一定要堅持！因為剛開始減肥減的都是水膘。減的很快。等到水膘減完了才能減深層脂肪。所以都有個瓶頸期。這個時候一定堅持住，過了3天或5就該下降了。這個時候減的才是脂肪！

這樣減肥對身體不好，一定要保證營養均衡，肉蛋奶、蔬菜、水果、堅果，都要吃，澱粉食物少吃或不吃，少糖少油少鹽，早飯和午飯都要吃飽吃好，下午3點左右適量吃點，4點以後最好不要再進食。另外，要加強運動，每天1小時左右，游泳、快走、瑜伽等，一定要長期堅持下去，堅持！否則很容易反彈的，加油

減肥主要還不能便秘如果天天吃的少影響生成代謝也不行，吃的少沒有排出來時間長了毒素都在身體裡面時間長了會變成脂肪所以也不好掉稱。如果你不便秘吃了少還是不掉稱那我建議你要沒事時做鍛鍊，飲食上要吃盡量吃清淡滴和多吃水果蔬菜。

這個減肥餐是否應該調整一下個人建議啊，因為喝粥粥裡邊的碳水化合物糖分太重，你其實可以把它改成中午吃點蔬菜，肉食和少量的米飯，這樣又扛餓糖分又低，晚上呢根據你自己的身體狀態來，如果不餓的話就吃點水果蔬菜就可以了。蔬菜也建議吃那種能量比較高，但是脂肪含量很低的，比如說大白菜和蘿蔔。

人家話一日三餐飲食均行，早餐吃好點，中餐吃飽，晚餐有七份飽就差不多，去年十月份我:穿什麼衣服都不好看，後來晚上我喝湯，吃少少飯，不吃消夜，到年底去稱少了6斤早上散步，做運動或做佳木斯

♥️ 減脂小Tip

整天不吃東西還是不瘦！

原因是節食導致內分泌紊亂 

身體基礎代謝差

這樣脂肪就更容易堆積在體內

所以別把瘦寄託在節食上

就算真的餓瘦了

 吃點飯 必然反彈！

有可能是瓶頸期，減肥到了一定時期的那幾天不掉稱是正常的，晚上可以吃蔬菜，蘋果之類熱量低的食物，6點之前吃完，晚上不吃飯傷胃，還有就是減肥過後易反彈，中午可以改成吃水煮雞肉，零脂肪～

減肥每到一個階段會出現平臺期，特別是單純靠節食減肥的，體重不再下降說明你的身體已經適應現在的能量攝入模式，這時候需要調整食譜，比如增加一些蛋白質減少碳水化合物，同時增加一些運動或者加大運動量

不正確的減肥方法，內分泌要失調的，並且影響你的身體健康，老話說的好，喝涼水都長膘，你可能屬於那一種，也不能一口吃一個胖子，減肥也不能一天減下十斤，那會給你嚇壞的，正確的減肥，應當，在醫生的指導下，不能缺乏營養，逐漸的減下來，`一天只喝一碗粥，長期下去，你會厭食的，想吃東西都吃不下去了，會影響你的壽命的，我認識的有一個女士減肥，每天他中午吃半個饅頭，晚上吃半個饅頭，早點她也不吃，不到一年的時間，他各種機能都不行了，最後也沒查出什麼病來，老是往醫院跑，只有一年的時間，他就去世了，減肥一定要科學的減肥，不能想怎麼減肥就怎麼減肥？長期下去會影響你的身體健康。

減肥最好不要吃稀飯，米湯裡面有大量的營養，我記得同事去減肥說的，儘量少吃米，禁止吃稀飯，少喝水，可以吃菜，可以吃肉，祝減肥成功

可能你早上吃的不少吧，然後中午稀飯熱量很高，或量很多，再或者新陳代謝減慢了。

我這幾天也想減肥了，我打算用雞蛋黃瓜減肥法。

合理飲食，有限鍛鍊才能減肥，單純的不吃或者只吃菜，像你說的喝湯，是不能起到減肥效果的，即使減下來的也是水分，身體面板沒有彈性，鬆弛，運動健身合理飲食，肉必須吃，瘦肉，讓身體更緊實？

減肥是不需要吃任何的減肥藥和茶，只需少吃多動，管住自己，要有決心，堅持，要不都減不了，我從17o減到13o，身高165，減了二年，唉，不容易呀，決心加堅持，

首先減重有兩個原理 原理一：每日消耗大於攝入；原理二：每消耗一公斤脂肪約需7700卡熱量。

根據這兩個原理要做到兩件事：一：根據自己想要的減脂速度設定每日總熱量攝入並精準記錄每日攝入食物的熱量保證在限定範圍內；二：增加消耗熱量，適當運動避免久坐葛優躺。

提供兩個方法，方法一：下載一款記錄三餐食物熱量的APP,很多的肥胖是源於根本搞不清楚什麼叫吃多了什麼吃少了，所以往往胖子都說自己吃的很少，瘦子卻說自己吃的很多，根本原因在於多少都是主觀的判斷，所以我們最好藉助於工具準備測算一下自己每天到底攝入了多少，才不至於不知不覺的又長胖了。方法二：保持好的心態淡定，你急脂肪不急，擺好心態，科學減重，用對方法，堅持下去。

別以為減肥晚餐不吃可以丶其實減肥說簡單也很簡單、你只要一天三餐主食有歸律另外別吃油炸燒烤還有油膩的就可以了

你這樣減肥是沒有效果的，長期會吧身體有一定的損害，自身抵抗力下降，飯一定要正常吃，而且一定要保證營養均衡，早飯吃好，最好是牛奶，雞蛋，午飯菜與肉分配均勻，最好在這期間吃雞肉和牛肉，晚上不吃飯根本不行。可以吃水果或者蔬菜沙拉。早上不要賴床，必須堅持跑步鍛鍊，很重要。午飯後休息半小時做一些有氧運動。晚上可以適量運動（網上都有簡單的運動教學影片可以學習學習，30天效果驚人。）

1，每天早晨可以保證吃蔬菜+至少一個雞蛋，兩個更好。然後配以主食。早晨可以吃一切你喜歡吃的東西。如果你喝黑咖啡的習慣，則你可以隨意吃甜點。黑咖啡與甜點的搭配我已享用多年，不會使人發胖。

2，中午也可以吃豐富的午餐均衡營養最重要。如何均衡營養，可以參考專業書籍。

3，下午可以給自己加點小食品或水果

4，晚飯只喝點稀飯或者不吃。保證在睡覺前三到四個小時不進食。這個需要一點時間，養成習慣。即使吃晚飯也要吃的清淡，不要吃太飽。

5，每月擇三日進行輕斷食，在三天內，一日三餐以水果蔬菜或果蔬汁代替糧食。與此同時不要看手機和電腦，徹底放空自己。每天可走路三個小時，聽音樂冥想一小時。午睡三小時。可大量喝水。如果你會瑜伽‍♀️則可以做一點緩慢拉伸的動作。

6，就這樣安靜地度過三天，通常每次我會體重減輕3—5斤，有些人三天可以減去十斤左右，同時高血壓者血壓也恢復正常。這是有科學依據的，在此就不贅述了。

到瓶頸期了，堅持住過幾天就會接著降的，不過你這樣減肥對身體不好，晚上不吃飯可以吃點菜或水果，一點不吃胃受不了的

首先建議樓主不要著急，要先分析自己的減肥方法是否得當，如果長期節食減肥對自己營養的攝入很不利而且容易反彈！

減肥是女人一輩子為止奮鬥的事業，因為肥胖會導致好多疾病，肥胖屬於慢性疾病，隨著現在生活方式、飲食結構的變化，肥胖人群逐漸增多，從低齡兒童、青少年到中年人，肥胖的分佈年齡段較為廣泛。最重要且最為直接的形成原因與生活行為方式、飲食方式有關。常見病因如下：

1、不良生活方式：暴飲暴食、熬夜、過度飲酒；

2、遺傳因素：肥胖具有家族聚集傾向；

3、內分泌系統疾病：甲狀腺激素或胰島素分泌異常。

既然找到了原因，那麼如果信心十足下面咱們就一起來攻克吧！首先針對第一種，不良生活習慣造成的肥胖這個很容易解決，因為這是我們可控的，早睡早起，凡事別過度，小技巧如下：設定減肥屏保；每天固定時間朋友圈打卡體重等，給自己增加一些激勵機制相信相信的力量，給自己增加心理暗示；第二種如果是遺傳因素導致的肥胖，那在平時一定要嚴格控制高熱量食物的攝入及增加運動；第三種導致的肥胖疾病，可以找專業的中醫大夫幫助調理，效果會更可觀。

總之，減肥路上一定要管住嘴邁開腿。

最簡單的方就是素為常，即果蔬，每天大米麵食總量不起200克，各種肉食總和控制在20克以內，食用油不起5克，每天加強鍛鍊不低於120分鐘／兩次。包你一月後掉5斤，三個月最小掉10斤以上。注意：運動量加大，每次運動必須冒大汗