可能在既滿足你要求又不損害健康的前提下，我只能推薦你“做夢”了。

洗洗睡，夢裡啥都有……

[看]

我是從備孕開始慢慢變胖的，當時考慮到寶寶的營養，開始吃的多，吃的全，直到寶寶出生後，我的體重還有128斤。寶寶確實長得挺好的，也很聰明，但我的苗條身材一去不復返了。後來陸續瘦了一點，但體重還有115斤，從此我便開始了我的辛苦減肥之旅。

我用過拔火罐減肥法，是在減肥店減的，一期費用是1200元，那是在2012年。一點不需要運動，一個多月減了15斤，並承諾說越胖減的越多，也親眼看見了同事減了三十多斤。我當時覺得自己減到了理想體重，就沒有再去了二期了。

這種減肥法是這樣的：每天拔火罐，全身的，也可以選擇區域性的。按他們給的食譜進行飲食，一種是素食餐，早餐：純酸奶，白水煮蛋，數量不限。中餐：米飯和素菜。 晚餐：素菜或者含糖量少的水果。另一種可以吃葷，中餐是水煮牛肉或者雞腿，牛肉只放鹽或者再加點醋，雞腿去皮，放少許佐料，數量不限，早晚餐和吃素是一樣的。可以自行選擇一種，我當時選的是吃葷法。

我還用過花茶減肥法，花費比較低。一個花茶店老闆給我搭配的，配方主要是：桃花和荷葉。我每天喝，自己又搭配了運動，兩個月瘦了十幾斤。

這兩種減肥法的優點很明顯，時間短，見效快。缺點是：1 月經在減肥期間不正常了，後來才逐步恢復。2 喝花茶有些拉肚子。3 過幾個月反彈了。

後來我有段時間心情不好，食慾不振，自行瘦了十幾斤，但隨著心情的好轉，慢慢又回到了原來的體重。

再後來，我開始自己嘗試，先從飲食入手，早餐要吃的營養，水煮蛋，水果，少量的吐司。早餐和午餐之間，如果餓了就喝些酸奶或者牛奶，吃點堅果或者紅棗，枸杞等。中餐七分飽，飯前喝點溫開水，先吃素菜，再吃葷菜，最後吃少量米飯。晚餐，喝酸奶，吃水果或者素菜，偶爾吃少量的麵食。

如果特別想吃某種事物，就上午吃，不在晚上吃。一般三餐時間比較規律，不吃夜宵。

運動我還是比較喜歡的，晴天到公園快走，慢跑，打羽毛球等，下雨就在家跑步或者調健身操，幾乎天天運動，比較喜歡出汗的感覺，心情也會更好。

就這樣幾年來，體重還是比較理想的，但最近受疫情影響，吃的麵食多了，運動量少了，漲了幾斤。

我這裡倒是有，我曾經吃過，價錢不算太貴。不過是藥三分毒，如果身體不太健康，或者有點體弱的不建議吃藥減肥，因為吃減肥藥一開始都會有點副作用。

20斤 你也太想瘦了吧！我想知道你現在多少斤

我最胖的時候是212斤 然後現在170斤

講真 沒有一樣真正有用的減肥產品

減肥是三分練 7分吃 如果你在三餐飲食控制好熱量 瘦下來是很容易的事

建議你三餐都要吃 早餐很重要 可以吃水煮蛋+牛奶+主食（玉米/番薯/燕麥粥）

不要吃煎炸燒烤 碳酸飲料 奶茶什麼的

比你花大錢去買減肥產品更有用

減肥原理是增加飽腹感，加速新陳代謝 燃燒體內脂肪，排出體內抗體，阻斷脂肪的囤積

以上這一句話是我問客服的，因為這也是我減肥的第3天，我並不知道這效果怎麼樣，我也並沒有服用。只是剛好官方讓讓我推薦一款減肥產品，我就試著推薦，因為這一個評價挺高的。啊，我減肥的宗旨就是說不借助任何的藥物，藥品保健品來進行綠色的一個健康減肥。下邊那些產品是否有用與我無關。

瘦身要健康，不推薦任何產品，首先早飯一定要吃，養成早睡早起的習慣，早飯要營養，比如簡單的雞蛋一天一顆，蛋白質維生素等越豐富越好，中午正常飲食，七分飽，先吃素後吃葷，最後自然會少吃一口葷，肉類以紅肉，優質蛋白為主，比如羊肉，牛肉，魚肉，雞肉等，晚上喝半斤牛奶，促進睡眠，或者吃一些蔬菜，不含糖，不建議吃水果，因為水果含糖分，不含的也可以吃，好好研究一下，再有就是睡前兩小時不吃任何東西。希望可以幫到你！

我最胖的時候是212斤 然後現在170斤

講真 沒有一樣真正有用的減肥產品

減肥是三分練 7分吃 如果你在三餐飲食控制好熱量 瘦下來是很容易的事

建議你三餐都要吃 早餐很重要 可以吃水煮蛋+牛奶+主食（玉米/番薯/燕麥粥）

不要吃煎炸燒烤 碳酸飲料 奶茶什麼的

比你花大錢去買減肥產品更有用

我減肥是經過休古減的，也叫辟穀。這樣既能減肥也能排毒。休古三天不吃食物，水果，零食等，只喝自己用水果做的酵素，無任何新增劑（酵素中含人身體所需的酶），喝酵素同時又喝了一些純糧食的沖劑（古方膳食）。休古三天能瘦7-8斤。休古後吃東西要吃些軟爛的，容易消化的。這樣休古不僅能減肥還能排出身體毒素。一舉兩得，美眉們可以試試，這種減肥方法非常健康，效果非常好。

#減肥不用捱餓的方式#

減肥減到110斤就遇到了自己的瓶頸期，

減肥最難熬的不是運動，

其實是飢餓，

我們可以用代餐粉來減少自己的飢餓。

代餐粉使用一些粗雜糧和種子類食物，

粉碎製成的，

含有豐富的膳食纖維，

可以保持我們的飽腹感，

而且能量很低，

種子的營養也很豐富，

保持營養，

吃了不胖，

又不會捱餓，

這個對於減肥的人應該是福音，

想擁有這樣效果的小夥伴，

可以試試

代餐粉，我當時吃的是159雜糧粥。

現在人們生活水平提高了，也出現了一下普通性的問題，就是肥胖，現在的減肥不僅僅是為了美觀，更是為了健康，但是對於減肥，我不建議也不推薦任何產品，原因有三點：

第一、健康問題：市面上很多減肥產品，對身體都是有點傷感的，健康減肥才是王道。

第二、效果問題，很多產品其實都是沒有什麼效果的，一開始用你會看到一天瘦幾斤，後來你就會發現減不動了，原因只有一個，那就是減的只是水分，不是脂肪，那樣的減肥是沒用的，很快就會返回去。

第三、資金問題：其實市面上任何一種減肥方法，不管是產品還是實體店，價格都不便宜，並且按療程基本得在三個療程以上，如果是普通打工的，很難承受得起。重要的是，減肥是一輩子的事情，我們總不能一直依賴產品吧。

第一、飲食：這可是關鍵，只有我們吃對了，才會又健康，又能達到我們想要的結果。飲食上避免一些高熱量高脂肪的食物（比如：油炸，甜食，外賣，奶茶，飲料，垃圾食品等等）你發現沒有，這些東西不僅發胖，還不健康。那吃什麼，怎麼吃呢？我的建議是吃健康的，有營養的食物（比如：雞蛋，魚，蝦，雞肉，牛肉，蔬菜，水果，雜糧等）發現了嗎，這類食物營養價值高，還不發胖。

第二、作息：很多人生活不規律，比如：晚上很晚睡，早上不吃早餐，吃飯一餐多一餐少等，都是減肥路上的絆腳石。

第三、運動：任何減肥方法都得配合運動，這是最基本也是最健康的方法。可以練練瑜伽，這個比較塑形，現在不需要去實體店練，荔枝微課或其它平臺都有課，也不貴，一個瑜伽墊在家就可以練習了，沒什麼成本。如果不想練，可以每天走路，散步都可以。

減肥，生活中在古人的年代，幾乎每天兩餐飯，其實很科學，我建議你晚上不要吃飯，菜少許吃幾口，早上中午儘量少吃多餐，高熱量的事物注意點。我減了35斤完全靠自控能力！

其實我對減肥一點不感興趣，可是太多朋友很在意。減肥產品基本上都會有副作用對身體或多或少有損害。

我分享大家有效方法，讓你在美食中減肥。美食素材就是竹筍，常食之你想胖都難。我說竹筍是減肥的最佳素材我有依據和理論。

以前人們都養豬，豬都是吃豬草和甘水。有一年準備過年之前一個月左右宰的肥豬餵了筍乾下腳料一週後瘦了好多，老人家說筍是專門刮油的，豬不能吃筍。這是依據很有力度的依據，從理論上來說筍是纖維食材雖然沒有營養但粗纖維對於減肥是很有特效的。有詩為證：寧可食無肉，不可居無竹。這個竹也是筍的意思。

更多的是自律，自覺，加強鍛鍊，不僅減肥，還可以提高身體素質健康，提高自己身心健康，自己也會變的更優秀，加油，你我一起努力減肥！

在我看來，不用活動就能減肥的方法就只有節食了，但節食的問題問題在於降低基礎代謝，本質上還是靠熱量消耗大於熱量攝入的，所以，凡是不以製造熱量缺口的減肥都是耍流氓，也就是熱量消耗大於熱量攝入，人才能瘦下來，不想透過運動瘦下來，拿就只有靠節食了。節食就是減少熱量攝入，吃的少，但基礎代謝下降了，人體基本靠基礎代謝消耗熱量，沒有運動，脂肪就很難氧化被消耗掉，就只能靠基礎代謝里面的肌肉來消耗熱量，要知道，同量的肌肉是脂肪燃燒熱量的九倍，增肌比減脂難多了，另外還有一點，基礎代謝只要下降之後就很難回彈上來，得不償失，所以一定不要靠節食減肥。

而且，透過節食來減肥往往減下來的都是蛋白質和水份，不僅會導致營養不良，對胃也不好，會引發多種疾病，例如：甲狀腺激素增多導致甲亢，引發膽結石，內分泌紊亂改變機體新陳代謝導致脫髮、肥胖機率更高。營養不良導致身體抵抗力差更容易患病。

市面上大多數減肥產品的原理，都是調整你的飲食習慣，當然也有部分減肥產品含有利尿劑等，就是讓你吃了之後拉肚子，這種減肥方式是減你的水分率和肌肉量，所以也是不可取的。減肥產品也是藥，是藥三分毒，對身體的副作用很大，就算是有減肥成功了，只要飲食習慣不變，也容易反彈。減肥藥的危害千萬不能忽視，千萬不能相信廣告而亂服減肥藥，就算要服用，也一定要在醫生的指導下進行。在此提醒大家要注意減肥藥的副作用 :.嗜睡，嘔吐，拉肚子，腹脹，低血壓，心悸，失眠，厭食等等。

增肌減脂是減肥的關鍵，提高基礎代謝，只能從根本上控制熱量才能達到真正意義的減肥目的，建議運動減肥，如果體重大，前期透過有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。有氧運動能提高人體新陳代謝，促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。有氧運動包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。

運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。養成運動習慣才能一勞永逸，身體健康，提高免疫力。減肥後期，體重降下來後，增加力量訓練，提高肌肉比重，提高基礎代謝，完美塑形。

我以前就是靠有氧運動瘦下來的，半年從196減到140斤，但長時間的有氧也會造成肌肉的流失，一旦不跑步了，也容易反彈。現在，主要靠力量訓練提高肌肉量，提高基礎代謝，肌肉越多越不容易胖。以前，透過健身減肥，現在，健身是一種生活方式，運動讓生活更美好。

首先，要找到胖的原因，找不到不好減肥成功，就是用產品減下去，還會反彈回原樣。

其次，好產品很多，你要充分了解自己的身體，吃進去的多，排出去的少，打通排毒通道，才是王道，不建議用減肥產品。

最後，建議你透過淨食文化體驗營，由專業老師指導，科學的，沒有副作用方法。

你好，我是情感諮詢師安吉拉。很開心受邀回答問題。

我剛好是年後有接觸到一款健康的五穀雜糧減肥的產品，我一個朋友是喝了40天，按照營養師的交代，40天下來瘦了25斤，當然這樣要看基數。

一般40天堅持下來保守估計可以瘦體重的10%-12%左右。如果你是120斤，那麼40天一個週期可以瘦到12斤-14.4斤的，這位使用者是瘦了25斤。

我自己親測是測試腸胃調理和便秘，一週下來是瘦了2斤，腹圍小了2.5cm。（我基數小，76.5斤，目標是調理便秘，非減肥瘦身，資料僅供你參考）

其實根據科學研究，每個人每天需要5g鹽，2勺（吃飯的湯匙）油，適量調味料，認認真真炒個菜煮個好吃的湯，你會更容易瘦的。

很多人一聽減肥就開始水煮菜水煮肉，吃糠咽菜般的苦悶，相信我，三天不出就崩盤。

千萬不要因為礦物質和其他碳水化合物的搭配不均，造成大腦總是各自想吃，身體上卻頭暈乏力，得不償失。

減肥，一邊是苛刻一邊更是滿足，我們要在有限的條件裡滿足我們無限的慾望。配圖都是真實的，都是她們減肥期間自己做，自己吃的，我覺得甜美味的，你也可以參考菜譜哈。祝你成功

首先不要吃的太飽，早餐可以吃個八分飽，午餐吃個七八分飽，少吃米飯多吃菜，晚餐吃個五六分飽，晚上最好不要吃米飯，吃蔬菜蛋白質的食物魚啊蝦啊和水果之類的，保持好這個習慣堅持下去慢慢的就會有效果，而且等你養成了這個習慣了瘦下來不會反彈，減肥千萬不要太極端剛開始拼命運動拼命節食，堅持不了多久就受不了了，很快就會反彈甚至適得其反，所以找一個自己能接受並且堅持下去的方法，這樣瘦下來才不會容易反彈

而如果吃減肥產品容易反彈，而且副作用大，還有依賴性，會擾亂我們身體正常的新成代謝，容易適得其反

我們身上的肉肉是怎麼出現在自己的身上的，低頭看看自己的大肚腩和油膩的臉頓時覺得“我還是從年那個少年，多了幾斤肉圓滾滾的少年”，造成瘋狂長肉的根本原因還不是因為不自律。任何事情都是有因可循的，大概兩年前看到身高不到165體重卻130斤的女性朋友，瘋狂喝一款叫"瘦瘦包"的產品，具體什麼品牌我忘記了。瘦的效果確實還可以，過一個月在見到他的時候，小蠻腰都出來了，她變得更加其自信，給身邊的人也開始安利這款產品的神奇。

正確減肥·有助於健康

過了大半年，等年底我回來時，我差點當場交了出來，我們幾個同學也是同樣很吃驚。原來她又回到最開始圓滾滾的樣子了。後來才知，她堅持了三個月效果很明顯，小腹都減下來了，可是當她實在忍不住吃了一頓火鍋後，就打開了貪吃的大門再也沒有回頭是岸，她 放棄了繼續堅持用瘦瘦包。因為一款賣的很火的微商產品，在出現明顯的效果的前提都離不開管住嘴，邁開腿。她跟我說每次吃飯，用特定的小碗吃一小碗，不敢吃肉，雖然產品效果好，但是不敢輕易去放任自己胡吃海喝，時間久了整個人好像有點食不知味嘗不出來每道菜鮮美的味道。

盲目吃減肥藥的方法不可取

所有的減肥藥品有效，是因為藥物的成分，原理是透過一些類似抑制消化道吸收營養物質，抑制人體的本能——飢餓感來達到目的，沒有百分百安全的減肥藥品，也不要盲目依賴減肥藥帶來的短暫苗條。胖一點沒有關係，但如果服用減肥藥出現一系列副作用就得不償失，嚴重的還有可能到最後出現生命危險。

以上是個人拙見，還望能為君提供一點幫助，健康的體魄也可以帶一點肉肉，要是每個人都瘦的像鉛筆，那還都去當明星了。這個世界海納百川接納各種人，也包括胖胖的你。

減肥四大原則：

1、一定要吃早餐，幫助燃脂

2、一定要多喝溫開水，幫助提高新陳代謝

3、少吃糖，容易造成脂肪

4、不要熬夜，睡眠不足容易內分泌失調，容易造成脂肪代謝異常