說到底業餘比賽和職業競賽還是有區別，但是作為業餘選手，能跑完全程就已經證明很強了，切不管時間多少，如果非要有個時間的話，如果平時訓練一週兩次33公里左右的訓練，平時在跑跑10裡，能跑進330

短跑不等於長跑，5公里以內考驗的是肌肉爆發力和肺活量，42公里考研的耐力和心臟，完全兩回事，如果是用5公里的心態去跑42，那麼肯定會猝死，長跑需要高步頻低心率，這樣才能在中後期有充足的體能

跑馬要慎重，畢竟第一個完成全馬的人結局不太好。五公里短程大部分人都可以應付過來，但是十公里呢？半馬呢？全馬呢？越是後期，越對身體，心理折磨越大。身心疲憊，肌肉痠痛，還可能關節疼痛，能量不夠，馬拉松前面那都不算跑馬，最後幾公里才是折磨人的。你這速度不慢，但不代表你就能完成全馬。希望多加練習，多練點長距離再去戰馬拉松。不過值得慶幸的是，現在大多馬拉松都是關門時間六小時。走走跑跑，不追求比賽成績，邊吃邊跑，去玩玩也可以。送你一張馬拉松配速表，希望你合理控制完賽配速。

5k20分不算慢，但對比全馬來說沒可比性，只能定目標去練，5公里20，大概10k就是42-44，半馬就是135左右，全馬就330左右！當然這只是推算，我自己5kpb是18分29，10K 就40，半馬就125，全馬就是304

5公里20分鐘如果自己想跑馬拉松是沒有什麼不可以的。但參加比賽的話名次可能不高。畢竟只有5公里路程的引數太少了點，馬拉松是長距離的是否能保持這個速度不變是個問題。

5公里20分鐘的速度也就是4分鐘的配速，如果全程馬拉松能以這樣的配速完成比賽！恭喜你！你將以249完成比賽，不要說參加比賽、其實你就是業餘跑者中的精英了！附網上下的配速檢速表給你對照對照！

單論配速的話，樓主應該是屬於爆發力比較強的型別了。 馬拉松屬於極限運動，至於可不可以參加馬拉松，會跑出什麼樣的成績， 聯絡樓主先LSD 訓練一下， 看看長距離的肌肉耐力身體反應如何再做決定。

馬拉松是極限長跑，除了速度爆發力，主要靠人的耐力，攝氧能力，和人體運動產生乳酸的排除和抑制力。5公里20分鐘，首先是一個較快速度，說明已經具備速度和爆發力，但還需要練一下長距離跑耐力。如果不練這個，可能根本就跑不完42公里就跑不動了，或者中途出狀況或生命危險。

參加馬拉松還要看自身條件，5公里只是剛開始，常期訓練長短距離和有氧或無氧訓練，參賽前要給自己一個安全的體檢，為自己負責，也是為家庭負責。跑步不要攀比，自己健康就好。跑自己的節奏，不要盲目跟風。開始不要跑太快，身體就像汽車的發動機一樣，要一擋一擋提速，一下子放到5擋汽車也會憋滅，更何況咱們是人了。跑步不是為了炫耀自己，而是更健康的活著。

勿忘初心，繼續前進。

為你加油！為你喝彩！

奔跑小王子！

祝大家跑的健康，跑的快樂，跑出新自己。

5公里接近中距離跑，馬拉松是長距離跑，這是兩個概念，馬拉松訓練有兩個原則：系統訓練、循序漸進。一般的，半馬需要三個月到半年左右的準備，全馬需要10個月到一年的準備，跑馬拉松，不要衝動。

5分鐘20km，在業餘圈子中，是一個很不錯的水平。但是5km不同於馬拉松，也就是說5km跑得快，馬拉松不一定快，因為訓練方向不一樣。想要把5km的速度保持住並且完成馬拉松，是一件很困難的事，需要刻苦訓練。耐力方面：多練25km以上長距離慢跑。速度方面：間歇跑和變速跑，提高心肺功能和最大攝氧量。耐力和速度都練了，但馬拉松成績不一定能提升到4分配速的水平，因此還要練長跑最重要的速度耐力：以較快的速度來跑長距離。

我本人的5km最好成績18分，馬拉松在訓練不足的情況下也達到了3小時10分鐘以內，也就是馬拉松二級運動員水平，個人估計跑進3小時應該是極限所在了。但是想要用我5km18分鐘的速度去跑馬拉松，幾乎不可能。如果我想要繼續突破，就必須提高絕對速度，如100m和400m，還有繼續加強耐力水平。

雖然有離題，但從5km進軍馬拉松，並且想要在第一次馬拉松表現完好，就要花時間花功夫去練。5km的成績就是馬拉松的基礎，5km基本上可以決定你馬拉松最佳成績

我覺得每天五到十公里在四十五分鐘內完成，每週一次15+，差不多兩個月就可以去試試馬拉松了。不過在此之前先試試30+。我的資料可以供參考5公里18.27 10公里38.48 半馬1.28 全馬331.

我也是一名業餘跑者，10公里最快如圖後參加一次全馬未完成。。。半馬倒是完成過幾次，都是慢慢悠悠顛下來的。我認為平民馬拉松的目的在於意志和堅持，並不是速度。這是我全馬那次未完成，堅持走了幾公里…

對於我們正常人來說 不需要過分追求的成績 這樣的成績已經不錯了 能夠保持每天五公里 這樣的身體素質 非常好了 太過了 容易對身體有所傷害 我最好的成績 也差不多這樣 但是能一直保持真的很難 如果你覺得還不夠 可以練練肌肉 和韌帶

這是我十公里的最好記錄，五公里是二十分鐘十秒。可是我覺得參加不了馬拉松，曾經參加一次十三公里比賽，用了一個小時，覺得比賽越長，速度降的越厲害，而且十三公里感覺快到了自己的極限了。以後還是參加十公里以內的比賽吧！

想提高成績，可是又沒有好的方法！求高人指點！

可以啊，但是還得練！如果沒有系統訓練，42公里的距離對於一個從沒跑過如此長距離的人來說挑戰相當大。為自己制定一個計劃表來進行訓練，另外在心裡上要準備好。

完善的訓練能夠儘可能避免35公里的撞牆現象，所謂“撞牆”是指身體處於十分虛脫狀態，體能跟不上，精神面臨崩潰。

所以為了安全起見，賽前訓練很有必要！

普通人五公里跑20分成績還不錯，但是馬拉松就是另一回事了，我只跑過半馬，個人感覺準備工作要充分，包括前期適度的休息，選擇適合跑步的天氣，跑前的準備活動等。當然，堅強的毅力同樣必不可少，畢竟四十多公里，想想都讓人生畏！！！

可以啊，為什麼不可以？

不管你跑的快慢你都可以參加啊。

全馬、半馬，再不濟10公里迷你型導彈也可以啊。

參加和拿好成績是兩回事。

這裡就說全馬（原po應該問的是全馬），42公里（尾數就不算了，反正也不差那點），對大部分人來說都是一個很長的距離了。能堅持跑下來就值得佩服，至少作為田徑隊出身的我到現在都沒做到過（很慚愧）。

為什麼馬拉松選手跑得快都是210/220，跑進300的很多，400的跟不用說，但是關門時間卻基本都在6小時甚至7小時。目的就是為了讓更多的人參與進來啊，對馬拉松本身是個很好的推廣。要是時間卡很緊，就專業運動員玩玩，咱老百姓坐電視機前看看就算，那馬拉松就失去意義了。

說這些就是為了說明，參加和拿獎是完全兩件事。

一般人，以完賽為主要目標，在此基礎上，快一些拿個好成績也不是壞事。

所以，你的5公里不算慢的，堅持訓練，做好準備，適當的時候可以去參加一次試試，不要急於追求成績。馬拉松的魅力之一就在於其平民化，只要你有興趣就可以去，就算遺憾未能在關門前完賽，也沒什麼，你只不過是想借這個機會證明你可以做到，僅此而已。

可以確保2小時內完成半馬才是理性的嘗試全馬的前提，5公里10公里的成績其實沒多大意義。除非水平非常高，否則長距離跑步（半程以上）水平不錯的人中短距離跑的反而並不怎麼快。

跑得久，不是跑的快就可以跑馬，個人覺得跑馬普通人必須有半年以上的規律跑步習慣，有10K無數次，20K上30次，35K以上的拉練也要有5次那樣，而且是身體感覺舒服的情況才去跑完全馬才好，速度要均勻，這裡強調的是耐力和身體感覺，普通人一味追求速度s的快，不要怪我說得絕。