在家你能每天都能堅持至少一個小時以上的各種鍛鍊，能堅持一個月以上你再考慮去不去健身房辦卡。

2.有沒有效果？

如果你堅持不下去的話，在哪練都是沒有效果的，健身是件持之以恆的事情，三天打魚兩天曬網不但沒效果還浪費了寶貴的時間和精力，所以說，在打算健身之前要做好心理上的準備。

首先明確三天時間其實對於普遍健身愛好者是最合適不過了，在者去和不去你要制定好你的健身目標。這個才是最主要的核心問題，制定好後怎麼用最快的時間達到這就是你要和教練去溝通去執行。

我個人辦過健身卡，首先告訴你一週去三次已經算是比較多的了。真的有的人辦了卡可能就去那麼一兩次。

我還算是比較勤快的，平均算下來一個星期可能都沒有三天去健身房的。也是小白，如果自己什麼都不懂的話，去到健身房又沒有請私教可能效果不是很大。因為那些健身器械不可能隨便亂來練的，如果方式不對的話，可能得到的效果是相反的。我那時候辦健身卡是因為畢竟喜歡舞蹈，剛剛入門，去報專門學舞蹈的課程實在是比較貴，經濟實力也不允許。

除非你自己特別有毅力，在網上或者書中學到了健身的技巧。健身房的教練一般也不會指點會員的，如果你問到的話，可能就稍微告訴你一下。辦健身卡的話就是比較有這個健身的氛圍，在知道怎麼鍛鍊的情況下是優選，畢竟健身房有各種器材。

健身卡不貴，但是私教一般報的話就是要報三十節課左右的，一節課沒有地方不同，價格可能每節課在200塊左右吧。經濟條件允許下可以是報個私教。這裡順便說一下，有的教練也不是特別專業的，所以如果自己真的對健身這一塊有興趣的話，可以事先了解一下，以免被坑。另外就是如果健身房裡面有那種比如跆拳道，散打的話也可以報，價格不高，看自己興趣愛好吧。

我還是很高興自己辦了個健身卡，因為在裡面可能認識到志同道合的朋友。如果你有幸認識到會健身的朋友又願意帶你的話也是相當的好的。如果以後條件允許，我還是會辦健身卡的。總而言之，健身需要非常大的毅力，只要你有這種毅力，相信你肯定能達到自己想要的效果的。

當然要辦拉，一般來說，每週三次健身算是勤快的了。兩次器械訓練，一次有氧運動。或者兩次器械+半小時有氧，一次瑜伽。每週這樣安排，不僅得到了很好的鍛鍊，還不會太疲勞，有充分休息。

一個星期有三天時間健身很不錯了。想管理好自己的身材重要的是配合飲食。

一開始建議找一個靠譜的健身教練，指導你規範的動作和基本理念技巧等。切勿一味的追求和相信模仿某些網紅的健身影片。

切勿一味追求大重量刺激，動作規範小重量的訓練效果會更好。健身小白一開始都想練腹肌。胸肌。以為這樣好看。其實腿部和背部，核心的肌群更為重要，尤其是剛開始訓練。

加油吧。

一週三次很多了，再多就不好了，肌肉需要有休息生長的時間。當然，如果你僅是跑步單車等有氧運動，天天去也沒關係。但是，這卡應該辦了，值了！

當然有必要辦健身卡，我自己是健身教練，我給我的父母都辦了健身卡，儘管他們再怎麼忙，每個星期必須要去兩天。不說吧自己練的有多好，但是可以保證健康。

健身小白初期一週三次剛剛好，再多就會影響生活了。至於辦不辦健身卡取決的你的目的了。

如果你是想減肥，那你就先自己試著做一兩個月的有氧運動再考慮辦健身卡的事（比如跳繩，慢跑，爬樓梯都比較簡單也不需要什麼太多的場地和器械），很多人腦子一熱辦了一張健身卡，然後發現自己根本堅持不下來，結果就去了幾次。

如果你是覺得自己太瘦想增肌，那就有必要辦一張健身卡了，甚至有必要花點錢請一個私教。因為如果你本身就很瘦了你就不適合做太多的有氧，反而是應該多去擼鐵，然後增加飲食，讓自己的吸收更好一點。健身的很多器械小白一走進去就以為做就可以了，但是你做的正確與否決定了你是否能達到一個好看的肌肉形態。做得不對也可以練到肌肉，只不過是最後的體態不好看以及會有損傷而已（就是那種脖子上肌肉特明顯，胳膊死粗但是沒胸沒背的不協調的那種體態）。

健身是一個長久的事，初期都很困難，尤其是第一個月，真的是太難了，但是熬過去了就沒什麼了！堅持個三四年你就會發現你和之前的自己不一樣了。但是健身沒那麼神奇，短期內看不到什麼回報！也不是你隨便舉兩下，或者每天去健身房晃悠一圈就可以有效果。健身這件事你付出多少，就能看到多少回報。如果你還沒看到回報，那是你付出的不夠多！

看健身目的是什麼了，是強身健體，還是工作需要，還是純粹興趣愛好，目標很明確，再看看自己荷包，是否能堅持每週三次，這幾條綜合考慮，應該就可以做出明智選擇了。

看到這個問題我就非常有興趣了！我也是健身小白，以前下班有時候跟朋友去跑跑步，但是還是比較少，後來買了一些啞鈴等健身器材在家鍛鍊，鍛鍊了大半年吧，今年開始去健身房了，我也是一個星期2到3次吧，說真的，有點效果，沒有請私教，都是看別人怎麼練自己學，一個月的身材比例效果都出來了，可能他們的健身器材比較有針對性，建議你多看點健身影片，只有會加強你對健身的熱愛的！總體來說，我覺得有效果，也值得，一定要自律，不要辦了就不去了！加油！

一個星期只能去三天健身房，這種頻率完全可以辦健身卡了，想看效果，先從複合動作練起，力量的提高是最明顯的！

作為健身小白，動作的訓練放在首位，不急於上重量，可以先用木棍兒、PVC管兒或空杆練習深蹲、硬拉的動作，熟練之後，逐漸增加重量。

除了槓鈴深蹲、 槓鈴硬拉，也可以選擇臥推或站姿推舉，其實這也是基礎的三大項，健身的人一般都會考慮的訓練動作！