首先，你要知道，患有抑鬱症再正常不過。因為全世界，患有抑鬱症的人就有3.2億多，相當於每100個人就有4個患有抑鬱症。所以你要告訴你自己，這是一個正常的心理病，可以醫治。不要給自己太多壓力，也不要認為得了抑鬱症就完了，更何況你只是感覺。

第二，找心理諮詢師（心理醫生）求助。可以找當地，也可以找網上的。儘早確認自己是否患有抑鬱症，如何真的抑鬱了，不要慌，按心理醫生說的做，配合醫生治療。

第三，先不要告訴父母和朋友。目前中國心理學普及較低，很多不能正常的認識心理疾病（其實心理疾病和身體疾病一樣，每個人都有可能感冒，同樣，每個人也都有可能獲得抑鬱症），甚至有的人還聽沒聽說過抑鬱症之類的心裡疾病，比如生在農村的我父母就沒聽說過，還有的人更噁心，覺得患有抑鬱症是不夠堅強，承受不了打擊的原因導致的。

第四，多做室外運動，多寫成功日記。不管你患沒患有抑鬱症，多做這兩件事都會有所幫助。做運動，讓自己有一個強壯的身體，讓自己充滿活力，當困難降臨，我們才有充沛的力量去迎擊它，避免一遇到一些困難，壓力我們用感到乏力。多寫成功日記，可以累積正能量，偶爾翻出來看還可以治癒自己呢？

第五，多幫助他人。幫助他人就是幫助自己，有時候幫別人把心情變好了，自己的心情也會莫名的變好。而且幫助別人可以讓自己獲得優越感（成就感），還會讓別人產生好感。

我一早起看了一篇文章，主要是講疫區大家生活的情況，大家各自的痛苦和煩惱都翻江倒海的互相傾倒了出來，可雖然我也有很多問題和煩惱也會焦慮，這段時間一直在調整自己的狀態，但是看到那麼多人的生活遇到那麼多的困難，那麼多的人集體失眠，大家也都無可奈何。

這一天我發現自己情緒受到了影響，開始焦慮不安。我開始自我審視的時候，覺得是時候放下各自無效資訊了，因為情緒一旦受到影響便很難靜下來做什麼事情。

不如從現在起遠離一切負面情緒，遠離一切不能解決當下問題的無效資訊，慢下來歇一會兒，為下一個階段衝刺也是極好的。

從現在起，扔掉一些讓你覺得焦慮的虛無縹緲的事情，轉而追求內心的專注如何？

從現在起，讓“不著急”成為我們自己的力量。去掉那些浮躁，找尋屬於自己的安靜。

從今天起放下手機和一切讓自己情緒會受到影響的電子產品，靜下來去做自己喜歡的事情，去看一本書，去體會專注的力量。

長大後，面臨來自各方面的壓力，難免會有點鑽牛角尖，更多可能需要自己學會放下。如果有這方面的情緒，建議，多運動，有些不良情緒，會隨著跑步，打球，健身，得到釋放，心裡會舒服一點。

可以告訴朋友，請他們分析，談談心，一分壓力就變成半分了。

抑鬱，更多的是想的多，讓自己充實起來，沒有時間想，精力分散，應該也是不錯的方法。

其實最重要的我覺得，你要分析自己到底是因為什麼，什麼原因導致的，事情緣由找到，解決了，就行，多溝通，多做，多看多學習，少瞎捉摸，有問題解決，不要放心裡

感覺自己抑鬱了不敢告訴家人怎辦？

從你的語氣裡能聽出你是一個內向的人，我不是專業醫生，但是作為一個普通人也很想關心你，畢竟真的抑鬱症會要命的。前幾天我就聽說朋友單位的一個人抑鬱症從樓上跳了下來！生命多麼可貴真是可惜！

如果你不想讓家人為你擔心的話，現在網路也很發達，測試一下症狀是不符合，最好親自去醫院做下檢查，如果只是前期不太明顯，專業醫生會根據病情給予相應的治療，最大程度避免病情加重。

另外作為一個生活中經常遭遇各種不順的普通人，我想告訴你，就算億萬富翁兒女雙全大約也有不同的苦惱和問題！所以遇到事情不要怨天尤人自怨自艾。多和朋友家人傾訴溝通。

呵呵還有一個不知道是不是辦法的辦法，感覺抑鬱大多都是閒的沒事自虐型吧，多幹點體力活健身也行，等你累了一天骨頭都散架了爬上床就睡著了，怎麼有空去想那些不愉快的事呢！

多和家裡信任的人談談心。你有事他們是最擔心你的。抑鬱不是丟人的事，每個人都有那個階段。越是這樣越要多和家人溝通，因為他們沒人笑話你，是真的關心你。