#

減肥中的“肥”若是脂肪的意思建議您採用以跑步為例的有氧運動，因為有氧運動會更大程度的選用脂肪作為身體功能的燃料。

若是減重，即脂肪超標不是很多的情況，可以選用如HIIT等無氧運動。

注:

有氧運動和無氧運動的邊界清晰但在實操過程中容易混淆，以跑步為例:

1、時長達35分鐘以上

2、心率在個人最大心率65%左右

這樣才可以稱為有氧運動，所以您需要具體評估身體需求才可以進行選擇，希望我能幫到你。

希望我能幫到你。

分享一下我曾經的減肥方法。儘量不吃任何米麵粉類的食物（或者一週開放一天可以吃一些），蔬菜肉類隨意吃，不吃主食（完全可以補充營養），然後跑步。我用這個方法一月瘦了10kg，但是後面沒堅持了

你說的有一定道理，但不推薦

這是我的減肥經歷：

首先，我屬於痰溼體質，你的心裡，要下定決心來做減肥這事，當成第二職業（因為我105公斤，瘦到68，必須要有時間和精力來進行）

其次，剛開始不能瘦的太快，否則後期你難減，最好像我一樣，有點能輔助減肥的茶（喝的）來同步進行，這樣不會太困難

跑步大家都知道，那HIIT呢，什麼是HIIT?

HIIT就是高強度與低強度交替間歇的訓練。只要是運動中強度是高低交替的，都可以視為廣義上的HIIT。所以跑步也可以是HIIT,比如衝刺1分鐘在慢跑1分鐘交替。

所以不存在哪個減肥更好的，主要是看自己身體條件到了可以接受什麼樣的運動強度，來選擇哪種運動方式。

新手不建議直接上HIIT，因為運動強度大，新手身體控制不穩定，有很大的受傷風險。可以從跑步開始，慢慢增加強度。

提問君說的兩種方式都能起到減肥的效果，這裡跟您說一下兩者的區別和優缺點。

跑步，優點：入門簡單，可以循序漸進，快走，慢跑，間歇跑，根據自己身體的適應情況來調整，效果會來的慢一些。缺點：花費的時間會更長，戶外跑受天氣影響比較大。

HIIT燃脂。優點：場地時間不受限制，效率更高。缺點：運動量較大，體重較大的不容易做到，可以調整一些動作來逐步適應。

如果時間允許，自己也能自律和堅持的話，建議先從跑步開始，因為跑步運動更全面，也能提升肺活量，身體更容易適應。

比如：一個人身高160，男性，你用160-《105-110》=等於他的標準體重，為啥要這樣的，如果體重太重，為導致關節壓力過大，傷了自己。

健身運動最有效，健身包含，跑步，自重鍛鍊，HIIT也是屬於自重鍛鍊的一種。只是他間歇性比較短。

單獨說說跑步，一般跑步45分鐘以後鍛鍊效果才好，身體供能，脂肪調動時間剛好合適。還有身體會分泌種讓你鍛鍊越想鍛鍊的感覺，這樣鍛鍊也沒那麼累，我個人覺得HIIT不適合新手，強度太大，新手小白根本不適合。可能鍛鍊一次就不鍛鍊了，就討厭運動，為啥，太累了。

所以新手，跑步。減肥效果最好

因人而異，個人體質、生活環境，家庭情況等等，建議尋找醫生或有經驗的人士諮詢後，結合個人實際，尋找到最適合自己的健身減肥方式

減肥的話，跑步和HIIT相比較來說，HIIT燃脂效果會更好，因為後者比較高效，很快能讓心率提高起來，而跑步相對較慢，跑完拉伸不到位容易腿粗。想減肥要有一個狠勁，下不了決心減肥是無法成功的。堅持運動，合理飲食，養成易瘦體質就好多了！加油！

首先你有管住嘴的毅力非常好，但管住嘴不要只是吃的少，關鍵是吃對的食物，儘量簡化烹調，吃更接近自然營養的食材，還要注意先了解自己碳水和脂肪的代謝能力哪個更差，通常減肥的人對糖的攝入要控制，還要多吃新鮮的蔬菜和水果，睡前3小時內不進食。

其次說下運動形式，跑步和HIIT可以同時做，這兩種運動形式都對減脂肪有幫助，但又正好有個體能型別的互補，一個是動作形式單一的低強度長時間有氧，一個是動作多樣化的短時高強度間歇混氧。可以一週鍛鍊3天HIIT（持續20分鐘以上），2天跑步5-8公里（或者根據自己跑步能力配速跑夠40分鐘以上），最好交替著訓練，還有2天休息（只做拉伸放鬆訓練），以周為單位訓練週期，根據自己實際情況安排休息與訓練日期即可。

最後補充一句：無論怎樣做，貴在堅持。

分享一下我的減肥經歷：從2016年2月份春節後開始慢跑，半年時間體重從156斤減到134斤，現在一直堅持一週跑步2到3次，每次8-10公里，有時週末拉個15公里左右長距離，配速在每公里6分半到7分，心率130-150次/分鐘，晚餐適當減量，不跑步的時候在家適當做一些力量訓練，增強腿部和核心力量，以更好的保護關節，有效避免跑步受傷。四年來體重穩中有降，現在體重128斤左右。

以上個人體會，供你參考，並以此拋磚引玉，希望我自己能透過這個平臺得到更多人的指教。（附圖和真相）

在咱們華人的認知裡，減肥就是體重數字的變化！基於此，我認為：

能管住嘴就已經成功了99％！

何為“能管住嘴”？

需要知道：

①吃什麼？

②怎麼吃？

一天吃幾餐呢！

從早到晚各餐的營養攝入分配什麼樣！

減肥需要的整體飲食分配是什麼！

這三點很重要

想要減肥必須要一段時間的飲食調整積累下來方會有效！

以後要調整一個好的飲食習慣！

管住嘴就成功了99％，因為真的“管住”了，運動也就能“管住”了。

減肥前期靠飲食，後期靠鍛鍊！單純減肥，所有鍛鍊只要能“管住”，能動起來都有效。

區別只在於：打造身材細節才需要學會怎麼運動！到了這個時候體重數字就不是那麼重要了！

有氧運動時間要超過30分鐘以上，例如慢跑，快走，有氧建身操，跳繩等都是不錯的選擇，簡單好堅持，不受場地器材限制。進行完有氧運動後，再來十幾分鐘的的區域性運動，想減哪裡就練哪裡，例如：專門鍛鍊腰部或腿部的動作。鍛鍊完後記得拉伸放鬆，有利於身體的體型，也有利於恢復，減少疲勞感！

慢跑，對每一位想減肥的朋友來說，最好的方式首先要管住嘴，邁開腿，建議慢跑的運動方式。有條件游泳健身也是不錯的選擇。

首先能作到管住嘴這一項就已經非常棒了，值得誇獎一下。

對於減肥減脂來說，跑步等有氧運動是最值得提倡的方式，如果家裡有跑步機的話，8.5km/h，坡度2我覺得是一個不錯的選擇。

如果已經長時間沒有鍛鍊的話，個人建議先不要做HIIT，否則肌肉和關節等都會因為長時間休息變得疼痛。

不管怎麼說，自律才是王道，彭于晏魏大勳李現這些明星都是從胖子變成小鮮肉的，哪怕每天只跑步半個小時，堅持下來也是會有很大進步的！

胖子都是潛力股，加油！

減肥，在管住嘴的前提下哪種運動更有效？跑步，HIIT？

不得不佩服小夥伴，可以做到邊減肥邊管住嘴的人可不多，我們首先要知道，減肥是減脂肪，不是減體重，那麼我們要知道哪種運動針對減肥。

跑步是普遍減脂小夥伴的首選，因為對場地沒有要求，基本在家裡，在室外都可實現，那麼我們跑的頻率多快，跑的時間多長，跟我們減脂的效果是密切相關的。

比如我們今天第一次跑步，那麼我們要知道自己的體力能否支撐，我們可以先跑個三千米，定時二十分鐘結束，跑步前要熱身，速度由慢到快，當感覺累了，在把速度降下來，恢復過來了再加速，這樣跑可以有效提升我們的心率，減脂效果也會好。

HIIT是高效能間歇性動作，它的宗旨在於把我們的心跳始終保持在，靜止心率的兩倍，這個要有一定的體能基礎才可以去鍛鍊。

前期剛開始我們找五個有氧動作，五個動作做完一個進行下一個動作，每個動作保持運動三十秒，動作與之間休息十秒到十五秒動作，五個動作做完了為一組，一組做完了休息三十秒到一分鐘，在進行下一個迴圈，中途出現頭暈噁心症狀，立刻停下，走一走，不要再做了，休息一天，第二天繼續，能做幾組做幾組。

也就是上面兩種運動結合，俯臥撐，深蹲等一些力量訓練是最好的，先做二十分鐘或半小時的力量訓練，再做半小時或一小時的有氧訓練，跑步，HIIT都可以，有健身卡更好，在裡面做完器械就可以去跑步了。

減肥管住嘴邁開腿是正確的健康方法，可根據自己的身體狀況，適當鍛鍊堅持下來真的很有效哦。七分吃+三分練=完美身材。加油୧(๑•̀⌄•́๑)૭

既然管住嘴是減肥的關鍵，那麼如何管住嘴呢？ 我們不能單純的認為管住嘴就是什麼都不吃，這樣會造成我們體內的營養缺失，這樣減肥得不償失。所以我們在進食的同時即要保證我們體內所需的營養，又要控制其攝入量，這樣堅持一個月左右我們就會看到效果了。而一個月也是一個人的習慣期，之後的日子裡你就會適應這種減肥方式。

關鍵的一點我們做到了，接下了就需要一些輔助的鍛鍊來進行鞏固了，此時無論你是選擇跑步還是選擇HⅠⅠT，都能起到鞏固減肥的作用。

減肥效果最佳的是5公里以上的跑步，長跑更佳！我堅持隔日跑21公里（不要計較速度），一個月後減了10斤。

跑步減肥的機理和消耗能量的步驟如下：

1、前5公里消耗血液裡的能量

2、5公里後優先消耗內臟周邊的脂肪，像小腸外邊的脂肪，肝臟周邊的脂肪，不僅能減肥，而且最佳化肝脾的活力

3、之後消耗皮下脂肪，瘦大腿，緊胸，等等

當然，鍛鍊耐力要循序漸進。跑步很開心的！

跳繩是很不錯，而且侷限性很小，不像跑步等需要足夠的空間，同時跳繩是最簡單也是最有效的全身性減脂運動，它可以有效的提升我們的心肺功能，減脂見過不錯

跑步和HIIT都是有氧運動減肥效果都是非常不錯，都是有效的減脂運動方式。

時間較充足的夥伴建議選擇戶外跑，選擇一個空氣清新的場地，因為戶外跑有利於親近大自然，可以更好的吸收新鮮的空氣和戶外的Sunny，獲得充分的氧氣和日光照射，不易缺鈣，日光中的紫外線還能提高關節和肌肉的活動能力，身心都能得到放鬆，戶外對眼睛特別有利，多出去戶外放鬆放鬆視力也能得到提升哦。

hiit會比跑步更容易減掉脂肪，但是需要配合休息才能讓脂肪得到充分的消耗。一般20分鐘的hiit可以消耗250左右的能量，相當於跑步50分鐘所消耗的能量，所以兩個相比較的話，hiit會比跑步更燃脂。

hiit是歇的訓練，這種方法適合有一些運動基本的夥伴，跑步適合一些新手小白，剛入門的人士，較肥胖些的，可以暫時先從慢走，再到快走，再到慢跑，一點一點的提升，避免運動損壞，也更容易堅持。

hiit的話特別適合碎片時間，比較休息10分鐘可以來一組，或者炒一些難熟的菜時，練幾分鐘，再去翻菜，碎片時間要充分利用起來，要有質量的練，很快就會接近目標身材。

無論是跑步還是HIIT找到適合自己的運動方式，最容易堅持，就是最有效的減肥方法，當然需要保持足夠的睡眠，身體要得到充分的休息哦。