其實，老祖宗已經用幾千年的生活實踐驗證了這個健康領域著名的BKS理論——飲料有千萬種，只有白開水對人體健康的貢獻最純粹

看似平凡的白開水，其實是很多人養身的心頭好，萬幸我也是其中一員。無論冬夏，水杯不離手，不泡茶，只喝溫水

不只是咱自己，現在國外老百姓也越來越崇尚涼白開

雖然，作為一種天然保健飲品，白開水受到越來越多的肯定；但是在口感的角逐上，白開水只能得零分

市面上每一種飲料都有其獨特的味覺體驗，或酸甜，或甘香；尤其在夏天，一瓶冰鎮飲料簡直是暢快幸福的代名詞

可是，這些飲料的味覺天賦，都需要一種配料來支撐，而充盈的味覺卻隱含著嚴重的健康隱患。就拿我來說吧，在家隨手翻出3種飲料，配料表上都能找到它們的身影

大家看到了吧，無論酸奶還是蘇打水，配料都有一種叫做“果葡糖漿”的物質，相信你如果手上正好拿著一瓶飲料，包裝上也不會少了它的大名。

果葡糖漿的名稱就帶有很大迷惑性，其中既沒有果，也沒有葡。它是一種透過酶解法從玉米澱粉中獲得的甜味劑，之所以取名為果葡糖漿，是因為它是用葡萄糖和果糖按比例摻和而成

1 飽腹感弱。兩勺果葡糖漿的熱量相當於3~4袋早餐麵包，可以提供成年人一早上的能量消耗，可是卻幾乎不佔用胃部空間

2 濃度高。世界衛生組織建議，男性每日糖分攝入不超過55克，女性攝入量不超過50克，而一瓶650毫升可樂就含糖65克，只要一瓶直接超量

3 擾亂血糖。夏天的一瓶冰鎮飲料可以把人體血糖值推升5~7點，此時胰腺將分泌大量胰島素，努力把血糖拉回正常水平，長此以往，將誘發胰島素抵抗，甚至二型糖尿病

總結

超量攝入糖分總是發生在不知不覺中，可是由於商業宣傳的需要，其危害性卻鮮有人知。所以，無論夏天多麼燥熱，還是勸朋友們少喝飲料，多喝涼白開

你夏天喝白開水多還是飲料多？

其實地球上的動物，都喜歡“有味道”的食物、水等，尤其是有含糖量的飲料，夏天的時候炎熱，喝上一杯果汁、冰凍過的飲料，不但可以給自己降溫，還能夠補充出汗的時候流失的糖分、鹽分等等，很容易會讓人得到異常的滿足，所以許多人都會在夏天選擇飲料。

同樣的，我夏天也會喜歡喝飲料，不過卻也不敢多喝，保持的是一週喝一次的頻度，因為我深深知道，喝飲料存在一些對健康可能會造成的隱患。

那麼相對的，喝白開水有什麼好處呢？

一、預防疾病

　　早上起床空腹喝白開水，既可有效補充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液迴圈，促進糞便、尿液等代謝廢物快速排出，對預防腦梗阻、腦血栓、高血壓、動脈硬化、心絞痛等心腦血管疾病的發生以及泌尿系統結石、尿路感染等病症，均有重要作用。

　　二、預防中暑

　　夏季天氣炎熱容易出汗，難免會消耗掉人體的大量水分，造成體內水失衡，及時給身體補充水分，避免出現脫水是預防中暑的一個好辦法。夏季天氣熱，人體需要的水分增多，所以，在夏季我們必須飲用充足的水來維持身體的水分平衡。

　　三、美容護膚

　　護膚肯定離不開水，多喝水可使面板滋潤。差不多每天4-5次最好，不要等到口渴才喝水，面板缺水的話會顯得乾燥，起皮。白開水能夠溫暖內臟器官，促進消化，讓囤積在體內的毒素排出體外，使得肌膚更加白嫩。

　　四、潤腸通便

　　早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。多喝白開水可以刺激胃腸的蠕動，溼潤腸道，軟化大便，促進大便的排洩，防治便秘。

當然是要多喝點水呀，水是生命之源，大多數飲料都是碳酸飲料，喝了對身體沒有一點好處，而且甜的東西也不能解渴。

在酷暑天氣裡，人們經常會產生渴的感覺，如何正確、科學地解渴，也是每個人都應該知道和掌握的。

夏天，人們在勞作或運動之後會大量出汗，接著產生強烈的口渴感。此時，有的人猛喝開水，這種解渴方法很不科學。因為，汗液中有99%的水分，還有近1%的鹽分。出汗使人缺水也缺鹽，缺乏鹽分會使人體滲透壓失去平衡，這時飲下的開水就會隨汗液排出，並帶出一定量的鹽分。

這樣，白開水喝得越多，汗出得越多，鹽分也失去得越多。這不僅不能改善機體細胞的缺水狀態，還會使體內失去大量鹽分。大汗之後飲用含氣多的飲料也不合適。因為含氣多的飲料不僅不含鹽分，而且氣體易使腸胃產生飽脹感，妨礙體液的補充和吸收，使細胞缺水狀態得不到糾正。

喝含高糖的飲料也不好。不僅不能糾正機體缺水，還會造成胃部不適。有的人解渴愛喝冰鎮飲料。其實，冰鎮飲料中水分子大部分處於聚合狀態，不容易滲入細胞。而熱飲料單分子多，能迅速滲入細胞，糾正細胞缺水的狀態快。當你渴的時候，應選擇低糖、無碳酸氣，含鉀、鈉(鹽分)的飲料分多次飲用。

作為人類，我們身體的每一個細胞都含有水分，組織、器官的很多功能的實現都離不開水直接或者間接的參與，所以，水分真的非常重要。

從營養學的角度出發，水的需要量受年齡、身體活動、環境溫度等因素的影響。比如，平日的上班族，屬於輕體力勞動，成年人至少飲水1500-1700ml，如果是在夏季，或者工作強度需要的體力勞動大，則需要適當增加飲水量。

夏天的時候，當酷熱摧毀你最後的理智，來一杯冰爽的可樂，那感覺真的是很爽！很多年輕人夏天喝的比較多的是飲料，以來夏季流汗和身體面板不顯性失水增多，時常口渴，而飲料既解決了口渴又解決了炎熱的問題，尤其是吃飯時佐餐搭配，簡直是絕配。

從健康角度來講，白開水是最優的選擇，但是，確實，它缺乏豐富的口感、包裝、顏色，很難吸引到年輕人。如果不願意喝白開水，也可以喝茶水和咖啡，或者其他花草茶之類的飲品。這類飲品的原材料屬於比較天然的材料，沒有過多的新增劑，對健康有益。

中國的茶文化歷史悠久。茶葉中富含兒茶素、多酚、綠原酸等營養物質，飲茶還有助於減少膽固醇在動脈壁的沉積、抑制血小板的凝集，減少血栓形成的風險、清除自由基等作用，對減少一部分癌症的風險也有幫助。也有一部分上班族喜歡喝咖啡，本來咖啡是西方人的飲食方式，但是作為一種美味又提神的飲料，我本人也非常的喜歡。目前的很多研究也證實，咖啡中含有咖啡因、綠原酸和單寧，國外的研究證實適量飲用咖啡（每天3-5杯）可以降低心血管疾病的發病風險。

為什麼不主張多喝飲料呢？注意，是不主張多喝，健康的人群，適當的飲用飲料無可厚非，少數人也沒必要把飲料當毒藥。喝飲料需要注意成分標籤。舉一個女生們都愛喝的飲料，奶茶。奶茶又香又甜，但是很多奶茶添加了大量的糖、香精，為了減少成本，一些奶茶不是由純鮮奶製成，而是氫化植物油（含有反式脂肪酸），攝入過多，會增加膽固醇濃度，冠心病的發病風險增加。因此，如果只是偶爾犒勞一下自己，一杯奶茶無妨健康。天天靠一杯奶茶才能來公司上班的妹子在下單之前，先摸摸身上的肉再說~。還有，喝完奶茶後最好刷牙。

特殊人群，就儘量別喝飲料了。比如，患有糖尿病、尿酸高的人群，飲料裡各種的新增成分，對控制血糖、尿酸不利。小盆友也少喝，一方面喝多了，容易肥胖，兒童時期的肥胖不光引起一系列疾病，對成年時期的一些慢性病的發生也是有影響的。還有齲齒的問題，也是小盆友最常見的口腔疾病，跟過多攝入甜食飲料有關哦！