甩掉大肚子首先要控制自己的飲食，少吃肉，少喝酒，多運動，多加鍛鍊，堅持做俯臥撐，仰臥起坐，剛開始做幾個，慢慢的在後期增加，時間長了就會甩掉大肚子，恢復小身材呦！

大肚腩是肥胖的象徵，減掉大肚腩，也就是去掉肥肉。因為人如果肥胖，便會給人們帶來很多的隱患疾病，比如高血壓。

原因分析

肥胖容易給人們帶來很多隱患的疾病，並且會讓人們時常虛弱無力，給人們的的生活帶來很大的影響。

舉措建議

1、多多控制自己的飲食習慣，一定要規律。

2、去健身房選擇合適的健身方式，來減掉肚腩。

3、少吃甜食和油炸食品。

注意事項

1、注意減肥期間不要採用極端的方式來減去小肚腩，比如絕食。

2、注意以清淡為主，每日堅持減肥。

對於普通老百姓的解釋

車子油、電、水！

身體吃、練、睡！

吃優質食品、規律運動、早睡早起！

自然甩肚子！

男人在外工作少不了喝酒應酬，再加上缺乏鍛鍊，時間長了啤酒肚也就悄悄的形成了。要怎樣才能防止脂肪在腹部的堆積呢？日常生活中應適當節制飲食少吃糖澱粉動物脂肪等以吃七分飽為度此外還應多參加體育鍛煉。下面這些就是適合男人減肚子的方法，簡單易行。

1、多做腹部健美操　　盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。　　

2、進行有效的鍛鍊 　　為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。　

　3、腹部按摩減肥法　　此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。　　另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。　　

4、下腹部脂肪指壓法 　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。　

　5、塗抹摩臍法　　肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。　

　6、適當節制飲食　　少喝啤酒，少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。　　雖然男人不像女人那樣對身材有嚴格要求，可是肚子太胖對身體健康不利，還是減掉肚子更好。

合理的飲食加充足的睡眠外加科學的鍛鍊身體，減脂是全身的 不是說你想瘦肚子就只做卷腹的動作的！最重要的是堅持！不然是沒用的！

減肚子！其實沒有區域性減脂這麼一說，脂肪是流動的，是需要透過有氧運動來消耗熱量從而降低脂肪含量，然後再進行區域性的塑形，針對腰部的訓練就好

1. 適當節食，每頓儘量吃個8分飽就可以了。堅持。

2. 多做些有氧運動，比如跑步。

3. 適當腹部訓練，比如keep上的腹肌撕裂。

減肥秘籍

水果配方：黃瓜兩根，大芹菜兩把，胡蘿蔔三個，蘋果一個扎水果汁

第一階段：早上中午正常吃菜少吃米飯不吃晚飯和宵夜，晚上喝水果汁

第二階段：每個星期喝一天水果汁

第三階段：連續三天喝水果汁，一個月兩次

平板支撐，俯臥撐，擼鐵，波比跳，甩繩，再配合四十分鐘以上的有氧（這個對剛開始的人難度太大，能堅持的太少）。

給你講點實在的，本人用這個方法三個月瘦了三十斤。一，控制飲食，千萬不要吃重油的，每餐只吃一碗飯，三餐要準時，八點後不要吃東西，實在受不了吃個水果。二，吃完飯後不要坐著，走一走，不用多久，十分鐘以上就行。三，不要熬夜，不要宵夜，這個挺重要的。四，買點荷葉泡茶喝，不要買那些雜七雜八的減肥藥，傷身體，荷葉也不要天天喝，喝一天停一天，不然你營養跟不上，最好配合點維生素吃。堅持一個月，你最少瘦五斤，我也不勸你堅持鍛鍊，能堅持鍛鍊就不會胖了，而且肥胖的人很多鍛鍊方法都對身體負擔太大了，特別是跑步。也有人說先增肌，但能堅持的有幾個。

控制飲食，堅持運動，戒掉生活中的那些不良習慣，循序漸進，持之以恆，很多看起來都是誰都懂的道理，但堅持二字，真正做起來並不容易。具體方法很多，唯堅持是不變的道理。

規律的作息與飲食是基礎，具體有

1.按時吃飯，不暴飲暴食

2.吃軟，易消化食物，如蔬菜粥等，忌食辛辣，硬，夾生，不易消化的食物，如燒餅，年糕肉類限時，常熬夜不宜食羊肉，羊肉易上火。

3.定期健身，戶外旅遊，爬山等

這個還是要靠運動吧，現在好多女生為了減肥一位的去靠減肥產品，這樣雖然效果快但需要長期服用減肥藥對身體很不好，建議每天運動兩小時能站就不要坐著

首先，注意飲食，切忌暴飲暴食，少吃油炸食品，膨脹食品

然後，作息時間，少熬夜，多運動

最後，管住自己的嘴

　盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。　　2、進行有效的鍛鍊 　　為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。　　3、腹部按摩減肥法　　此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。　　另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。　　4、下腹部脂肪指壓法 　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。　　5、塗抹摩臍法　　肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。　　6、適當節制飲食　　少喝啤酒，少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。　　雖然男人不像女人那樣對身材有嚴格要求，可是肚子太胖對身體健康不利，還是減掉肚子更好。 三、其它方法減啤酒肚的辦法，男人減肚子，要想消除“beer肚”，需要從多方面共同努力：　　 1.每天至少運動30分鐘。　　日本醫學專家制定了一套任何時間隨地可做的運動，對消除“beer肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。　　 2.要一天三餐：不應紕漏早飯和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。　　3.在辦公桌上放瓶水　　一天內要時常口杯。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓盡力促使使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。身體的力量活動比吃東西更有利於解除精神壓力。　　4.不要在外面吃飯　　飯店的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。5.不要一小我私家進食　　要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。6.注意酒量　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低心志力。如果你想飲些酒，最好與汽水兒混起來喝。多口杯和低能量飲料。

1、甩掉大肚腩的第一步就是控制飲食，並不是說不吃，餓一頓，而是吃的精細，吃的剛剛好，少攝入脂肪，多攝入營養，可以少吃些肉類，多吃些蔬菜水果，只要不吃飽就行了。

2、第二步就是去慢跑，因為慢跑減肚子我覺得是最有效果的，一個星期拿三四天的時間，每次慢跑個一小時左右，連續堅持兩三個月，就可以看到效果。

3、第三步就是在沒有去跑步的時候，或者戶外不允許的時候，我們也可以藉助一些訓練工具來達到減腹部脂肪減小肚腩的效果，最好的就是使用動感單車了，一週使用兩三次，每次半小時到一小時之間，堅持一個月效果就出來了。

4、其實只要堅持上面的三種方式就可以起到很好的減肚腩的效果，但是單純的減肚腩對於我們的形體來講，健美效果不足，一般我們還可以透過鍛鍊腹肌的方式來增強減肚腩的效果。

5、練腹部肌肉的方式有很多，常見的我們可以做仰臥起坐，但是仰臥起坐的效果不明顯，推薦大家做腹部的卷腹運動，效果更好。

6、最後就是根據你的興趣愛好來減肚腩了，有些健康的運動方式，比如練瑜伽，比如練舞蹈等等都是可以鍛鍊減少腹部脂肪的。

我的健身是從2016年開始，那時候170斤，從2016到2018年的10月份透過跑步還有其它的運動我減到了140斤，從2018.10月接觸到蹦床從此一發不可收拾，愛上了它，這是2019.3月份拍的那時候130斤，我一直堅持到現在為止118斤。堅持就是勝利，我一直堅信一句話，自律給我自由。

大家好我是胖小佳，我天天在辦公室上班，我也有肚子上的贅肉越來越多的煩惱。如何平時鍛鍊的時間太少，可以試試自己泡一些對消肚子上贅肉有用的茶吧。

普洱菊花茶

普洱茶之所以能夠減肥去脂，這是因為普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶，這種脂肪酶對於脂肪的分解具有良好的效果，從而可以增強對肚子上脂肪的消化和消耗作用。另外，相比其他茶，普洱茶更加溫和，有暖胃效果。對於腸胃虛寒的人或喝茶容易頭暈的人，喝普洱茶減肥是個不錯的選擇。在普洱茶中加入菊花，讓茶更加清香。

沖泡方法：將普洱茶餅輕輕掰開，和菊花一起放入茶壺中;在茶壺中倒入少許開水溫壺洗茶，再用洗茶水燙杯消毒，如此一兩次;將冰糖放入茶壺中，倒入開水，沖泡五分鐘，即可飲用

荷葉山楂茶

此茶能幫助消化，清理脂肪，代謝身體中超負荷運轉的廢物，對身體起到很好的調整作用。體重偏重或腸胃負擔過重的人，也可以飲用此茶，達到降脂和減肥的作用。

沖泡方法：將山楂、荷葉、陳皮放入清水中浸泡2分鐘，再用清水衝淨;鍋中倒入清水，放入山楂幹、荷葉和陳皮，用大火煮開後，改成小火煮10分鐘關火;蓋蓋燜5分鐘，然後用漏網將將煮好的茶水潷出倒入壺中;至茶溫降至50°左右，按口味加入適量蜂蜜，調勻後即可飲用。

蘆薈紅茶

蘆薈紅茶能提高細胞活力，加速脂肪消化，調節人體的生理機能，改善肌膚光澤，減慢面板老化，是瘦身養顏的良方。

沖泡方法：蘆薈去皮只取內層白肉，將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮，水沸後加入紅茶包和蜂蜜即可。

肚子上的贅肉跟長時間坐著有很多關係，在平時吃完飯之後半個小時可以站著走動一會兒，這樣也可以減少肚子上的贅肉，還有就是慢跑是可以減肚子的，因為慢跑屬於全身脂肪燃燒的動作，它對於身體的各個部位都有很好的瘦身效果，但是前提必須得堅持！

想要瘦先控制飲食。早晨鍛鍊。早晨要吃到七成飽。中午要吃好到了夜裡最好是少進食。

早晨最好是一杯牛奶，一個雞蛋，然後是兩根油條。再然後如果真的吃不飽的話，提前喝上了杯水。如果如果真的要減肥的話，我還是建議。管住嘴，邁開腿。

中午的話最好是少吃澱粉一類的食品，比如大米饅頭。有一陣兒我減肥的時候是光吃窩頭。吃了一個月再也吃不下去了。其實還有一個方法就是，多餐少食。

到了夜裡其實也不是不讓你們吃，就是說，夜裡吃的吃點水果。多喝點水。

下面我就拿我舉個例

我2018年的時候是235斤。然後我今年是180斤。

這時候有人就問瘦下來的呀！我這個例子是沒有辦法。就是餓著肚子。

我這一天是怎麼下來的呀？

這是因為什麼呀？這是因為胖人吃的很少，如果說不活動的話他會越來越胖。但是一旦活動起來就是說身身體活動他他活動完以後一定會找吃的東西，這時候一定不要跟他給他吃東西，這時候吃東西是吃的最多的時候。給他吃東西，這時候一定是在害他。嗯，大家都在短影片上都看到大胃王粉嗯，胖人很少，瘦的人吃的特別多。這是什麼的？因為胖人已經胖到一種地步了，她不可能在就說吃的很多了，他這個胃已經撐大了。他能吃的東西是從胃到嗓子眼兒一根筷子一樣這會兒長。

我是怎麼瘦下來的呀？我這個是早晨吃飯中午不吃飯，夜裡吃一點兒。大家可別照這麼懸呀，為什麼呀？因為我這種是比較我這種職業是比較，嗯，很很好瘦下來的。這時候可能大家就想問我這是什麼職業呀！就是一個快遞員。為什麼呀？快遞這個行業是早上分貨。到了中午就開始忙碌。就是開始各家各戶的送貨。一到了中午就開始送貨就忘了吃飯。忙完這一陣兒就到了下午6，7點多鐘，中午飯跟清夜裡飯一塊兒吃。吃的也不多。

大肚子可以透過以下的方法來減，比如控制總熱量的攝入，少吃白米飯、白麵條等高升糖指數的食物，多增加新鮮的蔬菜和水果。蔬菜可以含有豐富的膳食纖維，增加胃腸的蠕動，促進排便，並且可以延緩膽固醇吸收。要注意增加運動，每天跑步30分鐘，一週跑步三次