怎麼破？吃碗米飯去！

你是什麼原因不吃主食的？如果是減肥，請儘早停止，對減肥無益，對身體有害。

透過調整飲食結構來慢慢改善，不吃主食只吃水果和玉米，缺乏蛋白質和碳水化合物，玉米雖然含有豐富的纖維素，但是澱粉量並沒有米飯的多，減肥的時候除了要減體重，還要考慮營養是否均衡。如果為了減肥而靠少吃或者單一的來減肥，會出現低血糖，乏力，嗜睡等現象。

減肥期間靠吃單一食物就會出現這樣的情況，先喝一支牛奶來補充能量，然後在吃飯的時候增加主食，這樣會改善心慌無力的現象。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。人體每天都需要蛋白質，主食，健康脂肪，維生素，礦物質和纖維素及水來供應營養，尤其是三大產能營養素，如果缺乏了會導致血糖低，乏力，心慌等現象。嚴重的還會讓你有厭食症，這個和節食減肥並沒有多大區別。所以，減肥一定要在均衡飲食和營養充足的基礎上，才能達到健康減肥的效果。

如何健康減肥？

1，三餐規律，每餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的攝入量。

規律的飲食有助於營養均衡和代謝穩定。這樣也能讓身體維持在健康狀態。

2，增加蛋白質。

蛋白質是增肌燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒及增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板出現鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品等食物。

3，粗細搭配，既能增加飽腹感又能促進脂肪燃燒。

粗糧含有豐富的纖維素和B族維生素，能促進脂肪燃燒和代謝脂肪，同時還能促進排便和增加飽腹感，經常食用粗糧能延緩血糖上升速度，減肥期間經常食用粗糧能起到抗餓的作用。

4，每天喝足水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對清腸和促進排洩有一定的輔助幫助。因為燃燒脂肪需要水的參與。每天喝水多少，根據每千克體重需要40毫升的水來計算，假如你體重為60千克，那麼每天喝水2400毫升（包括食物中的水分300毫升左右，內生水300毫升左右）這樣算下來一天喝水1500~1800毫升即可。

5，少食多餐，細嚼慢嚥。

少食多餐既能增加飽腹感，又能避免攝入過量。而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，還能讓食物得到充分消化和吸收，利於減肥和控制食慾。

6，每天保持適量的運動。

每天保持40分鐘以上的運動，以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。這樣既能增肌又能減脂，同時還能提高抵抗力和免疫力，對維持身體健康有很大的輔助幫助。

玉米也是屬於主食，如果減肥只是依靠單一的飲食，很難達到持續減肥的效果，即使體重段時間下降，恢復正常飲食後也會迅速的反彈。

減肥一定要吃主食

進食主食後，主食中大部分會轉化為糖原，一是穩定血糖，避免胰島素劇烈波動，二是為運動提供能量。是有利於減肥的持續進行的。

主食應儘量避免精製碳水化合物，選擇粗糧和全麥食物。一日的主食控制在每公斤體重2到4克左右。

減肥需要控制飲食熱量

能量攝入小於能量消耗是減肥的最基本前提條件，但是不能吃太少，節食減肥。每日的飲食攝入熱量應不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。

減肥期間食物的選擇

1.多吃粗糧，少吃精製碳水化合物。

2.用低脂高蛋白食物替代高熱量高脂肪食物，確保足夠的蛋白質攝入。

3.增加蔬菜的攝入，控制水果的攝入，尤其避免高熱量高糖水果。

4.用水，茶水，替代飲料，酒精，果汁，奶茶等。

主食功效是補足碳水化合物，蛋白質，維生素，礦物質，必要的熱量，不吃不行啊，對身體有害無益。誰說不吃主食減肥呢？那是拿健康開玩笑啦

我就是每天堅持吃全素食的營養粥，等同於，而且是108種營養素，減脂肪沒有反彈。代替早餐或晚餐的主食，中午我就正常吃，從三位數到兩位數，沒有節食就瘦了。過年宅在家裡吃喝睡，竟然沒長肉，就靠著這粥來刮油了

這個有點自虐。我們人體的供能方式是首先從碳水化合物供能，如果碳水不夠的話，那就消耗我們的脂肪。一兩天沒有吃主食，碳水化物不夠，然後分解你的脂肪，產生酮體會讓你非常的煩躁不安，焦慮。肥胖主要是和我們的生活習慣有關係。一方面改善我們的生活習慣，另外一方面就晚餐儘量減少主食，碳水。慢慢堅持應該就能減肥。

減肥不吃主食就是目前最流行的死亡低碳水飲食，不能減肥，但會導致人體器官毀滅性損傷。

不吃主食的這種低碳水飲食，會導致低血糖症，大家可在中國知網輸入“低血糖症”瞭解低血糖損傷人體器官機理。

不吃主食，會導致低血糖，酮尿症和酮血癥，引發心臟缺血性損傷低血壓，心慌手抖，心悸，腦損傷下丘腦閉經，生酮會導致中樞神經系統麻痺，出現精神抑鬱恍惚，甚至精神分裂。厭食症，糖尿病甲亢甲減，便秘，脫髮，骨質疏鬆，猝死，胃炎，幽門螺桿菌胃炎。

減肥必須吃飽，必須營養均衡，必須吃足夠的主食。減肥營養搭配必須分析體檢報告，必須相信問診，根據個人體檢生化資料和內臟功能搭配營養。

碳水的比例（就是主食）占人體每天所需50-65%，脂肪佔比20-30%，蛋白質佔比10-15%，即使是減脂期也最好按照這個比例進食，控制好總量，不會產生多餘的能量，慢慢的就會瘦。如果比例不合適會缺乏營養，身體運轉失衡，影響健康。

畢竟減肥只是一時的措施，還是要考慮長久之計，才能又瘦又美又健康。

“兩天沒吃主食”這裡的主食指是米麵製品，就是我們常說的米飯饅頭面條吧？其實主食就是碳水化合物，你說的水果和玉米就是碳水化合物，至於你為什麼會心慌，原因可能是：可能是碳水減少太快，能量不足，身體不適應。

要破也很簡單：

由於遺傳、年齡、激素水平、代謝水平和減肥經歷等的不同，每個人需要的主食（所有碳水的總和）的量也不盡相同，那我怎麼知道自己吃多少碳水又不漲體重呢～這個量就是【碳水臨界值】。

建議先規律三餐，恢復原來的狀態。

其次用兩週的時間找到這個值。具體方法是：按你平時的主食量，每天減少50克並定時秤空腹晨重，直至體重連續一週穩定不動，恭喜你找到了自己的【碳水臨界值】。

碳水總量保持在自己的臨界值之下，減肥就變得輕鬆容易啦！

1，可以適當的吃點粗糧，如用糙米替代白米，用全麥粉替代普通麵粉。可以做糙米飯，糙米飯糰，全麥蔬菜餅，全麥雞蛋餅，全麥煎餅等。懶得自己做可以網上買現成的，口味還挺多。這樣吃可以避免只吃蔬菜水果引起的便秘，心慌！

2，吃主食，但是每日吃兩頓（早午飯），8分飽。晚餐水果，酸奶，麥片等替代，不餓就行。這種方法減肥慢，但身體能承受，親測3個月減18斤！

那就要恢復正常的主食，另外不要怕吃肉，肉裡面含有一些其它食物沒有的營養元素，適當吃一些，補充營養很有必要的。如果題主是想減脂，主食可以控制在三兩，粗細搭配起來，但不能再少了，要知道長期攝入碳水化合物少的話，會影響心情，讓人變得暴躁、低沉。

減肥期間（平時也可這麼吃）如果不知道怎麼吃主食和肉類，可細看

減肥期間的主食選擇

主食的選擇：每天至少150g，約一碗半，三兩。注意是至少三兩，對減脂要求比較高的，可以控制在三兩，但不要再少了。另外，為了更好的減脂效果，把精細主食的二分之一或者三分之一，換成以下三類。優先三類：豆類、全穀物、澱粉蔬菜

第一類豆類，包括紅小豆，芸豆，綠豆，鷹嘴豆等

第二類全穀物，包括燕麥、蕎麥、藜麥、莜麥面等第三類是澱粉蔬菜，比如土豆，紅薯，山藥，芋頭等

減肥期間的肉類選擇

1掌的量，一大概是50G（這個評判標準非常重要）。

膳食指南推薦每日40-75G。你大概能吃一掌的厚度，不包含手指。減肥期間，每天合適的肉類是50-120G。因為你減少了一些主食的攝入，這部分多增加的肉類，是為了補充蛋白質和減肥期間的肌肉流失。但切記不要又吃多了。各種肉類裡的脂肪含量卻不同，那種特別香的脂肪含量很高，比如排骨、烤鴨。比較柴的脂肪低，比如雞胸肉，瘦肉。魚蝦也不錯，可以換著吃。

要做到科學飲食，食物種類還有豐富一些，葷素均衡搭配，保證身體所需的各種營養充足，心慌無力自然而然就解決了。

首先，玉米也屬於主食喔！而且蔬菜和水果都含碳水化合物的，只是玉米這個主食缺乏賴氨酸，長期只食用單一的主食並不可取！

你產生心慌的原因可能是一下子減少的主食量太多了，平常吃兩碗飯，突然就只吃一點，你的身體根本沒有時間去適應，而且人體所攝入的主食太少，能量供應不足，人體就會有很多的不適感，比如心慌、頭暈、精神狀態不佳等。

第一，你現在需要把主食的量加一點，而且主食儘可能都選擇粗糧，如土豆，紅薯、燕麥片、山藥、玉米等，這些主食可以每天換著吃，食物不能過於單一，容易導致營養單一造成營養素缺乏。

第二，減肥也不是不能吃肉，一定要營養平衡，儘可能選擇雞胸肉、魚、雞蛋等，採用蒸、水煮、少油煎也可以，但要控制好食量，不然減肥效果不佳。但也不能不吃，因為容易營養不良，而且容易復胖！

第三，減肥不能光靠吃，一定要吃動平衡，管住嘴的同時邁開腿，減肥效果會更好，而且也不容易長胖喔！

加油！

減肥不能圖快，減的快胖的也快，首先一天的營養要跟上，你為什麼心慌無力就是缺乏營養！蛋白質、維生素、鐵、鈣、對身體很重要的！減肥不是不能吃肉哦，只是最好選擇雞肉（不吃皮）、牛肉、魚肉，都含有大量的蛋白質，這些肉儘量在中午吃是不會長肉的，但是隻能選一種肉去吃，也可以喝一杯低脂或者脫脂牛奶，菜是可以多吃的，但是少油或者水煮，不能吃撐，六七分飽就可以了，中午這樣搭配就可以了，早餐：兩個煮雞蛋，全麥麵包來一片，可以喝低脂奶或者燕麥粥，最好再來兩三個核桃！晚餐：可以吃一些清淡的菜或者水果，但是不能吃含糖份高的水果！記住七點以後儘量不要再吃東西了，剛開始減肥覺得特別餓，可以稍微吃點小西紅柿和黃瓜！像那些油炸、油膩、甜點、高熱量、高脂肪、高澱粉…還有碳酸飲料不要喝了！

我就說這麼多吧！有不明白的地方再問我！祝你健康減肥成功！

為什麼不吃主食呢？水果、玉米的糖份也高啊！就算減肥，營養均衡、低脂低糖才重要。不然，把胃弄殘了，那就更麻煩了。

我曾經在健身房待過兩個月請了私人教練。教練一直強調不讓我節食。當然不能暴飲暴食。應當合理飲食。垃圾食品不要吃。合理飲食加上積極運動是會瘦下來的這樣瘦也會更健康。你這樣對身體反而不好。加油。只要堅持一定會有收穫

米麵等主食的成分主要是碳水化合物，而食物中的碳水化合物主要分成兩類：一類是人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖，一類是人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素，是人體必須的物質。您兩天沒吃主食，但是甜味蔬菜和水果當中都有碳水化合物成份的存在，而且玉米也屬於主食。如果您感覺心慌無力，可能是吃的量不夠，可以增加食物的量。玉米、紅薯、山藥都屬於主食，吃這些一樣可以吃飽。主食每天都要有的，無論是吃大米白麵，還是玉米、紅薯、山藥，都要保證基本的營養。

看著馬上要上班了，我也開始減肥，本來也想不吃主食快速減肥，但是上班以後得體力勞動比較大，所以還是正常吃主食，但是主食改為玉米，全麥掛麵，糙米飯，雜糧飯，每天早上主食，雞蛋，青菜，中午雜糧飯，雞胸肉，青菜，就是所有的菜和肉都是無油無鹽，晚上就是水煮菜或者一個蘋果，剛開始五天，天天都沒有力氣，心慌，特別不舒服，但是習慣了幾天，現在已經完全適應了，每天都在瘦，完全沒有運動

主食主要是碳水化合物，它為人的身體行動提供需要的能量，它能夠為身體供應血糖，維持日常生活代謝。當主食攝入過少時，意味著人體要從其他種類的食物中攝取能量，比如魚肉、雞蛋、牛奶等高蛋白食物中吸收蛋白質與脂肪，為我們身體提供能量。

兩天裡只吃菜、水果和玉米，這幾種食物的碳水化合物、蛋白質和脂肪含量都很少，身體無法適應，當血糖供應不及時，身體會自動的開啟調節機制，心慌無力是身體在給你發出的訊號。

不吃主食是可以快速減重，但是也特別容易反彈。用不吃主食的方式來減肥，所帶來的副作用巨大，如基礎代謝率降低、脫髮、臉色枯黃、月經不調、身體免疫力降低、低血糖、頭暈、記憶力不集中、思維變慢等情況發生，嚴重的還會導致抑鬱。

減肥可以這樣吃主食：

一日三餐減少主食的總量，從早到晚的三餐，依此減少主食的量。

主食以粗糧代替精製穀物，比如燕麥、紫薯、紅豆、小米等，飽腹感強，抗餓指數高。你所食用的玉米也是可以的。

一些澱粉類蔬菜可以代替主食，如土豆、芋頭、南瓜、胡蘿蔔、蓮藕。

食用主食時，需搭配含蛋白和脂肪的食物，合理膳食結構。建議：35%蛋白質、25%碳水化合物、40%脂肪。

親愛的，您自己已經找到答案了：您是因為“沒有吃主食”，只吃了水果和玉米，然後才感到心慌無力的。只要您繼續吃主食，力氣就回來了!

但是，我知道您的目的是想減肥，恢復了吃主食，您又怕減不了肥。

其實您的擔心是完全沒有必要的，因為吃了主食不一定會胖，不吃主食卻不一定會瘦，但是一定會有一大群的後患在等著。

減肥還是要以身體健康為基礎，吃得好，瘦得快：

1、只要一個熱量缺口，就可以減肥。

從某種角度來說，甭管吃了什麼，只要“攝入的熱量<消耗的熱量”就可以減肥。

減肥可以吃主食嗎？

可以！只要你滿足上面這個公式；

減肥可以吃肥肉嗎？

可以！只要您滿足上面這個公式！

減肥可以吃......嗎？

可以！只要您滿足上面這個公式！

2、但是我們不光要瘦，還要瘦的健康，瘦的持久。

雖然有一個熱量缺口就可以減肥，但是瘦的虛弱無力還是面色紅潤，還是有很大的差距的。

我們不光要瘦，還要瘦的健康！

這就要求我們不光吃得少，還要吃得好。

吃的好，就要調整飲食結構：確保碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水這身體所需的6大營養素的基本供應。

三餐吃什麼、吃多少，最科學的依據是中國營養學會發布的“食物金字塔”。

我們減肥在調整飲食結構的基礎上，還要有一個合適的熱量差，比如每天500千卡的熱量差。

根據這兩個要求，營養減肥三餐可以這樣搭配。

早餐：250ml牛奶+1個水煮蛋+1拳頭的主食+1拳頭的蔬菜；

午餐：1拳頭主食+1手掌心瘦肉+2拳頭蔬菜；

晚餐：1手掌心豆腐+2拳頭蔬菜（主食可以不吃）。

下面是我自己搭配的三餐，供您參考：

其他補充：

雖然說只要吃對了，就可以減肥，但是適量的運動可以促進減肥。

有氧運動可以提高心肺功能，促進脂肪的分解消耗；力量訓練，可以增肌塑形，提高我們的基礎代謝率，讓我們的體型緊緻好看，還能讓我們避免中年發福的囧境。

我是天星媽，祝您減肥成功！

給你一個好建議：在沒有吃主食的情況下提高蛋白質的攝入。

具體的你可以吃雞蛋（如果你不吃主食，一天吃四個雞蛋左右，加上你的蔬菜應該就夠了），吃肉（買那種瘦肉比較多的肉，雞肉豬肉牛肉都行，雖然有微量的脂肪，但這是人體所需的，不必害怕。）

#減肥大實話# 不吃主食減肥或者“蘋果減肥法”，這樣的方法，短期的體重下降多歸功於飢餓，掉的體重，往往是肌肉多於脂肪，所以，很快就會反彈回來，且容易因骨骼肌消耗造成狀態下降，抵抗力下降等。吃主食同減肥二者並不矛盾，算計好熱量，適當的小米玉米等，先吃菜後吃飯，多咀嚼，完全沒問題。我的胖友們都說按照協和方案吃的飽減得好……