減肥期間需要“節食”，但並不意味著單純的少吃，而是要控制飲食，減少熱量的吸收，同時保證一定的營養，主要可以從以下幾點著手： 1、嚴格控制脂肪攝入

在人體必需的6大營養素中，油脂是最影響減肥效果的，而且適當控制它的攝入並不會影響健康。因為人體本身就儲存了很多脂肪，當我們不再攝入油脂時，這些脂肪就會自主分解，從而達到減肥的目的。日常飲食中的脂肪含量應控制在40克左右，包括食物和食用油中所含的脂肪。

2、限制碳水化合物

和油脂一樣，碳水化合物也是影響減肥效果的關鍵元素。當它攝入過多，就會轉化為脂肪儲存起來。因此，減脂期要嚴格控制碳水的攝入，如精米、麵條、粉條等。

3、保證蛋白質供應

蛋白質是構造身體組織及調節生理機能所必需的營養素，因此為了身體的健康，不應在它身上動“歪腦筋”。況且每天補充了足量的蛋白質，還有助於提高新陳代謝，增益減肥效果。

4、保證無機鹽和維生素的補充

減脂期應該多吃蔬果，一來它們中含有的脂肪和碳水都很少，不用擔心發胖問題，二來它們中含有豐富的維生素和無機鹽，能夠維護人體健康。 如果日常能夠攝入的蔬果數量或者種類不多，建議吃些湯臣倍健多維片來補充人體所需的維生素和微量元素。

5、少鹽

隨著肥胖者體內脂肪的增加，水分和鹽類均有滯留的現象。而鹽是親水性的，如果攝入了過多的鹽，就容易造成水腫，影響新陳代謝，從而減慢掉脂的速度。因此，烹呼叫鹽要減少，只需要正常人的一半就可以了。

我最近也在減肥，有一點減肥的秘訣

首先我們最好對高熱量的食品視而不見，要知道，一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣，如果你在餓的時候，一定要選擇熱量更低的東西，可以下載一個薄荷軟體，去看一下食物的熱量，我過年的時候，天天嗑瓜子，天哪我一看，那一把瓜子就相當於兩碗飯的熱量[捂臉]

還有就是水果，在減肥期間沒有說不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那麼，就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時候，不妨用一根黃瓜或者蘋果代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對於促進新陳代謝效果奇佳。

想吃肉的時候，我們儘量吃瘦肉，雞胸肉，牛肉，這些肉類含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對於減肥特有好處。魚肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類中含有豐富的鋅元素，都是有助於身體健康的，

還有加大一些運動，不需要專業的運動，可以多走路，多散步，多爬樓，先減脂再運動這樣就不會老起來很壯。

最後一點就是喝水喝水，如果在餓的時候首先要先喝水，會增加你的飽腹感，攝入食品量就會減少，這也是減肥的一種好辦法，記住餓了就喝[捂臉]

減肥期間記得要堅持，不要有我試一試的想法，至少要給自己定一個計劃，然後放在你隨手可見的地方，然後手機裡設定成自己最胖的樣子，和希望瘦到的身材的圖片這樣，這樣你隨時可以看到，你就會發現懶比胖更危險

減肥的時候飲食上要注意什麼？

減肥是降低攝入熱量，提高消耗，所以低熱量高飽腹感很重要。以及控制糖類，澱粉類 ，碳水類。我這裡總結了一份，適合減肥人群的高蛋白低碳水食物可供你參考：

每日飲食參考：

早餐：牛奶1杯+雞蛋1個+玉米半根200g

午餐：蔬菜80g+蛋白質類80g+雜糧主食50g

晚餐：蔬菜80g+蛋白質50g+雜糧主食50g

加餐 堅果 水果

低卡水果：

蔬菜類：

香菜 豆角 番茄 花椰菜 生菜 白蘿蔔 綠豆芽 大白菜 香菇 花菜 木耳 菠菜 茄子 黃瓜 捲心菜

魚肉蛋類：

龍利魚 牛肉 羊肉 蝦 雞肉 鴨肉 沙丁魚 雞蛋 鵪鶉蛋 松花蛋 鴿子蛋 雞蛋 金槍魚 三文魚

減肥啊時候飲食上要注意什麼？減肥的時候最忌諱的就是飢一頓飽一頓，如果說你為了減肥，一頓兩頓，或者三頓不吃飯，等第四頓的時候，餓的受不了的時候開始暴飲暴食，那麼這樣的話你的體重不但不會減下去，反而會增加，減肥的時候可以多吃水果，多做運動，切記飢一頓飽一頓喔

減肥的飲食非常關鍵，少油、少鹽、少糖，還要清淡。量也要控制住。碳水化合物也要少。蔬菜可以多吃。水果要低糖分的。每餐七分飽，就可以。多吃蛋白質。結合運動。這樣比較健康，不宜節食。

1，減少脂肪的攝入，可適當增加蛋白質

2，多吃水果，用水果代替食物

3，少吃澱粉高的食物，儘量不要吃甜食，特別是蛋糕

4，做菜的時候少放油，清淡為主！

5，避免攝取過多的熱量，多吃蔬菜

6，注意規律、合理的飲食習慣

你好，我覺得減肥期間的飲食要注意以清淡為主，低鹽低脂低糖低熱量。要多喝水，以促進代謝，更要多吃新鮮的蔬菜水果，增加膳食纖維和粗纖維，以保證排便暢通。儘量不要吃油炸的食物，如炸雞薯條，燒烤等高熱量食物。多吃高蛋白的東西如雞蛋 雞胸肉 豆漿。

我覺得最重要的是“管住嘴，邁開腿。”

1.管住嘴，就是說不要吃太多，不要吃太飽，不要等到非常餓的時候再來吃飯（因為這樣你吃下去的量往往會很多）。按正常的三餐來吃，不要再額外加餐了！另外就是要吃低GI（升糖指數）的食物，也就是低碳飲食，這是現在很多人都在追求的，像我們日常吃的米飯GI值都是很高的，而粗糧（比如糙米），蔬果的GI都是是比較低的。關於食物的GI值大家可以上網去搜一些表，做做參考。（因為我目前還沒找到特別標準的，所以就不放圖片上來了）

2.邁開腿，建議大家多做做有氧運動，讓細胞進行有氧呼吸，產生水和二氧化碳，像步行，慢跑，登山，騎行，逛街（這個真的很消耗體力，你們可以看看那些很愛玩的，到處旅遊的人，基本上都不胖）。不推薦大家做劇烈運動，因為這樣細胞一般進行無氧呼吸，產生大量乳酸，乳酸如果沒有及時代謝，就會轉化成糖，進而轉變成脂肪，越減越肥。像那些什麼減脂運動的，我個人不太喜歡，感覺是在練肌肉，如果你沒有瘦下來，就去做這些運動的話，時間長了人就會變得很壯

首先要對一些容易長胖的因素做到遠離，要學會視而不見，儘量不要吃一些高熱量的食物，尤其是油炸、高糖類的食物；在經過油炸、油煎的方式吸收了很多脂肪，而脂肪的密度是非常高的，所以這一類食物要嚴格把控，一個蛋糕的熱量與一塊饅頭的熱量絕對不同，蛋糕裡面的糖和油都比較高，所以儘量不要吃。

這個時候一定要減少脂肪的攝入，可適當增加蛋白質的食物，如蛋類、牛奶、魚類、豆製品，雞鴨肉等，以增強免疫力;多增加綠葉蔬菜，以補充礦物質和維生素及各種抗氧化物質，蔬菜中豐富的營養物質也可預防春困，及有效地幫助我們達到瘦身的目的。

不建議過度減肥！健康減肥！每頓先喝湯再吃菜多吃菜再來點米飯（不想吃米飯就算了[大笑]）每天只能晚餐不吃米飯。每頓八分飽！不能宵夜！

合理的減肥方法最好還是運動加食療,吃減肥藥效果不一定持續,有時候還會傷身體。合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.

一定要減少脂肪的攝入，可適當增加蛋白質的食物，如蛋類、牛奶、魚類、豆製品，雞鴨肉等，以增強免疫力;多增加綠葉蔬菜，以補充礦物質和維生素及各種抗氧化物質，蔬菜中豐富的營養物質也可預防春困，及有效地幫助達到瘦身的目的

一定多注意休息，多喝水，養成良好飲食衛生習慣，吃含有蛋白質豐富的食物，營養均衡搭配。早起一定要吃飯，多跑步，多運動。

首先，如果你想真正減肥的話，一定要戒掉你以前不好的飲食習慣

不好的飲食習慣包括吃夜宵，吃各種零食，喜歡喝各種飲料，喜歡喝奶茶，喜歡吃油炸食物，阿蛋糕，奶油就是各種脂肪含量比較高的食物

彼時每天的飲食首先要注意每天要多喝水，從早上到晚上就得多喝水，每天都給計程車去喝水，其實只是每天的隱私也要這麼去訂呢

水，然後我早上的早飯不要太過，遊歷兩個雞蛋就已經足夠了，就是你可以這樣設定，早上多一點蛋白質，中午多一點碳水，下午的時候就嗯，少蛋白少碳水。多一點維生素

然後你上午的蛋白質就可以吃很多呀，比如雞蛋，麥片。還有牛奶這樣子的，去搭配著去吃，中午的話如果要多碳水。呵呵，額，一般的蛋白質的話你就要加一點雞肉啊，牛肉啊魚啊。還有，如果你中午想吃米飯的話，可以適量去加一點米飯，晚上的話就少吃，晚上就不能吃太多，就一般就是水果。蔡講搭配

其實以識裡面大部分的人都堅持不了，因為可能堅持一個星期左右，你會覺得每天晚上睡覺特別的，但是呢。這個時候可以用一些極端的方式去激勵自己，比如說你，一個星期之後，你可能特別想吃火鍋，特別想吃夜宵，你可以給自己設定一個星期之後去吃一樣，你覺得想吃的東西不要吃太多，因為我你為了星期六你再去吃驢肉，你就會暴飲暴食，那你前一個星期的努力就白費了，所以你比如說你想吃什麼，你又過一個星期去吃，你覺得想吃的一樣東西就好了，而且還要適量

然後再過一個星期再去獎勵自己，如果堅持一個月之後給自己一個小小的獎勵，比如說我可以吃什麼零食啊？去吃一次肯德基啊，麥當勞啊，這樣子

就是千萬不要就是刻意的去讓自己，我什麼都不吃，每天喝白開水，每天啥也不吃，堅持一兩天就開始暴飲暴食，這樣子根本就不會瘦，而且會胖的更加厲害

注意，辣和甜還有油膩的東西、高脂肪的東西。人體攝入過多的油膩食物或辣的東西、太甜的東西，脂肪消化不了，便會堆積在大腿或肚子部分，大腿是最難減下來的。

總之就是在減肥期間少吃油膩食品，多吃蔬菜水果［當然，不代表要絕食，飯菜還是要吃的］減肥藥品儘量少吃，畢竟對身體不好，若要減肥，就要下狠功，多運動跑步跳繩之類。減肥這種事情還是要有耐心，長長久久才行，一時半會或一時興起是不會有結果的，祝你減肥成功

不吃油炸食品，多喝水，注意休息早睡早起，運動要適度，營養要均衡，不能吃減肥藥，只能靠合理膳食，和有效的運動，要戒糖，攝入鹽分要減少

你好，減肥的時候飲食上應該注意的方面，個人經驗分享給你：

首先千萬不能跟風白水煮菜吃，因為你不可能這樣吃一輩子，除非你是意志特別好的人。長期這樣吃會造成營養失衡，內分泌失調，可能會患上厭食症，對女性來說更摧毀身體健康！一旦忍不住放開吃，那反彈的速度蹭蹭的！

其實飲食上少攝入碳水化合物，白米飯少吃，牛羊肉、瘦肉、蛋白質、蔬菜、水果正常吃，不用刻意節食，加強適當運動，不想瘦都難。

減肥期間，一定要減少脂肪的攝入，減少高熱量，糖分比較高的食物，可以適當增加些蛋白質食物，如豆製品，雞鴨魚肉，牛奶等，增加綠葉蔬菜，可以補充礦物質和維生素等，增加飽腹感，每天飲水量要達到2000ml。

不同的減肥方式對於飲食上的要求也是完全不同的。

比如輕斷食或者節食減肥，那就是要多吃蔬菜類少吃肉類。而生酮減肥法就是不吃主食只吃肉。

我現在就是在用生酮減肥法減肥的，一週瘦了十多斤，我的主頁影片在詳細記錄這些絕不騙人的。減肥是一個非常漫長且不舒服的事，所以你一定要選擇一個自己最能接受的方式減肥，否則每一天都是煎熬的話，那真的實在是太難受了。