有一些小的辦法有效：第一，每餐饅頭加水，其他不用，雖然營養單一了一些，但是諺語說：饅頭加水瘦成餓鬼。第二，吃黃瓜一類的蔬菜，或者喝茶，也可以影響脂肪吸收，有利於減肥。最重要的是，可能還是吃飯的方法。我們經常看到的是，一些人吃什麼也不胖，另一些人喝涼水也長肉。

本人從出生直到兩年前都是胖子，曾經試過太多的減肥方法卻都因為一個原因宣告失敗，那就是愛吃。愛吃的人減肥太困難了，但是直到我瘦的皮包骨頭才發現原來愛吃和能吃是多麼幸福的一件事情。所以不要因為減肥而毀了身體這是減肥的前提，而後就是什麼都可以吃，尤其饞的時候多少要嘗一下，多吃粗纖維的東西，換著花樣吃，可以解決嘴饞的問題，強調一下，一定要吃主食，不吃主食的減肥絕不可取！

舞蹈生的減肥過程

早餐

週一：雞蛋1個+香蕉1個+脫脂牛奶200ml週二：玉米1個+酸奶200ml

週三：小米粥1碗+清蒸西蘭花1碗

週四：核桃6個+蘋果1個

週五：水果沙拉+雞蛋1個

週六：脫脂牛奶200ml+玉米1個+葡萄柚半個

週日：雞蛋羹+清蒸西蘭花1碗+蘋果1個－

☀️午餐

週一：西紅柿1個+煎雞胸肉

週二：紅豆薏米粥1碗+胡蘿蔔2根+麵包1片

週三：生菜葉1把+牛油果2個+烤雞胸

週四：煎牛裡脊+混合蔬菜

週五：小米粥半碗+西紅柿1個

週六：水煮雞肉+黃瓜1個+雞蛋1個

週日：香蕉1個+葡萄柚1個+煎龍利魚－

晚餐週一：小米粥半碗+蔬菜沙拉

週二：橘子1個+煎龍利魚

週三：葡萄柚1個+香蕉1個+清蒸西蘭花1碗

週四：玉米2個+脫脂牛奶200ml+番茄1個

週五：土司片2個+生菜葉+煎雞胸肉周

六：紅豆薏米粥1碗+胡蘿蔔2個+低脂酸奶200ml

週日：黃瓜2根+混合水果300g

這些是一週的菜譜，如果有些食材難買到就用一些低熱量的食物，儘量按照菜譜來。

再配合一些舞蹈的形體課、體能課的一些動作效果會蹭蹭的明顯。

按照食譜減肥法健康減肥，早晚吃五穀雜糧，中午主食，有的胖是溼氣導致，推薦吃兩種食品搭配袪溼茶可以有利於減肥，建議可以參加輕‎斷食瘦身營科學食‎‎譜+‎專業營‎養‎師‎指導減肥

人吃五穀雜糧，只要不是精加工的食物，都是對身體有益的。只是這些年人們生活好了，好吃好喝得多了，所以才有胖子和一群為了賺錢亂教減肥的人存在，我深受其害。想瘦就先養成好習慣，每天9點前吃早餐，要保證有碳水有蛋白質，中午2兩肉，蔬菜可以多吃，一拳主食，晚餐適量減少主食攝入，有湯先喝湯，每天保持2000到3000毫升飲水量，自然就瘦了

減肥需飲食調理和運動鍛鍊一起才能有很好的效果，建議你，早餐，燕麥粥1碗，雞蛋1個，小菜1份。午餐，雜糧飯或者玉米麵餅，魚蝦，豆腐或者雞肉1份，清蒸或者白煮做法，其餘以蔬菜補充。晚餐，最好不吃主食，以水果或者涼拌蔬菜為主，或者牛奶。注意減肥期間要少油少鹽少糖，晚餐要早吃，不吃宵夜，一週至少要運動達到5天以上，每天在一小時。

減肥應該少食多餐，不能暴飲暴食，少吃油炸食品，多吃瓜果蔬菜，每頓吃飯都得定量，保持充足的水分，多參加運動，長期堅持下來肯定能瘦.

減肥我會根據食譜去吃，主食也就是碳水化合物，可以選擇糙米，紫薯，南瓜，玉米等做為主食，蛋白質也必須搭配，選擇水煮蛋，雞胸肉，牛肉，一定要補足蛋白質，維生素abc等就選擇各種蔬菜和水果，但有些水果不宜多吃，糖分多的不宜，比如芒果，香蕉，甘蔗等糖分多的不要多吃，當然要配合運動，有氧和無氧搭配，像我是長期搖呼啦圈，開合跳，在做幾組副部運動，我生完孩子120，現在一直保持88這裡，這些年也一直摸索什麼可以減肥減脂，一直很自律，減肥一旦開始就不要停下，如果減完後不控制又胡吃海喝也一定會胖起來，所以減肥一靠飲食搭配，二靠運動，三看堅持自律

要想減肥，營養健康的飲食應該注意下面這些方面。

1.要有充足的優質蛋白質，因為在減肥的過程當中，脂肪分解的同時或多或少會有瘦體組織就是肌肉的減少。所以健康減肥的飲食當中要有富含蛋白質的食物，比如瘦肉、牛奶、大豆和雞蛋，透過蛋白質的補充，能夠有效的減緩肌肉的丟失而促進脂肪的分解。

2.在健康減肥的飲食過程中，也要特別注意維生素和礦物質的攝入，比如蔬菜和水果，能夠為機體提供的維生素和礦物質，進行有效的脂肪分解代謝，同時其本身含有的熱量比較低，在減肥過程中也能夠避免過多能量的攝入，而有助於減肥的進行。

隨著年齡的增長，健康和減肥，並重！

早餐最重要一餐，要有優質蛋白、碳水化合物、蔬菜，吃好。中午要有肉、蔬菜、粗糧，吃飽。晚餐，一包乾果，一個水果。 注意低油低鹽。

加上適當的運動，應該保持會不錯的身材

每天早上先喝一碗粥，再吃主食，八分飽

中午吃米飯配菜或者面（這些熱量不高）七分飽

晚上一袋牛奶，少吃或者不吃

少吃煎炸燒烤甜膩蛋糕一類油膩火鍋一類奶茶等

最好配上運動

我是這麼瘦下來的，過程也很快樂，不煎熬

求贊

減肥的話要調整飲食結構，不能像沒減肥時那樣吃！同時，還要加上自己力所能及的運動！讓消耗大於熱量攝入！

飲食和運動方面：以高蛋白低脂肪加蔬菜為主，早餐和中餐以這個飲食結構為主，晚上只吃水果或水煮蔬菜！中午，休息時，可以運動20分鐘。晚上，吃完水果或蔬菜，也要到室外運動，不會什麼運動的話，跑步最簡單，只需一雙跑鞋！反正，就是不能不動！現在是疫情期間，在家運動吧！推薦原地慢跑。

具體的早餐：一片全麥麵包（最多兩片） 一個雞蛋加一杯脫脂牛奶

上午加餐：一個蘋果

午餐：一小碗米飯或一小碗雜糧飯 自己滷的牛肉一百克或水煮雞胸肉 一碗水煮新鮮蔬菜

晚餐：一個蘋果或一碗水煮新鮮蔬菜

具體的飯菜的製作要求標準，就是儘量少放油，鹽也要少放，變個味道就行！

如果覺得餓，可以吃個蘋果或喝一杯脫脂酸奶！如果還餓，就只有忍著，無論如何，你都是在減肥呀！要有點毅力！這不是節食，而是讓你在維持基礎代謝的前提下，少吃點，其實，你的身體要減肥的話也不需要太多的熱量！

運動，即便是輕微的運動，每天必須有！實在不想動，每天原地慢跑6000步！

堅持3個月，可以瘦15斤！

首先應該找出肥胖的原因？無論是過胖還是過瘦，都是脾胃出現了問題。把人體比喻一臺打米機，正常的打米機是一邊出糠一邊出米，但是如果打米機出現故障，要麼糠進米這邊來了，要麼米進康那邊去了。當糠進米這邊來了就表示人的脾胃出現了故障，無論是營養還是垃圾都被人體吸收了，這樣就導致人容易胖。如果米進糠那邊去了，就表示營養不吸收營養都流失了，無論吃進去多好的東西不吸收，這樣的人就偏瘦。所以一切還是應該從調理脾胃入手。

控制飲食+運動，還有規律的作息時間，早睡早起。每天晨起一杯溫開水，減肥記住早吃碳水，（紅薯玉米紫薯牛奶豆漿蔬菜等）午吃蛋白質即肉，（雞胸肉牛肉豬瘦肉魚肉等）晚上吃夠維生素（蔬菜為主、魚不會長胖晚上吃也可以）你自己要去了解什麼是碳水和高蛋白質，我這裡只是舉個例子，減肥期間每天要多喝溫開水，促進身體新陳代謝。剛開始真的很難，但是當你堅持下來了，你會越來越喜歡現在的自己，我就是這樣走過來的，以前一直穿m的衣服，現在都要穿s或xs碼了，自律真的很重要，要管住嘴邁開腿！㊗️你早日減肥成功！

減肥可以採用健康的飲食餐單

早餐

蛋白質類

固體類:雞蛋（可以有各種做法，最好水煮或是蒸蛋）

各種豆製品等 選一份

液體類:牛奶，豆漿，酸奶，豆花等

主食:

燕麥，玉米紅薯等粗糧，雜糧粥，全麥麵包等 選一份

蔬果類

黃瓜，番茄，青菜時蔬，毛豆等選一份

蘋果，梨子，香蕉，木瓜等 選一份

午餐

主食

雜糧飯，雜糧面，土豆，紅薯等 選一份

肉類

魚肉，鮮蝦，雞胸肉，牛肉，羊肉等選一份

蔬菜類

綠葉青菜類選一份

備註:蓮藕，山藥，土豆等高澱粉不屬於此類

晚餐

主食

種類同午餐，建議為午餐的七分量

蛋白類

種類同早餐，選一份

蔬菜類

種類同午餐，選一份

加餐

食用適當堅果，水果，低糖酸奶等

作為三餐外或是運動後的加餐

1.飲食總量建議:每日攝入熱量等於基礎代謝率，午餐主食和肉類體積可以按一個拳頭大小來估算。

蔬菜的選擇：

①、選擇耐餓的蔬菜：這類蔬菜體積大、熱量密度低、微量元素含量豐富，飽腹感非常好，推薦作為減脂期間的首選。

菌類：各種蘑菇、香菇、木耳；藻類：海帶、裙帶菜、紫菜、鹿角藻；各色菜花、豆角； 深綠色葉菜：如菠菜、莧菜、芥藍、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等。

②、低能量蔬菜：這類蔬菜水分多，質地較硬，熱量低，非常適合作為墊食使用。

蔬菜類：番茄、黃瓜、冬瓜、西葫蘆、白菜、蘿蔔、萵筍、圓白菜、球生菜等。

水果的選擇：

①、常吃水果：蘋果、柚子、橙子、聖女果、香蕉等等

柚子，果肉還有豐富的膳食纖維，常吃可以調整腸胃，改善便秘，還能消除浮腫。橙子，經常吃柳橙不僅能加快脂肪代謝，還能有效預防營養的缺失。番茄中的膳食纖維有利於身體排出廢物，能夠吸附體內脂肪。香蕉的含糖量的確很高，可以幫助排毒，香蕉中的血清素有安定神經，消除焦慮的作用。

主食的選擇：

健康的減肥，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。所以給大家推薦的是：

①、豆類：紅小豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等。它們飽腹感特別強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。

②粗糧麥類：燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等。其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白麵，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。

最佳提示：土豆、地瓜、山藥等也可作為主食，飽腹感也比較強，但因澱粉含量較高，一次不可吃太多，一定控制好量！

蛋白質選擇：

①植物蛋白。豆及豆製品（豆漿、豆腐、豆皮、豆絲）等。

②動物蛋白。海鮮水產（魚、蝦、貝殼）、雞胸肉、牛肉，雞蛋、奶和奶製品（牛奶、脫脂奶、酸奶）。

飲品的選擇：

①、減肥期間應杜絕喝碳酸飲料、含糖果汁和含糖酸奶，在買酸奶時儘量挑選低糖、非風味乳，如果能看下包裝上的配料表再選擇就更好了。

②、減肥期間可以喝茶，雖然並沒有傳說的“刮油減肥”的功能，在減脂期間人體脂肪分解，很多代謝廢物要排除體外，多喝水能幫助人們儘快排毒。而且在喝水時口腔和胃部感覺有東西經過，還能減輕一部分飢餓感。

再餓的時候吃米和麵之類的就會讓人體預設為是想消耗糖分不利於減肥。在餓的時候多吃粗糧，紅薯玉米之類的就可以讓人體知道該消耗脂肪了餓的時候特別是晚上吃西紅柿，美白抗癌。

早上堅持喝一杯溫水

但每天不要喝的過多（會水腫）

選擇高蛋白的食物還有搭配蔬菜食用來調理內分泌

平常沒事的時候躺著也不要閒著動一動腿，胳膊（至少每天動一動）

不要過於攝入油膩食品（偶爾可以吃一下）

合理安排睡眠時間

加油！一定可以瘦下來的

去年瘦下來主要做對了四件事:

1.戒糖，糖是成就脂肪的主要原兇。

2.怯溼，只有把溼氣排除才能瘦下來。

3.吃粗糧，這個也是最主要的，我一般早上吃燕麥片加雞蛋，中午吃糙米，雞肉和蔬菜，晚上和中午一樣，一天三頓都要吃飽。

4.每天適量的運動一下，減肥是靠7分吃，3分動，所以少量運動就可以了。

想減肥，應該吃粗糧，因為粗糧含有膳食纖維多，含澱粉少的食物，有利於減肥。我家隔壁鄰居為了減肥就是每天吃粗糧。一個月的時間裡，從145斤減到125斤了，還在繼續減吶。別人都說她減的很成功。朋友們可以試試！