這個我最有發言權，我最胖的時候110斤，160身高，我開始減肥也走了很多彎路，一次半個月靠節食瘦到97斤，夠狠吧！但是堅持不了，報復性反彈！沒多久重回原體重！所以當時就放棄了！我從沒吃過任何減肥產品，我覺得身體健康比什麼都重要！後來我發現了一些減肥的方法，週期可能相對長，但效果好，不容易反彈！早餐午餐都正常補充所需能量，只要不吃到撐！晚餐主食用紫薯代替，反覆試驗，紫薯效果最好，菜的話正常吃！不要天天算著卡路里吃飯。最重要吃任何一餐都細嚼慢嚥，吃飯吃慢點。時間允許晚餐後散步一小時，不需要慢跑或強烈運動，因為這樣很難堅持。晚餐能早點吃就早點吃！時間長了胃就會慢慢縮小，攝入食物會循序漸進減少！我開始實行的時候一個月掉五斤，後來就慢了，兩個月掉一兩斤。我現在已經在瓶頸期了，九十九斤，保持三個月了！就算一週來次燒烤火鍋也影響不大，我的目標是95以下，我打算用一年時間來減！這說明我的身體機能透過一個長時間的調理已經適應了。一般要減肥的女生較多，方法不對影響內分泌搞垮身體得不償失。總結一下，每一餐吃飯要慢，細嚼慢嚥，吃快了可能等你反應過來已經吃撐了。晚餐不吃主食，但可以吃飽，不吃太油膩的東西，心態要好不要急於求成！減肥最主要還是養成一個良好的體質！這樣瘦下來氣色也好。這種方法適合不愛運動的人，而且減肥痛苦少！當然每個人的體質不一樣，我這個可能對於遺傳性肥胖沒效果。所有的美都是要以身體健康為基礎！

減肥最有效的辦法是找到適合自己的減肥方式，減肥不只是運動，它裡面還有一些知識，如果只是一味的盲目減肥，得到的結果只會是肥胖。

如果想減脂肪，那麼就要全身運動起來全身的脂肪就會減少。所以那些想要變美變瘦的朋友們，不要想著怎麼樣使自己區域性變瘦，而是要讓自己的全身動起來，管住嘴，邁開腿。讓自己運動起來才可以讓脂肪燃燒，達到健身塑形的效果。

1、控制糖分的攝入量

很多人都認為，糖分是肥胖症狀的罪魁禍首，最終才演變成為脂肪的，畢竟體內攝入多餘的糖分以後，確實會導致體內的胰島素升高，讓更多的脂肪儲存在身體，所以進餐時要適當的減少糖分、澱粉以及動物脂肪等食物，餐後半個小時不要坐下，儘量在這個過程做一些輕微的運動，增強腰部的肌肉力量，防止內臟的薄弱。

2、切記睡眠質量

因為每個人所需要的睡眠時間不一樣，睡眠時間最少不要少於6小時，不要超過10小時。健身訓練者最好是11點前睡覺，這是好荷爾蒙分泌高的時間。

我們在健身運動中肌肉消耗的能量隨著身體的變化而變化，而恢復身體的機制需要身體的超量恢復機制的，而作息的紊亂也會阻礙這種機制的進行和恢復。

在運動過程中，肌肉在訓練中被破壞，在休息時進行修復，修復完成後會有小部分的纖維增粗，這就是增肌和力量增長的源泉，如果作息不規律導致睡眠受到影響的話，這一過程就會被很大程度的影響，那麼肌肉也就不能進行正常的修復了。

3、細嚼慢嚥

細嚼慢嚥有利於減肥，可以說很多的肥胖的人，都是因為吃飯太快，因為大腦是有一個反饋的過程，如果吃的太快，大腦反應過過程緩慢，就已經吃了很多食物了，當大腦反饋身體已經吃飽，其實已經吃了很多東西，這樣就會容易造成肥胖。

4、菜湯不要再吃了

我們以前的生活水平低，食物也比較緊缺，菜湯就成了比較養人的，菜湯的含油量高，身體容易吸收，脂肪含量高，不要留下剩飯，這樣吃下去的食物容易超標，攝入熱量就會太高。

這個問題，從表面上看是好多人沒有 意志力，輕易放棄了，或者說根本就沒有動力去行動。本質上應該是目標不清晰，導致動力不強，從而直接導致減肥失敗。

舉個例子，“我希望在一個月內減肥10斤，從而輕鬆穿上我那件心意很久的牛仔褲。”和“我想減肥啊。”這2個目標，哪個更容易實現一點？

目標不具體，沒有截止時間，不可量化，那也就沒辦法實現了。

ok，制定了正確的目標之後，就要開始分解目標，規劃具體的行動步驟。當然，這還有一個前提，就是你的減肥方法是科學健康的，而不是拍腦袋想出來的。

很多人總覺得減肥一定要運動啊什麼的，卻沒有合理規劃過自己最重要的飲食。有人說我天天跑步，怎麼也不瘦呢？那我真的很想問他，你每天吃了什麼啊？

運動的消耗其實佔比很小，而且很難堅持，關鍵的熱量攝入如果不管理好，那全都白搭。

我的學員減脂營，每天都在掉秤，一日三餐的飲食全都是根據個人情況量身定製，靠吃就能吃瘦。

如果你自己的方法效果並不是很顯著，你一定要著重審視一下自己的飲食是否超標了哦。