「拜拜甜甜圈，珍珠奶茶泡麵，火鍋米飯大盤雞，拿走拿走別客氣」

集美們天天嚷嚷說要減肥，當嘴巴卻那麼的真實。目前這個時候也沒什麼辦法，聽鍾南山院士的話，等他說可以出門我們再出去外面吃吃喝喝。

從飲食這方面改變。

每天一顆蘋果，蘋果生活中比較常見，功效有很多。

減低膽固醇

男性為1.16~1.42毫摩爾/升，女性為1.29~1.55毫摩爾/升。

2.促進胃腸蠕動

協助人體順利排出廢物，減少有害物質對面板的危害。

3、減肥

蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。

還有就是少吃些零食垃圾食品，油炸食品，偶爾過過嘴癮就好了。奶茶也要少喝。做適當的運動。

具體做什麼動作呢我也不一一推薦，因為大家喜歡的運動方式不同，你喜歡跑步那就去戶外跑步，你喜歡健身就健身，籃球足球這都算了運動，一週來個3 4次運動。如果不懂的話還可以上網查查什麼運動最適合你。

最後還不知道自己是不是胖了的小夥伴們，我教教你們怎麼自測。

在談及減肥時，一切只關注攝入卡路里不談消耗量的行為都是耍流氓。在營養學中，一般用基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，縮寫為 BMR）計算人體每天的基礎代謝量。BMR 指的是一個人在一天基本什麼都不幹的情況下，用於維持生命需要消耗的最低能量，它與年齡、體重、身高都有關係，利用美國運動醫學協會給出的公式大致是這麼計算的：

BMR（男）=（13.7×體重（kg））+（5.0×身高（cm））-（6.8×年齡）+66

BMR（女）=（9.6×體重（kg））+（1.8×身高（cm））-（4.7×年齡）+655

看了這麼多還不趕快動起來？

親，胖都是吃出來的，管不住嘴就只能繼續胖下去。我是從臘月開始減肥，每天午飯後絕對不會再吃任何食物除了喝水，效果明顯。必須有自制力，否則對不起自己的身體，肥胖帶來的身體疾病太多了，為了自己的健康和生命將減肥進行到底！

既然管不住嘴，就吃一些卡路里低的食物，給大家一份制定的瘦身餐，可以參考一下呢！

星期一

早餐：水煮蛋1個＋酸奶100ml

午餐：白米飯1碗＋水煮青菜＋豆腐湯

下午茶：高纖消化餅3片＋酸奶100ml

晚餐：番茄雞蛋麵＋蘋果1個

星期二

早餐：全麥吐司2片＋酸奶100ml

午餐：糙米飯1碗＋蒸蛋＋蔬菜湯

下午茶：和風草餅1個＋綠茶1杯

晚餐：海鮮義大利麵＋青菜沙拉＋酸奶100ml

星期三

早餐：皮蛋瘦肉粥＋水煮蛋1個

午餐：齋面1碗＋荷包蛋1個＋冬瓜湯

下午茶：酸奶200ml＋小番茄3顆

晚餐：白米飯1碗＋炒青菜1份＋紫菜湯

星期四

早餐：水煮蛋1個＋酸奶100ml

午餐：白米飯1碗＋黃瓜炒肉

下午茶：蜂蜜柚子茶1杯＋加州西梅3顆

晚餐：黑椒義大利麵＋青菜沙拉

星期五

早餐：白粥1碗＋水煮蛋1個

午餐：雜米飯1碗＋炒草菇＋冬瓜湯

下午茶：蘇打餅2片＋酸奶100ml

晚餐：白米飯1碗＋水煮空心菜＋香菇湯

星期六

早餐：白土司2片＋酸奶100ml

午餐：白米飯1碗＋涼瓜炒蛋

下午茶：蛋撻1個＋紅茶1杯

晚餐：番茄肉醬義大利麵＋黃瓜生菜沙拉

星期日

早餐：胡蘿蔔南瓜粥＋水煮蛋1個

午餐：糙米飯1碗＋炒青菜1份＋味增湯

下午茶：獼猴桃1顆＋酸奶100ml

晚餐：雲吞麵1碗＋蘋果1個