1、每次煩躁的時候先深呼吸，試著沉默半分鐘以上，實在不行就離開人群，定期旅行/看搞笑段子/唱歌......排解一下，再投入生活；

2、聽聽書，看看歷史典籍，特別是名人傳記或者儒釋道文化，沉沉心

一般來講，心情煩躁是焦慮的表現，注意焦慮不一定是焦慮症，因為它有程度上的不同，必須得達到臨床上的標準，才能叫做焦慮症。憤怒是一種次生情緒，也就是說他是在煩躁的基礎上產生的，一個煩躁的人它本身的神經緊張度就已經很高了，所以稍微受到一點刺激，就會產生憤怒的表現！

首先呢，我覺得還是需要我們認真的來梳理一下自己的情緒型別，我發現在生活當中，很多朋友，對自己的情緒的準確描述能力是不夠的。要麼呢，就是很寬泛籠統的描述，比如說，“我最近感覺不太好，我覺得心裡不舒服，我覺得堵得慌，我覺得心情很煩躁”大家看一下，類似這些的描述呢，都太寬泛了，不準確。

還有一種情況呢，是錯誤的進行描述，本來是一個焦慮的狀態，但是卻錯誤的定義為抑鬱，儘量準確描述自己的情緒型別和情緒的量級，是進行有效情緒管理的基礎。

對於焦慮，我們首先要做的就是找到焦慮的源頭，因為焦慮是一種未分化的情緒，也就是說，它是指向不明的，你只是感覺到一團亂糟糟的，不知道具體的壓力源在哪裡？找不到具體的情緒源頭，你就無法做出針對性的應對。

所以我建議你拿出紙筆來，用書寫的方式幫助我們的大腦來進行一個清晰的梳理。因為咱們的大腦啊，記憶體比較小，往往是想起了這個，忘記了那個，顧此失彼，無頭緒的盲目的去想，很容易陷入一個混沌迷茫的狀態裡面。

所以我們就得藉助於外在的書寫這個工具，你可以把你的整個人生分成這麼幾個部分去逐一思考分析，一個是職業和收入，一個是家庭親密關係，再一個就是社交關係和業餘愛好。透過這樣的一個模組化的分析，你大體就可以篩選出引發你焦慮的源頭。

確定了焦慮源之後，我們就可以針對性的來分析它，這個時候呢，我們可以使用心理學當中的控制的兩分法，這個方法告訴我們，世界上一切的事都可以分成兩部分，一部分是我們能夠主動去幹預和控制的，另一部分是無論如何我們也決定不了的，對於我們決定不了的部分，我們不要去無端的耗費心力，把它直接交給運氣就好了，對於我們可以影響的部分，我們要盡最大的努力去爭取。可以開動腦筋或者諮詢他人，列出自己的方法，然後針對性的去實施就好了。這樣哪怕最終的結果不理想，我們也能夠做到無怨無悔，不留遺憾！經過這樣的一個梳理分析，我們心裡就會清晰明瞭，而不是陷落在茫然的煩躁裡邊！

如果你覺得問題自己很難解決，那我建議還是尋求專業人士的幫助，可以去找心理諮詢師或者到醫院做一個專業量表的評估診斷。順便說一句，關愛自己的精神健康，現在是一件很正常的事，大家一定要放下包袱，不要有什麼羞恥感，人會有小感冒的時候，我們的精神一樣也會的！

心情煩躁是一個術語，是指心情煩躁不安，但是心情煩躁不安心靈深處會有一些想法，比如總擔心什麼事情，或者思慮某些事情等等。要想主觀上放鬆解脫的方法，做些運動，或者聽聽音樂，和朋友、親人、家人等聊聊天，看看是否採取自助的方法能夠緩解。

心情煩躁自己要分析一下，引起自己心情煩躁有沒有明確的原因、誘因，比如生活中遇到讓自己有壓力的，或者讓自己感到很為難，難以處理，造成自己一下巨大壓力的事件，如果有這樣的事件：

1、要積極的處理事件本身。

2、很多時候這樣的事件，往往不能一下子覺得很短時間內處理完，要不然這樣事件也不會構成讓心情煩躁的原因，就是有點難度。在這個情況下要調整對事件本身的理解，從其他的不同的角度來理解這個事情，會降低對事件本身對自我重要性，或者造成嚴重後果的過分擔心。在一定程度上的減輕心情煩躁的症狀。

如果心情煩躁並沒有明顯的事件，或者雖然有一定的事件誘因，但是這些事件自己心裡很清楚，不至於讓自己這麼嚴重的煩躁不安，沒那麼嚴重，但是還是控制不住，非常痛苦，這種煩躁不安的狀態讓自己非常痛苦，應該及時尋求專業幫助，進行進一步分析性質和後續相應的治療方案。