給你提供兩種方法，不過成功的前提就是必須能夠堅持下去

一、每天飯後走路四十分鐘以上，當你適應以後可以改成快走

二、下載一個keep，每天堅持打卡

基本上一個月左右就會有效果

因為你的現在的體重基本處於標準體重，所以瘦得慢或者減不動了，個人覺得這是身體健康的表現，在正常情況下，身體不可能永無限制地瘦下去，這是不符合邏輯的，也是不健康的，當身體處於一個良好的狀態時，它會自我保護，除非有嚴重的疾病或者其它因素造成的，才會瘦到標準體重之下，其實太瘦不一定是衡量美麗、漂亮、苗條的標準，不要太過於追求太完美。

個人認為，你這樣的BMI指數很好很正常，當然再追求苗條的身材也可以理解。有句話說“瘦是一頓一頓餓出來的”，總之少吃是王道。再輔以相應的運動，持之以恆。祝你成功！

個人認為健康最重要，從你提供的身高體重來看你並不胖，當然想要更苗條的身材也是人之常情，但是並不一定需要減肥，你可以透過健身運動讓自己看上去更勻稱、更有曲線。其實有很多人他們並不一定很瘦，但是看上去就是很舒服，該有的有，該瘦的瘦。

本人高156cm，重49kg，想瘦到45kg卻很難，有什麼辦法嗎？

你好，我是健身教練開開，針對你的問題，體重其實是沒有任何問題，如果你這個身高想要達到45kg其實不難。

第一你的日常飲食做一下調整，高蛋白低碳水

給你一份減脂飲食參考減脂每天飲食參考早餐 ：半根玉米 2個雞蛋白 咖啡（無糖無奶）/豆漿/低脂牛奶午餐：雞胸肉/牛肉/蝦肉/豆腐/魚（選一）60克 1個雞蛋綠葉蔬菜一個拳頭白 雜糧飯半碗（先吃蛋白質後吃飯）晚餐：水煮蝦/牛肉/蝦肉（同上選一）50克 半根玉米每一頓沒吃完留著加餐 一天總量不變 少食多餐原則（如10點，15點，20點）早上1000毫升水 下午1000毫升水 晚上1000毫升水

第二點鍛鍊這一塊，減肥這件事一半是吃一半是練，養成保持鍛鍊的習慣，我們無論男女隨著年紀增長肌肉含量下降導致代謝往下走，如果保持你現有得生活狀態以及飲食狀態，雖然你感覺自己吃的也不多為什麼比以前就是要胖。這就是你的代謝能力影響的，如何解決這個問題，那就是規律的需哦力量訓練家適量的有氧訓練。

第三點生活習慣，多喝水，少吃鹽，多吃肉，少吃精加工主食。早睡早起不熬夜！

以上分享希望幫助到你！

你現在的身高與體重是正常的，而且按你的標準體重還少了2公斤，BMI是20.13也是正常的，按你的身高體重保持在51Kg左右，所以建議不要再瘦下去了。最主要保證我們的身體健康才好。另外，瘦與胖不要只關注體重，要看整體的效果，比如有些人看起來很瘦，但體重正常或者還超重一點，說明整體是比較勻稱的。我們在減肥的同時，就是為了維護身體的健康，而不是讓自己一直瘦下去。還有一些人，體重不重，但是腹部的肉很多，腰圍也超過了正常標準，女性要求是小於80cm,男性小於90cm，這也是評價內臟脂肪的簡單標準。內臟脂肪含量高，那麼形成慢性病的可能性加大，所以我們要減的是內脂。同時，一個肥胖的人看起來體積大，那是因為脂肪高，但一個經常運動鍛鍊的人看起來體積小，體重並不輕，那是因為肌肉的比重大，肌肉多了，我們身體才會健康。

所以，我們不要只關注體重，多關注整體的身材比例，只要飲食搭配合理，生活方式較好，合理的運動一直保持就可以了。

戒掉吃夜宵的習慣 晚上六點前解決晚餐 可以水果 蔬菜來代替 適當運動 多喝溫水有助於代謝一定要喝溫水

利用姨媽期間減肥事半功倍，例如晚飯吃點水煮菜，少油少鹽本身就利於減肥又對姨媽好，並不是盲目的不吃飯，導致營養不均衡，反正我個人還那你喜歡吃水煮菜，典型的邁不開腿，懶得運動。

一，運動，必須是每天都要堅持的運動。最好是早上進行，早上運動消耗的熱量最高，而且一天裡面的新陳代謝速度也加快。

二，合理的飲食，這一步非常重要，少吃多餐。堅決不吃熱量高澱粉類食物。少油少鹽，不吃豬肉，吃水煮的菜，多喝水。這一點相當難熬。

減肥是一件很難熬的事情，能堅持做到的基本都瘦了。沒瘦的只能說你做的還不到位！加油

從50kg到49kg可能一兩個禮拜 但是49kg到45就沒那麼快了，我說的是健康合理的減重方式，靠節食瘦下來容易但反彈也很快。首先，控制飲食，這是必須的，再怎樣的運動管不住嘴不可能瘦。杜絕零食，減少碳水化合物攝入量，多吃蔬菜。早餐一定要吃並且早點吃，按時吃飯很重要。飯後不要立刻就坐著躺著，讓自己動起來 刷刷碗洗洗衣服。晚飯也要早點儘量6點前吃完。睡前5個小時不吃東西，包括水果，有些水果糖分很高的 晚上吃水果不利於減肥。然後就是運動 找到適合自己的方式，跳舞也行。堅持才有意義。減少熬夜，健康的生活方式才是保持好身體的秘訣。相信自己可以瘦，可以更漂亮，到了45kg之後也要保持運動 維持，放縱自己很快就回去了。加油！我也要管理體重了[耶]任重道遠！

減肥路上一直有你，你要忍受的了寂寞和誘惑，撐到最後的你就是贏家！（少吃多動肯定瘦）

一、控制熱量

早餐：半個饅頭➕半杯豆漿（因為豆漿糖分太高）➕水煮雞蛋

午餐：一般是水煮菜（小白菜 紅薯 紫薯 玉米 西藍花 ）➕雞胸肉（水煮 ，可加點胡椒）➕水煮蛋

晚餐：吐司兩片➕水煮菜➕雞胸肉➕水煮蛋

二、運動

有氧運動跑步機40分鐘、器械30分鐘左右，（針對性的訓練手臂，胸部，背部，腰部，臀部，腿部。）（選一些自己喜歡的運動）

現在156cm，體重49kg，想瘦到45kg為什麼這麼難？如何瘦到？

首先分析下想瘦為什麼這麼難？

從身高156cm，體重49kg來看。你應該已經在標準體重了。人是會有自我保護機制的，一但到了標準體重，它會覺得這個體重是最安全的，只要你的生活還算規律，它就不會無止境的減少體重。

減肥在吃上講究低油、低鹽、低熱量，並不是說你吃的少就會瘦，吃的多就會胖。比如你吃一塊炸雞，相當於我吃一大碗蔬菜沙拉，你可能還沒過癮，但我都吃頂了，你攝入的大部分都是油脂，我而我攝入的都是維生素和水分。所以想減肥攝入適合的食物很重要。

如何瘦？

現在很多裝置都可以測試身體成分，主要測出脂肪在身體的比例，如果這個比例已經接近或低於你的正常標準了，我建議你就不要選擇降低體重了，目標可以放在塑型上，塑型會讓身體變緊緻，看起來更瘦。

單純的減少脂肪其實做到兩點即可，一個是吃，一個是練。

怎麼吃？這裡就不說計算方式能量換算了。我覺得遵循這四個原則就行，1.保證每餐都有主食，蛋白質食物和蔬菜。2.少油少鹽，烹飪方式儘量簡單。3.每餐只吃到8分飽，就是感覺不餓也不飽的狀態。4.不要節食，也不要讓自己有餓的感覺，可以少吃多餐。

怎麼練？減肥的鍛鍊的方式太多了，比如說在家你可以使用tabata的鍛鍊方式，20秒一個動作，做完休息10秒，一共8組，總共4分鐘完成，這種訓練的好處就是用時短，單位時間內消耗能量高，適合沒有太多時間鍛鍊的人群。如果有條件我建議還是去健身房鍛鍊，畢竟選擇的裝置和專案多，不會那麼枯燥，更利於堅持。

多進行有氧運動，只要保證每天卡路里消耗大於攝入，減重便不是問題，不過你已經那麼瘦了，幹嘛還去糾結那幾斤幾兩呢，身體健康最重要了！！！

無非是不想，四天不吃飯，從第二天開始，一天一公斤。很多人戒菸就是戒不得，一旦得了什麼晚期，醫生下通牒，馬上就戒掉了。無非是動力問題。

堅持運動，每天在家可以做深蹲50個，控制飲食少吃油膩食物奶茶少喝多吃水果，晚上吃完飯可以跑下步，[呲牙]早睡早起 祝你早日減肥成功

1、減少碳水化合物的攝入，就是多吃菜，少吃飯，不吃宵夜；

2、改變飲食習慣，習慣飯前喝湯，苗身健康；

3、增加高蛋白食物的攝入量，都吃雞胸肉、牛肉等

飲食➕運動、千萬不要節食、早餐一定要吃、小米粥➕雞蛋➕水果（蘋果、火龍果）

中餐糙米飯➕雞胸➕西蘭花

晚餐黑麥➕雞胸➕番茄➕球生菜

儘可能的少吃白米飯、少吃甜食 儘可能的選用山茶油或者橄欖油

一週至少2次有氧 每次不少於三十分鐘

就你目前的體重已經很輕了，為什麼還要減體重。因為目前的體重和皮脂已經達到一個非常低的程度了，很難在繼續減下來，如果非要減，最好的辦法就是從飲食上著手。少油，，少鹽，少碳水，少脂肪。多做有氧運動，這樣會有效果的。

同種身材，

這幾個月減到44kg了

主要是戒了奶茶，零食，

飯減量吃，減掉三分之一，有時候沒到飯點兒會餓，但是不能吃東西。

水果儘量早上吃，當早飯配牛奶雞蛋，或者一兩片面包。

天天坐電腦前面，運動沒有刻意，但也是很快就瘦下來了

其實我覺得吧，你這個體重剛剛好哦，之所以瘦不下來，就是因為你身上可以瘦的脂肪沒有那麼多，現在想瘦的話只能降體脂，這又是一個很難的過程。所以難免會有點慢