吃的苦中苦方為瘦上瘦。

走捷徑。生活沒有捷徑。

運動加節食。沒有捷徑。

節食是為了少運動。運動是為了少節食。尤其是氣血不足身體不好的女性。不運動只節食會復胖或者是什麼都不能吃。如果是隻運動不節食會消耗很多時間。

兩者缺一不可。減肥5個月瘦了20斤。不快。不減肥三個月胖了1斤。再運動兩個月瘦了5斤。有復胖的時候。但是節食運動不會胖太多。

全身性的有氧運動，比如慢跑，慢跑的過程很漫長，就是要堅持，慢跑是靠脂肪來持續動力的，所以慢跑是一個很好的減肥辦法

我感覺最有效的減肥辦法是，多幹些活，比如去幹一些體力活，比如打掃衛生的活，剛開始幹不動，時間長了，可以減肥還能掙錢。前段時間我打掃衛生了一段時間，體重輕了不少，吃到肚裡的東西也不長肉。後來我感覺自己太瘦了，就不幹了。我感覺幹活可以減肥。

減肥最有效的辦法就是堅持，具體挑選什麼專案，是無氧還是有氧，是力量還是跑步、游泳、走路甚至Tabata之類的因人而異，適合自己的就是最好的！因為即使是要減肥，那也是第二目標，第一目標始終是身體健康！！！

哈哈，我最近在減肥，我說說我的經歷吧，我減肥前體重128斤，家裡的稱壞了，去朋友家稱了一下，心裡一萬個傷害，我一直還感覺自己不胖(哈哈，論家裡有個稱的重要性)。於是年後我決定一定要減肥管理自己的身材了，之前我也嘗試過去美容院減肥、買減肥餅乾減肥等等，我的體重有減少，但到了120斤的時候，很難再瘦，於是我也是沒有再堅持了。這一次，我每天早餐吃飽，中餐吃七分飽，晚餐吃蔬菜。特別餓的時候，我也吃一點點零食飽腹，一個月後，我成功瘦到了120斤。似乎又進入了一個平臺期，現在也是這個體重一直沒下來，但整個人看起來確實穿衣服要好看很多了，這給了很大的激勵，最近晚上我基本不吃，最多吃個蘋果。等待健身房營業，準備運動加少食，看看能不能再瘦10斤！總的來說，減肥還是要管住嘴，邁開腿，哪些減肥產品其實也是這樣一個道理。

無論你是為了追求好看的身材還是健康的身體，你都必須用科學的辦法。七分吃三分練是必須的，怎麼吃怎麼練，需要你從觀念上接受它，理論上不斷的學習，然後實踐。最後再持之以恆！吃和練的學問就比較深度了，詳細說是說不完的。

簡單說一下，吃的原則是低脂低熱高蛋白粗纖維，斷糖少油少鹽營養健康，攝入小於輸出。

練，不論你是男還是女，無論你是追求身材還是健康，你都需要增肌減脂，因為普通人的肌肉量不足以支撐出好看的身材，你肯定也不會認為骨瘦如柴就是美。從健康角度來說，擁有一定的肌肉量會讓你體魄更強壯，更有力量，體能等方面都強於普通人。

減肥最重要的一點是做的自律，沒有捷徑。管住嘴邁開腿，合理飲食，加上適當運動。每個人體質不同，拔罐 節食都不是長遠的辦法，而且會反彈的。可以嘗試一下 ，早吃飽、午吃好、晚吃少。少油少鹽，多食水果蔬菜，粗纖維食品。飯後不要久坐，好的生活習慣也很重要，不要熬夜，不要貪戀夜宵。減肥不光是可以穿上漂亮衣服，最重要的是有一個好的身體。我也是從減肥路上的小白慢慢摸索出來的。記住擁有一個好的身體比什麼都重要

多做運動。早上起來跑步。晚上吃飽飯後什麼都不吃。多吃一點青菜。多紇水果。不要吃太油的東西。甜品小吃一點，吃飽飯。要過半個鐘頭才可以座下。

首先要了解自己肥胖的原因!瞭解自己的體質!

如果是因為吃宵夜吃多了長的肉肉，那這個就

很容易減，如果是長期肥胖，可能減肥的方法

又不一樣!我覺得是因人而異，要有效的減肥，一定是要針對性的去調理! 當然，管住嘴邁開

腿是在減肥期間必須做到的!

控制嘴，自律性的運動。光控制嘴不運動，體重只會前幾天下來一點，但只要多吃點飯立刻反彈到原來的體重。所以一定要控制飲食，早上吃點，中午吃點蛋白質的食物，晚上吃點菜，不要吃主食。再加運動，一個月就能下來5斤左右。因人而異

每個人的體質不同，我屬於越鍛鍊身體越能吃就越胖，不鍛鍊時候食慾不太好反而能瘦的體質。我身邊朋友有的是越鍛鍊越瘦，總體上看，還得管住嘴，逐步減少到合理範圍並控制住食量，不光是減肥，對身體脾胃的負擔也減少，慢慢良性迴圈，身體適應了自然而然就能瘦，但是需要時間和毅力。

我就是那個口口聲聲說要減肥，又沒有持之以恆大的行動的人，不是不想減掉一身的贅肉肉，而是想減而不得要領，

我30歲時，高166，重128.，是有骨架的那種女人，後來隨著歲月如梭，生兒育女後身材完全走樣了，

咋辦啊心裡很焦慮，當今社會，講究的是氣質絕佳，有顏值，有才華，30歲的女人沒顏值沒身材，就失去自信，

我現在多年堅持看一些相關減肥的資料，一直查看了好多有關於減肥塑身的中醫藥，

我也喜歡專做瑜伽，筋骨拉伸運動，穴位按摩，身體的減肥塑身穴位，在下焦，每一天順時針按摩腹部一百下，在屏住呼吸收腹幾十秒，配合控制飲食，正常吃三頓飯，每一天吃7分抱，即可成功，我一個月瘦了7斤，而且慢慢減對身體好，

運動才是最有效的減肥辦法，一般小孩子胖的很少，老年人大部分都胖，只有一個原因，小孩子愛動，老年人愛坐。

運動減肥需要堅持，不要相信美容院那些藥物減肥，是藥三分毒，藥效過去了還會反彈，我一個朋友屬於比較胖的，163身高，體重81公斤，一次遠遠看見她背影差點認不出來，本來胖胖的她，突然一下子苗條了，走到跟前她掀開衣服，我看見她肚皮上纏著保鮮膜，她告訴我她去了美容院，人家承諾一個月30斤沒問題。她高興的說，成功了，現在一個多月減了30多斤，效果特別明顯。我擔憂的說，會不會反彈，她說應該不會吧！後來她的體重又成了85公斤。藥物減肥一般都反彈，不建議。

我們辦公室同事，屬於稍微胖，成天嚷嚷減肥 ，去健身房辦了年卡。買了一套健身行頭。快一年過去了，她笑著說就辦卡繳費那天去了健身房。年卡失效了也沒去過第二次，

現在人們對於運動，大部分是有心有嘴，沒有行動，即使行動也缺乏堅持，同樣我也是健身房年卡會員，一年去的大概3次吧！健身房的動感單車感覺能有效燃燒卡路里。

堅持就是勝利，想減肥成功必須堅持每天跑步運動。吃飯素點，不要一邊運動，一般大魚大肉。少吃點甜食。多喝白開水，多運動，只要堅持下去，一定減肥成功！加油！！！

節食減肥肯定是錯的大家都知道，健康減肥就是正常好好吃飯，可以少吃甜食之類熱量大的食品，最主要那就是運動，運動呢也不要跟著別人運動幾天就堅持不下去，最主要找到一個自己的感興趣的運動一直堅持下去，這是最重要的。我親身經歷身邊朋友好多做到了，我從小喜歡騎馬，一直堅持到現在。找到你感興趣的運動，先別管能減哪兒，你把你最喜歡的運動堅持下來了再說。希望對你們有幫助。

堅持！堅持！再堅持！計算每天總攝入量，結合運動，嘴饞的時候，懶惰的時候，摸摸身上的肉，想想如果我瘦了會怎樣？

減肥最關鍵的地方絕對的是少吃多動。

說起減肥來，我絕對是兩行心酸淚，我從小就是一胖姑娘，小的時候聽別人說我：你看這姑娘長的兩頭挺。我還挺自豪，覺得那是在誇獎我。一直到高中，才突然意識到自己比班裡的女生都胖，穿衣服不好看。於是在高二暑假的時候偷偷拿起媽媽的手機撥打了電視購物中的減肥產品，後來我爸接的貨付的錢，得知是我偷偷打電話訂的減肥藥，竟然沒有吵我，可能他也覺得這個姑娘太胖了。我記得那藥是250塊錢兩瓶，吃完我一共瘦了十二斤，我爸那時經常說我：這肉貴啊，一斤二十多。

第二次減肥是參加工作後，162cm的身高，體重140斤了，當時在醫院工作，就去了本院的理療科埋線減肥，飲食要求控制，早飯正常吃，中午吃牛肉，晚上吃一個蘋果。因為飲食做不到，我只廋了四斤。

第三次是按摩減肥，每天去減肥中心按摩，每天測量體重，記錄前一天的飲食，兩個月瘦了十五斤。

然後我又喝奶昔減肥，但是因為營養不良，影響了親戚造訪的時間就沒再用。後來我又用過酵素、穀物代餐、其他品牌的減肥藥。最後這兩次的酵素和減肥藥效果還不錯，因為產後肥胖，身高162，體重170。先減肥藥瘦十斤，又用酵素瘦十八斤，然後再用減肥藥瘦七斤。現在距離最後一次減肥過去三年了，沒有反彈，但是復胖了，疫情結束後稱的體重150。現在我又踏上了新的減肥征程。

每天吃飯定量，把盛到盤子的食物吃完絕不增加量。兩餐中間餓了或者嘴巴饞了就喝白開水，晚上六點之前稍微吃幾口食物，然後就不再吃任何東西。每天早晨起床夠稱體重，如果沒有下稱，就調整食譜。

因為我曾經瘦過，比現在漂亮多了，所以我想再漂亮回來。如果做不到多動，那就少吃吧。

教你最簡單的5個快速跳繩減肥法，隨時隨地都可以練習

很多人都懷疑跳繩能減肥嗎？

答案是肯定的！

但至於跳繩燃脂速度有多快呢？的看你怎麼跳咯，今天給大家分享5中跳繩法。

1、合腳跳繩：搖一次繩子，兩個腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長，雙腳合併跳2下，搖一次繩子，兩腳合併跳兩次。這個時候胳膊要搖大一點。

2、換腳跳繩：像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動的時候一隻腳伸出來，小腿和大腿部位的減肥跳繩，利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個動作做2分鐘。

3、左右張開合併跳繩：繩子在頭頂的時候張開腿，當繩子到腳下的時候合腳跳。像做PT一樣張開合併就好。

4、前後張開合併跳繩：兩個腳前後分開跳繩。繩子在頭頂的時候腿向前後張開，在到腳下的時候兩腳併攏跳繩。像向前走類似，運動前後腿就好。

5、向前踢著跳，一開始彎曲膝蓋向後抬腿，第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢著跳。 踢腿的時候腳後跟用力，膝蓋繃直。聯想著踢腿舞的動作會有幫助。

跳繩訓練計劃：1、運動量的目標：運動時，每三分鐘為一組，總計時為30分鐘。如果覺得持續跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進地增加運動的時間。2、速度的目標：保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射，容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊，讓減肥難以持續。3、減重的目標：量力而行，寫一張減肥的計劃表。有計劃的減肥，使你更加的瞭解自己身體變化的曲線，加速減肥效率。

跳繩訓練法：訓練頻率：一週4-5次訓練。

一般建議先從最基本的1分鐘開始，間歇1分鐘，再繼續跳1分鐘，迴圈8組左右。

一個月後體能跟上了，可以挑戰2分鐘持續跳繩，間歇1分鐘，迴圈5-6組左右。

初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

建議：配合監測心率心速情況

跳繩正確方式：有了明確的目標，當然少不了要有正確的跳繩方法啦。跳繩減肥法的正確做法是：1、平穩，有節奏的呼吸。2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。3、人體要放鬆，動作要協調。4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。【提醒：飯後2小時再進行，訓練後進行腿部的拉伸放鬆。】

首先，你先確定你減肥的動力。

如果你已經很瘦了，那喊喊“減肥”可能只是為了炫耀或對周圍的人造成壓力，自然不會行動。

如果你的體型很正常與健康，保持好你現有的生活習慣就行，盲目地追求“瘦”並不是健康的審美，流暢的肌肉線條才是真正的美。要知道，減肥實質是為了保持健康的身體，而不是讓自己過度透支。

如果你超重了，肥胖已經影響到了你的生活，那麼你減肥的決心和目標會更加明確與有目的性。七分吃，三分練，這個時候你的減肥是為了把以前不健康的生活方式變得健康，切忌節食，一個月暴瘦是不健康的，因為最後都會反彈回來。你不妨使用薄荷和keep這兩個app來獲取專業的減肥指導。

瘦並不美，健康自信才是最美的。

減少吃的慾望，有的是強制性的，比如讓一起生活的人監督控制你的食物等等；

有的是自然而然的，比如心理暗示對我來說就很管用，慢慢的很多東西自然而然就不想吃了，心裡上接受不了那個味道了

減肥最有效的方法是心理的意志堅定，其次是行動和堅持。如果你是下定決心要減肥，那就邁開了成功的第一步。減肥是個漫長的過程，無論是運動減肥或者是飲食減肥都需要堅持才能達到瘦身目的。人體能量的消耗主要有基礎代謝，體力活動和食物特殊動力作用…只有控制糖類、脂肪攝入，促進自身的身體代謝做到能量消耗大於能量攝入，才能減肥成功