一、固定器械穩定了動作軌跡，不像自由力量一樣需要維持穩定性；

二、固定器械由於滑輪等元件會抵消掉一部分重量。

自由重量不如固定器械重量是正常的

對於樓主提問的：為什麼固定器械臥推和自由臥推的重量為何相差這麼多我們做一個分析，

固定器械：固定器械軌道固定，只需根據器械設定的軌道推起放下，固定式器械以安全，有效，受傷風險低，安全係數高，在健身房中很受剛接觸健身的愛好者歡迎，

這也就得出結論為什麼固定器械能推起更多的重量，而自由臥推卻反而更少，

因為固定器械不需要自由器械那麼多的平衡協調性，也不用分出更多的肌肉力量和注意力去穩定身體，

知道了為什麼固定器械比自由器械更能推起更大的重量了，那麼證明固定器械訓練效果要比自由器械訓練效果更好嗎？我們來看下，

固定器械來於阻力，而自由器械來於重力，

自由器械的訓練為了維持身體的平衡和穩定需要身體更多部位肌肉的發力，所以自由器械的訓練可以讓我們的力量增長和身體的抗負荷能力更強，同時也能更快的讓我們鍛鍊的更加強壯。

根據重量來看，樓主可能是健身新手或者女士，

在我們剛開始健身的時候，不建議我們用更大的重量來鍛鍊，

在健身過程中，質量比重量要更加重要，

感受目標肌肉的發力要比靠蠻力推起更大重量來的直觀，

雖然我們偶爾會衝擊一次大重量，但是也是基於動作標準，狀態好，有人輔助的情況下，有激情的訓練往往會沖淡很多訓練中的枯燥乏味，

結語

固定式器械在和自由器械沒有絕對的好與壞，他們的存在是互補的重要，在我們日常的訓練中，我們去靈活運動對於自身的鍛鍊會更有幫助，

因為自由重量臥推訓練難度更大。

我們要談一談關於肌肉力量訓練進階

北體上課時老師講訓練時有講過漸進性功能訓練分級。總共分為六級。

第一級：肌肉獨立訓練

•學習者有選擇地收縮單塊肌肉或肌群，透過增加機體意識水平和肌肉功能獲得信心。

•體位：仰臥位或俯臥位（身體儘可能與平面接觸，

減少穩定肌參與的需要）

•安全性高，損傷風險小

•阻力形式：重力

意思是說:躺在穩定的平面訓練，不加阻力，儘量利用自身體重重力去針對性的鍛鍊啟用單塊肌肉或肌群的肌肉力量。

比如躺著，不加重量，空手做臥推的動作。

第二級：肌肉獨立抗阻訓練

•透過器械、重量、增加力臂長度或者彈力

帶和彈力管產生外部阻力。

•保持穩定肌群參與最小化。

比如躺著，用固定器械增加阻力去做臥推。

•第三級：加入功能訓練體位

•體位：坐位或者站位（基礎支援面減小）

•難度與挑戰：有效地使用穩定肌群

意思是說，透過改變支撐面，讓更多的穩定肌參與運動。比如躺在瑜伽球上做固定器械的臥推。

除了改變支撐面，也可以改變其他變數，增加穩定肌的參與。

比如:躺在平面上，自由重量臥推，需要付出更多穩定肌力量去維持核心穩定，肩胛穩定，上肢穩定達到造成臥推動作的目的。

第四級：功能和阻力的聯合增加

•阻力最大化（重力、外部附加重量、器械、

彈力帶、彈力管）

•在功能位對核心穩定肌群使用超負荷

•訓練方法更加接近人體的日常

•第五級：對多個肌群增加阻力，挑戰核心

穩定性

•涉及多個肌群和關節的活動

•要求肌肉機能、平衡、協調和軀幹穩定推

進到一個更高的程度。

第六級：加入平衡，增加功能性挑戰、速

度和（或）旋轉運動

•會要求利用單腿平衡、使用擺動板或平衡

球、加入超等長運動、負重合並脊柱旋轉

或者利用一些與運動專項相關的方式進行

練習。

總結:固定器械，屬於分級裡的第二級。自由重量屬於分級內的第三級。

因為訓練難度增加，所以臥推重量有所下降。

訓練時，一定要循序漸進，避免受傷。

很多人在健身房鍛鍊的時候，更多的會選擇固定器械。

用固定器械鍛鍊，可以讓我們推更多的重量，給我們的成就感倍增。

但當我們進行槓鈴運動的時候，卻發現在固定器械中我們可以推起50公斤的重量，在槓鈴訓練過程中可能連10公斤都推不起來。

這到底蘊含著什麼樣的科學原理呢？

在運動的條件下面，我們一般可以分為自由器械，半自由器械和固定器械三種：

啞鈴可以把它當做自由器械；

槓鈴可以把它當做半自由器械；

固定器械就不用說了。

在三種器械鍛鍊情況下，

固定器械所有的運動軌跡都被鎖死，往往是固定著一個方向進行運動，這時候我們的目標主要在於負重量和動作的快慢；

而進行槓鈴運動的時候，只把部分運動軌跡鎖死，還有一部分的運動軌跡需要人體自我控制，為了更好的控制身體的穩定，我們需要募集更多的肌肉來進行力量訓練。

——這樣就產生了固定器械裡邊我可以推50公斤，而槓鈴訓練，我卻只能推25公斤。

如果再結合啞鈴的情況來判斷，可能連15公斤都沒有辦法推起來，因為啞鈴的軌跡完全自由，包括兩個手之間的距離，這時候人體會承受更多的穩定性要求，肌肉募集會更加的多。

當然這是我所能詳說的一個原因。

也有可能像臥推，主要是動作要領掌握不到位，而固定器械動作掌握會更加簡單一些。

首先我們要明白固定器械和自由力量的區別。

固定器械相對而言比較適合新手訓練，由於固定器械上的負重都是穩定的，訓練時的運動軌跡也是設定好的，因此在訓練的時候非常的安全，不會出現因操作不當被負重砸到的情況，相對於自由器械，固定器械的穩定可以使新手更好的找到肌肉發力的感覺並避免使用其他肌肉用力。

自由力量根據這個名字我們就可以看出，這種器械是透過我們利用自身的力量來保持穩定的，所以在能夠保持負重平衡的同時，還要控制好運動軌跡，所以這些自由器械適合中、高階的健身愛好者使用，高階的健身愛好者可以根據肌肉的特性，隨時調整關節角度，這樣可以使肌肉鍛鍊的更加全面。

固定器械推得重的原因1-固定器械負重更穩定

固定器械負重相對自由重量穩定很多，人不需要分散其他的力量來幫助我們穩定負重。全心全意在推上即可，自由臥推還需要去保證身體的穩定和槓鈴位置的穩定。

固定器械推得重的原因2-固定器械運動軌跡更安全科學

固定器械的運動軌跡相對固定和科學，自由臥推的運動軌跡根據個人的控制力不同會呈現不同的運動軌跡，固定器械不需要我們花費更大的力量去維持運動軌跡，但自由力量不同時時刻刻都需要保持好較好的運動軌跡才能保證訓練質量。

總結

綜上所述固定器械推得更重是因為發力更加純粹，和簡單。不需要像自由臥推那樣需要其他的力量穩定核心控制運動軌跡。就比如你有100%的力固定器械那就可以完全使出100%的力量，但自由臥推你有100%的力可能需要分出25%的力量穩定核心，再分出25%的力量來保持槓鈴的穩定性和運動軌跡的正確。

為啥我固定器械能推50kg，自由臥推只能推25kg？我來回答。

看到這個問題不得不說一句:你該練練核心肌群了。

現在很多人到健身放都願意用固定器械訓練，一方面固定器械在設計上選用固定軌跡，可以很好的避免運動時受傷，同時相對目標肌肉刺激明顯，可以上很多的負重量，在周圍的人眼中很有面子。但是也就是在這週而復始的固定器械訓練中，你的核心肌群卻越來越得不到鍛鍊，造成核心穩定不足。

我們知道臥推也好，深蹲也好，這些自由動作的完成度不僅取決於你胸大肌或大腿肌群的力量，而是考驗身體的整體協調性和穩定性，其中核心肌群的力量佔很大的作用。當你沒有一個穩固堅強的核心肌群做基礎，所以的這些動作就會在腰椎部出現發力中斷，力量不能很好的上下貫穿，當然能舉起的重量也就不會太大了。

現在的很多健身教練在代領會員上課時，或者由於自己的知識儲備不夠，或者順應會員的心情幾乎很少做核心穩定的訓練，這樣的健身基礎被忽視真的為以後的健身運動埋下隱患。

強烈建議每一位開始健身的朋友把核心穩定的訓練視為“重中之重”。前期可以做一些核心啟用的練習，逐漸增加動態核心穩定的練習。除了可以避免腰椎部的運動損傷外，還能提高你的自由動作綜合力量。

簡單的說，固定器械，動作軌跡是固定的，不需很好的關節穩定性和核心力量，而且有些固定器械顯示的是50kg，其實沒有那個重量或阻力。自由重量的話需要很好的核心力量和關節穩定性，所以可以承受的重量會有變化，如果關節穩定性不好，臥推途中會出現胳膊抖動等。

固定器械是孤立肌肉的。

而自由臥推是複合動作，需要用到的肌肉群更多。難度更大。

新手建議固定器械。

所謂固定器械，它固有穩定的抗阻運動軌跡會為你提供更好的發力感受，直接按照器械設定的運動軌跡去完成發力就可以了，你只需要去用心感受你目標肌肉的泵感及主要參與關節的穩定就可以了。所以你的精力會更集中於目標肌肉的發力。

而自由力量訓練，首先需要你有一個穩定的核心控制，穩定的核心控制對於一個初學者來說並不是一件信手拈來的簡單事，其次還要去控制懸空在手中的自由器械的平衡穩定，最後才是把精力用在目標肌肉的發力和關節穩定上。如此需要分擔一半甚至更多的精力去控制也是正常的，所以只能推起固定器械一半的重量也是正常的。

不知道題主說的固定器械是哪一種，如果說是坐姿推胸器，經過滾輪，在槓桿原理的作用下，很多時候實際測試在把手位的力是沒有50kg的，如果我們說固定器械是史密斯架跟自由槓鈴臥推對比的話，那麼首先史密斯架臥推屬於固定軌跡，不需要太多的穩定肌肉參與。槓鈴臥推軌跡不固定，需要更多的肌肉去控制槓鈴杆的穩定，這裡參與穩定的肌肉有我們的核心肌肉群，第二是我們肩關節附近的穩定肌群，更多的小肌肉群也會被動啟用比如肩袖肌群，來穩定我們的肩胛骨以及肩關節的穩定。第三，我們的拮抗肌群，在核心肌群不穩定的情況下，我們表層的大肌肉群越容易代償，臥推時肱二頭肌，背闊肌在不穩定的情況下是被動啟用的，越不穩定，拮抗肌越容易被啟用，限制我們臥推時的向上發力，也就是大臂水平內收的力的觸發。所以，我們推的重量就會變輕

固定器械能推50kg，自由推只能推25kg，為什麼？

健身房的器械區分為固定器械和啞鈴。

固定器械是固定好器械的運動軌跡，健身者只要按照規定的訓練計劃選擇相應的器械即可。

固定器械的起點低，上手容易，非常適合新手。

在固定器械上，只要不笨，基本上能把健身的訓練動作做的基本正確。使用門檻極低。

而啞鈴則不同，啞鈴是自由器械，它沒有規定運動軌跡，我們可以用啞鈴做任何自己需要的鍛鍊。

啞鈴的作用相比於固定器械，要自由，鍛鍊的方式要更細膩，鍛鍊相同肌肉的不同部位可以微調啞鈴的角度重量來實現。

但是，使用啞鈴對基本功有一定要求，並不是每個人一進到健身房都適合使用啞鈴，使用啞鈴的人群應該是，健身動作基本功熟溜的健身者。

比如：臥推，如果使用固定器械的話，比較容易掌握，因為固定器械卡好了位置，我們只要按部就班就好。

如果是啞鈴平板臥推，那麼這個動作就需要自己hold住。既要保證動作的規範性，正確性，還有hold住啞鈴的重量，還要保持動作不變形，這是有一定難度的。

相比於斯密斯平板臥推或者固定器械臥推，相同重量的啞鈴平板臥推，史密斯平板臥推和固定器械臥推要更容易一些。

史密斯平板臥推更像一個半固定的器械，所以更容易上手。

在相同的重量下啞鈴就沒這容易掌控，因為沒有固定好的點供你使用，你只能憑藉著自己的感覺掌控啞鈴的運動軌跡，動作的規範性和重量。無形中需要關注的點更多，容易分心。

史密斯平板臥推則和固定器械的臥推就不用顧及那麼多要注意點。

所以，在多種因素的影響下，注意力會分散，不能專注於鍛鍊上，發力就會不集中，那麼就會出現固定器械能推50kg而自由器械只能臥推25kg的情況。

其次，還有一個重要因素是，自由器械練的少。

自身對於臥推動作的理解不夠透徹，沒有get到啞鈴平板臥推的動作要點。

換句話說就是動作做的不夠熟練，不夠“溜”。

通常這樣的解決辦法就是，多練，保質保量的多練。把臥推的動作做的“穩、準、”

穩是說動作做的平穩，準是把動作做的準確

熟練的進行固定器械和自由器械之間的完美切換，那麼可以解決重量不平衡的問題。

總結：臥推是健身動作中非常重要的鍛鍊動作，做好啞鈴臥推，關鍵是要get到做動作關鍵的點。

get到這些點之後，啞鈴平板臥推也會變得相對容易。

自由器械更不穩定，需要身體更多肌肉群發力幫你穩定動作，固定器械就不一樣，更加孤立以及穩定，所以重量比自由器械大，這很正常

固定器械的發力環境比較穩固，只需要大肌群穩穩的輸出就好，但是自由重量的情況下，除了完成指定動作外，還需要全程對器械有控制力，動作過程中對啞鈴不斷的微調，因此會感到難度增加，但是自由重量也能更好的集中注意力，鍛鍊到更多的肌群，不敢說效果更好，但肯定受益比固定器械要多的。

首先不考慮杆的重量，固定器械給了你固定的運動軌跡，讓你偏向更良好的發力模式去做，可能目標肌群的發力幹會有所提升，讓你感到輕鬆。

另一方面，推起自由重量不僅是你的目標肌群在做功，你的深層肌肉也在幫你維持穩定，來達到更好的平衡。在這樣的過程中，自然會顯得更加費力。

所以在訓練過程中可以結合固定器械，以及自由重量來進行肌肉訓練

因為運動軌跡有變化了

在史密斯機上做臥推，只向一個方向用力，上下用力

而在平板上做臥推，它要比史密斯機複雜一些，他需要前後左右上下三個方向都要用力，因為要穩定，穩定的類似像史密斯機兩側的架子一樣，就需要很多是輔助肌群參與，然後才是上下

固定器械的運動軌跡是固定的，特別是史密斯架兩側有滑輪，包括負重深蹲在固定器械上和自由器械也是同樣的道理，建議加強一下核心(腹)和深層穩定肌，肩袖肌群，循序漸進慢慢的力量就會上去，加油！

因為固定器械是固定軌跡來的。我自由器械是相當於多個肌肉來協同合作的，所以自由器械會比固定這些更難去掌控。因此你固定器械可以推50自由器械只能推25。

固定器械做臥推比較容易，相對比較安全，恐懼心理少，同時參與的肌肉力量比較集中，所以能推起更重的力量，而自由器械對於穩定性要求更好，訓練難度更大，同時小肌肉群參與較多，為了穩定身體推起的重量少點

很正常的，固定器械運動軌跡固定，不用注意二沉肩，不用注意核心力量，不用關注穩定性。特別是史密斯還有滑輪組，更加簡單，合適新手，想進步還是要自由力量訓練。綜合發展，建議先自由再固定

固定器械的發力環境比較穩固，只需要大肌群穩穩的輸出就好，但是自由重量的情況下，除了完成指定動作外，還需要全程對器械有控制力，動作過程中對啞鈴不斷的微調，因此會感到難度增加，但是自由重量也能更好的集中注意力，鍛鍊到更多的肌群，不敢說效果更好，但肯定受益比固定器械要多的。