這速度很快了，我感覺可以試著跑長距離的試試。我第一次跑半馬跑到18km感覺膝蓋有點不一樣的感覺，中間一直跑，7.10.15.22四種距離換著跑。現在再跑就沒有那樣的感覺了。我配幾個我最快的速度。業餘愛好而已。

這是五km的。

‘這是十km的

這是最近半馬的。前半程慢，後半程快點。最重要的還是跑量要增加吧，不是那麼簡單的放慢速度就可以跑全馬了。 因為更多的不要把這個當比賽來看，而是當做一種愛好。不能在膝蓋出現了異樣的感覺還繼續跑。 不管怎樣，加油吧。

暑假間跑了一個三十公里，差點累死了。然後就一直慢速跑，這兩天天氣好多了，就開始全力跑了，果然堅持是有收穫的，半馬能跑進90分鐘了。配速4.16。跑完還有餘力，因為第一次那麼快半馬，所以速度也不是控制的很好，我想還有進步空間的。加油，四分鐘。

我一直只是個業務愛好而已，然後只是跑的越來越快。我一直沒有關注過步頻，聽別人說我才發現，我的步頻差不多認真起來跑（比如說我打算今天全力跑半馬）都是240以上。我不是太懂，我只是感覺這個步頻速度我能接受而已，能堅持我跑半馬。

這個問題本身很不嚴謹，如果沒有開展馬拉松系統性訓練，別說全馬，就是半程馬拉松也不可能完賽（走完的除外），哪怕你5公里18分鐘也不可能（本人5公里最好成績17分30）！

馬拉松需要的是長距離長時間持續的跑步能力，訓練的基本辦法就是長距離慢跑（每週或每半月一次因人而異），中間穿插十公里或者中距離間歇跑。

在你能夠在兩個小時輕鬆完成20公里長距離慢跑時，你就可以完成半馬，並且成績在1小時40分左右。至於全馬，訓練的方式基本類似，兩個資料，長距離3小時，距離35公里！這是基本要求。否則不要去嘗試，不然就是拿你的生命開玩笑！跑步猝死的大多都是訓練水平不到卻強行衝關的！

馬拉松分全程，半程，10公里及迷你（後二者根據賽事組委會而定），主要是看你平時是否進行有規律和有針對性的跑步，是否能輕鬆跑下來10公里，身體特別是否有心腦血管類疾病。。。滿足上述條件，你基本上可以參加半程和全程馬拉松了，至於配速。。。只需要滿足正常的關門時間要求即可（即:半程馬拉松3小時和全程馬拉松6小時的關門配速8分鐘每公里）

馬拉松靠長時間耐力，20分鐘配速5公里很快了，先從10公里，半馬開始，如果一次只跑過5公里，不建議直接跑全程馬拉松，可以試一下10公里，半馬，30公里，確認沒問題後再衝擊全馬

如果你從沒一次性跑過五公里以上的里程，不建議你參加馬拉松，或許你會說我五公里跑的不慢啊，為什麼不可以？我想跟你說的是，馬拉松比的是耐力，而不單純是速度。本人最遠一次性跑過11km,參加過一次半馬（1.43h完賽）,後程是由於腳底起泡了，實在加不了速了，跑完就覺得要是平時多練練10km+,1.35h左右完賽是絕對沒問題的。所以總結的說就是：如果你耐力不錯的話，即使你以前一直都是跑五公里，去跑馬拉松完賽是肯定沒問題的，但是為了身體以及得到一個好成績，你得循序漸進，一步步來。