我經常脖子不舒服，因為低頭玩手機，看電腦。我們已經處在亞健康了。所以適當的仰下頭。或者做過活動鍛鍊，最好是放放風箏。

閉上眼睛上下左右搖擺脖子，雙手交叉捏捏肩。不要久坐，時不時起來活動一下轉轉腰。

可以照著小時候的廣播體操來一遍。

現在這個人人手機時代。我相信沒有幾個脖子舒服的，我特別推薦一個緩解肩頸痠痛放鬆的操，在網上搜一下，我做了一次多年的頸椎痠疼偶爾還有點抽筋的毛病就緩解了很多。

這個相信很多人都會有，特別是辦公室上班的，可能長時間伏案工作造成的，有時候也有可能是睡覺不小心落枕了。

我一般都採用下圖頸部保健操

大多數脖子不舒服都可以因為姿勢不正確引起的，進行按摩舒緩和拉伸是最有效的方法之一。但脖子上連線著20多條肌肉。這些肌肉共同作用，有助於支撐頭部的直立姿勢，並促進頭部，頸部，下巴，上背部和肩膀的運動。需要針對自己不舒服的部位針對性的拉伸或治療才能更有效。

以下是一些連線到頸椎的關鍵肌肉：肩胛提肌：肩胛提肌附著在頸上4個椎骨(C1至C4)上，沿頸側向下與肩胛骨(肩胛骨)頂部相連。這塊肌肉幫助抬起肩胛骨，使頸部向一側彎曲，旋轉頭部。胸鎖乳突肌（SCM）：SCM肌肉附著在耳朵後面的小骨頭上（稱為乳突），並沿著脖子的前部行進以附著在胸骨和鎖骨上。根據SCM肌肉是收縮還是收縮（脖子的每一側都收縮），頭部可以旋轉到一側或下巴向上傾斜。它是一塊大肌肉，也有助於保護一些脆弱的結構，例如頸動脈。斜方肌：斜方肌是一種大的表面肌肉，從頭骨的底部一直延伸到頸椎，一直延伸到下胸椎（中背部），再延伸到肩胛骨。兩條斜方肌共同形成風箏形狀。斜方肌可能參與向上伸展頭部或向後頸部，旋轉/轉動頭部或抬起肩胛骨。豎脊肌：整個脊柱中有許多肌肉組成豎脊肌。在頸椎中，豎脊肌在支撐姿勢，旋轉頸部和向後伸展頸部方面起著關鍵作用。深頸屈肌：肌肉群由沿頸椎前部向下延伸的長頭肌和長直肌組成。頸屈肌深層參與向前彎曲頸部以及穩定頸椎。枕下肌：枕下肌肉由4對小肌肉組成，將頸椎的頂部與頭骨的底部連線起來。枕下對頭部伸展和旋轉很重要。

脖子上還有許多其他肌肉，它們都與肌腱（將肌肉連線到骨骼）和韌帶（將骨骼連線到骨骼）協同工作。如果頸部肌肉緊繃，可能會引起疼痛，繃緊，並可能導致頸部僵硬。所以說，要每個肌肉都有它的功能，可以由於很多的原因導致脖子不舒服。

上文我們大概瞭解了頸部的主要肌肉，下面我們還需要了解造成脖頸不舒服的原因。

引起頸部不舒服的主要原因

肌肉拉傷/扭傷

通常由某些活動和行為引起，包括：

姿勢不良。坐在辦公桌前，長時間看著電腦螢幕。睡眠姿勢不佳。

受傷

當頸部的肌肉和韌帶超出其正常運動範圍時，頸部容易受傷，例如：

滑倒。車禍事故。運動受傷（例如，例如瑜伽時扭傷）。

壓力或焦慮

這些情緒會導致頸部緊張，並導致頸部疼痛和僵硬。

最後，一些不常見的情況可能導致頸部疼痛：

頸椎椎間盤突出。頸椎退行性椎間盤疾病。宮頸骨關節炎。感染（即骨髓炎，腦膜炎）。類風溼關節炎。緩解擺脫脖頸不舒服的方法頸部自我拉伸按摩

胸鎖乳突肌的自我按摩

目標肌肉：胸鎖乳突肌。

用右手拇指和食指握住左SCM肌肉的中間部分，直到感覺到肌肉敏感或觸痛。保持該區域15秒鐘。釋放該區域，然後將食指和拇指向上移動1個手指的寬度。沿著肌肉移動時，重複按每個區域，直到到達肌肉頂部。右邊的SCM重複。

如果在進行時感到明顯疼痛，請減輕使用的壓力。遠離脈搏。

使用手動按摩器釋放肩胛提肌的觸發點

目標肌肉：肩胛提肌（三個觸發點-第一個是肌肉與肩胛骨相遇的位置，第二個是肩胛骨的頂部，最高的一個位於你的顱底）。

首先用手指觸控以在該區域中找到觸發點。雙手使用手動按摩器，向肩胛骨頂部中間的觸發點施加向下的壓力(四處移動，直到找到壓痛區域)，保持20到60秒。移動到肌肉下部的觸發點，並施加相同的壓力20到60秒。最後，使用按摩器直線部分對最高觸發點施加壓力20到60秒。

枕下肌釋放

目標肌肉：枕下肌

首先將兩個小球放入襪子內。仰躺，將球放在頭骨底部以下，移動，直到找到一個柔軟的區域。保持該姿勢1到2分鐘。最佳頸部伸展

脖子縮回

目標肌肉：上頸伸肌和枕下肌（加上加強頸屈肌）

從站立或坐姿開始。對齊下巴，使其與地板平行。向後拉頭。保持該縮回位置15到20秒。爭取在此伸展運動中進行3次重複。

單側拉伸

目標肌肉：胸鎖乳突肌（SCM）

以站立姿勢開始，然後縮回脖子。將頭向右傾斜，然後將下巴向上向左旋轉，直到感覺到脖子左側的輕微拉伸。保持該姿勢15到20秒。在另一側重複。爭取在此伸展運動中進行3次重複。

頸部屈曲

目標肌肉：頸部伸肌群（枕下和斜方肌）。

從坐姿開始，直視前方。收縮脖子，用一隻手握住下巴，另一隻手伸到頭頂上方。輕輕地向前拉頭部，直到下巴感到輕微拉伸，以穩定下巴。保持該姿勢15到20秒。爭取在此伸展運動中進行3次重複。

坐式肩胛提肌伸展

目標肌肉:肩胛提肌

以坐姿開始，用右手抓住椅子底部。巴靠近胸部，將頭轉向左肩。然後用你的左臂輕輕地向下推你的頭，看向你的左腋窩，直到你感覺你的脖子右側有輕微的拉伸。保持這個姿勢15到20秒。另一側重複上述動作。每邊重複3次。

中斜角肌拉伸

目標肌肉:中斜角肌

以坐或站的姿勢開始，輕輕將頭向左傾斜-左手抓住頭頂上方，向左側施加一個溫和的力。保持這個姿勢15到20秒。-另一側重複上述動作。每邊重複3次。

姿勢調整

平常也需要注意自己的姿勢問題，就像上述姿勢不正確是引起頸部不舒服的主要原因，所以調整良好的體態很關鍵。

注意：如果你的頸部長期不舒服，甚至疼痛，最好先去看醫生。

在按摩和拉伸時，如出現刺痛和不正常的疼痛應及時停止。