早餐是一天早班的根本 經過一夜的消耗 腹部會產生空曠 所以大家在避免油食品 贏多喝熱粥 吃點營養的東西 飯後水果 不不要吃太飽

早餐吃什麼最好這個有點難，因人而異

1，有人喜歡吃稀的比如：米粥類

2，有人喜歡帶肉的

3，有人喜歡純素的

4，有人喜歡西餐

不管你喜歡那種，只要對身體有好處，根據你身體情況選擇適合你的食物是最好的

建議大家早餐不能不吃，長期不吃早餐對身體健康埋下隱患

早餐還的吃的營養

早餐吃什麼好

俗話說:民以食為天。一日三餐，缺一不可。而且要有量化要求:既早飯要吃好；午飯要吃飽；晚飯要吃少。那麼早餐吃什麼好呢？每個人的年齡段不同，所從事的職業和勞動強度不同，南方和北方的飲食習慣不同，早餐的營養成分也不盡相同。以北方大眾的飲食習慣為例，早餐:或饅頭、或大果子、或餅類、粥，小鹹菜。南方的早餐，有條件的吃奶茶，麵包，雞蛋。趕時間的就在路邊攤點吃點米粉、腸粉之類的快餐。小學生是長身體的時候，早餐吃點雞蛋、麵包、牛奶或者炒米粉都可以。出大力的、搬磚頭的重體力勞動者，早餐吃油條、饅頭、米粥，鹹菜等等這些抗飢餓的主食。總之早餐吃什麼好，應根據自己的經濟狀況、工作性質、勞動強度的不同，合理選擇早餐種類。做到吃飽，吃好，不浪費。

吃個雞蛋(補充蛋白質、卵磷脂)

喝完小米粥(滋養腸胃)

來個蘋果(增加纖維素)

再添個肉夾饃(好吃又營養)

以上是我從營養角度的建議，僅供參考。

牛肉一片100g,胡蘿蔔丁50g，牛奶200g，麵包100g，雞蛋1枚，蝦仁50g，玉米粒50g！足夠工作一上午的營養需求！

中國的早餐簡直多的數不過來，太多了，不像西方國家早餐就是一杯牛奶，兩片面包就搞定了，我們按養生角度來說“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”就見早餐的重要性了，不吃早餐對身體有極大危害。建議早餐必選粥湯，養胃。再來1枚雞蛋，主食可選蒸包，油條，餡餅之類的根據個人喜好來就行。

一日之計在於晨，一天中的早餐是最重要的，所謂早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，這才符合養生之道。

從中醫養生角度講，早上要補陽氣，早餐要以穀類食物為主，可以加牛奶、粥等，當然，不管是哪一類的人，早餐都不提議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質——亞硝酸胺，會導致一些食道、肝的疾病。

吃早餐三大原則：一、必須有豐富的品種型別，均衡飲食，營養全面；二、必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量；

三、必須要補充維生素，那是不可忽視的重要營養物質，而且早餐攝入吸收率最高。

推薦食譜

食譜1

購買：小饅頭、豆漿、豆腐乾、鹹鴨蛋、鮮橙。製作：取兩個小饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐乾50克盛在盤裡，鮮橙切開，搭配250毫升豆漿一起食用。食譜2購買：三明治麵包、肉鬆、花生醬、早餐奶、番茄。製作：取兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉鬆，將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。食譜3購買：全麥麵包、香腸、酸奶、雞蛋和黃瓜。製作：取全麥麵包兩至三片，雞蛋煮熟，再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽，配一根香腸，飲用200毫升酸奶。食譜4購買：漢堡麵包、乳酪、果醬、早餐奶、營養麥片、獼猴桃。製作：漢堡麵包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片乳酪；一個獼猴桃切片，加在麵包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。食譜5購買：豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果。

製作：取兩個小豆沙包加熱，雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿250毫升。

http://www.365yg.com/i6626588997000888840/#mid=1613914088895501

營養早餐，三鮮餅的做法。影片連結裡有詳細的介紹。做法簡單，讓你有一頓美味的早餐！

咱中國人的早餐種類數不勝數，不過對於想要控制體重的辦公室一族有個很好的推薦，酸奶or牛奶配上水果堅果麥片 ，有營養，味道好，最重要的是不長肉✌

有句俗話說的好，一年之季在於春，一天之季在於晨。早上的這一餐尤其重要，個人認為:(豆製品、奶類、五穀雜糧粥、小米南瓜枸杞子)另外搭配一些，乾的如:油條類、小籠包、餡餅之類的，外加一個雞蛋。營養搭配合理就行。

早餐吃什麼好，像星星一樣數都數不過來，但可以分成來未成年人、老人、男人、女人四類。末成年人正在成長需要吃有一營養的，老人需要清淡點的，男人需要補腎的，女人需要補血的，對於各類人的身體好的都是好早餐。

可以衝碗苦蕎米稀，以苦蕎麥為原料，還加入了11種其它營養食材（如紅豆、薏仁、菊粉、小米、枸杞、芝麻、南瓜、葛根等），營養豐富，苦蕎還有五穀之王的美譽。

其實好早餐有秘訣，記住這四點:

谷薯類–主要提供能量

肉蛋類–主要提供優質蛋白質

果蔬類–主要提供維生素和礦物質

奶豆類–提供一些其他的有益成分

看似複雜，其實很好滿足。

舉例1:一碗西紅柿雞蛋麵+一杯牛奶(麵條–谷薯類，西紅柿–果蔬類，雞蛋–肉蛋類，牛奶–奶豆類)；

舉例2:一個自制菜肉三明治+一杯豆漿；

舉例3:一個肉包子+一份芹菜香乾+一碗小米粥

在滿足這四類的基礎上，想要進階版早餐，再給您兩個小妙招:

a.谷薯類不滿足於常見的米飯麵食，來些粗雜糧吧和薯類吧，因為他們能比精米麵提供更多的B族維生素、礦物質和膳食纖維。比如雜糧粥，小窩頭，莜麵，全麥饅頭，山藥芋頭和紅薯。

b.使用一些我們更需要的油，比如橄欖油、亞麻籽油

四類齊全，幹稀搭配，粗細都有，來點好油。記住這16個字，準備豐盛的早餐，用愛為家人開啟每個元氣滿滿的早晨

大家趕過高鐵和飛機嗎？有沒有體會過吃了不合適的早餐而難過一整天的經歷呢？選擇富含蛋白質的食物有多麼重要！

有一次，我去廣州考註冊營養師，第一次坐昆明的高鐵，完全搞不清楚狀況，什麼吃的也沒帶，時間也算錯，我在列車還有幾分鐘就要開的情況下就要開的情況才上的車，心臟的猛烈跳動提醒了我早餐還沒解決，而體力已經耗費得差不多了。

於是我跑到高鐵小食品售賣處，問了問有哪些食物和價格，我內心抑制不住的羞愧自己的貧窮，但是衡量了一下危害和成本，我花了一百多塊錢買了一盒芭蕉和一包最貴的牛肉乾（為什麼那麼窮，還要買最貴的，因為這樣才能保證你吃的是真的牛肉）。

我想大家和我一樣，內心已經在懷疑，在我又渴又累的情況下，這兩樣乾巴巴的東西能塞得進去嗎，所以我選擇了少量多餐，餓了就吃一點，以牛肉乾為主，芭蕉為輔的政策，就這樣我緩解並補充了自己的體能消耗，一路上也變得比較輕鬆，除了對周圍某些乘客帶來的食物比較饞也沒什麼特別不愉快的事。

直到一整天都過去了，我發現自己一直都保持著穩定的情緒和清醒的頭腦以及良好的體力。成功的在高鐵和廣州地鐵間穿梭，那一刻，我體會到了營養學的智慧，足量優質蛋白質的補充對於我們來說是非常重要且必要的。

雞蛋+蕎米稀，一般我會做兩個雞蛋，再衝泡一杯蕎米稀，米稀里面加入11種輔助功效突出的營養成份（如薏仁、紅豆、南瓜、小米、芝麻、枸杞等），營養很豐富。

這是我做的早餐。

一般圍繞三大類來搭配:

蛋白質類，蔬菜水果類，主食碳水類。

營養健康又美味。

開早餐店八年的九零後小夥伴路過，早餐建議你還是吃雞蛋腸粉，或者雞蛋，白粥，豆漿，八寶粥那些比較好，目測是最健康的，其它包子油條湯粉那些不乏黑心商家用的材料和調料可能不健康！

一定要吃早餐！ 而且不要太晚

碳水 維生素 蛋白質必不可少

所以單吃一個蘋果或者雞蛋是不行的

蛋白質的飽腹感很強 所以如果你在增肌 多吃雞蛋雞胸一類的食物

食堂的早飯通常很油膩 所以我都是自己弄。蒸一個雞蛋一個紫薯(紅薯或者南瓜也可以) 喝一杯牛奶 吃半個蘋果或者一個番茄

堅持清淡而全面的飲食 身體會輕盈起來的！

偶爾給自己加個餐或者偷下懶 去外面吃一次也可以

啊好想念吃過的好吃的油條！

比如重慶人吃麵 長沙人嗦粉 廣東腸粉

而我…想吃豆腐包子 粉絲包子！

#吃在成都# #你好，大暑# 孩子三天兩頭要吃這早餐，攪一攪5分鐘做好，解饞還頂飽

超詳細的文章：https://www.toutiao.com/i6716778548889125388/

【吐司雞蛋布丁杯】

Food material

食材：吐司6片 ，雞蛋 2個，純牛奶 150g，糖 12g，黑芝麻；

Cooking steps

1、首先拿出幾片漂亮的吐司把它的四個邊邊角角切掉，然後拿出祖傳擀麵杖稍稍擀薄。2、模具裡邊刷點油，

3、放入模具/紙杯，藉助擀麵杖的威力，稍稍給它壓實點（但是穩著點，別太大力，小心搓破）。

4、把蛋寶寶打散，放入白糖和牛奶，攪和攪和充分打散，再過篩一遍。

5、然後分別在吐司杯裡，八分滿就好。

6、放入預熱好的烤箱200度，25分鐘左右至凝固上色。咬一口，外脆裡嫩哦～

小郭碎碎念：

1、吐司最好選擇厚一點的，這樣才不容易漏出來，布丁液體8分滿就好，否則後面就會爆出來。

“一日之計在於晨。”早餐是一天三餐中的第一餐，重要性可想而吃，所以我們的早餐不僅要吃，而且要吃好，下面就讓善待君來為大家解讀早餐該吃什麼好？

1.燕麥

燕麥主要是供喜歡麥片或者偏愛西式早餐的人享用，燕麥能夠在補充營養的同時，幫助你吸收膳食纖維，使腸道疏通，另外還可以用牛奶來沖泡燕麥，這樣不僅 口感十足，而且營養更加豐富哦~

2.豆漿

豆漿作為中國人的傳統早餐，被廣大群眾所熱愛，它可以幫助人體補充優質植物蛋白。大部分人希望豆漿+油條的吃法，但是善待君在這裡不建議大家這樣搭配食用哦，因為油條在高溫油炸過程中，營養素被破壞，對人體健康不利，油脂、熱量也偏高，早上進食不易消化。

再加上豆漿屬於中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期食用。這裡推薦大家嘗試豆漿+麵包或者豆漿+饅頭的搭配方法哦，這樣油脂不會超標，而且也容易飽腹哦~

3.雞蛋

雞蛋的吃法有很多中，中午可以吃炒雞蛋，晚上可以來一碗雞蛋湯，那麼早餐就可以吃一份煎蛋或者水煮蛋，雞蛋可以幫助你補充優質的蛋白，修復面板、秀髮、牙齒等身體組織，如果是兒童食用的話，還能促進腦部發育哦，雞蛋雖好，但一天不要吃太多了，早中晚加起來不宜超過三個雞蛋哦~

4.五穀粥

五穀粥有養生健體之效，非常適合於老年人和腸道不通的人食用，五穀粥是用五穀米熬製的稀粥，幫助人體補充主食以外的優質維生素B元素，他可以增加膳食纖維的攝入，從而幫助人體腸道蠕動，對身體大有裨益~

5.牛奶

牛奶中還有豐富的鈣、維生素、乳鐵蛋白和共軛亞油酸等多種抗癌因子，堅持有規律的飲用好奶，可以達到防癌、抗癌的作用，除此之外，牛奶中豐富的鈣元素對人體骨骼和牙齒也能起到加強作用，減少骨骼萎縮病的發生~

6.全麥麵包

麵包具有快捷、飽腹的特點，因此備受人們的喜愛，吃麵包選擇全麥麵包最佳，他不同於其他麵包，它不含大量乳酸，因此不會讓人體分泌過多胃酸，對腸胃有很好的保護作用。相反，全麥麵包含有大量的維生素、纖維素和礦物質，更有益於人體腸胃健康。

除了以上的健康早餐食材外，善待君在這裡給大家幾點關於吃早餐的好建議，可以幫助大家健康、合理的安排自己的早餐。

2.起床就吃早餐對身體不好，一般起床後20-30分鐘食用早餐最佳。

3.早餐不宜吃的太快，切莫因為時間不夠而置自己的腸胃於不顧。

4.早餐要定時定點，否則會影響消化吸收。

5.若早上很早起床的人，建議將早餐安排在7點之後吃，

6.即使早餐實在沒吃，也不要用中餐的暴飲暴食來彌補早餐的空缺。