天氣越來越冷，不少人抱怨，按時起床越來越難了，一覺醒來，被窩好暖和，實在不願起床，因為賴床，早餐也顧不上吃就往外跑，真不知道如何是好？ 之所以喜歡賴床，一是休息時間不夠充足，導致第二天爬不起來；二是缺乏堅強意志，特別是冬天，被窩裡的溫度與外界的溫度相差較大，因為怕冷而不願起床。我提兩個建議。 1.科學安排作息時間。我建議為自己制定一份科學的作息時間表。同時，養成早睡早起好習慣很有必要，在計劃中改變自己賴床壞習慣。 2.培養堅強的意志力。早睡早起身體好，早起是必須要做的事，一旦決定要養成好習慣後，就要克服個人個性中原有的消極品質，如懈怠等。天氣轉涼，正是考驗你的時候，所以也要和一如既往地早起。有困難需迎難而上，否則就中途而棄了。 同時，也應改變日夜顛倒習慣。意識到時間重要性，使其擁有守時、定時的觀念，使其自然而然遠離賴床惡習。 滿意請採納 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

天氣變冷，早晨不願早起，是正常的，但是如何你的心裡有目標，有需要做的事，你就會克服懶床。

有兩個方法克服：

一是科學安排作息時間。養成早睡早起好習慣很有必要慣。

二是培養堅強的意志力。堅強的意志力就是克服消極品質，如懈怠等。

三是制定計劃。有計劃就會去執行，當你心裡有事情要做的時候，你就不會一直懶著不起了。

1.升高室內的溫度：

很多人冬天起不來主要是因為室內的溫度太低了，從暖洋洋的的被窩裡出來瑟瑟發抖，所以應該把室內的溫度升高，比如開空調、取暖器等等。

2.穿著睡衣睡覺：

起床穿衣服的過程是最煎熬的，所以我們可以先穿著睡衣睡覺，這樣起來穿衣服也有一個過度，不至於太冷。

3.提醒自己今天很忙碌：

多在手機裡建立備忘事項，提醒自己今天很忙，不應該賴床了，也可以叫朋友多打電話催促自己，人啊不逼著點自己是不會知道事情的重要性的。

4.多設定幾個鬧鐘：

還有很多人因為經常熬夜，醒來就會很晚了，導致了上班的遲到，所以可以多設定幾個鬧鐘，放的遠一點，最好是碰不到的那一種。

冬天寒冷的天氣，面對熱乎乎的被窩，每個人都有賴床的慾望，但還是要去上班，那怎麼樣才能克服不想起床的困難呢？

調整睡眠節奏，定時起床，睡足自己所需的時間，是最有效的方法。如果做不到按時上床睡覺，那就試試定時起床，堅持一週你會發現每天上床休息的時間也會提前，實際的睡眠節奏就會與你生理節奏相符，你到固定的時間就會有睏意，清晨起床也會清醒多了。

還有一種方法，剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來增加血液迴圈，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四周，然後是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點清醒之外，對面部保養也有益處。

總之，任何事情都要有堅定的決心，高效的執行力，給自己壓力，試著逼迫自己去執行，你會發現，其實也沒有那麼困難。

晚上比平時早一點入睡。冬天黑夜很長，可以提前一個小時上床睡覺，沒有睡意的話看會書，聽聽音樂，自然入睡。這樣第二天早晨就會比平時早醒一個，因為睡眠已經充足。

想要早起，必然要做到早睡，如果晚上很晚不睡覺，那麼早上沒有睡夠，肯定是不願意起床的，我們晚上入睡前不要將手機帶上床，不要玩手機不要打遊戲到很晚，早早的入睡，這樣早起就會輕鬆很多。

可以訂鬧鐘，比起床的時間早十分鐘，這樣醒來看一下表，提醒自己還有十分鐘時間可以睡，滿足一下自己小小的心理需求。

我們可以給自己一點緩衝的時間，比如我們將提前10分鐘叫醒自己，然後看看錶，心理很滿足，我們還可以再睡10分鐘，在這10分鐘裡我們已經有了起床的心理準備，當鬧鐘再想起的時候我們往往沒有那麼牴觸了。

如果喜歡音樂的朋友，起床可以放些自己喜歡的動感的歌曲，特別是一定到就想跟著動的節奏，這樣我們把起床看做了一項很美妙的事，從音樂中起床也給了我們一個好的心情，一個樂觀的精神。

不想起床多半是因為被窩裡暖和，外面太冷。我們可以先將空調溫度調高一些，讓溫度差沒有那麼大，這樣就不會因為太冷而不像起床。

如果是因為太冷，我們可以改變室內的氣溫來達到起床的目的，比如起床前，將空調的溫度調高，等溫度升高了，我們就沒有理由不起床了，不那麼冷了，也讓我們更加願意起床，去開始自己一天的工作了。

感謝邀請。冬天早晨不願起來那是很正常的，因為嗯，一是天氣的原因，再就是加上那種睡眠吶，或者是那種那個。時差呀，都是不一樣的，因為夏天時間比較短黑天。但冬天就比較長嘛。但是你如果說想要克服這個東西就是習慣成自然。就比如說你冬天每天比如說三點起床。你可以一直堅持到三點起床，所以說每天人的生食物中是一樣的。40天為一個週期。豬，比如說你每天早起，達到40天以後，你的身體的機能就已經適應早起的這個精神狀態。所以這個嗯在現在沒有什麼客服也不客服。都是一種習慣。如果說你習慣了這種方式，以後你每天都是這種習慣，誰都更改不了。如果說你是刻意去，早起的話一天兩天三天四天。那就叫克服。如果變成你，如果說你最終變成一種習慣。那就成自然而然就成自然了。

寒冷的冬天躺在暖暖的被窩裡的確是一件享受，可是要生活，要掙錢，要上班，又不得不從暖暖的被窩裡爬出來，太痛苦了，實在不想起啊。怎麼辦呢？ 這群不愛起床的人群裡有沒有您呢？真希望就這樣躺在暖暖的被窩裡，一覺睡到自然醒，不用趕著去上班，可是我們也有我們的責任和義務，而且沒有目標的生活真的是我們想要的嗎？其實還是有目標，有動力的生活才能讓我們更有希望啊。

方法/步驟

1/7 晚上比平時早一點入睡。冬天黑夜很長，可以提前一個小時上床睡覺，沒有睡意的話看會書，聽聽音樂，自然入睡。這樣第二天早晨就會比平時早醒一個，因為睡眠已經充足。 想要早起，必然要做到早睡，如果晚上很晚不睡覺，那麼早上沒有睡夠，肯定是不願意起床的，我們晚上入睡前不要將手機帶上床，不要玩手機不要打遊戲到很晚，早早的入睡，這樣早起就會輕鬆很多。

2/7 可以訂鬧鐘，比起床的時間早十分鐘，這樣醒來看一下表，提醒自己還有十分鐘時間可以睡，滿足一下自己小小的心理需求。 我們可以給自己一點緩衝的時間，比如我們將提前10分鐘叫醒自己，然後看看錶，心理很滿足，我們還可以再睡10分鐘，在這10分鐘裡我們已經有了起床的心理準備，當鬧鐘再想起的時候我們往往沒有那麼牴觸了。

3/7 可以放一點動感的音樂，最好是舞曲，那種讓人聽到想跟著扭動的那種，就要跟著音樂的節拍起床，就不會顯得那麼難。 如果喜歡音樂的朋友，起床可以放些自己喜歡的動感的歌曲，特別是一定到就想跟著動的節奏，這樣我們把起床看做了一項很美妙的事，從音樂中起床也給了我們一個好的心情，一個樂觀的精神。

4/7 不想起床多半是因為被窩裡暖和，外面太冷。我們可以先將空調溫度調高一些，讓溫度差沒有那麼大，這樣就不會因為太冷而不像起床。 如果是因為太冷，我們可以改變室內的氣溫來達到起床的目的，比如起床前，將空調的溫度調高，等溫度升高了，我們就沒有理由不起床了，不那麼冷了，也讓我們更加願意起床，去開始自己一天的工作了。

5/7 害怕衣服涼？我們可以先將內衣在被子裡暖一下，溫度適合了再穿，也可以在被子裡穿好內衣，在起床穿衣服，就不會那麼冷。 衣服涼的話，我們可以把自己的衣服暖熱了再穿，這個一般適用於小孩子，小孩子不想起床了，做家長的，先將衣服給孩子暖熱，這樣孩子就會很樂意去穿衣服了。

6/7 早上起床後，給自己做一碗熱騰騰的粥，喝了會全身暖暖的，也可以衝一杯熱熱的牛奶，並告誡自己，如果起晚了就會餓肚子，吃不到暖暖的食物了。 早飯是一定要吃的，而且要吃好，我們可以將吃飯看做自己起床的動力，如果起晚了，那麼肯定就沒有做飯吃飯的時間了，那麼整個上午只能自己餓肚子了。為了填飽自己的肚子，吃到美味的食物，我們還是趕緊起床吧。

7/7 聽著優美得音樂，喝著牛騰騰的牛奶，給你一個好心情，迎接新的一天，告訴自己，新的一天開始了，然後準備去上班。 給自己換上一個好的心情，出門前對著鏡子練習一下自己的微笑，然後美美的出門，迎接新的一天。帶著樂觀的心情，那麼也會把自己的積極情緒傳染給別人，讓大家處於一個歡快的氛圍中工作。

冬季在中醫上講要藏，保養要早睡晚起，這個是針對個人條件允許的情況下，上班族是到點就要上班的，那晚上就少熬點夜，退休不上班的可以按照中醫講的時令表去合理保養自己，就是不管是上班還是不上班，冬季早上不要超過七點起床，這是時令規律，是大腸經交結班的時間[玫瑰]

我的早起習慣已經養成，我已經堅持二三十年每天早起。我一般是在早上五點左右起床，有時會在六點左右起床，少量的情況下會在七點左右起床，八點以後起床的情況很少見。

我早起習慣的養成主要得益於兩個方面：一是父親的榜樣作用，我的父親是軍人，他從小就養成了早起的習慣，他七十多年如一日每天早起。

二是我的工作性質養成了我的早起習慣，退休前，我曾從事13年的初中語文教師工作，每天要早到校督促學生早讀，我還曾從事過11年的新聞工作，我感覺早晨寫稿頭腦清晰，效率高。

冬天早晨不願早起，怎麼克服？

以我的經驗，我認為要從以下幾個方面去努力，最終讓自己養成無論春夏秋冬都早起的良好習慣。

首先要真正認識到早起的重要性，這樣才能發揮出自己的主觀能動性，從內心深處自覺地去做一名早起者，哪怕是寒冷的冬天。

我們要認識到，早起能讓我們的生活更從容，更有意義，而且早起對身心健康也是大有益處的。科學家的研究表明，能長期堅持早起的人，無論是腦細胞還是神經細胞，壽命和活力都更強，長期堅持早起，對情緒也會產生促進作用，早起的人自我感覺良好，更加樂觀、積極向上。

其次，要多從早起的榜樣人物身上吸取力量。著名學者，、國學大師季羨林享年98歲，他生前通常在早晨四點準時起床。季羨林90多歲時在《病房裡的日常生活》一文中寫道：“幾十年形成的習慣，走到哪裡也改不掉？我每天照例四點多起床，起來立即坐下來寫東西。”

早起的榜樣勵志人物非常多，日本著名作家村上春樹也是凌晨四點左右起床寫小說。

臺灣著名作家、畫家劉墉也是個早起者，他在《打贏每天的第一仗》一文中寫道：“我每天對起床這件事都有一種戰鬥的態度，我極力堅持自己起床的時間，並在中途醒來時，儘量保持清醒。因為啟動不快的車子，不可能在賽車場上有傑出的表現。而每當我實在累的起不來時，都對自己狠狠地說：一天開始的第一仗就輸了，怎麼了得？”

第三，冬天因天氣寒冷，早晨要離開溫暖的被窩確實不舒服，確實比春夏秋三個季節需要更多的毅力。

為了讓自己不論什麼季節都按時早起，不讓早起的良好習慣半途而廢，有一些方法可以實踐一下：

當早晨鬧鐘響起的時候，在按了停止按鍵時，一定要開啟房間裡的燈，燈光容易喚醒睡眠。然後要在很短的時間裡就從床上坐起來，活動活動四肢，讓自己清醒過來。

北方有暖氣的地方，冬天早晨早起不是難事，主要是南方沒有暖氣的地方。如果家庭的經濟狀況允許，就開啟空調，讓房間裡暖和起來，早起就沒有那麼困難了。家庭條件差些的，捨不得多用空調的，早晨多穿些衣服，搓搓臉，按摩按摩頭部，原地活動活動，既鍛鍊了身體，也能讓自己迅速進入狀態，從事自己想做的事情。

總之，早起是一種習慣，只要養成了這種習慣，不論什麼季節，你都願意早起，早起也就不是什麼難事了。

我也想問這個，明知道這樣對自己不好，還是賴床，內心抗拒起床。給自己起床時一些勇氣，起床前花幾分鐘想想今日要做什麼，快速起床，其實這是說給我自己的

每天早晨起床跟打仗似的！因為孩子要上學，我每天6:30起床做早飯。每次關了鬧鐘生怕自己睡著了！趕緊把燈開啟！生怕孩子遲到[捂臉]

天氣越來越冷了，早上起床對很多人來說，都是一件特別困難的事情，特別對於上班族來說。但是，沒辦法，為了生活，要工作要賺錢。其實就是我們人心理的一個惰性，不想起不願起而已，真正硬著頭皮起來了也沒有什麼。我一般在冬天，睡覺前會泡下腳，這樣暖暖的比較舒服，一整晚都不會覺得冷。最晚11點前入睡，保證充足的8小時睡眠，早上自然就不會因為沒休息好而不願意起床了。還有就是多定兩個鬧鐘，第一個鬧鐘響時在床上懶一會，醞釀一下起床前的狀態，第二個鬧鐘響時立刻起床。

謝謝遨請。冬天早晨不願早起，這確實是很多人的通病。不願早起的原因有很多，歸根結底還是因為缺乏足夠的自律。所以與自己的惰性作鬥爭、根治自己的拖延症，才能做到不賴床。冬天不願早起，還有一個原因，可能是身體處於亞健康狀態，也是需要引起自己足夠重視的。

誰都知道被窩特別暖和 但是也是要起來的，自己得有那種意識，內心要想著比自己優秀的人太多了 哈哈哈，不要睡懶覺。

開啟燈

有起床困難症的朋友，可誰叫我們必須要起床呢，當你早上鬧鐘一響，你要藉著自己唯一一點的意志力去開啟臥室裡所有的燈。讓自己立刻感受到光亮，用光來慢慢喚醒睡眠中的自己是最好的。

聽音樂

人在聽節奏感很強的音樂時，身體會不自在的跟著嗨起來，用一些節奏感較強的音樂叫醒自己也是一種好方法。不想起床，你就放音樂，音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。慢慢的你自然就不想睡了。

開暖氣

冬天為什麼不想起床，還不是因為冷造成的呀。被窩裡太熱火了，讓我們不想離開舒適圈，這也是很正常的，不管大人小孩都會不想起床，想想工作想想要去學校，再冷也要起來呀。為了能讓我們起床，我們可以調節好暖氣。讓臥室不冷了，再起來就不會痛苦了。

喝杯水

冬天可以在床頭放個保溫杯，早上醒來第一件事就是喝一杯水，瞬間就能喚醒五臟六腑，讓你快速進入清醒的狀態。而且冬季氣候乾燥，晨起時會感到口乾舌燥。起床之後喝一杯水，還可以緩解口渴的症狀，給身體補充水分。

鬧鐘放遠點

你知道鬧鐘為啥子鬧不醒你了嗎?那是你沒用對，我們可以多調幾個鬧鐘，為了防止自己隨手關掉了，睡過頭。還有鬧鐘習慣的被我們放在手邊，也習慣的被我們隨手關掉，我們不妨將鬧鐘放在要下床才能拿到的地方，鬧鐘響了，為了去關他你必須下床，自然就寧願起來了。

還是靠個人的意志力和長期養成良好習慣。開始時靠的是個人的意志力，每天早上起床就是與自己在做思想鬥爭。舉個例子：如果總是在同一個問題上出現錯誤，難道就讓這個錯誤一直延續下去嗎？我覺得只要是個有上進心的人，就不可能讓這種事情發生重複發生。不知道我這樣說大家能明白不？

冬天不願意早起，是每個人都很難面對的事情，我也不願意早起啊，天氣這麼冷，但是沒有辦法呀，你想客服的話就是要嗯，每天都是自己給自己找事做，現在給自己定一個時間，比如說每天早上8:00調個鬧鈴以後就響了，一定要起來。

家裡有個剛上小學的孩子要送，你一刻都不敢晚起，鬧鐘響就得立刻起來，冬天孩子穿的厚再幫助他穿衣服，吃早餐再往學校送，剛好的時間你要磨嘰十分鐘學校大門就關了

我就是早上不想起來，晚上沒瞌睡，含是自之力不行，，含是要有早睡早起的習慣，不能太懶拖，年輕人就要有年輕人的精氣神，賴床不是好習慣

正所謂沒有壓力就沒有動力，我算是一個自由職業，安說自己的會充足很多，也不用約束，但是小孩上學，只要在家，每天都會六點多起床，給她做早飯！然後送去上學，當然有時候自己心裡也是懶惰的，但是這就是父母的責任不是嗎？每個人為了生活，工作，家庭都不容易。