運動是減肥的有效手段，但這點在不少肥胖者身上並不見效，或效果不滿意。有人因此責怪運動對減肥“沒用”。其實，運動減肥效果不佳的原因並不那麼簡單，這裡不妨簡單分析一下。

　　運動了就心安理得地比以前吃得多

　　如果你運動只是為了強身健體，心情愉悅，那我就不攔著你了，還要送你一句棒棒噠。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎麼吃，現在就怎麼吃。

　　很多人開始運動後都會無比自覺地比以前吃得多吃得high，一是心理上放鬆了警惕，總覺得“我都運動了，不能虧待自己”;另外就是，運動後新陳代謝快了，胃口大開很正常。想要甩肉更快，把每天攝入的總熱量降低為原來的80%，很簡單，每頓吃到八分飽，再加上一定量的運動，實現熱量的負平衡，這樣就能讓體重穩步下降，至少能每月減重2～3kg。

　　只吃白米白麵

　　不是讓你像很多人那樣，一開始減肥就拿主食開刀，恨不得一粒米都不沾，到最後減肥不成，還落下暴飲暴食的毛病。主食一定要吃，否則你真的會變傻，康姐不騙你，因為我們的大腦需要碳水化合物來供能。但主食要變細為粗，白米飯、麵條、饅頭能少碰就少碰，一天最多吃一頓，拳頭大小足以。其他兩頓的主食換成全麥麵包、雜糧飯、土豆、紅薯。

　　讓心跳加快但別太勉強

　　減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。

　　舉例來說，做50個伏地挺身（就是俗稱的俯臥撐）雖然不需要很久的時間(只要你做得完)，但是，你大概會感到很吃力吧！ 但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕鬆又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！選擇讓你有點喘，但又不會太喘的運動強度，讓你有點累，但還是持續30分鐘以上的運動。

　　也可以做間歇性的調整。像是30分鐘中間的10-15分鐘稍稍賣力至第7級的感覺，其他時間則可溫和些。

　　運動飲料是必備單品

　　你看，又被精明的商家算計了吧。運動飲料真的不是給你我這種每天就在跑步機上慢跑或者快走1個小時的人設計的。你流的那點汗外加電解質，真的只需要喝點礦泉水就可以補回來了。要知道，運動飲料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的運動飲料就相當於吃了15～40g糖，這可都是實實在在的熱量，相當於你20分鐘白跑啦。

吃這麼少是為了快速減肥，也許夢想著半個月減個幾斤，可是，這個基本實現不了的；即使僥倖實現了，對你的身體也會有很大的傷害，而且會使你之後更容易反彈。最好不要節食減肥，生活作息也要有規律。

一看你吃的是什麼？非然只吃一頓飯，但是熱量卻超過三頓飯的熱量肯定是不行的。

二看你做的什麼運動？有氧還是無氧，有氧減肥，再輔助無氧增加肌肉，提高基礎代謝率才有效。

三不建議採用一頓飯減肥法，對腸胃不好得不償失，另外人體是一個很奇妙的系統，不吃飯，會讓人體誤認為食物缺乏，幾萬年的生存進化，為了避免餓死，會自動的降低新陳代謝，儲存能量，反而更不利減肥。

四正確做法是調整營食結構，增加優質蛋白與蔬果，控制總熱量，再堅持運動，你很快就會見到效果。

1，突然減少食量是會減少你的身體的代謝，身體反而會儲存更多的熱量。

2，消耗不夠，運動的消耗熱量少於食物攝入的熱量。

3，擺好心態，鍛鍊能增加抵抗力。

4，建議科學減肥，科學健身。

我個人一直認為，節食減肥不是科學的，而加強運動也不是常規意義上的隨便做一些運動就能達到目的的，每個人的體質與每天行動的過程也不同，所以說您說的這個減肥也不是對每個人都管用的，希望我這個回答對您能有一些幫助。

突然的大量減少攝入食物，會讓身體認為可能要面臨饑荒，從而減少新陳代謝，開始儲存脂肪，這是人體數萬年來進化出來保護自己的系統本能。

所以最好不要突然進行斷食來達到快速減少體重的行為。如果想要快速減少體重用我親身經歷來講，可以進行生桐飲食來達到目的，我曾經試過十天身體輕了大概十三斤左右，不過也不是很推薦這個方法，這個方法有些太極端，徹底斷絕碳水攝入，身體可能會出現應激反應，而且恢復飲食後容易出現反彈等現象。

如果想要長久的減肥則一定要營養均衡，配合運動提高自身的基礎代謝。

經過親身體驗食物的可以選擇下面的食物進行每天的搭配。

肉類：魚肉 雞胸肉 去皮雞腿肉 牛肉等

優質的碳水：紅薯，玉米，藜麥，糙米。

水果：選擇糖分適量較低的水果。

蔬菜則基本都可是吃，不過做沙拉的話不宜放入沙拉醬，因為醬的熱量其實是非常高的。

烹調手法方面應該以蒸煮為主，需要煎烤的話最好選擇橄欖油等優質油脂。

大家好我是廣西官哥，關於這個問題我說一說自己的觀點，一天三餐是免不了的，才堅持半個月就想要有成效，你也太心急了吧。我向你們推薦跑步，但你一定要堅持一.1個月二.3個月三.6個月四.9個月五.12個月，至少要堅持到12個月，以後還要持之以恆地堅持下去，才能有所成放，希望大家能夠喜歡

正確看待減重，減肥。分析自己體質，找到適合自己的運動方法，再結合飲食結構來。

不是靠少吃減肥的，吃的越少新陳代謝會紊亂，身體抵抗力也會差，疫情期間最好不要做減肥這種事。

另外還要看你那一餐吃的是啥，餓的頭昏眼花的來一頓火鍋撐半死能收才怪呢！

所以還是要科學減肥！不要愚昧減餐！

祝你健康，快樂！

關於減肥很多人第一反應就是說要靠運動，這是極大的誤區。在瘦身過程中，講究的是“七分吃，三分練”。也就是說飲食佔70%，運動佔30%。如果不注意調整飲食習慣，而去追求運動，要麼沒有效果，要麼即便減下來了也會很快反彈，而且還會對身體造成無法逆轉的損傷。

任何的減肥方法，都離不開飲食和運動，飲食結構的調整佔比70%，運動才佔30%。我們平時常吃的一包泡麵的熱量在將近600大卡，而我們慢跑1小時所消耗的能量差不多也是在消耗655大卡左右。 如果飲食控制不好，再多的運動也難以達到理想的效果。

有的人是依靠減肥藥來完美自己的身材，藥物減肥藥也是來控制你的胃，讓你的胃口全無，看到食物就想吐，從而達到瘦身的效果。

減肥藥，是具有減肥瘦身作用的藥品。隨著審美觀念的改變，衍生出來的一種能夠使人們達到瘦身目的的藥品。因其能讓身體更快纖瘦的減肥效果而受到 減肥需求者的喜愛。市面上充斥著各種各樣的假冒偽劣減肥藥，讓不少肥胖人群上當受騙。

減肥藥也會有一種反彈的情況，從你開始服用藥品開始到結束，你的身材會是你理想的身材，等不在服用藥品以後，胃口就會好起來，一頓三餐，或許有暴飲暴食，或許你有良好的控制能力，從而會讓自己的身體恢復到原來的面貌

是不是到瓶頸期了，還有看吃的什麼啊，減肥是個漫長的過程，現在1我167.8斤馬上快下160了，做運動20多天，飲食沒太控制，因為還在哺乳期！

每天只吃一餐是不行的 你這樣不能提高基礎代謝 雖然我還是很胖 我已經減了40斤 還在繼續 我的經驗要好好吃飯 再配合運動 加油

人之所以胖，是因為攝入的營養不均衡。突然吃的更少了，你的營養更不均衡了。所以說一日三餐必須要吃，可以適當減量。儘量少攝入澱粉類和肥肉類食物，自己可以找找營養套餐，再加上適當運動。

晚上熬夜也是肥胖原因之一。要有正常的生活規律。

希望你成功！

夫妻經常吵架，對成人而言是很平常、能理解的，但對孩子而言，卻是天塌下來了，他的安全感會受到很大沖擊。

一個有愛的家庭，會讓孩子全身心的投入到他所追求的事物中去，一個有愛的家庭，會讓孩子知道，無論在外面遇到了什麼樣的事情，家永遠是避風的港灣。

如果夫妻關係不和諧，孩子容易任性自私

夫妻感情淡薄，兩個人常常靠透過孩子來交流或維繫家庭，就是人們常說的“以孩子為中心”的家庭，在父母關係的作用下，孩子被過多關注或干涉，性格會變得任性和自私。

其實您的這個減肥方法是不可取的，如果瘦也只是瘦的體重，體重是用來看的，給心裡安慰用的你會發現體重輕了但是身體沒有任何變化，每天一餐身體基本的飲食需要都保障肯定不會瘦的，太傷害身體了，而且堅持不了多久完全靠意念在撐，反彈的還快，你堅持不住過後要麼會餐飲暴食，胃，還有身體各方面機能不行，體質弱比如會經常感冒，乏力，暴躁，人體所需要的三大營養物質，碳水，蛋白質，和脂肪，碳水化合物和脂肪是人體熱量主要供應者，蛋白質不僅可以提供能量，還是組織更新的原料不知道您平時所吃的一餐到底包括了哪些，有沒有滿足這些，人體每天是需要一定的攝入量的，如果最近出的攝入量都不能滿足，其實身體很本就承受不了飢餓減肥，你可以說少吃但是不能按一頓吃，

建議:你可以先給自己制定一個減肥食譜，平時吃什麼照樣吃但是要減少量，比如，早上蛋白質加主食，中午多以肉類蔬菜為主，少吃碳水，晚上多以蔬菜為主，少量碳水加維生素，就是蔬菜多吃，碳水可以減少或者不吃。

吃飽才有力氣減肥這是真的。你只吃一頓，基礎代謝就會降低，減肥只有提高基礎代謝才能減重。三分練加七分吃才能保持好的身體，飲食要調整好，運動量也是一樣，要徐徐漸進。

自爆體重系列，講真我是個胖子，身高163，體重136，你能信？一直以來自欺欺人，假裝自己不胖。後來也就是昨天被無情拆穿，我知道自己確實胖了的這件事，突然就明白了很多事情。疫情確實有一定的原因，但最重要的卻是自己生活不自律，得過且過，想吃宵夜就去吃，不想運動就不去了，暴飲暴食，然後自我安慰吃完這一頓就開始減肥，然後一頓一頓又一頓，體重開始狂飆不下，然後又開始懊悔，下次又重複這樣的過程。不過昨晚我想了很久很久，決定好自己要減肥，想為自己逆襲人生做準備。如果你也和我一樣，不妨一起行動起來，我們一起去改變自己，來日可期。衝呀！為了自己，為了以後，這一次就這一次，為自己瘋狂，為了更優秀的自己加油，我和我最後的倔強。

想瘦必須要按時吃飯，一天三頓。有人認為一天少吃兩頓飯就能瘦，這是錯誤的，不但不能減肥，還有可能把身體搞壞。

一天三頓，按時吃飯，合理搭配飲食，少吃脂肪類食物，豬肉換成牛肉或雞胸肉或魚肉，不要吃油炸食品，多吃蔬菜水果。

配合運動，有氧和無氧運動，可以跑步，游泳，騎單車，做一些力量訓練，堅持3個月，你一定會減脂減重，有一個健康的身體。

總之，想要瘦必須做到：管住嘴，邁開腿！

你現在體重多少？

一餐吃的量是多少？

零食水果吃嗎？

運動量是多久多大量？

半個月沒有瘦一斤，不要灰心，因為每個人人體的機能不一樣，有的人是易瘦體質，有的人是易胖體質，而你，可能是那種控制體重控制的剛剛好的人，因為減肥是個大事，不是說短短几天幾個月就能減下來的，如果很快減下體重那可能還不太好呢，因為體重減得快也漲得快會反彈，我們要合理膳食，不能只吃一頓飯，飯還是要好好吃，但是每頓少吃點，補充身體的營養所需，然後透過運動長期堅持下去，相信你會成功的，加油，堅持就是勝利✌

減肥塑型從來不是少吃一頓飯的事，你的運動是不是也只是有氧運動？找個健身教練好好諮詢一下再說吧，要是少吃幾頓飯隨便動一動就能瘦，那也不會那麼多胖子了，健身房也沒必要存在了