睡眠於人體的健康而言十分的重要，良好規律的睡眠作息是人體免疫力和抵抗力的前提。

由於現在生活習慣的問題，越來越多的人習慣晚睡習慣了熬夜，晚上十一點沒睡覺的人群比比皆是，長此以往對身體的傷害很大。

睡眠不好跟很多因素都有關係，臟腑的功能，睡眠的環境和習慣等問題。

今天我們來分析一種常見的睡眠問題：每天睡眠時間很短而且失眠質量也較差，半夜還很容易醒該怎麼辦？

晚上十一點到三點之間是肝膽經執行的時候，要疏肝清肝，一般肝火旺盛的人或者肝經瘀滯的人群，就會出現易醒睡眠質量差的情況。所以平時要注意情緒的調和，多吃一些疏肝清肝理氣的食物或者茶飲，如：薄荷 ，玫瑰花，決明子，鬱金，佛手，玳玳花還有綠色的食物，少吃大量生冷的水果，平時要注意養肝平肝。

養成良好規律的作息習慣，晚上十一點就關燈睡覺，睡前不要看過於激烈或者興奮的文字、影片，保持安靜的睡眠環境。尤其是手機電腦類，晚上睡前要少接觸，長時間躺著看手機，也很消耗人體的氣血，對視力 ，頸椎等關節也有傷害。

睡前用熱水泡腳可以有效的疏經活絡，對改善睡眠質量和幫助入睡有很好的作用。大家可以根據自身體質的寒熱加入一點合適泡腳的中藥材，比如：玫瑰花、艾葉等。

“它們”是睡眠藥替代品，每天飯桌上添一點，養心神補氣血，晚上睡得好，失眠不找你麻煩

……

失眠表現有入睡困難、易醒、多夢等，心理,生理,以及環境因素,都可引起失眠,長期失眠可致胸悶，氣短,有氣無力，任何事情不感興趣,臟腑功能紊亂,食慾減退,頭暈頭痛,甚則可出現抑鬱狀態,你的神經紊亂內分泌失調，也是大腦皮質功能紊亂。

……

百合，它有鎮靜和催眠的作用。失眠者可在每晚睡前喝百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的效果，尤其是對於中度失眠者有效。

……

香蕉，香蕉不只有減肥作用，同時它還是包著果皮的“安眠藥”，除可平穩血清素和褪黑素外，其所含的鎂還可讓肌肉鬆弛，從而提高睡眠質量。

……

葡萄，可以改善失眠，因為葡萄中含有一種可以輔助睡眠的物質--褪黑素。它可調節睡眠週期，使不正常的睡眠得到改善。另外葡萄酒中因為含有抗氧化劑和酒精，所以所含的褪黑素含量可能更高一些，更有助於安眠

……