1.新鮮水果

　　營養與好處：蘋果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維，並且屬鹼性食物，能使血液保持中性或弱鹼性，對維護機體健康很有好處。準媽媽要保證每天都吃適量的水果，可以在兩餐之間食用，種類可以經常變換一下，以保證能攝取到各種營養。水果是正餐之外孕婦不可缺少的絕佳食品。

　　提醒：水果中也含有很多糖分，準媽媽不可過量吃；患妊娠糖尿病的孕婦要遵醫囑食用水果。

　　2.全麥麵包、蘇打餅乾、高纖餅乾

　　營養與好處：懷孕中期以後，準媽媽需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃，而論補充能量最方便的零食，則非無餡麵包和餅乾莫屬了。準媽媽要儘量少去選擇那些含糖和脂肪量多的甜麵包和奶油夾心餅乾，以免攝入過多熱量和糖分，對身體健康不利。另外，在懷孕中、後期，由於日漸長大的胎兒壓迫腸胃消化道，使得胃腸蠕動變慢，加上缺乏運動的關係，孕婦很容易有便秘的問題，適當吃些全麥食品和粗糧能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，是加餐時的好選擇。

　　提醒：不過，提醒各位準媽媽，也不要過量哦，加餐畢竟不能像正餐那樣吃。

3.堅果和種仁

　　營養與好處： 各類堅果，如葵花籽、開心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁、板栗等也是準媽媽解饞的好選擇。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長髮育、增強體質、預防疾病有極好的功效。

　　提醒：堅果雖然好吃，準媽媽也不要一次吃太多，因為其熱量較高，一般每天三四個核桃或一把葵花籽的量就可以了。

很榮幸回答您的問題。

如果您是母乳餵養，建議您飲食清淡，多吃時令的瓜果蔬菜，雞鴨魚肉牛羊肉都可以吃，多喝湯，但是不要吃垃圾食品和辛辣刺激的食物。

如果您已經沒有母乳餵養就可以根據自己的喜好吃。

最後祝您闔家歡樂，幸福美滿。

前3個月不要補 後面才開始補 黨參 當歸 枸杞 沙參 黃氏 可以燉雞 燉排骨之類，之後吃天然維生素E 沒事可以黨參 黃氏 泡水喝

葷素搭配，不要太油膩，蛋白質的含量比較高的食物，比如雞蛋，多吃含鈣的食物，比如海帶，魚湯，豬蹄，雞湯，水果，蔬菜，這個真不能說吃什麼好，在保持奶水的前提下可以吃一些自己平時喜歡吃的

奶水多而且有營養，寶寶才會吃的飽，吃的好，身體才會健康發育。畢竟奶粉再有營養也是代替不了母乳的。可是有的寶媽奶水不足，就需要食用一些漲奶的食物，讓奶水變多，那麼一起了解一下寶媽吃什麼食物奶水多？

1、米酒雞蛋羹

米酒有著催奶水的功效，而且和雞蛋一起做成羹也很簡單。米酒雞蛋羹又有營養，而且又下奶。相信很多寶媽對米酒也有一定的瞭解，它是一款又簡單又能讓奶水變多的食物。

2、鯽魚煮湯喝

很多人對鯽魚是很瞭解的，它具有催乳的作用。選一條新鮮的鯽魚，把它煮成比較濃的魚湯，又白有粘稠，特別像牛奶。寶媽如果經常喝的話，那對漲奶水起到很好的效果。

3、多吃絲瓜

絲瓜的做法比較多，可以炒著吃也能做成絲瓜湯，寶媽可以變著樣的吃。它都具有促進乳汁分泌的功效，經常吃奶水也會變的很多，對於寶媽來說，也是值得吃的一款食物。

4、木瓜燉湯喝

都知道木瓜是用來豐胸的，但是很多寶媽可能不知道，木瓜不僅能豐胸，還可以催乳。用木瓜燉湯，把湯和木瓜一起吃了，也會給寶媽增加更多有營養的奶水。

你好很榮幸回到你提出的“寶媽應該吃什麼比較好？”這個問題以下是個人的見解和經驗：

在哺乳期間，寶媽要吃些有營養的食物，這樣有利於母體的身體需求還能夠使寶寶健康的成長，這個時候就要注意一些飲食了，那麼在哺乳期吃什麼好呢?

哺乳期吃什麼比較好?

寶媽應該每天多喝水，吃流質的食物，比如:湯和各種粥類的食物。這就可以補充乳汁中丟失的水分，並且還保證了乳汁的質量。因為雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。

哺乳期媽媽多食堅果，這對寶寶的生長髮育有好處。嬰兒大腦的生長髮育需要充足的養料，堅果中所含有的豐富的不飽和脂肪酸剛好提供這些養料。

食物應該儘量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素，主食粗細搭配，副食儘量多樣化。

食物應該儘量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素，主食粗細搭配，副食儘量多樣化。

你好，很高興回答你這個問題。針對你的問題我有一些個人看法。寶媽如果是在母乳期準備給寶寶餵母乳，營養一定要跟上，我覺得應該多煲一些湯來喝。比如鯉魚湯、排骨湯、雞蛋湯、雞湯、筒骨湯之類的，蔬菜可以吃一些補鈣、補血、補鐵的蔬菜。以上就是我的回答，希望可以幫到你，謝謝！

主要看是什麼時期的寶媽，如果是補乳期的寶媽我建議:

1.想增加母乳量的媽媽除了喝一些醫生建議的增乳茶外，建議平時飲食中應該多補充豆漿、豆腐、牛奶、雞蛋等高蛋白食物。

2.想要提高母乳質量的媽媽平時可以多吃些含有膠質豐富的食品，比如:雞爪、豬蹄、海參等。而在烹飪這些食材的時候加上甜醋姜的話效果更好，姜可祛寒、醋可幫助鈣的吸收。

3.生產時損耗了大量的氣血和體力，再加上哺乳的營養需求，媽媽們平時可以多吃些比較高熱量、補血的食物，通常以豬肝、豬腰為主。

4.海參是高蛋白低脂肪的食材，跟其他海產品相比的話，其膽固醇含量很低。對於哺乳期需要補充較多蛋白質又不希望過多熱量的媽媽來說是不錯的選擇。

5.哺乳期媽媽一定要多吃蔬菜和水果，其營養價值高，對緩解便秘、美容養顏、強身健體、提高乳汁等都有很大的幫助的，還可以避免肉類吃的過多，造成纖維素的不足

寶媽應該吃什麼比較好，題主應該是個新手媽媽吧，剛生完小孩的媽媽建議不要大補，以流食或者半流食開始進食。後期儘量多吃湯類食物，比如排骨湯，鯉魚湯，鴿子湯，雞湯等都是很好的輔助產奶的湯類

很高興回答你的問題，首先恭喜你，作為寶媽不但要為寶寶著想，還得為自己著想，懷孕初期的飲食應該多吃一些營養的食物，和富含有蛋白質、維生素和葉酸的食物。比如說橘子，雞蛋，豬肝，瘦肉，蘋果，獼猴桃，核桃，雞肉牛肉，魚類，牛奶等，應該多吃水果還有蔬菜等，保證攝入充足的維生素。孕早期前三個月應該吃葉酸，每天保證葉酸量，可以有效預防胎兒畸形。孕婦飲食應該少吃多餐，每頓飯吃八分飽就可以。祝您身體健康。

1、雞蛋

雞蛋對於產婦恢復身體健康和分泌乳汁有很好的作用，每天進食一兩個正合適。

2、營養湯　　

產婦生產完寶寶以後，腸胃功能都會受到影響，這個時候在產婦做菜的時候，應該多以流食或者半流食為主，比如說鯽魚湯，豬蹄湯，排骨湯，紫菜雞蛋湯等等。這些食材做出來的湯，不僅產婦喝起來清淡可口正適合口感，另外關鍵的是它的營養豐富，能夠分泌乳汁，以及滿足產婦身體的需求。

3、小米粥配芝麻鹽

米粥除了含有多種營養成分外，還有纖維素和較多的水分，特別有利於促進消化，預防便秘。在喝小米粥的時候，比較清淡無味，可以配上芝麻鹽一起食用，芝麻鹽的營養也是很豐富能夠促進乳汁分泌。

4、適當飲用些紅糖水

紅糖中含有的鐵元素比較多，對於剛生產完的產婦，失血較多，多喝點紅糖水可以促進紅細胞的增長，具有生血的功效。紅糖性溫，有活血化瘀的作用，對於產後非常適宜，所以說產婦可以喝點專業對症的紅糖水。可以幫助恢復身體健康。

哺乳期的寶媽需要多多補充一下元素。

一個人一生總進食量為60噸至80噸，而女性在備孕期3月和10月懷胎階段，為了滿足正常成人需要和特殊的孕育需要，要吃掉1.5噸的食物，所以孕期合理飲食尤為重要。

孕期體重增長是反應營養狀況的重要指標。孕期母親體重增長又與寶寶出生體重密切相關。

孕期體重增長過多和過少，都不利於母親和寶寶的健康，並會影響寶寶一生的健康。

隨著生活條件的改善，現代女性過多食用主食、肉食、甜食、水果和堅果等，造成孕期營養過剩現象越來越嚴重。孕媽媽們應注意控制孕期體重合理增長。

根據孕前BMI指數能科學地計算出孕期推薦增重範圍。

對於孕前BMI指數在18.5至23.9之間的女性，推薦孕期增重11.5kg至16kg；

對於孕前BMI指數小於18.5的女性，推薦孕期增重12.5至18kg。

對於孕前BMI指數大於24之間的女性，推薦孕期增重7kg至11.5kg。

簡單來說就是對於孕前偏瘦的人，孕期體重要求增加相對更多；對於孕前就偏重的人來說，孕期體重要合理控制，不能增長太多。

建議孕婦最遲從孕前3個月開始每天服用400至800微克葉酸。

但葉酸補充劑不能代替食物攝取，孕媽媽們還是要儘早、儘可能多地攝取各種綠葉蔬菜。對於孕前期和孕早期來說，推薦每天攝入300至500克。對於孕中晚期來說，推薦每日攝入400至500克。對於哺乳期推薦每天攝入500克甚至更多。這裡說的克重，是生蔬菜的克重。

除了蔬菜，每日在加餐時補充水果1至2個，冬季常見的柑橘和香蕉都是非常好的選擇。因水果中含大量的葡萄糖和果糖，不能用水果來完全代替蔬菜，否則可能導致糖分攝入超標。另外，動物性食物如肝臟和牛肉中也富含葉酸等B族維生素，推薦每日2兩紅肉攝入。二兩肉到底有多少呢？一個簡單的換算辦法就是食指、中指、無名指加在一起的體積約為一兩生的瘦肉。

此外，對補充鈣質來說，日曬也是不可或缺的。推薦孕媽媽們每天中午在戶外曬太陽15至30分鐘，曬太陽的時候把面部和手暴露在日光下即可，隔著玻璃曬太陽是無效的。食物鈣攝取不足時，應根據專家的建議合理補充鈣製劑。

為了預防缺鐵性貧血，補鐵應從孕早期開始。富含鐵的食物有動物肝臟和紅肉。

孕媽媽們每週吃1到2次，每次1-2兩豬肝或紅肉就可基本滿足需要了。植物性食物如芝麻、紅棗、血糯米、赤豆等含鐵，但是吸收率較低。菠菜也富含鐵元素，但是其中的草酸會抑制鐵的吸收。所以食物補鐵還是推薦食用動物肝臟和紅肉。必要時在醫生指導下使用鐵製劑。

除了孕期需要補充的營養，還特別提醒孕婦的是，罐頭類食品、醃製食品、加工肉類食品（火腿腸等）、肥肉、奶油製品、泡麵、燒烤類食品、冷凍甜點和碳酸飲料、果脯、話梅和蜜餞類食物，都是“孕期不適宜食品”，請孕媽媽們抵擋誘惑，拒絕不適宜不健康食品。

母乳餵養，母親的營養供給可能會令人困惑。你應該吃多少？應該避免什麼？飲食會如何影響寶寶？

如果你是母乳餵養，寶寶營養就來自母親，以促進他/她的生長和健康。然而，你可能會對什麼食物和飲料最適合你有疑問—以及你的飲食會如何影響你的母乳和寶寶。因此你需要了解一些母乳餵養營養方面的知識。

首先母乳餵養時你需要補充額外的卡路里。你可能需要多吃一點來保持你的能量，大約每天增加330到400卡路里。為了獲得這些額外的卡路里，選擇營養豐富的食物，比如一片全麥麵包，一碗湯，一箇中等大小的香蕉或蘋果，酸奶等。

其次選擇富含蛋白質的食物。比如瘦肉、雞蛋、奶製品、豆類、小扁豆和低汞海鮮。選擇各種各樣的全穀物、水果和蔬菜。水果和蔬菜需要清洗乾淨，以減少接觸農藥殘留。且在母乳餵養的時吃各種不同的食物會改變母乳的味道，使你的寶寶接觸到不同的口味，這可能有助於他/她更容易接受固體食物。

為了確保你和你的寶寶獲得所需的所有維生素，你可能還需要視情況服用一些維生素，直到你斷奶。

另外你要經常喝水，最好是在感到口渴之前。如果你的尿液呈暗黃色，就多喝水。不過，要提防果汁和含糖飲料及飲酒。太多的糖會導致體重增加；含咖啡因飲料也儘可能不喝，母乳中的咖啡因可能會刺激寶寶或干擾寶寶的睡眠；酒如果你喝酒，母乳中的酒精含量對嬰兒來說是不安全的。在酒精完全從你的母乳清除之前，不要母乳餵養。

如果你是素食主義者，選擇能給你所需營養的食物尤為重要。例如：

•建議每日補充維生素B-12。維生素B-12幾乎只存在於動物產品中，因此很難在素食中獲得足夠的維生素。維生素B-12對寶寶的大腦發育至關重要。如果你是素食主義者，考慮服用藥物補充。

•如果你沒有攝入足夠的維生素D強化食品，比如牛奶和一些穀類食品，並且你的陽光照射量有限，你可能需要補充維生素D。你的寶寶需要維生素D來吸收鈣和磷。維生素D太少會導致軟骨病，骨骼軟化和弱化。是否需要及劑量最好諮詢一下醫生。

如果你的飲食中的某些食物或飲料可能會導致你的寶寶變得易怒或有過敏反應。如果您的寶寶在護理後很快變得煩躁或出現皮疹、腹瀉或充血，請諮詢兒科醫生。

為了確定飲食和寶寶行為之間的聯絡，記下飲食日記。列出你吃的和喝的每樣東西，以及你的寶寶的反應記錄—如果有的話。觀察從飲食中去除某種食物或飲料對寶寶的煩躁沒有影響，一一排除。

記住，母乳餵養時沒有必要進行特殊的飲食。只需專注於做出健康的選擇，你和你的孩子就會得到回報。

寶媽每天吃一個蘋果寶寶面板白，寶媽每天三個核桃寶寶以後大腦聰明記憶力非常好，在吃一些土雞，雞蛋，活魚之類的，不能吃生冷辛辣上火的不然你會消化不良的

哺乳期應該吃些什麼，相信很多寶媽都很關心！

1、雞蛋含有大量的蛋白質和氨基酸，而且容易消化和吸收。在做法上可以吃些煮雞蛋、雞蛋羹、雞蛋湯等形式。但是不要吃太多，吃太多膽固醇也容易積累過高

2、燉湯類食物可以促進乳汁的分泌，營養豐富，雞湯、排骨湯、豬蹄湯，魚頭湯都可以輪換食用，但是湯類食物切忌不要過於油膩。

3、小米富含膳食纖維和維生素B等物質，適當食用還可以補充鐵。可以把小米和大米一起煮熟食用，作為輔助的食物，可以起到很好的營養效果。

4、紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品。紅色食品含鐵和鈣的成分較高，可以提高血色素，幫助產婦補血、驅寒。

5、水果和蔬菜含有大量人體需要的各種維生素和礦物質，有助於消化吸收和排洩，增加食慾。但是寒性的水果要注意，不宜食用，而且水果也不宜吃過多，過飽。天氣冷，食用水果可以用熱水燙一下再吃。

寶媽的範圍實在是有點廣。孕期到永遠，你都可以說自己是寶媽！

孕期和月子裡，哺乳期燕窩都是最好的補品。為身體體重優質蛋白，幫助身體很快恢復，提高免疫力。

孕期飲食需要做到營養均衡，種類豐富。人體所需營養物質分為七大類，分別為碳水化合物（主食等），蛋白質（魚禽肉蛋奶豆等），脂肪（植物油，動物脂肪，堅果等），維生素（肉類，水果，穀物等），礦物質（肉，水果，蔬菜等），膳食纖維（蔬菜等），水。因此，在保證營養均衡特別重要。孕期為了保證胎兒發育良好，注意優質蛋白質補充要比平時適當多一些。至於說補充燕窩，海參，這些當然有益處，但也是在營養均衡基礎上，適量補充，不可撿了芝麻漏了西瓜，影響寶寶還有自己的身體。

寶媽那麼辛苦，當然是想吃啥就吃啥咯！但是別抽菸別喝酒，二手菸對孩子不好。

1如果寶媽正在哺乳期那麼飲食上就要格外注意了，因為你的吃喝拉撒睡關係到寶寶口糧質量，這個時候的飲食應該忌辛辣、忌油膩、忌生冷。還有忌一些產生過敏的食物如芒果一類……在飲食的種類上儘量多元化，這樣才能滿足自身需要和寶寶的需要。適當的多喝燙水有助於下奶喲！

2另外哺乳期的寶媽容易氣血不足，這個時候就應該吃一點補氣血的食物。

3最後一點小建議，飲食口味上以清淡為主，少點調料品。健康為主

來自崔醫生的觀點：均衡飲食！

最簡單的方法就是粗略計算一下自己每週是不是吃夠了50種食物！

50種食物可以包括：

只要進嘴的食物都算！保持這樣的食物豐富度，一天三餐正常飲食，基本上不用擔心營養不足的問題了！

整個孕期適合清淡飲食均衡營養。早孕時很多孕媽孕吐厲害，這時候正常的一日三餐還是要堅持吃的，保證蛋白質，維生素，鈣等的攝入，能吃進去多少就吃多少，可吃些清淡的麵條，粥類，炒菜也要清淡，可加些生薑，多喝水，出門可以帶些蘇打餅乾，想噁心的時候吃點挺管用，當然，不能夠吃刺激性大的食物，辛辣的，燒烤油炸等不安全的要剋制。3個月後孕吐沒那麼厲害了，這時胎兒發育也慢慢變快，飲食中，肉蛋奶類，水果蔬菜，五穀雜糧都要均衡攝入，不能挑食只吃某一類喜歡的食物，調料儘可能比孕前減量，口味過重，會導致鈉，糖等攝入過量，影響胎兒發育，零食要少吃，偶爾嘴饞吃一點。孕中後期胎兒變大，壓迫腸道，會導致便秘，多吃水果蔬菜，任何一種食物攝入量都要控制，種類可以多一些。