熱量攝入減少後，身體適應了這一變化，按照演化的規則做出了反應，身體儲存脂肪的本能佔了上風，大部分單一飲食法都無法發揮作用。只要肥胖狀態持續一段時間，身體就會產生一系列變化，來維持或增加脂肪儲備，改變大腦的獎賞機制，以獲取更多的食物。 這就是節食常以失敗告終的原因。合理運動加上合理的膳食還有充足的睡眠，飲食可以以慢碳類當主食(玉米，燕麥)，多吃蔬菜，肉類(瘦豬肉，魚肉，雞肉)，適量水果，多喝白水

首先說一下減肥是減脂肪，而節食減肥這個詞本身就是不成立的，因為節食減的大部分體重是你身上的肌肉和水份，長期堅持下去會營養不良，面色蠟黃無光澤，渾身無力，胃也會出現問題，女生的話經期還會延遲嚴重甚至絕經！

我看到有很多人都在問怎麼能減肥，其實大部分人心裡都知道個大概，俗話就是管住嘴邁開腿，說的專業一些就是，你要吃的健康，喝的健康，葷素搭配好，早中晚都要按時吃飯，控制好食量，多吃清淡，少吃油膩辛辣刺激性的食物，男生女生都可以做做平板支撐，卷腹，俯臥撐，啞鈴，這些在家就可以做，一定要根據自己身體情況進行訓練，有痠痛的感覺就立馬停下，最好隔一天一做，讓肌肉不要每天都要緊繃，時間長了容易肌肉拉傷，不做這些訓練的時候可以做做全身運動，男生比如打打籃球乒乓球足球，女生打打羽毛球跑跑步跳跳繩。

所有的付出都是要堅持下去才會有所收穫，不要在沙發上躺著吃薯片還想要前凸後翹的身材，也不要三天打魚兩天曬網的，只有讓運動變成自己生活中的一部分才會有所得！

不推薦節食減肥。

減肥減的是什麼？是體重還是體脂肪。我們其實想減掉的是脂肪，或者是你說的水腫， 一定不願意把肌肉這些一起減去吧？

人的新陳代謝是一個動態平衡的過程。系統為了保持讓你“活下去” ，吃的多會加大消耗，吃的少會節約身體的開支。我們說的減肥就是要讓攝入少於身體的支出，達到負平衡，才能減下去。

攝入包括：三餐進食、零食、飲料、水。

支出包括：日常吃喝拉塞的機能運轉消耗、睡覺、運動、勞作（工作、學習等）。

每個人都有一個基礎代謝能量值。這個值至少要能滿足你每天基本的吃喝拉塞+睡覺+基本勞作，人才能有能量進行正常的生活。我們每天的攝入減掉支出的結果，至少要能保證基礎代謝值，人才能健康的生活。

節食，意味著，攝入減少了，其結果減掉支出，甚至少到了低於基礎代謝值（基本能量值）的地步。身體發現能量不夠基本的生活，覺得“你快死了”，立即拉響了警報，於是各大器官都會按指令，優先減緩或暫停消耗特別多的運動，比如腦運動其實是很耗費葡萄糖的， 大腦立即發令減少腦力活動。於是吃的少了，尤其是主食少了， 會立即發現腦子不好使了，甚至一些基本的體力活動覺得四肢綿軟無力等。

更可怕的是，長期節食，身體會習慣這樣一個“低能量“平衡的狀態，基礎代謝值會越來越低（因為要省著點用啊），基礎代謝值受損後，將來需要提高是非常困難的。更令減肥人士後怕的是，肌肉也是耗能大戶，身體會慢慢將肌肉弱化，節食前你吃一塊紅燒肉，身體的大量肌肉自動代謝完了，節食後吃同樣一塊肉，由於肌肉的減少，可能只能代謝半塊紅燒肉。剩下的呢？當然是身體為了以後繼續活著存起來啦，那就變成脂肪啦！

綜上所述，節食=降低自身消耗能力，影響身體健康不說，會讓你越吃越少，越來越不敢吃。如果只是水腫，多運動，喝點薏米水，排掉溼氣，少吃涼性寒性的食物吧。

祝一切越來越好。

節食可以控制自己的適量，短期內是可以有減肥的效果。但是如果後期堅持不住了，很容易引起飯堂，甚至會比之前的體重還要重很多。

舉措建議

節食的話是有一定減肥的功效，不過對胃部也是會造成影響。吃的不飽甚至不吃飯的話容易引起胃粘膜受損，出現一位胃部疾病了。

注意事項

減肥應該合理飲食，不是節食。節食只能讓身體抵抗力下降，身體的營養物質不能均衡吸收。運動和飲食相結合的話，減肥效果會更好。

節食可以減肥的，但是必須要有一定的恆心，而且營養搭配要合理，否則盲目的節食不但起不到減肥的作用，還會影響人的健康，得不償失就沒意義了！

減肥和節食不是一回事兒.減肥要看本質，是為了美膩而不肥，還是工作生活需要？節食是減肥非常不科學也不健康的做法，適當控制飲食是有必要的，人每天健康的標準是吃三餐，早餐、午餐、晚餐都不能少，對於有肥胖的人的人群，每天可以2餐。帶一餐營養餐。合理的吃飯方式有利於身體保健養生。

那要看個人體質，有的人節食能減肥，有的人就會反彈。我有一段時間節食減肥成功了，但是落下了胃病，所以我的建議是，謹慎行事，衡量一下利弊再做決定！

至少我認為節食不是健康減肥的方案！節食減肥對身體不好，易引發低血糖，會營養不良，低血壓症狀。

節食短時間內可以體重減輕，但是節食減肥會造成身體內營養缺乏，對健康不利，一般來說肥胖都是吃的多消化不了，囤積成脂肪，還有就是大腦發出錯誤的飢餓指令，讓身體進食，因此肥胖原因很多，運動減肥消耗的是氨基酸，氨基酸不足時候，體內會用脂肪補充，所以起到減肥目的，口服減肥藥副作用大，不建議用減肥藥

節食不能減肥，反而會讓身體產生恐慌，報復性吸收營養，會比以前更胖。這就是為什麼有些女孩子，越減越肥。並且會造成營養不良，大姨媽推遲，血糖降低頭暈。

我不提倡節食，節食影響身體健康，應該運動更好，我個人也比較懶，就是有時會晚上9點到10點左右會運動下，經過半年時間瘦了6斤，雖然不多，但屁股瘦了，就是肚腩沒瘦，準備加強腹部鍛鍊。喝水都肥的話，只能運動幫助減肥了，祝你成功變成自己想要的樣子

可以，但是很容易反彈。我曾經感冒咳嗽，幾乎半個月沒吃飯，瘦了十幾斤，等病好了，正常吃飯，體重很快就恢復了。

減肥就是控制飲食比運動見效快。加了一個節食群，裡面的大神一天吃的都沒我一頓多，終於知道自己為什麼瘦不下來了，打著科學減肥的名義胡吃海喝是不行的。

節食的話挺快的，群裡有個姐姐一個半月就瘦了20斤（120多到一百零幾），她就是早上水果中午素菜，但是我不認為她一輩子都可以吃那麼少，只要恢復正常飲食，反彈是很嚴重的。我還是覺得應該科學減肥，運動+合理控制飲食，效果會比較持久，對身體也比較好。平時基本正常飲食稍微控制，晚餐控制比較嚴格，加運動，我一個月瘦了7斤吧，比較慢，但是比較穩。

節食減肥有用，但是你可以長期堅持嗎？堅持幾天半或者10天半個月甚至幾個月的只能說一時的縮水了而已，短期的節食不健康且如果不堅持了身體會形成記憶，會比之前吸收的更好更多，這樣就會更胖，真正有效的方式是合理的飲食，做到自律，比如健身的時候講究3分練7分吃，一斤肌肉，和一斤肥肉體積是不一樣的，真正要做的是減脂合理安排飲食搭配效果最好，比如我健身減脂期間，是早餐低脂牛奶和雞蛋青，黃不吃，中餐是輕食沙拉，各種蔬菜水果，牛肉，雞胸肉魚肉搭配，吃肉多也沒事，晚餐也是這樣的輕食，如果怕餓的話不要吃米飯，麵粉類，可以吃粗糧的麵包片，這樣糖分少，碳水化合物並不需要吃太多，保持好的身材不是靠節食，而是長期的自律

節食是可以減肥的，但是還是要看自己的體質如何，根據自己的體質情況去調整一下。我減肥就減了十幾年，我就是不吃東西也不會一下瘦很多，很多減肥產品我都吃過包括瀉藥，也不是很明顯，很多次都想放棄了。最早減肥就不吃主食，餓了就吃水煮韭菜放點鹽，或者黃瓜之類的，實在想吃主食也是嚼一嚼就吐了，就這樣也沒有很快減重，後期也是配合適當的鍛鍊，調整飲食，慢慢瘦下來的。不過也好，瘦下速度比較慢，也沒有再反彈了，可能是我把自己弄的內分泌紊亂吧，吸收也沒有以前好了。所以希望大家還是能健康減肥，找到適合自己體質的方法。我還有一個方法特別適合我自己，就是買一件自己特別喜歡的小號的衣服或者褲子放家裡，每天拿出來試一下，這樣更有助於自己能堅持下來！

節食確實可以減肥，但運動更能減肥

最好的辦法就是在節食的同時，適度的運動，加快新陳代謝，每次能達到出汗就可以了。

分享一下自己的減肥經歷，早餐正常，儘量不吃油炸食物和米飯，（比如油條，春捲）期間多喝水，中餐飯前先喝湯，然後小半碗米飯，期間多喝水，晚餐少吃或不吃，吃的話也不要吃主飯，可以吃一個火龍果，火龍果有助於減肥。最後去公園快步走一個小時，如果想效果更明顯一點，可以再跳繩一千個，這樣堅持一個月下來，就可以看到效果了。

貴在堅持！加油！

光靠節食是減不了肥的

減肥是要有方法的，我是做專業減肥的。減肥主要是控制熱量（也就是卡路里）的攝入，要吃低脂低糖低熱量的食物，而且必須的科學飲食，遵循自然規律，不僅可以減肥還可以調理體質，希望可以幫到大家

說說我的看法吧！首先減肥是不建議節食減肥的，比較容易反彈，每天運動也是很好的方法，健康增強體質而且不容易反彈。

減肥不是節食不吃東西，而是吃的東西，需要我們人體儘快的消耗掉，不要造成熱量和脂肪堆積，這樣才能夠達到減肥的效果。節食減肥有一定作用，由於這是一種不健康的減肥方法，所以很容易出現失眠多夢，低血糖，營養不良等疾病。所以不建議患者節食減肥。 不建議進行節食減肥，平時可以控制住自己的飲食，儘量避免過多的攝入熱量和脂肪，透過一些有氧運動和力量練習也是非常有效的。

節食對減肥肯定有用的，但是要減肥的話，千萬不能太過極端，如果節食過度的話，人的身體營養需求得不到滿足，容易造成營養不良，再加上需要高強度的體育鍛煉，人很容易發暈的。減肥在飲食方面注意清淡飲食。

即使節食，營養配比也是非常重要的，不能營養失衡，碳水化合物、脂肪、蛋白質要按比例攝入，不可以偏食，也不可以禁食。

說真心話不建議節食，節食減肥容易情緒低落，面板狀態也不好，並且節食減肥容易反彈，主要在於一天的攝入量要小余消耗的熱量才能達到減肥的效果，合理健康的飲食習慣加運動會慢慢瘦下來的。

節食肯定能減肥，但為什麼只有部分人成功？就是做不到堅持，或者堅持了一段時間，發現節食對身體上海極大，自己身體、面板各方面都因為節食受到了不良影響。所以節食果然能減肥，到這種方法不可取，最好還是老生常談的那句話：3分吃7分練。運動、飲食相結合，才能最好的做到減肥。

你好，我認為你說的很對，節食是最有效減肥方法，但是，又有多少人能堅持下去，美食的誘惑還是相當大的。好多人還是管不住自己的嘴，從而減肥失敗。節食最好要有度，不要過度減肥，防止營養不良。

另外，運動也是減肥不可缺少的。運動能使我們的變得更強壯，肌肉更發達，身材更好