你好:

睡覺是人調整自己的方式，要睡著就要先有睡意，有的人喜歡在熱的地方，有的人喜歡在冷的地方，有的喜歡乾淨，有的喜歡軟，有人喜歡聽著音樂等等，那麼首先要營造自己喜歡的環境，一個讓自己舒服的環境，然後調整好自己的情緒，學會自己給自己解壓，可以在睡前泡泡腳，看看書，適當的鍛鍊等等，再來就是飲食，晚上不要吃油膩的和太刺激的食物，睡前喝點溫水，牛奶，蜂蜜水等等，以上就是一般的辦法，不管是如何，需要自己明白一些道理，身體是革命的本錢，夜已經深了，不管是有事情沒做，還是擔心什麼，這個時間點，什麼都做不了的，與其煩惱影響第二天，不如休息養精蓄銳在找機會，如果經常晚上睡不好，想必你的白天也不會精力充沛，做事必然做不到最好，想明白了也就不煩了，白天把自己的精力消耗完，晚上自然就能睡著了，事事都做到心裡有數，晚上也就不會思慮了，說起來是簡單，但也不好做，實在不知道如何，鍛鍊吧，堅持鍛鍊，慢慢就好了，實在實在不行，到了需要藥物輔助時，最好去看看醫生，調理調理身體，不要盲目用藥。

首先要保證睡眠環境舒適安靜，不要給自己太大壓力，可以在睡前喝一杯牛奶，或者聽一曲舒緩的音樂，幫助自己入眠，中午睡覺的時間不要過長，以半個小時為宜，如果睡不著，可以起來運動一會，或者看一會書。

人生在世，無非就是吃喝拉撒睡，除了吃飯這一點之外，睡覺應該是第二重要的了。每個人都需要休息，所有人每天都需要睡覺。只有睡好了，睡得時間夠了，才可以保證白天的學習工作有好的精神狀態去完成。睡得好對人們的身體健康也有很大的好處。

不過總有一些人為睡覺苦惱著，他們總是睡不著睡不好。所以，睡眠質量差怎麼辦呢？有什麼方法可以提高睡眠質量呢？

睡眠質量差的原因無非有下面這幾種：

1、很多人晚上學習工作的時候會犯困，為了不耽誤工作，他們往往會選擇喝咖啡和茶等來提神醒腦，讓大腦保持清醒。這樣做更容易造成失眠。

2、晚上吃得太多或者吃的太好，食物還沒有完全消化會造成胃不舒服，而胃不舒服就會影響睡眠質量。

3、患有焦慮症、抑鬱症等一些精神方面的疾病。

那我們具體要怎麼做來改善睡眠質量呢？

1、睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，比如慢慢跑步、散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。

2、一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。

3、不要喝咖啡或者茶之類的一些刺激性的東西，睡覺之前喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助。

4、臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。

5、每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十來分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液迴圈，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。

6、在睡覺之前可以適當的做一些按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量有很好的輔助作用。

這個多半是肝不好，看看是不是愛生悶氣，或者熬夜，還是什麼都沒有？那麼根據僅有的條件推測一下，如果你你經常容易生氣氣很久，那麼服用疏肝理氣的藥。如果氣色差補血。如果熬夜多，那麼儘量按時睡覺。另外每天熱水泡腳也對睡覺有好處。希望對你有幫助。

不知道您的年齡多大，也不太清楚有沒有神經衰弱等舊患。如果您正值中青年，並且不是病理性失眠的話，我的建議可能對你有幫助。

不瞞您講，本人也經歷過近兩年的焦慮症，那時候面臨工作上的停滯不前，跟單位領導也很懟，而且跟愛人關係特別差，完全無法溝通的感覺。晚上更是無法入眠，即使勉強入睡，也會感覺鬼壓身似的，醒來後，渾身痠疼，完全沒有輕鬆的感覺。身體也感冒頻發。。。。

後來，看到朋友圈一個朋友經常爬山，每次發的朋友圈正能量滿滿，景色怡人，爬山的每個人臉上感覺都跟灑滿了Sunny一樣，後來我一想何不試試呢，與其週末懶在家裡刷手機，不如出去吸收下大自然的天地靈氣，而且也能順便減肥！於是，慢慢我融入了這個小團體，隨著對一座座山的征服，當你歷盡千辛萬苦，站在山頂，俯視眾生的感覺，讓你超脫！我想，心情的放飛，就是這個感覺吧。

每次爬山回來洗個澡，跟愛人聊聊路上的景色和這個周的工作，自然而然，就會很想睡覺！

另外，我那個時候還喜歡上了一些養生節目，比如<從頭到腳說健康>，還有英國BBC做的系列養生健康的節目，都是那個時候面對自己失眠問題而刷的。從裡面學到了很多簡單又有效的養生方式，比如日常用酸棗核泡水，每天喝會治療睡眠質量不好等問題。

好了，先到這裡吧，總結下，最關鍵的是需要調整心情，其次是藉助一些簡單的養生小技巧來治好睡眠問題，做到這兩點，你會重新擁有香甜一夜的夢！

可以白天健身，儘量讓自己筋疲力盡，但是同時也要補充足夠營養，這樣晚上就很累。我自己是這樣堅持的。晚上睡眠很好

　睡眠質量差的原因可能有這麼幾種：

　　1、很多人晚上學習工作的時候會犯困，為了不影響自己，他們就會選擇喝咖啡和茶等來提神醒腦，讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。

　　2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物還沒有完全消化會造成胃不舒服，而胃不舒服就會影響睡眠質量。

　　3、患有焦慮症、抑鬱症等精神疾病。

　　具體要怎麼做來改善睡眠質量呢?

　　1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。

　　2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。

　　3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助。

　　4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。

　　5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液迴圈，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。

　　6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。

失眠原因很多，和年齡、性別、壓力大小、營養狀況、精神打擊等許多原因相關。具體情況具體對待，不能一概而論。給你推薦一節課，自己聽聽，受益匪淺。

https://m.qlchat.com/topic/details?topicId=2000007061019919

睡眠質量不好的時候要早睡早起，晚上9:00~10:00上床睡覺，補充能量！早上5:00~6:00起床，一日之計在於晨，早晨是補陽氣的最好時光！飲食要有規律。葷素搭配，晚上要清淡。睡前和起床後要喝200毫升溫開水，預防心腦血管疾病保護腸胃。還可以兩手交替拍打頭頂，不輕不重，要有滲透性，堅持一段時間，可以治療失眠，對於頭疼頭暈頭部不適都有緩解和治療作用。試了才知道什麼是妙不可言

這段時間都是有一樣的困惑！

不是因為壓力大，就是白天睡太多晚上睡不著。但就大多數而言，幾乎都是因為壓力大，而且現在一整天手機不離手。現在這個疫情導致很多人也沒有正常工作，斷了經濟來源自然會很慌張，以及想太多，不如現在趁著有時間也可以多學習找點副業做，既可以增長見識也可以賺點小錢。

睡不著的人都是有故事的，只有把一件件事情理清才能睡的心安理得！

睡前不想事情，把看手機的習慣改成看書，當天的事情當天了，做不完也不要去想了，也可以聽些輕音樂，挑個好睡些的枕頭！祝晚安！

最主要的是要有良好的生活習慣。我曾經病後有一段時間睡眠質量很差，經朋友介紹，每天晚上睡前泡腳30分鐘，水溫控制在43～45度之間，然後再衝喝一杯酸棗仁粉，腹部肚臍周圍用發熱腰帶纏繞，不知不覺中睡眠質量逐步改善。

可以嘗試著練習一下腹式呼吸

呼吸方法

呼氣，從小腹開始慢慢向回收，肚臍去尋找脊柱的方向

吸氣，慢慢的腹部向外擴張，慢慢隆起

儘量呼吸深長，緩慢，吸有多長，呼就有多長，不要刻意屏息，反覆的練習

全程採用，鼻吸鼻呼的方式

本人分享一下睡眠少，睡眠質量差該怎麼提前睡眠質量？

最重要的一點就是一天讓自己忙碌起來，尤其乾點體力活，例如家裡的打掃衛生自己幹，就像過去老百姓總是在地裡白天干活，晚上回去吃五個大饅頭，吃完飯身體累了，倒頭就睡，現在人說實話這個失眠那個失眠，總結就是身體活動太少，身體過分懶惰，身體過分享受當下生活，造成人體好多慢性病醫院都治療不好，其實這些問題自己都能解決，只是做到一點:讓身體立刻行動起來，人的身體因為年齡越來越大，腦細胞就會逐漸老化，所以讓身體的動能機制減退，產生了一種自然懶惰行為。原因就是腦部老化，這時候其實只要靠思想意志力多去克服和戰勝懶惰，多堅持動起來，身體就會消耗，到晚上身體自然就會感到疲倦，只要疲倦就想睡覺。

最近疫情期間總是在家裡，白天只要不運動，晚上大腦就興奮，所以最近堅持動起來，每天堅持一小時訓練，晚上到點就能睡著，而且睡眠質量非常好。

祝您早日恢復睡眠，讓身體加油

經常失眠，睡眠質量差怎麼調理，說說我個人觀點：

1：晚飯不要吃太飽，飯後半小時到一小時適當做做運動、健身之類的，適量出汗就好，不用激烈運動。

2：運動之後不要馬上洗澡，先休息半小時以上，期間可以聽聽輕音樂，讓身心放鬆，覺得差不多了再去洗澡。

3：洗完澡之後可以看看書，不僅豐富知識，還能給睡前來個緩衝，手機也不要玩了，直接充電，提醒自己充電玩手機危險。

4：睡覺前喝杯牛奶，運動了嘛，補充身體

5：睡覺要讓身體擺得舒服，讓腦子放空，什麼都不要想。

6：早上醒了，就不要賴床了。太早就鍛鍊，然後洗澡，舒服得很。

7：要懂得堅持，早睡早起，多鍛鍊身體，培養自己的生物鐘。

我偶爾也會失眠、半夜驚醒的情況。頭天晚了休息不好，第二還要去上班，又怕上班犯困沒有精神，越想越難入眠，後來我做了以下幾點改變，有明顯的效果，希望也能幫到您。

一、洗完澡睡前泡腳。泡腳可以養精蓄銳，還有安神的功效，我自己是買的足浴器，還有按摩的功效，洗完澡出來泡個腳非常舒服，還能出點汗排除體內的溼氣，大概半小時左右效果非常好，有助於睡眠，要堅持每天泡腳的習慣效果會更好。

二、帶上眼罩睡覺。帶那種比較舒服的眼罩，有助於對自己一天看著電腦的眼睛有幫助，帶上眼罩睡一整晚，等鬧鐘響了再起床上班。

三、如果睡覺比較較，怕吵可以帶上耳塞。耳塞可以遮噪音，也可以根據自己居住的環境而定，如果隔音不是很好的話，可以帶一下，周圍會非常安靜，有助於快速進入睡眠的狀態。

四、睡前在房間內點上香薰。香薰本身就有安神的功效，特別有助於睡眠，還能緩解精神壓力，可以讓你進入深度的睡眠狀態，也不會有其他氣味，我自己用的效果非常好。

五、中午如果有時間一定要睡午覺。12點到2點的時間，不必時間太長，睡一會覺，不僅下午會更有精神投入工作，而且還有助於晚上早睡，對身體也好。

六、選擇一款舒服合適的枕頭。有條件的話，可以選擇這樣的枕頭，非常舒適，腿間也可以加一個小枕頭，讓自己屬於舒適的狀態，有助於提高睡眠質量。

如果能做到以上幾點，睡眠質量一定會慢慢改善，希望大家都能做個好夢。

根據人的年齡，身體狀況，可以用中藥調理，棗仁湯，歸脾湯，硃砂安神丸，都可以調理，另外在臨證上可以加減運用。

因為失眠多由生活事件誘發，如：人際關係緊張，工作學習生活壓力過大，身體疾病倒時差等。按照常理來說，誘發失眠的事件消失之後，失眠應該自然痊癒。然而研究發現：失眠發生一年之後，仍然有百分之七十的人存在失眠，失眠發生三年後，仍然有百分之五十的人存在失眠。失眠為什麼會一直存在呢？

經常變換作息時間，導致睡眠節奏紊亂。就像是季羨林教授第二次世界大戰結束之後就回到中國，但是因為他進行各種研究、寫作、翻譯等等事情，工作繁忙，沒有規律的作息，所以季羨林先生持續多年存在失眠的情況

失眠者為了今早入睡，往往採用提前上床的方法，但是如果沒有睏意，提前上床往往只

會加重入睡困難。

失眠患者醒來後感覺睡眠不夠，往往會賴床，希望透過多躺一會來補充睡眠，但是過晚起床往往不僅不能補充睡眠，還會加重第二天晚上的失眠。

失眠患者往往感受到白天精力，體力不足，希望透過補覺或者是睡下午覺的方式來補充晚上缺少的睡眠，但是一旦午睡時間過長，就會導致當天晚上睡覺困難，使失眠進入惡性迴圈。

床是用來睡覺的。如果因為睡不著去幹各種與睡覺無關的事情，比如說看書玩手機，聽音樂玩遊戲，就會消弱床和睡眠之間的關聯，從而加重失眠。

人體褪黑素是促進睡眠的神經遞質，而手機電腦等電子產品的螢幕發射出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌不足，就會出現入睡困難。

酒精雖然可以讓人產生睏意從而幫助入睡，有很多失眠患者都會採用這種方法來促進睡眠，雖然喝酒之後睡覺變快，但是深睡眠時間會減少，而且很容易早醒，還有就是如果經常透過喝酒來促進睡眠，就會導致酒精依賴，從而加重失眠。

失眠出現之後，很多人會非常擔心失眠帶來的不良影響，從而導致了自身的過度緊張，這樣反而更會加重失眠。這樣就會非常容易形成“失眠-緊張-失眠”的惡性迴圈。

很多失眠患者到了床上之後，大腦就變得超級興奮，腦子像是放電影一樣回憶發生過的事情或者計劃未來的事情，如此想太多就會導致入睡困，就算睡著了也會經常醒過來，從而加重失眠。

這些都是導致我們睡不著或者早醒的原因，要儘量在生活中避免這樣的情況。才能更好的睡眠。

1、保持良好的睡眠環境

2、一個晚上睡不好沒有必要焦慮，保證一週睡35個小時即可。

3、打破床和其他活動的關聯，床只用來睡覺。

4、夜裡完全醒來的話就不要在床上待著，做點別的事情，困了時候才上床

TIPS：如果你有長期的失眠問題，自己無法獨立解決，要及時前往醫院就診，透過與醫生的當面交流和儀器診斷，有針對性地解決問題。

調整心態最重要，嚴重會引起腦部發生變化，所以嚴重可以到我們公司瞭解，也可吃一些抗氧化食物試試，我也失眠過調好了