本人就經常性失眠，大致概括為兩類原因。

一種是情感原因，俗稱有心事，這類種失眠要放寬心態，我常對自己說的一句話就是：去他孃的，愛咋咋地。

另一種就是神經衰弱型的，這種大多不受自己控制，注意保持心情愉悅，必要時可以諮詢心理醫生，調整狀態。

歸根結底還是要笑對生活，不管生活怎麼不開心，善待自己。

緩解失眠的辦法很多，首先要調整好心態，因為失眠而焦慮，反而會加重失眠；其次，養成良好的生活習慣，規律作息，不熬夜；第三，適當鍛鍊對緩解失眠也有幫助；第四，避免夜間攝入過多興奮性或者刺激性飲食；此外，建立一個溫馨的睡眠環境，聽舒緩的音樂等都可以幫助緩解失眠；失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗，失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。

失眠時，應該怎麼如何緩解

1、溫牛奶

失眠的人可以選擇喝溫牛奶。因為牛奶中含有一種元素，能夠使大腦鎮靜下來。所以在睡覺前喝上一杯溫牛奶是非常有助於睡眠的。失眠的人可以試試喝一杯溫牛奶。

2、平靜的心情

靜下心來，不亢奮，安靜地入眠。也不要太過於壓抑，睡覺應該是一件放鬆的事情，不要讓心裡負擔妨礙了睡眠。保持平靜的心情能夠提高睡眠的質量，從而解決失眠這一令人苦惱的事情。

失眠時，應該怎麼如何緩解

3、運動鍛鍊

鍛鍊是有助於治療失眠症的。失眠者只要選擇合適的運動專案，並且長期堅持鍛鍊，就能克服失眠。經常運動還可以鍛鍊身體，使身心感到放鬆，運動會有疲憊感，所以更容易使人進入睡眠狀態。

4、睡前不吃食物

人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上臺，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。因此睡前不宜吃食物。

失眠怎麼辦：

失眠的背後一定有著某種原因，背後沒有原因的失眠可能性很小。失眠可能有以下原因：

第一，有未完成的事情，比如，幾天後要考試，沒複習好而導致失眠；

第二，習慣性失眠，這種情況很少，比如，幾年前，因某一件事而失眠，事情過去後還失眠，形成習慣性失眠；

第三，有些人會沉浸在以前的事情裡，無法放下而導致失眠。

解決辦法：第一，要就事論事的尋找失眠的原因，有效解決問題，這是最根本而且非常重要的一點；

第二，要學會放下，不要沉浸在過去。這樣可緩解失眠，或迴歸正常睡眠。

失眠的主要原因有兩個，一是飲食或其它原因導致臟腑氣機升降失調，打破了陰陽平衡導致的，二是臟腑氣血陰陽之不足，使心神失養導致的。要提高睡眠質量，病人要養成按時睡覺的習慣，也可進行適當的運動，讓身體保持在一個放鬆狀態。

緩解失眠的辦法很多，首先要調整好心態，因為失眠而焦慮，反而會加重失眠；其次，養成良好的生活習慣，規律作息，不熬夜；第三，適當鍛鍊對緩解失眠也有幫助；第四，避免夜間攝入過多興奮性或者刺激性飲食；此外，建立一個溫馨的睡眠環境，聽舒緩的音樂等都可以幫助緩解失眠；失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗，失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。

營造開心愉悅的晚餐氛圍，飯後，看些讓人快樂的節目和書籍，養成早睡早起的好習慣，睡前泡泡腳，睡前不碰手機，可以聆聽輕音樂，默默告訴自己，放下，放鬆，放空大腦，包括未完成的工作，亞歷山大的生活等一切阻礙入睡的不良心緒，慢慢的慢慢的就可以睡著！

我曾經就是一個失眠患者，在這裡我分享一下我的心得，希望對你有所幫助！其實戰勝失眠也很簡單，我覺得應該和你的思維和想法有關係，你的心不夠靜，也可以說是心沒有沉澱下來。生活中的諸多問題難免會讓人閒下來時多慮，我採取的辦法是時間計劃，例如你可以做個時間計劃，晚上時間段自己安排好，可以讀書健身，睡前養生泡腳，聽點輕鬆的純音樂，心態歸零，讓自己的心和生活慢下來，不知不覺中您的症狀就消失了！小小建議，希望對你有興趣！朋友祝您幸福！

失眠是個老大難的問題，睡眠好的人就很難理解總喊失眠的人，總會認為他們太矯情，就是一天想得太多讓自己睡不著，他們會說讓你每天跑三公里，累趴成狗，睡覺前什麼事也別想，你肯定呼呼會大睡，可事實如此嗎？如果失眠真有他們說的那樣簡單，那世上還有那麼多人在飽受失眠痛苦。

首先來認識瞭解什麼是失眠？失眠是指自主感覺睡眠時間和睡眠質量不高，白天功能減退，失眠的發病率非常高，患者往往表現為：1、入睡困難；2、睡眠維持困難：是指夜間總是醒來，次數達到兩次或以上，且醒來時間超過半小時；3、早醒：是指原先為六點醒，現在醒來時間提前了。本病包含原發性失眠和繼發性失眠。原發性失眠無明確病因，繼發性失眠有明確病因。大家最想了解引起失眠的原因有哪些？失眠只是一個臨床症狀，引起失眠的原因很多。

一、一次性失眠：由疲勞過度、用腦過度引起，經過休息調整，失眠便會很快消失。

二、情緒性疾病導致失眠：如焦慮症、抑鬱症，它們引起失眠的特徵不同，焦慮症引發的失眠表現為入睡困難;抑鬱症引發的失眠表現為早醒。

三、全身性疾病導致失眠：如心臟病可以引起睡眠困難，尤其是不能平臥、睡眠狀態下憋氣等情況。肝腎功能重大損害患者、惡性腫瘤患者均會出現睡眠質量差。

如果是情緒性疾病導致的失眠，我認為可以這樣來做:

一、潛意識裡不要太在意失眠這個字眼，不要給自己貼上失眠的標籤，生活照常，心態放平和。

二、每天睡前一杯牛奶，可以穩定神經中樞。

二、每天泡澡或泡腳半小時，直至微微發汗，促進血液迴圈。

三、最好睡前按摩足底、做做頭療，放鬆全身。

四、床前放薰衣草的香薰燈或香薰爐，以安神靜息。

五、睡前半小時堅決不玩手機、不想雜事，可以做做瑜伽、看看雜書。

六、平時可多喝些小米粥、桂園、紅棗、黑枸杞換著吃，每天百香果泡水喝助眠效果也很不錯。

找事情做，鍛鍊身體可以緩解。疫情影響餐飲業現在還沒營業，我前幾天幾乎每晚都失眠。最近才好點，白天跑跑腿掙點錢，晚上陪媳婦跳跳減肥操。感覺好多了[捂臉]

失眠這個現象對於現代人來說己經常態化了，多是精神壓力引起的，有興奮也有抑鬱。如果是興奮引起，建議聽一些輕鬆的音樂或者找人分亨一下你的興奮，會很好！對於抑鬱的人來說這些方法可能效果不好，可以找醫生看一下什麼原因引起，針對性及時治療！我有個姑姑就是有抑鬱症，經常心發荒到了晚上睡不著，其原因是住在城市的緣故，兒女己到上海和南寧各自立家，孫子女也不在身邊，只剩下老兩口，因為一輩子了不習慣老了身邊缺少兒女子孫的調劑，慢慢的產生抑鬱晚上經常唾不著，後來老兩口回農村去了，經常在家種菜養花養幾雞，累了，這樣白天睡覺少了，身體也好了，自然失眠也遠離而去！所以冶療失眠最好的方法就是勞動，白天少睡覺，晚上自然而然的會睡著！

失眠一般有兩種狀態，第一 物質基礎不夠穩定，經濟壓力巨大，容易焦慮，所以導致失眠！我覺得如果是燃眉之急，不如想想看看有沒有親朋好友幫助度過難關，如果迷茫中的經濟壓力，唯有努力勞動，努力工作，擁有賺錢的能力才能秒睡。那麼另外一種就是孤單失落，感情受挫，這種失眠需要時間來解決，可以悲傷難過，但是不能喪失自我，長時間墮落會失去信心，嚴重者需要接受心理治療，不值得不值得！沒有人因為你悲傷難過而回頭再去愛你，只有自給自足。快樂才能製造快樂，陽光快樂才會吸引別人。加油吧！小夥伴們！

一、加強鍛鍊身體 二、放鬆心情，一般失眠很多都是因為工作、生活中的挫折或困難，讓自己很糾結。保持一種“行到水窮處，坐看雲起時”的良好心態十分重要。 可以去旅旅遊，或者乾點其他自己愛好的事情。我時常會告訴自己，如果這件事讓十年後的自己去想，去抉擇，不應該是件芝麻大小的事情嗎？於是也就想開了。三、可以看點心理學的書，當然這個如果沒看好也有可能適得其反，僅供參考。我經常看一些心理學的書，不求教育別人，但在看的同時便是對自己的一種教育和治癒。

1、呼吸法

這個方式是我實踐過，且最適合我的方式!當我們沒有睡意時，進行有節奏的呼吸，先大吸一口氣，再吐氣，然後由快變慢，起到催眠作用。這樣放慢呼吸節奏可以使大腦放空，使全身放鬆，慢慢經過幾分鐘的深呼吸就可以進入良好的睡眠狀態了。從科學角度分析這種方法是可使肺吸入更多氧氣，氧氣增多能有效調節人的副交感神經系統，讓人少胡思亂想，就能安眠如夢。

2、聯想法

想象自己身處安逸舒適的環境中，比如自己正靜靜躺在清澈的水面上，像一片葉子;又或者安靜的花園，自己正漫步其中，嗅問鳥語花香;又或者在身臨瀑布，靜聽潺潺流水的聲音。此方法可讓身體和精神放鬆，幫助睡眠。

3、運動法

白天適當運動，有助於身體緩解壓力，晚上的時候不是很激烈的運動，如散步、瑜伽等，是可以有助於睡眠的。

4、閱讀法

睡覺之前看會書是有助於促進睡眠的，失眠的朋友不妨在床頭放基本書，晚上睡不著的時候看一看。

5、音樂法

音樂是心靈的治癒師。臨睡前，聽聽柔和、單調的音樂，也能達到一定的促進睡眠的作用。聽到安靜好聽的音樂，可以暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

6、泡腳法

晚上睡覺之前，取幾片生薑，用溫度合適的水進行泡腳，堅持的話，對於改善睡眠質量是有一定作用的。

長期失眠的緩解方法

1、安排規律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

2、保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

3、睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

4、設計安靜臥房

儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

失眠的原因有哪些

因為睡姿不正確失眠

因為睡覺太晚失眠

由於自己睡覺太晚，錯過正常的生物鐘休息時間，建議不要太晚，這樣會對身體不好。建議每天在10：30開始上床休息讓自己進入睡眠狀態。

精神壓力過大失眠

有些人因為精神壓力過大，不管是生活上的，還是情感上的，還是家庭上的，想是沒用的，該有休息的時候休息，只有休息好了，才能應對明天。對於這種精神壓力過大的唯一解決辦法就是把它釋放出來，找一個朋友說說，或者找一個地方吶喊，有人幫你化解一下總是會舒服很多的。

失眠吃什麼

牛奶

牛奶是首當其衝的改善睡眠質量的食物，因為牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用，所以，睡前飲用牛奶可增加催眠效果。

桂圓

桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。

核桃

核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振，所以，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

小米

小米除含有豐富的營養成分外，與牛奶一樣富含色氨酸，其色氨酸含量為穀類之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。

面對失眠這樣的情況，也是需要治療的，任由它發展是不能緩解症狀的。失眠是一種睡眠障礙，引起失眠的原因很多，主要是大腦正常的興奮和抑制過程失調。引起失眠的原因主要包括軀體、生理、心理、精神、藥物性、人為性、營養缺乏等因素。失眠是很多人時常遇到的問題，及時調理通常沒有什麼大的危害。但是對於失眠的病因，瞭解的人並不多，以至於經常受到失眠的侵擾。

1、調整：調整意味著僅僅當你眼困或發生性行為的時候才上床，避免在床上做另外的活動，比如看書或看電視。隨著時間的推移，你的身體就會形成一種反射——上了床就可以睡著。

2、睡眠限制：一些失眠的女性會花很多時間躺在床上嘗試入睡。這種情況下，由醫生制定的睡眠限制計劃可能會對她們有所幫助。目標是斷斷續續的睡眠，在預期的時間離開床不睡覺。這種療法包括，比如，晚點睡，早點起，然後慢慢增加躺在床上的時間直到能夠有正常的睡眠。

3、放鬆療法：這種療法目的在於減輕壓力和身體的緊張情緒。因此，你的頭腦就可以停止“高速運轉”，而你的肌肉也可以得到放鬆，於是睡眠就產生了。

失眠是心理亞健康的基本生理症狀之一，改善睡眠本質上是心理健康的改善。需要做心理疏導，疏導的主要目標是舒緩心理壓力，認知合理化，生活態度合理化，價值觀的梳理都可以達到減壓的效果。

去菜市場買一個紅色洋蔥，切掉1/5，放在鼻吼深呼吸5分鐘，不但能改善失眠，而且治咳嗽很管用，我試過，效果非常好

我曾經也失眠過，失眠的原因是我要賬問題，搞的我很頭疼，身心疲憊，很恨這些不講信用的人，總是在想他們的不是，所以就一直睡不著，越想越氣，總是想不通。失眠之夜悄悄的像我靠近。

其實是我把這個世界看的很小，沒有把世界往外看，沒有經歷過大風大浪，沒有經過“腥風血雨”的洗禮。如果能讓自己沉澱下來，那麼失眠就不會悄悄地靠近你。

無論是感情，還是事業和生活的挫折讓自己失眠，那麼你就記住一句話，辦法總比困難多，這是我初中老師說的一句話，這句話始終會在我困難的時候鼓勵我，激勵我。

失眠的時候就要往大的方面想，往世界外面想，記住辦法總比困難多這句話。思想慢慢的就會回到平穩的狀態，慢慢的周公就會靠近你。

頻繁的出現失眠這種症狀是屬於神經衰弱，主要是由於日常的生活壓力過大，過度緊張，過度勞累，思慮過多引起的。

可以透過日常的生活鍛鍊，比如登山，跑步，游泳，跳舞，打球等，這些運動能夠改善血液迴圈，也是可以提高人的身體免疫力，是有效的輔助治療睡眠的作用。

在睡覺之前可以喝一杯溫牛奶，溫牛奶可以起到促進睡眠的作用。在日常的生活裡一定要少喝容易興奮的飲品，比如濃茶，咖啡，烈酒等，也要少吃辛辣刺激性的食物。患者在日常的生活裡要多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃乳製品類的食物，豆製品類的食物，這樣都是可以有效緩解失眠的。

如果嚴重的情況下可以服用安神補腦液，谷維素和維生素B族治療，也可以服用七葉安神片和維生素B族進行治療。

我也有過失眠，深有體會。失眠從醫學角度來看，如果排除病理的繼發因素，實際是一個精神方面的問題。精神是跟自己的思維方式和行為習慣密切相關，思維方式又隨自己的價值觀、世界觀、人生觀這三觀影響；同時思維方式和行為習慣又都受工作或生活壓力影響。那麼具體到如何緩解失眠，我一般是這樣告誡自己：

1.我願不願意放下眼前一切事務，不做也不想了。這時候如果做不到，那說明自己是被眼前事務給羈絆了，那就乘睡不著先把要做的事務捋一捋，也可以寫下來，分清哪件事沒必要現在考慮，哪件事最緊迫，捋清了再命令自己為了把事做好現在睡覺。

2.保持樂觀心態，平時反省自己的價值體系，人活著到底為什麼，這次新型冠狀病毒感染的肺炎疫情之下，全國人民都感受到生命威脅就在身邊，大多數工作都得放下呆家裡——能做的當然主要是睡覺。失眠問題也是這理，失眠就是那個病毒，只有放下一切安心睡覺，這個病毒就沒有感染自己機會。

3.養成好的作息習慣，不想失眠侵蝕自己，就不給失眠有機可乘，白天不能太閒，找事情做，白天把事做完了，晚上就不會那麼操心。

4.注意飲食，多喝水，晚上不吃太飽，平時保持食物多樣化，不要只選最喜歡的那種食物餐餐吃。

5.每天有運動時間，下午五點左右運動最好。運動能使人心情平復愉快。

這些天都呆家裡，白天睡得多點，習慣有點不好的傾向，現在深夜我還沒睡，我是不是又失眠了，明天不能這樣了。這是我的一點克服失眠感受。

深夜睡不著，是因為腦子像海潮一樣湧，停不下來，怎樣才能停下來？

睡眠一定和情緒有關，這個情緒主要是焦慮。到了深夜，在沒什麼事的情況下，希望自己快點入睡，但擔心會不好影響身體健康和明天工作學習，就像快點睡，越想快點睡，越睡不著，感覺大腦越亂，平靜不下來。

每個人都會有生理睡眠，就是躺下後慢慢，接近睡眠的狀態，這時的呼吸、血壓、脈搏、心率等各項生理指標都接近睡著以後的狀態，慢了下來，人只要能滿足生理睡眠，就能達到休息的目的。在瞭解偶爾的失眠對人的影響極小，是焦慮煩躁情緒對人的影響大。

瞭解的新的睡眠觀，在學習暗示放鬆訓練的方法，透過練習，達到躺下床上能靜下來的目的，就能解決睡眠障礙。