管不住嘴沒關係，人類的天性就是對美食沒有控制慾，否則就是違揹人類進化。如果你管不住嘴，那就請你邁開腿運動起來，只有你的運動消耗的熱量大於攝入食物的熱量，那麼你就就能瘦下來。但是凡事不能只追求享受，還是要適當控制才能有健康的身體，才能夠享受更好的美食。如何抉擇就看你如何看待？希望你能擁有好身材，也能享受更好的美食。

減肥你只能管住嘴，別的辦法是沒有的，我現在160斤，前幾天還是170斤，我是一個產後九個月的媽媽，這幾天管住嘴，瘦了有十斤

我正在減肥中，如果我想放棄減肥，就翻翻櫃子，把櫃子裡自己喜歡的衣服拿出來試試，這樣就會管得住了[捂臉][捂臉][捂臉]

就個人而言，減肥真是一件困難的事情，當你決定減肥時，你就要抵制身邊的各種誘惑，父母給做的各種好吃的，幻想著超市的各種零食，然後忍不住去買來吃。

我就拿我自己的減肥到健身的經歷來分享給你。首先自己給自己一個心理暗示 ，我一定會減肥成功，所有誘惑我的人或者東西都是在阻止我成功減肥。

具體的如何控制住嘴

一味的節食對減肥是沒有太多的幫助的，因為你一旦繃不住，就會徹底翻車，然後還是去暴飲暴食。我當時是並沒有刻意去管自己的嘴的，也就是沒有停止過吃，但我吃的東西可有一些門道。沒有太多的資金去買一些牛肉，牛油果什麼的，太貴了。少食多餐是我的飲食竅門，不會去吃油水很大的食物。

早上吃一小碗粥，一個雞蛋，八九點鐘，吃一個蘋果或者香蕉。中午吃一小碗米飯，加一些雞肉。（因為雞肉比較便宜，米飯比麵食熱量低），三四點鐘再吃一些水果。晚飯還是吃一些低熱量但是有營養的。晚上八點之前再最後吃一點。

我在各個時間段之間都是有小程度的鍛鍊的。所以既保證了自己的食慾，又不會攝入太多的熱量，減肥也得到了保證。

最主要的當然還是運動了，節食只是減肥的一個步驟。當你堅持並且習慣了這種飲食方式和鍛鍊，你會越來越自律。當一切成為習慣時，你會成為一個自己都滿意的人。

其實減肥期間還是要好好吃飯的。光餓是不可能使你變得好看。減肥最重要的是要堅持運動，促進血液迴圈，排出體內的溼氣毒素。對於吃方面要注意少糖少鹽少油少碳水，少食多餐。多吃蔬菜水果不吃宵夜就可以了。

減肥管不住嘴沒關係，只要你愛運動就行，可以把多吃的那部分透過運動消耗掉不就可以了嗎？

而且運動也是最好最健康的減肥方法。當你吃多了的時候，你可以出去走路散步，走一小時就能把吃的消耗掉，你也可以爬幾層樓梯，跳跳繩，晃晃呼啦圈，只要你堅持運動就行。

我們常說，想要減肥，就必須管住嘴，邁開腿。其實最主要的是邁開腿就行。即使你管不住嘴，那也沒什麼，就堅持運動就行。如果吃的少，就可以少運動一會，如果吃得多就可以多運動一會。長此以往，一樣會保持很好的身材。

我本人健身10多年，從不節食，就是靠運動。體重始終保持在一個水平，從沒變過。

所以，要想減肥管不住嘴沒什麼，主要堅持動起來就一定會成功！

曾經我也是這樣子，或者說我也在努力的克服這一點…

最近在努力的鍛鍊身體，一天鍛鍊一百分鐘都還沒看到體重慢慢減下去的數字。不過口欲方面卻沒有以前那麼強烈了。

可能是因為只要努力鍛鍊了，很累很累的鍛鍊了。再看到零食的時候就不怎麼想吃的。可能是在心裡會告訴自己，吃了這些剛剛的運動就白動了。真的要白瞎了剛剛那麼累嗎？

這樣想一想，指不定就可以少吃點了呢～

對了家裡少屯點垃圾食品也是很有用的辦法。看不到自然就不想吃了。哈哈

願小姐妹身材棒棒噠

你既然管不住嘴，那減肥就特別的困難了，方法就是買點那種吸油脂的酵素，每天吃油膩的飯之前喝一袋，那樣會好點。你可以嘗試一下，因為我以前試過一次就是早起的時候，吃飯前喝了一袋，然後就上廁所，肚子也空空的，但是不餓。

理解你哈，減肥確實不是件容易的事，尤其是那些那些原來吃很多的人，一下子要少吃很多東西，確實很難受，我們可以慢慢來，不要急於求成。

1、不要再去買那些高熱量的零食吃了。那些美味的零食，往往也有著超高的熱量，這絕對是減肥路上的一大絆腳石，而且對身體也沒什麼好處。前期可以用一些低熱量的零食來替代，比如醋海帶、魔芋絲之類的零食，但也要控制量，不吃是最好了。

2、替換一部分主食，多加入一些粗糧，不要光吃大米飯，這些精加工的主食熱量也不低噢，可以在煮飯的時候加入一些粗糧，玉米燕麥之類的。這樣吃同樣的東西，熱量卻少了。增加素食的比例，少吃肉，多吃菜，一些肉類可以用植物蛋白素肉來替代。

3、吃東西要慢，一下子吃太快了，很容易吃多，等你感覺飽了的時候，其實已經吃撐了，這樣會多攝入很多熱量，慢點吃可以少攝入一些熱量。而且細嚼慢嚥對消化也有好處。

4、定期記錄體重，鼓勵自己。可以看一些減肥勵志的短片，多激勵自己！

相信你一定可以成功！

減肥無非就是管住嘴 邁開腿 想要瘦總要付出點代價的 9分吃 (吃多少不是最重要的，吃什麼才是最重要的，多吃優質蛋白質和纖維，多喝水提高代謝，葷素搭配 營養均衡 才能真正的減掉純脂肪) 。1分煉 實在管不住嘴就只能加大運動量了，但是也不能超負荷運動哦，很容易受傷 得不償失 相對比還是控制飲食沒那麼難 為了更好的自己付出點代價也是值得的 。早睡早起提高生存代謝加油[呲牙]

我也是這樣！

但是有兩個方法很好用。

第一就是控制源頭，不要買零食，想吃也沒得吃。

第二就是，多運動，我晚飯後做一些運動，按照那種軟體來做，昨晚全身痠痛，就會覺得什麼也不想吃。吃多了做還有點想吐[捂臉][捂臉]。

或者你飯後就刷牙，想吃東西時候就會覺得好麻煩還要刷牙。但是，這招可能對我就沒啥用

管不住嘴就要邁開腿！

多吃多運動，不要有心裡壓力，也不要有負罪感，努力揮灑汗水就對了。

健身就是為了更好的享受生活，穿漂亮的衣服，吃好吃的食物，所以，運動起來吧[贊]

管不住住嘴，那就邁開腿啊。

不是所有人都能輕易的減肥，有些人喝口水就會胖，那他還能怎麼辦，只能多運動唄，可能運動的效果會稍微慢一點，但好歹他也是有效果的呀。

也不要過多的去嘗試什麼減肥茶瘦身乳。

但最有效的方法就擺在你面前，運動呀，既能減肥又能增強自身抵抗力，一舉兩得，而且成本價最低。

能理解你哈！100個胖子，有98個是吃出來的，面對美食沒有睡能抵擋得住誘惑，所以減肥沒有更好的方法，最簡單就是管住嘴邁開腿，實在管不住嘴就吃一些可代替高熱量的果蔬類的食物，一定要適當的運動，運動可增加肌肉的結實度，動則為陽，提升陽氣，提高免疫力，飲食上早中餐可吃豐盛一點，晚餐6點結束，儘量素食清淡為主(水煮類)不是那種煎炸炒色香味俱全的。減肥保持身材是一輩子的事業需要持之以恆的毅力。加油＾０＾~

說到減肥，要想掉肉肉無非兩個方向：控制飲食和增加運動。要想己見效果，人和人之間可能有一些差距，我們先來弄清楚先下面這個問題~

控制飲食和增加運動，哪個對減脂瘦身貢獻更大？

控制飲食與增加運動兩者結合起來，才是造成身體某個時間段“能量虧空”的方法，缺一不可。對於個人來說，是控制飲食重要？還是增加運動更重要呢？如果非區分哪個更重要，要因人而異。

①有些人，平常飲食不算誇張，但就是動得少特別少；這種情況下可能增加運動會立馬增大能量消耗B，相對來說更容易減肥。

②而有些人，平常運動也不少，但就是特別誇張，非常不合理；這種情況下若能科學的管理自己的飲食，相對來說減肥的效果可能立馬就會出現。

分析你自己，更屬於哪種人？

給自己定完性，你就知道啦，要想減肥效果好，重點著手於哪個方向。接下來回答

管不住嘴，怎麼辦？

一天吃的總能量一定要控制。如果喜歡不停的吃，可以有以下幾個辦法來輔助：

第一，增加運動量，疾病吃的再多，都消耗出去不就完了，只要消耗＞攝入，你就不會長胖。第二，吃能量低的食物。生吃的蔬菜、含糖量低的水果等。第三，吃飽腹感感情的食物。全穀物、粗糙的蔬菜等。第四，多喝水，想吃東西就喝水。第五，第一條看似有道理，實際上對於大部分人相當於擺設~~但是有一個辦法可以讓你開始“管住嘴”！！吃東西的時候，把它換算成熱量，再換算成需要多長時間的步，比如吃一個漢堡要跑兩個小時，才能消耗掉，以次來嚇退自己~~

我昨天剛跟我室友討論了這個問題，我是年前開始暴飲暴食一度胖到一百一十斤，然後就陷入了節食然後暴飲暴食的死迴圈，節食斷碳水真的會對面包甜食有種極度的渴望，我那時候點的最多的外賣就是麵包店，一次點一堆，每次吃到吐的那種，這樣大概持續了有兩三個月，然後姨媽出走各種問題都來了。過年回家以後就乖乖按時吃飯，也吃零食，但家裡人多不好意思猛塞，然後年後復工開始，我真的一次麵包都沒吃過了，只有中午好好吃飯，吃點碳水。我現在早飯午飯正常吃，晚飯不吃，公司放了兩箱水果，餓了就吃。零食我還沒有完全戒掉，每天吃完午飯去超市買一點小零食，但可以有意識的只買一丟丟，越買越少，比如今天問就只吃了一小包素肉，只有20g的那種，午餐我菜吃的多，加一點碳水。現在每天運動，小紅書打卡，嘻嘻，沒事多翻翻小紅書，很多姐妹一起打卡的。加油(ง •̀_•́)ง

給你看看我的每日一鍋，中午吃飽飽就吃不了多少零食了哦

我年輕的時候，愛吃，能吃，愛喝酒，但是那時候畢竟年輕新陳代謝快，幹吃不長肉，雖著年齡的增長代謝慢了，多吃點就長肉，沒什麼好辦法只能天天跑步，隔一天跑六道七公里，在加上合理的飲食，我一天三頓飯正常吃，吃八分飽就行，吃完飯不能馬上坐著躺著，那樣愛長肉，就這樣不胖就不錯了，俗話說得好，管住嘴，邁開腿

為了在畢業照中脫穎而出，我也在努力減肥中！運動了21天但就是管不住嘴[淚奔]所以只減了6斤，總結了一些經驗

既然管不住嘴，那你就要邁開腿了。想要吃的多又不會長胖，大概是每個吃貨女孩的夢想吧！首先減肥藥之類的是不能相信的，要想保持好身材，最科學有效的辦法就是運動，你吃進去的熱量就要透過運動消耗掉，才能保持好身材。比較推薦HIIT TABATA等方式鍛鍊，增強體能的同時消耗熱量燃燒脂肪，隨時隨地都能練，可以配合做一些力量，不會練成金剛芭比的[摳鼻]如果你的基礎代謝率提高了加上經常運動，那麼吃的多也不會容易長胖的，我就是[笑哭]想吃又想身材好就必須承受兩者兼得的代價。

減肥管不住嘴，怎麼辦？哈哈咱倆一樣，我是個十足吃貨，專愛吃零食，不知不覺就會找點兒吃的，也正減肥。說說我的經驗吧。

1減肥首先得控制飲食，忍不住多吃得話就少食多餐，飯前喝杯水，吃飯時就能少吃點兒。

2、家裡不囤零食，這樣想吃也沒有。

3、想吃的時候就吃水果，喝水。

4、買個電子稱，每天稱一下體重，當你堅持一天合理飲食後，體重肯定會輕，哪怕只是個小數點兒，你也會非常有成就感，當你大吃大喝後，體重會上升，這時你心裡會有負罪感[笑哭][笑哭]。慢慢你就不會海吃海喝了。堅持✊飯量也會跟著減小。

5、想吃零食的時候，讓自己忙起來，轉移注意力。反正，我是一閒下來就想吃。

6.儘量少看吃播啊，教做飯的影片啊，因為太誘人了