我來說說我家那點事。我兒子早餐和中餐都在單位食堂吃，據說伙食還不錯。為了減肥晚餐不吃，但有吃水果和一杯牛奶，體重也沒減。最近非常時期戶外不能跑步就在家裡跑步機上跑，堅持鍛鍊了一段時間，體重終於有了明顯下降。所以說管住嘴的情況下還要邁開腿才能有效果

還需要適當的運動，消耗一下多餘的脂肪和能量。每天晚上出去走走活動半小時以上試試！我就是這麼做的。每天上稱。吃的再少，不活動也長肉。

減肥不是迅速下降的，你堅持個十天半月，會突然一下子體重降下來很大，然後又不動了，如果你繼續不吃飯，一直堅持，過20天左右又會一下子降下來。總之減肥是階梯下降的，不是迅速下降的

稀飯是影響減肥的。我的減肥老師告訴我早晨多吃，中午要保證下午四點會餓，晚上不能吃主食，過晚七點不能吃了。吃飯時一定乾溼分離間隔一小時，稀飯麵湯等絕對不能吃。麵食不能吃。

就像增肥是長期過程，減肥也需要很長的時間，正確的減肥必須有一個較長的過程。

每天只吃一點點東西，你只會得到頭昏眼花的感覺，人的動物本能，以為自己還在森林裡，缺少吃的，身體的第一反應是減弱或者關閉非主要的人體器官的消耗，只保留你呼吸心跳的安全，餓得越久你越不舒服，身體強烈要求你去找點吃的，你抵死不找，這是自己身體找抽，極傷身體，於是身體反應對脂肪保護越加重視，幾個回合之後，身體的脂肪積累過程增強了，以為你是個不會打獵的混蛋，要活命脂肪越多越好。很多胖子越來越胖，是不是經常性的餓肚子減肥，失敗增肥，再餓肚子減肥再失敗的迴圈。

所以，減肥的最佳方法是，少吃多餐，然後多運動，每天達到一定運動量，自然達標。如果運營科學方法，現在科學的研究表明，有氧慢跑二十分鐘至四十分鐘之間，是一個可以消耗體內脂肪的運動模式，正常的飲食，每週跑三四次這個模式，過個半年一年的，你腹部的脂肪就減下來了。不會太幸苦，只要堅持，身體的各項指標都會好轉，只是你願意跑嗎？