首先寶媽一定要多吃湯湯水水的食物。比如牛奶，雞湯，排骨湯，鯽魚湯。我生完寶寶基本都是早上雞蛋，牛奶。中午鯽魚湯下麵條，下午中間有點餓的話再吃牛奶燉香蕉。晚餐稀飯，炒菜。哺乳期一定要多吃帶湯的食物，因為湯多才下奶。能吃多少就吃多少，不要怕胖。我月子裡就是這樣吃的，25天瘦了17斤。不過也因人而異，寶寶吃奶能消耗能量，所以寶媽哺乳期間別怕胖，吃好休息好心態好最重要。