戒菸。其實是一個簡單的問題，特別是對於有高智商的人也而言。但是事實確實讓我們感到非常的尷尬，首先，抽菸的人不光是多，而且年齡越來越年輕化，另外，女性抽菸的人數也在大量增加，並且在某些所謂的文化圈子裡成為了一種時尚。 雖然市面上越來越多的人在關注健康生活，在漸漸遠離這個毒害我們心靈和身體的害蟲。但是，我們不得不承認，我們有許多的菸民成癮，已經很難改變這種惡習。無疑抽菸已經成了他們標誌性的精神食糧。儘管市面上各種各樣的新奇百怪的，包括高科技在內的戒菸方式很多。但其結果是真正戒掉煙的人少之又少。

言歸正傳：要戒菸的人如果做到以下幾點，完全戒除煙癮是可以百分之百的做到的。第一戒菸的人沒有獲取煙的任何渠道；第二戒菸的人 不要在有抽菸的環境中共處：第三點尤為重要， 在完全服從的監管環境中 重新定義修復自己的人體生物鐘，直到完全戒菸為止。 簡單吧，因為人是高階動物。難以做到嗎？是因為人又是最愚蠢的動物！

戒菸最有效的方法就是在自己煙癮最犯或者飯後，或者心情煩躁的時候。可以對自己主動意識壓制自己不去抽菸，可以吃點零食，比如咀嚼口香糖等等，這樣堅持三五天後基本煙癮可減少百分之六七十！同時還需要我們禁閉自己，比如戒菸期間不和抽菸喝酒的人在一起，自己不買菸不裝打火機，這樣的方式是最有效最快的了。抽菸不過是個習慣問題！你們說呢

任何戒菸產品都不會有太大的作用，煙齡很長的人，其實不光光只是煙癮，幾十年如一日，抽菸已經成了一個習慣，戒菸開始時克服的是煙癮，慢慢的戒菸戒掉是習慣。戒菸最有效的方法一靠意志力，二需要一個戒菸團隊，互相督促，互相監督。

一定加強戒菸意識：明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

不要與和戒菸的朋友呆在一起就好了。因為環境的影響實在太大了。你本來是想下決心戒菸可是朋友遞一支菸給，拒絕就不夠哥們了。

去醫院看看那些抽菸的人，你可能就不想抽了。肺癌患者很可怕。

我曾經戒過幾次煙，來分享我的戒菸歷程:心情要好，在你想抽菸的時候就要想想你的肺是那麼黑不溜秋的，而又傷錢，還不如多多運動，以免到一定的煙齡又是哮喘又肺結核，有什麼好呢

一天的煙錢多花在父母或者孩子或公益上多好

我知道有兩種特別快的方法，一是讀一本書《這書能讓你戒菸》，二是透過NLP調整次感元的方法，這兩個方法特別快！前提條件是你有很強的內在動力，要不只能管一陣。

我還想說沒有任何一個生活方式只有壞處沒有好處的，吸菸可以清痰，當然也是治標不治本的方法

1.分析你的吸菸習慣。把你通常在24小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間（如沒喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸），登記在一

張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於為戒

煙做好準備。

2.下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處在內。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得一試的事情。

3.在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時

候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗煙癮，這對戒菸是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的時

候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大做的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了，這可有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情 。

4.在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、或者戒菸貼都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就夾支

鉛筆或鋼筆。此外可做本書推薦的一種鬆弛運動，以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫

助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅

行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。

5.你要享受不吸菸的樂趣！別忘記，你不吸菸，每週就可省下幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。

6.在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的地熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果），

你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。肌注，戒菸的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時，

你可以開始減少零食了

進醫院後戒菸最快最有效:

上次拼車回家時，聽車友分享自己戒菸的親身經歷，深以為然。

車友有高血壓，但戒了幾次煙都沒有成功。一次，鼻子突然流血不止，送醫院急救才知道是因為鼻腔內的血管爆裂了。

車友說，現在回想都還後怕，若是其它重要部位的血管爆裂，比如說腦腔內出血，不死也會中風半身不遂！

出院後，遵醫囑自覺地戒菸戒酒了。

車友喜歡旅遊和美食，他說，趕上了好時代，出行和物流這麼方便，古時候皇帝才能享用的東西，現在網上下單就能享受了。閒暇時一家人出去旅遊，既可欣賞美景又可享用美食。

健康無價，別等到失去後才後悔。為了下半生的美食美景，為了家人，還有什麼不能戒的？特別是身體有病不能抽菸的朋友，對車友的分享應當引以為戒，早些戒菸吧！

試試我戒菸的流程

首先把打火機 香菸都丟掉

然後我帶著口香糖或者瓜子 一旦想抽菸呢 我就嚼口香糖或者嗑瓜子

如果有人給我煙 我跟他說 我戒了 如果實在想抽 就跑步運動 吃東西 睡覺 看電視劇 做事情給自己做

當初我戒菸熬過第兩天 煙癮沒那麼強烈呢 而且 聞到別人抽菸 特別不舒服 就想著離抽菸的人遠遠的 你可以參考下

戒菸過程中 沒有想著那麼難 就是改掉一個壞習慣 自己的決心 定力夠不夠堅定

戒菸最基本的途徑是從心理上戒菸，並且從這個心理因素也是戒菸的關鍵，主要透過以下幾個方式來戒菸：

首先是認知療法，幫助患者認識抽菸對他自己還有他家人的危害，樹立戒菸的決心還有信心，不要認為自己抽菸歷史長而戒不掉，一定要給自己一個信心，也不要認為我一定會戒掉，它還是需要有一個比較果斷和堅強的意志力。

第二，厭惡療法

對喜歡抽菸的抽菸行為，選用一些負性的刺激，讓他產生厭惡，比如說採用快速的抽菸法，讓患者每秒一口的速度將煙吸入肺內，使尼古丁在短期大量地被吸入，患者會產生強烈的生理反應，比如說噁心、心跳加速、頭暈。然後再讓他呼吸一會兒新鮮空氣，兩者形成鮮明的對比。讓患者感受到一看到煙就不再想抽，看到香菸就不舒服。這種療法一般是連續進行2-3次，一般就可以戒掉。

第三種，系統戒菸

要求戒菸的人一下子將煙完全戒掉，是比較困難的，所以在戒菸之前，要制定一個戒菸的計劃，計劃好每天吸菸的支數，每支菸吸多長時間，將下意識的抽菸習慣轉變為有意識的抽菸習慣。然後減少抽菸的支數，比如說兩天減少一支，或者一天減少一支，這樣不斷地減，間隔時間不斷地遞增，然後直到成功戒菸為止

其實在我看來，戒除一種壞習慣的最好的辦法就是不要去觸碰它，就像毒品一樣，永遠不要觸碰。

那麼如果你已經習慣了抽菸，我覺得一個有效的辦法就是從內心裡告訴自己，我不是為了自己而戒菸，我有老婆，我有孩子，我需要給我的家庭一個更好的環境，我是一個有責任心的男人，這樣也許會更有動力。

我14歲就開始抽菸了，有時我也有想戒菸，但想來想去我不喝酒也不賭的更是不愛出去玩，我無聊和心煩的時候也就能抽菸，不會出去唱歌喝酒什麼的，所以抽菸我是唯一的消遣的方式，最後我就沒想戒菸。不過吸菸有害健康有想戒那是好事的，怎麼戒菸最有效的我也不知道，不過有朋友說有本書可以幫助戒菸《這書能讓你戒菸》，有沒有效果我也不知道，要是你有心戒菸可以嘗試看看這本書[呲牙][呲牙]，加油相信你能成功戒菸。

吸菸有害健康

接觸過香菸的人應該都知道，商家都會在煙盒上寫一句“吸菸有害健康”。是的，吸菸有害健康，這是人人都知道的事實，但是，想戒菸卻不是那麼容易的。那麼，今天我們就來聊聊這個話題：想要戒菸，最好的辦法是什麼？接著讀下去，讓小錘在這篇文章裡告訴你答案吧!

總是無法戒菸？試試這幾種方法，幫助你擺脫香菸

在此之前，你應該認識到抽菸有什麼危害，下面簡要說幾點（日後專門出一篇文章詳細講述吸菸的危害）

1.誘發肺癌

抽菸最先受到傷害的就是肺部，香菸中有4000多種化學物質，其中包括尼古丁、氰化物等等，超過250種是有害的，一根香菸有39種致癌物質，吸菸時90%的焦油會附著於肺部，誘發肺癌。

2.引起心血管疾病

菸草煙霧裡含有大量的氰化物 一氧化碳等有毒物質，一氧化碳會使血液中的氧氣含量減少，使心跳加快，血壓升高，容易引起一系列的心臟疾病的發生。吸菸的人發生冠心病 高血壓和腦血管疾病的風險比不吸菸的人要高。

3.吸菸減少壽命

提到吸菸的危害，我們不得不談的就是壽命，根據有些調查顯示，平均每吸一支菸會縮短11分鐘的壽命，當然這個數字不一定準確，但是有一點可以肯定的是，不吸菸者比吸菸者要長壽。

下面說說最有效的幾種科學的戒菸方法：

直接戒斷法

這種方法就是選擇一個日子，從那天起完全停止吸菸。研究表明，這種方法戒斷的成功率最高，是戒菸的首選方法。需要認識到的是，這種方法可能會讓戒菸者有強烈的戒斷症狀（吸菸者在強制戒菸之後也可能會出現諸如焦躁不安、失眠、食慾增強、吐黑灰色痰、血壓升高以及心律不齊等戒斷症狀，會產生極大的痛苦。但是這種反應大多數會隨著體質恢復逐漸消失），而且與結合其他方法的戒菸相比，成功率會比較低。這種方法十分暴力，並且使用該方法的菸民應當有足夠強大的毅力。

該方法推薦指數：兩顆星

逐漸減量法

減少每日吸菸量，直至完全戒掉。在減量的最後一天，一般建議是第7天時，可選擇直接戒斷，進而做到完全停止吸菸。制定一個戒菸計劃，能夠幫戒菸者更好地戒菸，比如在日曆上選擇一天開始戒菸，並標註每天的減量標準，嚴格按照計劃執行，再把之後每一個沒有吸菸的日子都醒目地標出來，這樣也可以幫助減少復吸可能。這種方法比起直接戒斷法來說，整個戒菸過程更加平緩，需要戒菸者有較強的執行力。

該方法推薦指數：三顆星

延遲法

每天延遲開始吸菸的時間，直至徹底停止吸菸，比如把每天的第一支菸推遲2小時。需要注意的是，使用這種方法，必須選擇一天來徹底停止吸菸，一般也是建議在第7天時。延緩法與逐漸減量法一樣，也可以透過制定計劃並在日曆上標註來輔助進行。（PS：個人認為既然是戒菸，那麼戒菸者很大一部分就是吸菸者中的老油條，對於老菸民來說當他拿出煙的一刻開始就是一種習慣，這種方法可能對於那些具有很大煙癮的老油條來說並不是那麼適用）這種方法也是值得一試的。

該方法推薦指數：四顆星

尼古丁替代法

這種方法可以跟行為療法一起用，使用尼古丁替代品。每種尼古丁代替的劑量逐漸減少，直到不需要為止。研究發現，尼古丁替代療法的成功率是吸菸者自己戒菸效果的4倍，它不僅可以減輕戒斷症狀，還能降低復吸率，提高戒菸成功率。小錘便是這種戒菸方法的收益者，香菸從我高一開始到我大學生活結束已經伴隨我10年了，在我眼裡對它可真是又愛又狠。10年的煙齡平均每天一包的量，這個過程中無數次想過要戒掉，但是仍然沒有成功戒斷。直到今年在一次家庭聚會上，我的二哥拿出了一個很小的東西放在嘴裡抽吸，吸引了我的注意力，他告訴我這個東西叫做替煙（在這裡我不說是什麼牌子，避免打廣告的嫌疑），當時給我的感覺就是普通的電子煙而已，可能又是一個噱頭而已。我拿過來試著抽吸了一口，確實感覺很棒，有著真煙的擊喉感，我記得我抽的是薄荷味的煙彈，十分爽口，入喉的時候有一種十分清涼的感覺，並且有著和真煙一樣的擊喉感。他後來跟我講這個是沒有焦油的而且煙彈裡用的是有機尼古丁鹽，可以解癮，然後我也去買了一個。直到現在我已經使用了3個月了，中途並沒有抽過傳統菸草，後來小錘又買了一些不同品牌的小煙產品（在這裡不做推薦，有時間我會在後續的文章中寫一點市面上的各種小煙的測評文章），抽過很多種口味。而且是真心不想抽香菸了。到現在我已經成為這個行業的從業者了。言歸正傳，關鍵是大家要選擇好屬於自己的尼古丁代替品，如尼古丁的貼片、口香糖、噴鼻劑等。這些東西大家可以上網查閱有關資料，選擇好屬於自己的替代品，對於戒菸可以達到事半功倍的效果。

該方法推薦指數：五顆星

希望大家選擇好適合自己的戒菸方法，成功脫離香菸的困擾！

1.不要從明天開始，要從現在開始！

2.把所有的煙、打火機送人，一點不留。不留念想！

3.培養點愛好，有事可做，分散注意力！

趁感冒鼻子不通時戒菸。同時，一直想著：呼吸道也不順暢，吸菸對身體真的一點好處也沒有，只有傷害。

可以同時在日曆每天寫句大白話："今天沒抽菸‘’！做為對自己信心，毅力，堅強的一種獎勵。一日見喜，二日驚奇，三日不敢相信，四日佩服自己，五日驕傲，六日自豪，七日敢於在別人面前炫耀了，八日感冒好了，戒菸也成真了！

本人，以前每天兩包，多年老菸民，戒菸數次未果，如此，成功了(現在聞到煙味就難受，反感)！

想戒菸，關鍵是看意識，多轉換，遠離吸菸者，煙癮來時，吃點零食，或者忙於工作，或者欣賞風景，或者找人拉拉家常，或者散散步，或者做一下運動。總之，下意識，去淡忘。必須持之以恆！多多去交流情感，更加深刻地認識吸菸有害健康！不拿吸菸者同不吸菸者作對比，而就你吸菸時同不吸菸時作對比，因為不同的人體質不一樣，無法權衡。希望你生活在空氣清新的環境中，多一些美的享受。

對廣大煙民來說，戒菸是個痛苦的事。大家可能運用很多方法，戒菸幾天、幾月、幾年，但大多又吸上了。而且煙癮又變大了。到了不得不戒的時候，一忍再忍，好了挺過去了，戒了。所以，戒菸是需要理由的，這個理由就是再吸菸直接威脅到生命。戒了，這次真的戒了。戒菸沒有什麼好的方法，如果說有，那就是堅強的毅力加上心理暗示–吸菸是在自殺–讓人痛苦的鈍刀

吸菸有害健康這是已經不爭的事實，但是煙癮一上來就是沒有辦法控制，很多吸菸的人都嘗試著戒菸，但是總是半途而廢，不能成功!戒菸一定要快!狠!準!也就是說戒菸講究速度，一定要狠得下心並且要選擇準確的戒菸方法，否則適得其反!在我們的日常生活中，有很多細節都需要注意，很大疾病或健康隱患都是由這些小細節導致的。一些小習慣一旦養成，長時間下來，將會導致對人的身體健康有很大的傷害。

我們不妨嘗試一下這幾步，使戒菸成功。

人生在世幾十年，不斷的尋找的莫非就是金錢與感情。年輕時為了物質的生活不斷追求金錢給我們帶來的快感，可隨著經歷與閱歷的不斷增加，漸漸的才明白一輩子最重要的是什麼，苦苦追尋人生真諦為何物，其實感情比任何物質都重要，它是支援著我們走下去的動力，只要有感情的滋潤，人生不管遇到什麼坎坷都可以過去！

1、明白戒菸

吸菸是尼古丁上癮，它不是習慣，也不是愛好。戒菸不是犧牲愛好，而是餓死毒癮，走向自由。你只有收穫，沒有犧牲。

2、開始戒菸

早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用溼毛巾擦面板，以增加血液迴圈，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閒坐，尋找一些感興趣的事做。

3、每天記錄

每天記錄自己戒菸後的身體狀況，瞭解自己戒菸後身體的反應。根據身體的戒斷反應及時調整自己的戒菸計劃，避免因戒斷症狀引發其他的身體疾病。

4、停止吸菸

把戒菸當成一場戰爭，你的敵人就是煙毒，它會不斷誘惑你，這個時候要頂住誘惑，3個禮拜後煙毒得不到尼古丁就會被餓死，你就會贏得戰爭。

5、防止復吸

要有意識地遠離吸菸人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬菸，可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒菸了，不會再重吸，哪怕是一口。”同時豐富自己的業餘生活，娛樂、看電影、運動等。

每個人都想盡力過得好，開心一點，無憂無慮一點，單純一點。無所謂溫柔也無所謂倔強，一個人待著時，聽點音樂打發一下時間，悠揚的旋律緩緩圍繞自己，投入整個身心去感受去體會音樂裡的世界。靜靜的感受自己的世界，與朋友聚在一起時，跟著大傢伙起鬨熱鬧叫囂，彷彿生命就在於這樣瘋狂的折騰，樂此不疲。

戒菸最有效的方法是從源頭解決，即不允許菸草的生產、買賣、吸食，若有違者，刑罰論處。有這樣的條款，何愁有菸民？沒有了殺戮和買賣，就不會有菸草生存？