我是一直在喝塑身堂的酵素，一款固體飲料哈！價格和外面奶茶飲品基本差不多，關鍵可以調理腸道，改善身體環境，可以減肥的同時還能提亮膚色！有機會大家也可以試試，確實還不錯！

大家好，我是阿飛，很高興回答這個問題。 受疫情的影響，在家裡沒出過門。天天吃了睡漲了10斤肉，現在開始減肥了。 早上吃稀飯和餅，中午吃有時候吃西芹和花菜，晚上吃的很少。我一般吃7分飽就夠了。我每天都喝茶，喝茶可以減肥，特別是喝黑茶。只要堅持就會瘦下來，最後祝你減肥成功。

白水煮蘿蔔，青菜蘸自己做的醬料，用辣椒，大蒜，鹽，味精醋和醬油。調成自己喜歡的醬料。就可以白水煮一切啦。每天晚上就吃這個。一週左右就能瘦五六斤。

以下是我的方法多吃蔬菜水果清淡一點，不吃油膩油炸食品，早上吃好中午吃飽晚上吃少，適量運動，我屬於易胖體質有自己的一套食譜僅供參考1早上無糖豆漿或者酸奶配一個煮雞蛋2中午正常吃飯八分飽，儘量清淡少油3晚上無糖豆漿或者酸奶配一個煮雞蛋也可以配一個水果，西紅柿黃瓜也可以代替減肥貴在堅持，一起努力吧

其實減肥只要不暴飲暴食，別吃太多油膩的食物，然後多運動就不會發胖，與大家分享一下我的一日三餐：

早晨：一杯脫脂牛奶，兩片全麥麵包，一個玉米，很簡單吃飽就好

中午：拳頭大小的一碗米飯，菜隨意搭配，飯後喝點茶水，順順腸道，很養生的

晚上：大部分都是一個饅頭，一碗粥，拌個冷盤，很健康

最近在打卡7天減5斤的計劃。這是我最近要吃的還有要吃的減肥餐。我減肥一般都會用減肥餐法。因為我運動的話總是這疼那疼還沒有什麼明顯的效果，節食一般撐不過三天。最有效也是最健康的就是減肥餐了，不用餓肚子還能瘦！一般都是吃低脂的東西。

麵包買的黑麵麵包，吃無油煎蛋，吃黃瓜胡蘿蔔

這兩天的早餐就是三明治，都是雞蛋黃瓜胡蘿蔔，加黑麥麵包就這樣，會喝一包牛奶或酸奶

做的減肥菜糰子，就用菠菜玉米麵和一起蒸的，做一次吃好幾天，一頓一個或兩個加一個煎蛋

減肥餐一般就是蛋白質，蔬菜，主食，水果。其實吃不了這麼多。

煮紫薯，雞胸肉，青豆，秋葵，胡蘿蔔玉米，小番茄

水煮龍利魚，清炒蝦仁，玉米青豆，水煮荷蘭豆，胡蘿蔔，紅薯，小番茄

我的經驗是少食油煎和油炸的，多食水果蔬菜適當的加點肉。營養均衡，一定要管住嘴，邁開腿，只要堅持減肥效果非常好

最近因為疫情在家，大家肯定都胖了！

這幾天全網的姐妹們都在商量說，“自己的臉圓了，腰粗了！年前買的春季小連衣裙拉鍊拉不上了。”

這都不是最可怕的！最可怕的是氣球體質的妹子，一個月能重20斤是你嗎？

沒關係接下來，Aki就來教大家做幾道春季輕食！吃的飽飽的同時，也能勻稱的瘦下來

一、春季狂吃還不胖的水果

春天是草莓的季節啦！酸甜口的草莓可是瘦身的法寶，水分充盈的口感總不會讓大家覺得乏味，那如果切成小塊，泡在一杯酸奶裡！簡單美味的酸奶撈就好了！而且自制的簡直是0卡路里！

很多槓精肯定會說“什麼0卡路里！草莓也會甜！也有熱量！酸奶也有熱量！”

拜託你啦！熱量所有東西都有啊！但是相對而言，草莓每100g只有32kcal呀！熱量低於92%的水果，這樣的低卡美食肯定不能錯過呀～至於酸奶的熱量，72kcal/100g（也就是一小杯）這樣一碗酸奶撈吃下去，大家肯定就稍微飽了呀！

一口一個的小可愛西紅柿，大家肯定是拿來代晚餐的最佳選擇減過肥的妹子都知道！！！反正就是買一盆回來吃！熱量也不會超過你吃一碗炒飯！

二、早餐：全麥泡菜餅

華人早上還是想來碗熱乎的！反正我是沒辦法接受在早春的季節，吃的涼嗖嗖的生菜沙拉，那不就是味同嚼蠟！我不能也不推薦！減肥的前提一定是足夠的蛋白質和碳水！而且減肥的話，基本我們就是控制碳水的量，或者是更換碳水的種類（比如把精細麵粉換成全麥的）圖片是我用全麥麵粉做的泡菜餅！不得不說！熱量減半快樂不減半呀

做法：泡菜切成長條，加入兩勺黑麥粉，

加入鹽 黑胡椒 蠔油 雞精調味

最後打入一個雞蛋！這個很重要！不然容易不成形！

最後都攪和在一起！成為麵糊！放入不粘鍋裡面煎至兩面金黃

2、午餐：蛋白質+新鮮蔬菜

本人一般是兩把滷製的大雞腿，加上一大碗的炒時蔬

小夥伴，你好，我是清歡妹子，高階私人健身教練兼健身營養師，你所說的輕食減肥餐，專業來講可以說是減脂餐，我製作減脂餐通常滿足以下幾點：1⃣️充足的蛋白，適量的碳水，達標的脂肪，膳食纖維以及維生素等，滿足人體健康所需的食物2⃣️營養搭配均衡，如此一來，配菜搭配的就特別好看，讓人眼前一亮，有食慾，心情大好，也能提高新陳代謝的速度，加速脂肪燃燒3⃣️烹飪方式簡單，拒絕油炸，通常是蒸煮燉炒，控油鹽。

接下來，我列舉幾種我經常做的減脂餐1⃣️多彩龍利魚2⃣️雞胸沙拉3⃣️五彩繽紛的蝦仁4⃣️牛肉蓋飯5⃣️加餐食用的水果燕麥堅果沙拉

減肥減脂不一定要吃輕食，科學的飲食結構，合理的烹飪方式可以讓你吃飽吃好的前提下瘦下來，各項指標更加健康。詳細理論請戳影片總的原則是：1. 少吃主食（碳水化物），優先吃粗糧，每天不超過自己的兩拳大小；2. 多吃蛋白質特別是優質蛋白；3. 每天6兩到1斤左右蔬菜；4. 多生吃、蒸煮，少油炸、煎炒。

減肥就是無非以下幾種，儘量不要去用減肥藥。1.少吃多餐。2.蔬菜為主，水果為輔。3合理的運動。4拒絕一切油炸垃圾食品。減肥真的不難，難的是個人的意志力，控制力？

我過年這段時間都一百五十斤了，一米七的身高，現在就是少吃多動，不吃糖，給大家一點建議

1少吃控制碳水化合物的攝入，如米飯饅頭

2不要過度嗜糖。

3可以吃慢點，多咀嚼

4吃些紅薯，芹菜，喝茶

5多活動，如散步，慢走

題主你好！

首先，我認為減肥是一場持久戰，只有把減肥當做一件本能的事來做，才能養成易瘦體質，保證體重不反彈！

以我長時間的減肥經驗來看，我認為最有效的減肥方法就是 :早吃碳水，午吃肉，晚餐補充維生素!

下面是我最近研究的一些輕食餐，希望可以給小夥伴們提供一些靈感，讓我們的減肥大業變得沒有那麼枯燥和煎熬

食譜1:豆皮+生菜+煮雞胸肉！配件為:生抽+老抽+小米辣+鹽+糖少許+雞精+香菜

豆皮可以補充黃體酮，對於女性減肥很有益處，保證減肥營養，不會造成面板乾燥鬆弛！

生菜大家都知道補充豐富的維生素，提高新陳代謝，不會造成便秘！

雞胸肉屬於優質蛋白，在減肥期間是強烈推薦的！

靈魂沾料絕對是我們減肥餐的精髓，堅持少油，少鹽的同時也能夠滿足我們的味蕾享受！

食譜2:香煎香菇+燒烤料+生菜或豆皮或全麥餅均可

減肥期間很注重平淡，時間久了，肯定會饞一些高熱量重口味的食物，這時候燒烤料絕對可以滿足我們肚子裡的饞蟲！

香菇洗淨+生抽+鹽少許 抓均，把水捏出！醃製半小時。煎鍋不用放油，小火煎制 中途加入靈魂燒烤料，味道不要太贊呦！配上一些蔬菜或者全麥餅，絕對的熱量低，味道美！是我最近經常吃的一款輕食搭配！

食譜3:黃面烀餅

黃面+水 捏成不散的狀態即可！

韭菜切碎 雞蛋炒熟搗碎 加入少許蝦皮

把三種食材倒入大碗中加調料調成素餡 備用

在煎鍋內鋪成薄餅(一定要壓實) 黃麵餅上鋪上調好的餡料 小火煎10分鐘左右 不用翻面 即可出鍋！

以上呢，就是我推薦給小夥伴的 我最近在吃的三款輕食餐，減肥一定不是急於求成的一件事，我們一起慢慢來，保證身體健康的前提下，逐漸減輕體重！一樣能夠給大家一些幫助，我們一起美美的過夏天！

輕食餐也叫減肥餐，主要是以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，食用以後既能減少攝入量，又能起到健康減肥的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比。透過均衡飲食減少攝入量的同時還能增加飽腹感。又能養成良好的飲食習慣，這樣對減肥和維持身體健康都有很好的輔助幫助。

分享一道輕食餐-清炒雞胸肉的做法，簡單省時間，熱量又低同時還能增加飽腹感，起到控制攝入量，輔助減肥的作用。

一,食材準備。

主食：按照1:1的比例混合搭配小米和大米，在加上一小把花生，男生一拳頭半，女生一拳頭，這樣的主食份量。

肉類：雞胸肉一塊大約120克，也可以兩人食用。

蔬菜：海帶，秋葵，萵筍頭，紅椒。

水果：聖女果6顆，或者蘋果，選擇水果是補充維生素和礦物質，避免營養不均衡。

牛奶：脫脂奶一支（200毫升），減脂的時候建議優先食用脫脂奶或者低脂奶，因為這些牛奶脂肪含量低。

二，怎麼製作。

1，雞胸肉放少許油清炒（提前把雞胸肉手撕或者切好），注意油量，建議選擇3克左右的油即可。

2，紅椒切絲和秋葵一起水灼一下，秋葵撈出以後加冷水過一下，然後切成條狀的，方便食用。

3，然後加入調料，小米椒，檸檬片，鹽，醋等調料一起攪拌均勻食用。海帶和萵筍頭屬於小菜，調料和秋葵一樣的，根據個人口味適量增加調料，鹽建議2克即可。

4，最後把蒸好的主食盛出擺盤，一道簡單又有營養的輕食餐-清炒雞胸肉做好了。

溫馨提示：輕食餐要記得有主食，蛋白質，蔬菜，水果，健康脂肪的攝入，飲食不能太單一，儘量選擇未加工的食材，避免選擇二次加工的食物。未加工的食材營養保留多，利於控制熱量，還能起到均衡營養的作用。輕食餐在就餐前先喝一小杯溫水，補充水分，清腸胃，增加飽腹。然後吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食，這樣的飲食順序，既能減少攝入量，又能起到均衡營養和減輕體重的效果。

減肥其實沒有必要刻意去控制飲食 早餐吃好 中餐吃飽 晚餐少吃 像晚餐的話可以多吃點素菜 或者是酸奶拌蘋果 晚上七點半鍛鍊一個小時 一週下來絕對能掉秤

這是我減了35斤後還在吃的食物，一般早吃碳水，午吃肉，晚上都是水果了，健康的飲食才能讓自己健康的瘦哦！希望我能幫到你

以前健身的時候，有吃減脂的餐，現在沒時間健身就沒在要求自己吃減脂餐。

我其實是那種怎麼吃都不會長肉的那種(可能引起部分朋友的不滿)但是以前我就是看別人的身材很好，腹肌啊，胸肌啊，鯊魚線啊，這些都讓我很羨慕，所以我會進行健身訓練，在飲食上我也會要求自己，每餐都是吃沒有油的食物，有水煮西藍花、水煮雞胸肉、水煮雞蛋等等

這些東西的話吃起來可能會難以下嚥，但是這能很有效的限制你的脂肪的增長，下面上圖：

以上就是減脂的搭配了，紫薯是含有碳水，雞胸肉是有蛋白質、西藍花是低脂的，黃瓜裡有維生素，不錯的搭配，雖然難吃，但是想想你有比別人好的身材是不是就值了。

說了這麼多，以前鍛鍊身上還是很多肌肉的，現在都消失了，哈哈哈還是要經常鍛鍊的啊。

以上就是我的回答了，希望你能喜歡。

說到輕食，說到減肥，作為胖子的我為了瘦身著實下了一番功夫，當然付出也得到了收穫，短短几月，從80公斤降到現在的71公斤。下面聽我一一道來。

1、減肥秘訣一：首先得控制自己的飲食，一定要做到少油，少鹽，遠離油、煎、炒、炸的肉類食物，多清淡，多吃水果，多吃蔬菜，少肥肉，多瘦肉。胡蘿蔔、紫薯、山藥、雞蛋統統提上日程，最好蒸著吃。

2、減肥秘訣二：改變飲食習慣，早餐一定要吃好，午餐一定要要吃飽，晚餐儘量不吃或者少吃，具體情況請看下面分解：

早餐，早餐過後人就開始一天的工作生活了，所以早餐對於人來說是非常重要的，即使是想要減肥早餐也不能不吃，不一定要求早餐要吃多少東西但是一定要吃的足夠全面足夠營養，而且其實吃早餐是不會讓身體發胖的。

經過了一晚上的休息，身體內的食物都被消化的差不多了，這時候攝入一些食物進入體內也不會有太大的影響，而且早上胃的功能十分強大，吃進去的東西它也是有能力可以消化掉的。

午餐，吃午餐的時候一定要注意慢慢的吃，讓食物在嘴巴里面得到充分的咀嚼消化，這樣進入人體內的食物能量也更少了，也就不容易發胖了。

另外一個，因為從中午到下午吃晚餐的時間段比較長，所以中午一定要吃的飽，可以適當的食用一些肉類食品，但是對於想要減肥的人來說，最好吃瘦肉，不要吃肥肉，這樣也不容易使脂肪進入體內了。

晚餐，就是更加重要的了，首先晚上不要吃的太晚，因為太晚了離你睡覺的時間太短，食物也不能夠消化掉，這樣能量就容易堆積成脂肪了。所以晚餐一定要儘量偏素，可以吃一些蔬菜水果之類的東西。如果晚上特別餓的話可以吃一些紫薯、胡蘿蔔等高纖維食品，熱量低而且能增強自己飽腹感，而且不容易吃多。

3、減肥秘訣三：減肥期間飲食營養要注意均衡，尤其蛋白質等補充。肉類也要適當吃，補充人體所需營養，否則過度減肥會導致營養不良，身體素質下降。建議每天能保證一定量蛋白質攝入。推薦：雞蛋、雞肉、雞腿、雞翅根、巴沙魚、帶魚等。

4、減肥秘訣四：想減肥光靠飲食的改變和控制是不夠的，還要適量運動。俗話說：管住嘴邁開腿。一個能夠有效減肥的鍛鍊包括有氧運動、力量訓練和拉伸訓練，推薦：游泳、慢跑、騎腳踏車、爬山、跳繩等。想減肥的您趕快動起來吧，凡事貴在堅持，看好你哦。

減脂餐在食材製作和選擇的時候，選新鮮的越好，少吃反季節的蔬菜水果 再最重要的就是管住嘴，邁開腿 適當的運動結合

減肥飲食不是憑想象瞎吃瞎喝，制定減肥飲食必須分析體檢報告，必須詳細問診，分析體檢報告，根據體檢反映人體器官代謝情況和功能針對性搭配營養方案，減肥必須吃飽，必須營養搭配，必須吃足夠碳水化合物，在減肥同時必須糾正體檢異常和體質異常，這樣才能健康減肥。