前一段時間自己剛做過體測，驚喜的發現我體脂率下降到15.5%，肌肉和水份都得到相應的增長，關鍵是基礎代謝提高了不少，自己也做了一些總結，平時我都是飲食和運動結合起來做的。

第一，飲食方面：1，少油少鹽清淡，我家裡平時就我和老公倆人吃飯，我都是做兩樣的，包括早餐他吃油條豆漿包子，我是水煮雞蛋，粗糧窩窩頭，少量水果乾果等品種多樣化。

2，午餐多吃蔬菜，雞胸肉，基本上很少吃精米白麵，主食很少或者就是其它粗纖維食物代替。

3，晚餐，我吃的早，現在5點左右就要吃，吃些精緻的碳水或者一點主食，水煮蛋。

4，多喝水幾乎不吃任何零食，多餐制（我老公就是多餐，他不胖）。

第二，運動方面：早上，我每天如一日晨練快走一個小時，減脂的期間，我走的不太快，基本就是熱身，速度有所下降，大概30到40分鐘，中間插上了慢跑，然後就是那種混氧運動，調整以前不變的方式，最後結束加上一些徒手訓練，整個下來就是一個多小時。

下午下班就是6點半左右去健身房，跑步機上走20分鐘左右的熱身，然後徒手訓練40分鐘，最後拉伸結束。我在健身方面不是專業人員，但就是喜歡自己練心得體會然後總結對比，現在我基本掌握了飲食和基本的鍛鍊方式方法，為了更好的鍛鍊讓自己進步，我現在請了私教進行塑形學習。

最後一點，也要注意，就是第三點，一定要好好休息，不熬夜，讓身體在鍛鍊的同時有一個恢復的過程。