有段時間我也是失眠多夢，睡的晚了自然早上就起不來了，我有個好的辦法就是讓自己忙一點，充實一點然後可以下載一個聽書軟體，聽著就睡著了

夜裡失眠三大原因：

1.精神狀態——調整好心態

2.運動量不夠——定量運動

3.身體狀況不佳——檢查身體，做保養

早上不起床三大心理

1.賴床心理，總是暗示自己沒有睡好，不僅起床後狀態不佳，還對生活質量造成影響，做事效率不高

2.身體熬夜，技能跟不上節奏

3.意志力不堅定，沒有目標，沒有事做

我有一段時間也是這樣，一整晚都在做夢，醒了很累，就像沒睡一樣。那段時間我比較焦慮，白天腦殼會想很多事，晚上要玩手機玩累了才睡，所以造成睡眠質量不好。我實在是受不了那種狀態，之後每天晚上10點多睡，睡覺之前喝一盒牛奶，躺在床上，睡不著也把眼睛閉好，不知不覺就睡著了，也沒有做那些奇奇怪怪的夢了。

白天少睡或不睡，適當做點運動。睡前不喝咖啡與茶。睡前半小時不看手機。可以在房間放洋蔥，聽說有助睡眠，睡覺平躺，不要縮腿睡，那樣不容易惡夢，十點前或左右就睡，不要熬夜。早起鬧鐘響不要賴床，堅持下去，很快有改善。

人們通常認為睡眠是被動的休息，其實不然，睡眠實際上是貯存、整合人的記憶、調節神經和內分泌的很重要的過程。比如人的生長激素，只有在人的深睡眠中才會達到高峰。所以睡眠對於兒童、成人都特別重要。 目前睡眠障礙可分為5類： 第一、睡眠不足，即失眠； 第二、睡不醒，總是想睡； 第三、時間倒錯，白天睡覺，晚上睡不著； 第四、由於社會因素、生活習慣等影響了正常的生活頻率，比如人為地加班，使睡眠時間拖延； 第五、睡眠過程中伴隨尿床、夜遊、夢話、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等，睡眠障礙已涉及上百種疾病。 失眠是一種常見的睡眠障礙。據國內外資料統計，青年人有過失眠的超過50%，老年人則高達70%。人為何會失眠呢？醫學科學研究認為，失眠大致有三方面的原因： 一是環境因素當一個人乍一易地，或氣溫急驟變化，或噪聲過大地影響等，都會引起人的睡眠障礙。 二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等都會干擾入睡，以致失眠。 三是心理因素緊張、抑鬱、興奮或悲傷等都會引起人失眠。 有學者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在著精神方面的障礙，研究發現，對許多失眠的人來說，心理因素是導致失眠的主要因素。而失眠又影響人的心理狀態。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，急躁，焦慮，緊張，易怒，從而降低了人的學習效率和工作效率。長期失眠，還可使人感知能力下降，記憶力減退，思維靈活性降低，計算能力降低。還會使人的性格發生一些不良的改變，或產生一種難以忍受的痛苦感，嚴重挫傷人的生活信心，造成悲觀情緒，甚至引起厭世念頭和自殺行為。可以說，失眠是人類健康的大敵。 生活中如何才能消除失眠的干擾？醫學家們提出了一些辦法： 一、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來，憂心忡忡，生怕睡不著，結果越怕睡不著就越睡不著，長此下去，便形成條件反射，造成惡性迴圈。對此，心理學家指出：失眠固然有害，但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。 二、嚴格生活規律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉，無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅持數日，就會逐漸好轉，切不可一疲倦就打盹兒。 三、注意睡前生理衛生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個熱水澡，臥室應儘量幽靜、舒適，有助於更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。 四、注意睡前心理衛生睡前精神要放鬆，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。保持心神寧靜，也就能很自然入睡。 科學睡眠的四個要素 睡眠的好壞，直接關係著人的心理和身體健康。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。 睡眠的用具 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛；枕高一般以睡者的一肩(約10釐米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，以免讓病菌進入口鼻，肺部疾病增多。 睡眠的姿勢 有心臟疾病的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。 睡眠的時間 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡、常多做噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽。應透過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即"夜貓子"和"百靈鳥"。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。 睡眠的環境 睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15℃至24℃的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及溢漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所導致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。

讓自己多休息一些，不要太累，晚上早點一點吃晚飯。睡覺之前好好洗一個熱水澡，讓自己精神放鬆，看一些自己喜歡的故事或欣賞照片

常失眠;做息不規律，壓力大，熬夜等都可能會引起失眠，解決方法，蜂蜜20克衝溫開水睡前沖服，不熬夜.希望幫到你

白天少睡或不睡，適當做點運動。睡前不喝咖啡與茶。睡前半小時不看手機。可以在房間放洋蔥，聽說有助睡眠，睡覺平躺，不要縮腿睡，那樣不容易惡夢，十點前或左右就睡，不要熬夜。早起鬧鐘響不要賴床，堅持下去，很快有改善。

在這方面我也感同身受，要說從什麼時候開始早上不願意起床晚上不願意睡覺，我想應該歸咎到擁有手機開始的。

還過著校園生活的時候，以前都是在校寄宿，在固定作息時間下，上課，運動晚自習，這樣的生活在那時候可以說是很充實的。

我覺得歸根結底，拖延症！

加強自控能力，合理規劃時間。該起床就不要睡懶覺，該運動了就不要遊戲煲劇吃零食，該睡覺了就不要刷“半小時”（不止半小時，你懂得）手機。

穩定的情緒，每日保持好心情，發掘新的興趣愛好，把生活時間充實起來。

夜裡失眠是因為白天憂思過多，噩夢是由於大腦細胞對於白天的思慮產生的潛意識影響，這樣造就早上不想起床的原因，睡眠不足身體給出的最真實的反應，像這種情況建議:

1、把白天憂思的事情要嘛去面對解決了，即使 解決不了，但是最起碼給了自己一個交代，心理會知道這件事情的結果會讓自己內心踏實，知道自己下一步該怎麼計劃解決。

2、傾訴法:找你閨蜜或是兄弟好好聊聊或是來瓶酒一醉解千愁。

3、如果是經常性失眠噩夢的話，建議有兩條㈠找個心理醫生聊聊看，是不是自己因為某件事心理起了鬱結，讓醫生針對性心理治療或是開一些舒緩一些的

分享下我自己的方法吧，前幾年我也是這樣的

結果習慣了這種作息時間，可是害苦了我啊[呲牙]

首先是白天一定不要睡，起不來就讓鬧鐘給自己鬧起來，這樣保證白天充足的工作時間，也讓自己白天不貪睡，這樣晚上才可能睡！

可以在9點多一點試著喝杯熱牛奶，有助於睡眠！

不仿試著下載一些你平時不怎麼聽的輕音樂

首先審視一下自己的生活作息還有情緒狀況怎麼樣，放鬆心情，可以適當做點運動，去戶外走走，呼吸些新鮮空氣～看看大自然，可以幫助放鬆心情～作息規律的話，睡眠會好的～另外就是可以嘗試換一套舒適的被套床單，臥室的環境打造得舒適一點～相信會有幫助的，希望以上對您有幫助！

失眠的情況有可能是脾虛，脾虛了影響了其它器官不能更好的發揮其機能。要想快速見效不做噩夢的話，吃安神補心丸。平時要注意多運動，加強脾的運動，只有脾強了，其它器官才能正常工作。祝這位患病的朋友早日恢復健康！

日有所思夜有所夢，不要熬夜！重要的事情說三次不要熬夜，一個人如果晚上熬夜導致白天精神不佳，就會導致白天，精神恍惚，注意力不集中所以才會導致你說的以下現象！每天保持充足的睡眠，第二天精神才會更佳好

說明你最近身體較煩躁，心裡有心思什麼的，例如，工作上遇到不順心的事情，或者跟家裡人吵架……解決辦法：喝點蜜蜂水，或者喝太子參等降火的都可以，當然了，人還是要每天快樂！快樂能使心情好！

如果是因為體弱，建議加強體育鍛煉，尤其是晚飯後運動一下，使身體處於疲憊狀態，然後洗個熱水澡，睡前再喝杯熱牛奶促進睡眠！

多想一些開心的事情，睡覺前喝一杯牛奶。心情好了，睡眠就好了，早上醒了就有精神起床，去做讓自己更開心的事情了。

我也是自從春節過後有連續一週都是失眠的。以前我基本都是在10點30睡覺的。失眠可以分為好多種：

1.跟自己的壓力有關係，好好想下最近有沒有什麼事情讓你心煩意亂，導致沒辦法很好的睡覺，總是反覆的想。因為心裡有壓力，你的大腦就不會很好的靜下來，就會胡思亂想。即使你睡著了，睡眠質量也不會很高。

2.養成良好的休息時間，為什麼我們總會在中午12點吃飯，也許那個時間點你也不怎麼餓，但是總會覺得應該要吃飯，良好的習慣也是如此，如果你10 點鐘睡覺，養成良好的習慣，到了那個時間就會形成一個生物鐘。這也是很多人沒有堅持的習慣。早睡早起是必須的。但是倒班的人員也沒有辦法。

3.另一個我重點說的就是午休時間，你的午休時間是不是太長，最好半個小時就夠了。不午休的話下午精神不好，但是時間太長的話就會造成晚上睡不著。我在上學的時候午休會睡上2個小時，到晚上就睡不著了，所以才會失眠。你要學會控制午休。

4.跟身體素質有關係。夜裡做噩夢，我以前也是，每次身體弱的時候，感冒。身體疲憊的時候總會做夢，夢到被人壓倒，掐脖子之類的。所以平時你要堅強鍛鍊，有氧和無氧運動都要堅持。心態放好。

最後祝你有個好心情，心情好了，身體也會好起來。也不會存在失眠多夢的狀態了。

這個主要是白天壓力大和焦慮造成的，女生的話，睡覺前喝一杯牛奶

這種情況的原因主要是睡眠質量不好，一般的考慮是血虛血不安神引起的症狀，首先需要注意飲食的調理，可以多吃核桃仁大棗黑芝麻之類的食物，口服養血安神丸、刺五加片糖衣、五味子糖漿之類的藥物調理，配合適當的體育運動，祝你健康。