飯量減少，吃飯次數不要減，早上和中午按正常吃，晚餐吃飯時間提前，不要超過六點，多吃蔬菜，少吃飯，全天介糖和飲料，飯後半小時無氧加有氧運動，最後拉伸，運動後也不要吃東西，喝溫水

是不是因為你一直運動 可能體重沒掉但是體型變好了？運動是會重的 100的肌肉和100的肥肉看上去完全不一樣

食物攝入過少，身體為保證機能最低需求會降低正常代謝。還有就是體重可能沒去下降但是脂肪含量減少了。還有就是你的運動量是多少沒說。

新陳代謝慢，以及虛寒體質，需要改善體質，這個就需要外界的一些產品幫助，斷食是不可以的，人體需要大量的蛋白質

你的減肥不可取，捱餓加運動最不科學，時間一長你可能會瘦點（俗稱水膘），但時間長就不會瘦了，身體組織有自救功能，除非你想餓死。而且不規律飲食時間長身體代謝會出問題。減肥不是一天兩天的事情，長期的有氧運動，配合無氧運動，才能減肥。但運動是其次，首先是調整飲食規律，減少高熱量飲食，一日三餐按時吃，減少高糖攝入，增加蛋白質的攝入量，早餐可以吃，麥片，牛奶雞蛋，粥，豆腐啊這些含蛋白質高的東西，中午飯前喝杯水來增加飽腹感，減少中午的進食量，把肉放在中午去吃，多吃些雞肉，牛羊肉，魚肉，豬肉最好吃瘦的，排骨可以吃但要少吃，排骨的熱量很高，少吃點沒有事，晚餐吃點清淡的。如果早上沒有時間運動可以在晚上4點到八點之間這個時間是身體一天最佳的運動時間，飯後一小時在運動，如果你是減肥就選擇把有氧運動多做，但最好控制在一小時以內45以上，到了平臺期，加一些力量運動做輔助，這樣很快就能減下來。力量運動主要是減少肌肉流失，也可以成為有氧運動的熱身環節，如果想塑型，力量運動是主要運動，把時間做長些但也不要超過一小時了，在配合有氧比如跳繩，跑步，游泳，快走，做個25分鐘左右就可以。總結就是，飲食控制第一，運動堅持第二，長期保證這些三個月會給你一個滿意的自己。