先考慮自己的身高體重佔比，如果體重超過標準，不要過量運動，先減肥再進行劇烈性運動比較好，體重多大，容易對關節造成傷害……

跑步一定要注意姿勢，因為你是新手剛開始跑步，儘量前期要適度運動，慢慢增加自己的跑步的時間。跑步時注意鼻吸口呼，前腳掌著地，雙臂的揮動幅度。

跑步的時候出現小腿疼痛要看是在跑步開始的時候出現的還是在長期大量運動之後出現，在這裡你說是新手。所以我分析主要是由於乳酸堆積造成的，因為大量的長期運動會造成肌肉組織乏氧而出現無氧代謝後乳酸堆積，就會出現小腿疼痛，特別是初次運動、做大量運動的人群更容易出現類似的症狀。只要不是關節骨頭疼痛，是沒有問題的，堅持下去，慢慢就好了，希望可以幫到你

新手剛剛跑步，小腿大腿腳板底痛，這是很正常的表現，因為你之前沒有運動，現在一下子運動了，肌肉會有一個痠痛的過程。建議你從慢跑，低強度慢慢適應，一個禮拜後這些症狀就慢慢消失了。特別注意你剛剛開始跑就做劇烈的運動，這會導致你的肌肉會拉傷，對你身體會有損傷。

為什麼肌肉會痠痛？

一般認為肌肉痠痛是因為乳酸堆積引起的，當跑步速度維持在一個比較高的速度，就很容易引發乳酸的堆積，堆積到一定程度，肌肉就會感到痠痛脹，難以再維持原有的運動狀態，這很正常，也是一種身體保護機制。

一般放慢速度後就能緩解，正常人很難在乳酸嚴重堆積的同時還能保持高強度的跑步，而且一般乳酸在運動完2小時後基本就被身體代謝掉，沒有啥大副作用。

所以，如果你在跑步後的第二天甚至第三天依然感到肌肉痠痛的話，這個其實不是乳酸引起的，而是延遲性肌肉痠痛。

一般的肌肉酸痠痛，我們自己調整恢復即可：

1、間歇式的輕量的運動刺激；

2、及時補充碳水和優質蛋白質；

3、充分的休息；

4、跑中及跑後穿壓縮衣褲；

5、跑步前的充分熱身；

6、跑後的按摩；

7、適當的拉伸；

8、熱冷交替敷。

有什麼辦法能預防嗎？

最好的辦法就是循序漸進地增加運動量，跑量和跑速的要慢慢增加，要適量。讓肌肉有時間去適應新的負荷，當然這樣做可能沒有辦法完全避免痠痛，但是可以使痠痛的程度最低化。

同時要重視運動前的熱身，讓肌肉足夠柔軟，對接下來要進行的正式訓練做好準備。

有時候，肌肉痠痛會在運動時減輕，但是運動後又會恢復。一般性的痠痛，可以繼續做運動，輕微的運動不會影響恢復。如果痠痛程度較重，那麼就要徹底休息幾天了，等症狀消退後再繼續運動。

新手，是長期未運動，突然運動後，造成乳酸堆積，這很正常。但要注意跑前熱身跑後拉伸。並建議稍作休息，採用熱敷與按摩緩解痠痛，促進乳酸排洩。

作為一個三線運動員來說，可以跟大家分享一下運動的小小心得。

首先，新手跑步儘量選擇平路，不要跑山路，其次必須要有一雙軟底的運動鞋才會更好的保護自己的腳丫子，然後就是不要跑太遠，5公里以內，把氣息一定調整好，不然你的喉嚨就開始冒煙的感覺了，有機會一起跑跑，祝各位身體健康。

就很正常啊，如果經常跑步的，那就不會有這種情況出現了，如果小腿疼的話可以用藥酒擦擦，過不了幾天就好了，以後經常跑步，對身體也是有好處的！

新手跑步前幾天一定會有不適的地方，在跑步前先做好熱身，讓身體暖起來，活動腳腕，膝蓋，各個部位關節，開始的時候要慢跑，到適應了就可以適量加速，如果運動中有不適就應該馬上停止，跑完步需要小腿拉伸，壓腿，這樣第二天就不會這麼難受了。加油，運動使你健康

新手跑步。身體肌肉鬆馳，平穩松靜狀態的突然改變。各個肢體動作配合不協調。呼吸急促。達不到身體各器官組織供血氧需求。容易產生肌肉過度緊張和疲勞。就會產生痠痛感。繼續跑步，逐步調整適應。身體不適感就會消失。

這是長期沒有運動，身體肌肉無氧呼吸產生了乳酸，導致身體肌肉痠痛，適當的減輕運動量，這是身體的本能正常反應，不必擔心，過一段時間就好了。

新手跑步第二天小腿和和大腿很痠疼是怎麼回事？

因為你是"新手"，說明你肯定之前很少鍛鍊，加上第一次強度自己可能控制不了，運動量有點大，而且你的肌肉強度這時候很弱，痠痛的原因就是有大量的鍛鍊的乳酸堆積產生的。為了避免新手有這種情況我有一下幾點建議。

一.運動前要有熱身活動

我們看體育比賽，可能都會少注意一些細節，在比賽前運動員都會在"蹦蹦跳跳"。其實就是在賽前的熱身活動，讓自己的身體"熱"起來，讓自己興奮起來，我們平時在跑步或者鍛鍊之前也要有熱身活動，比如：做一些伸展運動活動活動手腕和腳腕，或者慢跑幾百米，做完之一般熱身活動在十分鐘以內。

二.一定要注意運動量

很多新手在第一次跑步時感覺到自己能跑的很快，跑的時間很長，其實這是身體給自己的一種錯覺，迴圈漸進，這個一定要知道的，當自己的運動強度過大，你會發現第二天你不僅腰痠腿疼，精神也不是太好。而且下次再跑的時候總會覺得邁不動腳。迴圈漸進，其實也好理解，比如我們跑三公里，我們第一次跑可以用20分鐘 二次還是20分鐘 第三次就可以跑個十八分鐘 在十八分鐘在待幾次，然後在提高自己的速度。直到自己的極限，五公里，十公里，以此類推。

三.然後的注意事項

新人跑步可能運動完，就啥事都不敢，拖著疲憊的身體就回去了，其實運動完後又是一大事項，有些人跑完因為非常勞累，隨地就躺下。隨地躺下是跑完步的第一大禁忌，跑步會產生大量的熱，心跳也會加速跳動，肺部也急劇缺氧，跑完立即躺下可能會猝死，這種例子可是不少，所以跑完步，不能停，可以換跑步的方式，在走的過程中踢踢退，放鬆後在做一些拉伸運動。晚上在放鬆放鬆自己的肌肉，不懂得可以找度娘

所以新手跑步第二天肌肉痠痛並不是什麼大問題，即使以前經常跑步，好長時間在不跑，再開始跑的時候依然肌肉也會痠痛，只要用科學的方法堅持鍛鍊，你也會感受在跑步中，自由的快樂，以及鍛鍊的高潮 加油

這是你剛開始鍛鍊的原因！

由於之前你沒有鍛鍊，剛開始肌肉需要一個適應過程。建議你剛開始不要一次性運動量太大，給肌肉一個適應過程，運動要循序漸進慢慢加量。

解決辦法：

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20。

這是正常的，因為長期沒鍛鍊，突然一下跑步，會有部分肌肉拉傷，同時也會產生乳酸，所以會有疼痛感，建議新手可以休息兩天，這樣可以有利於肌肉的恢復，同時晚上也可以用熱水泡泡腳，熱敷一下，有助於血液迴圈，可以緩解疼痛感！

新手跑步前期是會疼，主要以前沒有怎麼鍛鍊，所以肌肉會疼痛，要每次跑完步馬上就錘打和按摩腿部肌肉，使腿部肌肉完全放鬆下來，並且還有要每天堅持跑步，這樣過幾天身體就適應了，就在不會疼了

這種情況很正常。你每次運動前要充分的做好熱身運動，然後堅持做下去，堅持跑下去。不超過一星期，你就不會再發生這種情況了。

如果沒有做好熱身運動，就開始有些劇烈的活動，容易不小心拉傷韌帶，引起不必要的傷害和疼痛。所以運動前的熱身運動很有必要，必須活動最少20分鐘以上。

熱身運動通常包括擴胸、壓腿、甩臂、原地快速踏步等，最好每一項都做一些。跑步的時候注意閉上嘴巴，用鼻子呼吸，不然跑步之後胸腔裡還會很痛的。

既然想跑步，就要堅持下去，堅持就會成功的，加油！

第一次大運動量的跑步後，改變了人體以前的平衡，首先是消耗大量營養物質，如糖類、鉀鈣等微量元素，肌肉就缺少而功能欠佳，肌肉產生乳酸過多，一時排不出去，就會痠疼無力。隨著運動量的增加，人體營養也得跟上，逐漸達到新的平衡後就不存在這種現象。大的運動量後適當補充礦物質水更好。

剛開始跑步都這樣，適應一段時間就慢慢會好點，有個適應階段，堅持下去，做任何事都需要持之以恆，也不能高強度鍛鍊身體，適可而止。

小時候去山上砍柴挑回家，第一天不累，第二天扁擔一上肩一身痛得要命，大人說，三天肩頭四日腳，熬過去就好了，果然。按現在的說法是劇烈的運動後，體內產生的乳酸堆積在體內所致。