在在家裡時間長了，心理出現一些輕微問題，其實也是很正常的，這個可以自己進行調節，比如說自己看一些自己喜歡的東西，看些能夠激勵人發展的文學作品，可以和朋友們透過網路進行一些交流和溝通，自己可以在家裡面進行一些完成一些業務活動。另外，如果還是不能擺脫心理困擾的話，可以去找心理方面的專業人員去進行諮詢，交流和溝通。現在有好多的機構設立心理的這種援助和心理志願者，都是免費的。當然，最終的調節還是靠自己來完成！

1、避免無所事事的生活；

“我從未想過我會如此期待工作”，這是一個網友的感嘆，對於很多人來說，工作除了解決生存問題之外，還有一個更重要的心理作用，既自我實現的需要。

有很多人，一旦進入休假狀態就會放飛自我，除了吃喝玩樂，幾乎再無其他的安排。當然，並不是說這是錯誤的，而是在這樣的一個特殊情況下就會開始出現負面的影響，這種缺乏管制的狀態會產生自我焦慮的狀態。

這個狀態關乎於我們對於自我價值感的認識，沒有事情做就意味著無法產生能夠滿足價值感的事情出現。所以，即使我們在家裡，也需要適當地給自己安排一些和工作、自己有關係的活動，例如：工作總結、計劃，一些工作上的學習計劃，健身或者讀書計劃，也可以讓自己培養一些興趣愛好等等。

2、保持有節制、有規律的生活

晚上不睡覺、白天睡懶覺，也許你認為休假就應該這樣做或者你控制不住自己晚睡，認為白天睡覺可以補回來的話，那就錯了。實際上，這種晝伏夜出的反規律生活實際上打破了人類正常的作息規律，反而會導致生理或者心理的失調，也會造成情緒上的波動，即使是白天睡的足夠多，這種負面影響依然不會改變。

3、求助於專業人員

目前，很多機構開通了心理援助熱線，例如：北京師範大學、清華大學等等，這些熱線雖然並不是一次正規的心理諮詢，但是仍然會有專業人員幫助你處理目前的一種心理狀態，同時也是免費的。所以，你可以在網上查一下這些資訊，和專業的人員聊一聊你目前的情況，相信對你會有幫助的。

宅在家裡對於每個人來說都是一種挑戰，但是，只有我們主動地開始進行一些調整時，一這種負面心理狀態才能夠更快地得到解決，同時，我們也可以將這段時間看作是一次自我成長的良好時機。

很經典的一句話適者生存，我們要得學會適應環境，再者說宅在家那可是給自己一個放鬆的機會。雖說宅在家，我們仍可以做好多有意義的事情。網路很發達，不用出門很多事情我們都可以透過網路來解決，就以我個人為例來說說宅在家裡怎麼生活的吧。

自己寫日記，對自己說話，另外可以有計劃的看書鍛鍊，學習，人要學會和自己相處，缺乏獨處的能力，心智是不成熟的。

其實換種方式思考：假如你因為種種原因不能回家或者因為工作太忙而三過家門不能進去，那個時候是不是特別想在家裡窩居一段時間。

人其實是一種非常奇怪的動物，越是得不到的越想擁有。放過來說，如果從現在開始讓你在外邊飄遊而限制你不可以居家，你是不是特別想回家。所以把思維轉換一下，你就不會感到憋屈。一卷美文，一杯香茗，甚至是一杯白開水，當Sunny把光反射在杯水或者你的臉上，此時你都會感受到幸福的愜意生活，因為你畢竟是安全的享受在家，想想奮戰在一線拋家棄子的醫務工作者，你是多麼的幸福而且安全。人要學會回頭觀望！

平時有太多的顧不上，比如衣櫃的凌亂，犄角旮旯的雜物在某一時候你曾經說過想過，有時間弄吧，就趁著現在來弄，現在正是時候，整理它們就想整理煩亂的心情，事也做了，心情也好了，一舉兩得，何樂不為！

疫情控制了人身，為的是不至於被無形的病毒感染，窩居在家卻控制不住你思想的飛躍，拿起書本即使你不想成為作家，但一樣可以和名人對話，思想接軌，接受前所未有心靈的震撼，眼前不再是柴米油鹽的繁瑣，所有的日子都閃爍著親愛的光芒與你共處一室，這就是閱讀的力量。甚至你可以提筆疾書，暢所欲言，一切都是你平時不敢想的超越！人有時候真的覺得自己都不可思議，思想會在一念之間放出絢爛而迷人的美麗花朵！

所以不要把眼光與思維都盯在吃睡上，其實宅在家裡一樣有很多事情可做，只是你不願意做罷了，心情是自己製造的，何必怨天尤人！

被宅在家裡的時間長了，心裡難免會有些煩躁不安，這時候需要調解一下了，可以試試看看書，和朋友多打打電話聊聊天

要有一個正確健康的心態，一天在生活上要有安排，什麼時候該幹啥就幹啥，在家，如看電視，打掃衛生。作飯，學習，帶孩子，一系列的生活實際問題都很忙，一般沒有啥心理障礙和煩心事的！

把生活健立在不健康的因素上，慾望無限的彭脹，什麼事都不Sunny，坐在哪裡都煩心，要有生活的信心，熱愛生活，良好的心態，樂於承擔，降低慾望享受的旨數，會解決好這些問題的！

謝謝邀請分享被宅在家裡時間長了怎麼辦嗎？我覺的這一次國家要求百姓為了你的健康：就呆在家中，不要出去亂串走動！為了配合國家要求暫時性在家不出門，或許出門買生活用品，戴好口罩出去。在家有許多的事可以做針線活，又可以看書，該上班的上班，看新聞電視：知道國家醫生辛苦工作和中央指導工作等！每一天各人都正常生活。靜下心做需要作的事，例如我們要禱告等基督徒心悲傷難過看到手機資訊：某個醫生不幸去世我悲痛流淚是可怕疾病奪去他們生命。他們家庭悲痛欲絕的傷心之痛！求上帝看顧他們家庭人員節哀多保重身體：犧牲了白衣戰士安息在天國無痛苦疾病。華人永遠懷念犧牲的白衣戰士他們與青山永長存。中國加油武漢加油偉大的中華民族精神永遠堅強必勝。願中國繁榮昌盛。

物競天擇、適者生存。疫情當下，我們不能只做環境的產物，徙呼奈何、被動接受，而是要為自已創造環境，謀求更好的出路。

宅在家裡，我們可以把一直想做卻又沒時間去做的事情，好好疏理規劃一下。

宅在家裡，我們可以把平時想看卻沒時間看的國學經典細讀一遍。

宅在家裡，我們可以把平時偷懶想練卻沒練的養生氣功練上一練。

宅在家裡，我們可以做做家務養養花，聽聽音樂跳跳舞。

總之有很多事可以去做，何必總是想著疫情的事呢？適當的心態調整是自已必須要面對的。

再說啦"人生難得半日閒"，當給自已放一次長假又何嘗不可呢？

宅在家裡很無聊，資訊繁雜越心焦，只需穩定強信心，除錯心理有高招。

疫情依舊尚未解除，我們長時間憋在家裡，就差長毛髮黴了。我們或多或少地在心理上都出現了問題。各種緊張、擔心、恐懼、害怕，甚至還有抑鬱、憤怒等心理問題。

空氣中除了瀰漫著病毒的味道，更多的還是恐慌的味道。

一定要正確認識此次的疫情，不要被嚇倒。人們看到那麼多的病例，就會胡亂瞎想：這病毒會傳染，我時刻可能感染，我是不是馬上就要死掉了？

這其實就是一種過度擔心。這個時候就需要學會識別內心的自動的負性的想法，並且積極運用自我暗示：相信專家，安心宅家，增強抵抗力，就不會去死。

再說了，防疫戰“疫”是一場全民戰爭，祖國與你同在、人民與你同在。

很多人在家裡很緊張，怎麼辦？其實，心和身是密切相關而又相互影響的。要想心理上放鬆，首先就需要身體上學著放鬆。專家說：

“大腦包括認知腦（大腦皮層）、情緒腦（情緒中樞杏仁核等）、行為腦（腦幹），它們是三位一體的。深慢呼吸可直接作用於腦幹，從而利於放鬆全身。”

具體的方法是：在家裡找一個安靜舒適的地方，站著坐著躺著睜眼閉眼都行，將雙手放在腹部，用腹腔進行呼吸。注意在吸氣時，腹部要儘量鼓起；呼氣時腹部要儘量收回，讓雙手感覺到腹部的此起彼伏。同時，用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，體驗氣流劃過鼻腔的感覺。

多看看短影片，瞭解一下別人是怎麼在家自娛自樂的，比如學毛毛蟲爬、做各種零食、編各種段子。也可以做一些簡單的室內運動，或者做做家務和做菜。在這些日常小事中，尋找樂趣所在。

可以透過各種途徑，找自己的親朋好友，訴說自己的孤獨寂寞冷和難受的心情。透過與外界取得聯絡，尋求感情共鳴，分享彼此的喜怒哀樂。這種方法，可以增加體內腎上腺素的分泌，不僅增加了愉悅感，還有利於增強抵抗力。

撥打心理諮詢電話，及時疏洩。當然，這裡需要注意一個問題。那就是心理諮詢過多，熱線專業人士可能一時忙不過來，即使打不通，也不要焦急。網路上有很多線上心理問答服務，可以試著使用。或者，看看相關的心理科普文章，也有利於除錯心理狀態。如果，確實在家裡感到很不舒服，情緒特別緊張、恐懼、害怕，腦子裡胡思亂想，心神不定，坐立不安，甚至吃不下飯、睡不著覺，建議到醫院裡面進行專業治療。

總之，長期宅在家裡，勢必會引發各種心理不適。更何況當前疫情還在猖獗，人心惶惶，人人自危。但是，學著除錯自己的心理，那麼就可以過好居家生活了。

嗯嗯宅家時間長了肯定會這不舒服，那不舒服的，這也正常。

如果心理出現了問題，就應該出門去旅遊一下，看看山、看看水、看看花花草草、再去買一些自己喜歡的服飾，吃一些最喜歡的美味佳餚。這樣心態、心情一定會好起來的，男人變得更帥了，女人也變得更漂亮而美麗了。哈哈哈哈！

這個問題在當下疫情下提出來還真值得深思。我們來分成兩個情況來看。第一種 這次疫情，想動動不了 。第二種 非疫情，平時本身就是宅男。

第一種情況是沒有辦法啊，打工的人可能會考慮生計問題，車貸房貸，養兒育女等等等等。會出現焦慮，期間可能會思考之後或者當下應該做點什麼，其實這是我們每個人都會去思考的事，畢竟生活還得繼續，這次疫情總會過去，等解放了，我們要更加努力，或者期間考慮好了其他的事或者方案我們要去付出實踐！如果是從商創業的人，現在肯定更焦慮，擔心，房租水電人工，客戶，市場，上下游等等等，擔心的更多！如果是公務員我在這裡就不分析了～～

所以個人感覺，正常人沒事呆在家，可能出現焦慮的情況比較多，每天也會胡思亂想的。所以建議，找點事情做，運動，學習，籃球，和朋友交流交流！也希望這次疫情能早點結束，讓我們過不用宅在家的日子。

聽一些輕音樂，可以緩解心境；唸經可以分散不良情緒，修身養心，平和平靜；讀書，讀適合自己又內容積極的書，讓眼界開闊；還不行可以找一些適合自己的操，，煅練身體，分散注意力，等等

宅在家不要吃了睡，睡了吃。可以在手機上多看書，和好的朋友影片聊聊天。要明白現在的情況，現在解決不了的事情，焦慮是起不來作用的。

如果是年輕人趕緊去找份工作融入社會。如果是中老年人多出去走動，但是不要去人多的地方，不要聚集，儘快恢復以前的正常生活。如果特別嚴重，那就要去看心理醫生。

隨著新冠疫情工作展開，越來越多人變得焦慮起來，疫情對每個人的心理健康都帶來了挑戰。出現了心理“應激反應”。

一、什麼是心理“應激反應”

心理“應激反應”是一種由於激素導致的情緒反應。是指人由於遇到對自身至關重要又難以應付的環境因素而產生的緊張和精神壓力。

二、疫情應激反應出現的原因

1.長時間宅家，與外界聯絡變少

2.不停刷手機看疫情資料導致情緒緊張。3.聽信各類謠言。

三、心理應激反應的自我判斷

那怎麼應對呢？

1.正確渠道瞭解疫情資訊。2.不信謠不傳謠。3.採取積極措施如出門戴口罩，勤洗手，勤通風，避免去人多的地方。4.注意分辨普通感冒和新冠肺炎，有症狀及時報告或者自我隔離。5積極與他人交流，6，坐適當室內運動。7.聽音樂。8.哭泣。9.做自己應該做的事如學習工作。10.做瑜伽。11.保證良好飲食。12.保證睡眠。13.尋求專業心理衛生人員的幫助。

被宅在家裡時間長了怎麼辦嗎？首先說這件事，老百姓沒辦法，為了自己健康為了他人健康，我們必須聽從黨和國家安排，乖乖呆在家裡，盡力減少出去走動！出門戴口罩注意衛生，但是因為這次疫情病毒感染呆在家裡能安靜休息。平時工作忙很少和家人團聚，這次在家天天都想著怎麼做飯，儘量做飯好吃好喝，上網學習做飯盡力照顧好家人，難得一家人團聚，難得天天一起吃飯。有人吃我做的飯，我會非常開心的。雖然一家人團聚開心，但是我還是非常非常希望疫情病毒感染早點過去，早點回復正常的生活，祝福國家祝福人民平平安安 ！我愛你中國

這是正常現象，可以給自己找點樂趣，比如看書呀，寫字呀，看電視，唱歌，培養良好的心態，還可以適當鍛鍊一下身體。

在家裡時間長了誰心裡都會有些問題，多.到公園散心散散步，呼些新鮮空氣。人會感到舒適精神特別好。或聽聽音樂。如古典Teana，大悲咒，心經…….。聽了讓人舒適心得到平靜舒嘗。

由於疫情防治原因長久呆在家，應該做些家務之餘有選擇性的學習充電！多學習科學知識武裝自我更好的適應迴歸正常反應靈活性！