這個問題我來回答最合適。

最近疫情不能出門，在家裡都待了幾個月。

我和大家分享一下在家使心情變好的方法。

第一，我覺得能陪家人在一起是使我心情變好的最好方法。

如果你在家感到無聊，可以和家人聊聊天，

或者在一起看看電視。

儘量不要一個人待著。

第二，我在家裡如果覺得無聊了，還會跳繩、打羽毛球活動一下。

或者看看抖音裡一些搞笑的段子，學著他們一起跳舞，感覺會好很多。

如果你覺得無聊也可以試試。

第三，美食也可以讓人心情變好。

在家如果覺得心情不好，

可以嘗試自己動手做一些好吃的。

比如炒幾個菜，做些麵點。

當你親自動手做成功了，一定會很開心。

剛開始在家不能出門時覺得好悶，時間也過得很慢，後來調整了一下，拍拍影片上傳，給朋友影片聊聊天，學學做美食和跳舞，只有讓自己充實起來心情就會變好！

一、瞭解疫情知識，建立科學理性認知，建立正確防控方式 瞭解新型冠狀病毒的傳播方式，掌握流行病學，就能做到心裡有數，也不會盲目跟風，聽信謠言，自己嚇自己。並且可以按照科學防控要求，該洗手的時候洗手，該戴口罩的時候戴口罩。讓自我防護在心理防線強大的時候，有條不紊的進行。 二、淡定居家，安排好生活 先必須調整好心態，才是應對疫情的良好心理狀態。俗話說，心靜自然涼。也就是先讓心安寧下來，人的情緒才能穩定，情緒穩定才是身體機能好的時候，永遠身心是和諧統一的。心理健康、身體健康，病毒才無法發揮它的效應。 家中駐守的幾人，可以選擇合適休閒方式，一起下棋、打牌、養花、做遊戲等，在不急不躁中，將居家生活安排好。 三、有特別焦慮、緊張的，可以採取注意力轉移的方法，緩解焦慮情緒。 有不可控制的產生擔心情緒，控制不了的想去看疫情最新播報，而不是每天正常關注，那就是過度焦慮與緊張了。你可以採取注意力轉移的方式緩解焦慮，比如，可以大聲朗讀文章（文章自選，可以是自己喜歡的散文、小說，都可以），讓自己放鬆下來。一定要出聲朗讀（不能默讀），15分鐘以上，這對於你的焦慮情緒緩解有幫助。 四、有特別焦慮、緊張的，還可以採取情緒放鬆訓練。（後附情緒放鬆訓練的步驟） 五、每天合理鍛鍊 保持良好的身體狀態，可以抵禦病毒入侵。新型冠狀病毒，為什麼青睞慢性病、年老體弱的人群，這就是因為身體抵抗力下降，讓新型冠狀病毒肆虐有了機會。身體免疫力強的話，可以讓病毒無處入侵。 六、處理既往擱置事件 想辦法，讓生活充實點，也是平穩過渡此時期的一個重點心理準備要素。梳理下，平時沒有時間做的事情，一直擱置，這下正好有時間可以完成這個事情了。看看平時自己忙，疏忽了哪些事情，正好現在可以建立計劃，好好實施下。 七、創設時間，家人坦誠在一起交流 可以每天創造時間，讓家人坐在一起，什麼也不做，手機也不要拿，就幾人面對面一起坦誠交流。交流前可以設定好，就是坦誠交流，只許說心裡話，不允許掩飾、說空話，甚至於戴面具。這是非常難得的深層次交流機會，可以有助於家庭關係建設、親子關係融通。 八、有特別焦慮、緊張的，可以網上尋求心理輔導或撥打心理熱線 這時你需要專業心理人士幫助，鑑於目前特殊時期，你可以採取遠端諮詢或電話的方式，接受心理輔導。 附：放鬆訓練步驟 一、 選擇一種舒適的姿勢 在一張舒適的椅子上坐下，作一些細微的調整，最終讓自己感到儘可能的舒服，儘可能的無拘無束，讓你的思緒掠過你的肢體以及雙頰，看一下是否每個地方都是放鬆，沒有束縛的 ，沒有繃緊著的衣物，身體也沒有不舒服的姿勢。然後，再做一些必要的調整，從而讓自己處於一種最舒服的姿勢。 二、 逐步放鬆身體的各個部位 現在讓你的注意從你的頭頂，到你的頭皮及前額，舒展頭皮和前額的所有肌肉。任其自然，讓他們放鬆。舒展這些肌肉，讓你的頭皮舒服的躺在你的頭頂。讓這種放鬆瀰漫到你的眉頭、眼瞼甚至是你的眼睛的背面。讓你的眼睛舒服的休息。繼續讓放鬆擴散，到你的雙頰、嘴唇和下頜，讓你的整個雙頰變得舒服、沉重、放鬆，注意你的下巴，讓支撐下巴的肌肉放鬆，任其自然。你會注意到由於重力的原因，你的下巴會微微下墜，而你的嘴唇會稍稍分開。 在你放鬆臉和頰時，也要放鬆舌頭、喉嚨、和聲帶，讓你的聲音變得異常的安靜，而你的舌頭則舒服的躺在嘴巴里。讓放鬆繼續擴散，漂流到你的腦後方，讓所有的肌肉順著你的頸部垂向你的雙肩，舒展你頸部和健步所有的肌肉。你可以把它們想象成有很多小結的繩子，而你打開了這些結子。它們鬆散而柔軟的垂下來。舒平它們，讓它們自由、柔順、寬鬆地垂在那裡，繼續放鬆你的雙肩與頸，讓放鬆感擴延到你的胳膊，放鬆你上臂所有的肌肉，然後再到肘部和前臂，舒展開所有的肌肉，任其自然。放鬆你的手腕、手掌部所有的肌肉，再到你的指尖，讓你的胳膊感到舒服、沉重和放鬆，讓你的血液通暢的流到你的指端，並且認識到你已經消除了你上肢與肩部的緊張，血液流動得更加舒暢，更加輕鬆地流到你的指尖。繼續放鬆你的頭與臉，你的頸、肩膀與上肢，同時將你的注意力轉移到你的後背上部，順著你的肩膀和後背上部舒張開你所有的肌肉，沿著你的背脊繼續放鬆，下移到你的後背中部，舒展你所有的肌肉，再下移到後背下部，再以相同的方式下移到你的腰部和臀部。讓放鬆的感覺擴充套件到你的身體兩側，讓圍繞你肋弓的肌肉放鬆，注意你每一次呼吸的呼與吸，吸進的空氣透過你的鼻孔，向下，再向下進入到你的肺，當肺充滿時，再將它撥出，讓你的呼吸平穩、緩和而富有節奏。伴隨著每一次呼吸讓自己完全陷到椅子中去。讓放鬆波及到你的腹部、你的腰部，舒展你胃部所有的肌肉，讓你的胃部變得非常放鬆，仔細注意並體會這種放鬆的感覺。放鬆已圍繞於你的臀部、腰部和骨盆地肌肉，讓你的整個骨盆放鬆舒展，繼續讓放鬆蔓延到你的大腿、膝蓋、脛部、腓部和腳，讓你的腿變得十分沉重，舒服的沉重與放鬆，放鬆你的腳腕、腳跟和腳板――甚至到你的腳底與腳趾。隨著你的腿部變得舒服的沉重，血液更加舒暢地流進你的腳趾，你的腳變得更加溫暖。你的整個身體從頭到腳趾，都是放鬆的，平和而安靜，內部極其平靜。現在隨著每一次呼吸，讓你的軀體再放鬆一點，隨著你的每一次呼吸，讓你的身體進一步深陷到椅子中去，感到舒服的沉重感和放鬆感。儘管你越來越放鬆，但你明白清醒。儘管你明白清醒，卻異常放鬆。放鬆讓你的整個系統有一個深層的休息，雖然你此時明白清醒。放鬆不同於疲勞，疲勞師對系統緊張所產生能量的消耗，而那些為緊張所消耗的能量，可以在你深度放鬆時被儲存，正如你現在所體驗到的。身體得到一種徹底的休息，使你精神煥發，恢復活力。