先短時間多次的禪修，後面再加長時間。每天堅持不斷的禪修的話，雙盤跏趺坐也要練習3-5年，腿才不疼。初學者不要追求長時間。時間長未必是禪定。而如果是無想定的話，有時候甚至是有害的。所以初學的話要先聞思佛法，再輔以禪修

不痛不是打坐的目的。痛，實際是在償還你過去欠自己的身體和良心的“債”。“債”還清了，才不會痛。要是不想還這“債”，醫院或其它方式會向你“討債”的。看看《心經》，會告訴你打坐為了什麼？

多坐勤坐，慢慢腿軟了，下肢氣血通了，自然就不疼能熬住腿了。熬三小時是一回事，修心是令一回事，像塊石頭那樣坐億萬年紋絲不動，也沒有用。

我最多能雙盤坐40分鐘。30分鐘前非常舒服，以後就開始痠疼了，心也跟著亂了——當然不是一下子就受不住了，而是由輕到重慢慢的就受不住了，只好下坐。

別聽樓下胡說，還散盤？那乾脆躺著得了？豈不是更舒服！我們首先要知道，腿疼是業力所致，我們吃葷，殺生，貪嗔痴所致。今天我們腿疼就受不了，那眾生被我們殺害的時候那種痛苦，恐懼又如何？血肉淋漓味足珍，怨深似海恨難申。夜半更深捫心想，誰肯將刀割自身？所以疼是在消業，業消了就不疼了。這還是懂得修行，才給你疼的機會，不修行的話，下一世很有可能託畜牲讓人宰了吃肉！如此，心中充滿了對往昔所造無明惡業的懺悔，“未生善法今令生,未盡惡業今使盡, 十方三世佛加護,迅速發起菩提心。”和對（所傷害）眾生所受痛苦感同身受的悲憫慈心，自然身體就疼的輕了。我們要發心學最上乘，學佛祖“不證菩提，不離此座”的決心願力。這樣疼痛感就會減弱。另外，屁股下一定墊墊子，可以高一點。把這一套都做下來，達到自己的極限（這時候一般都疼得滿頭大汗了），不斷嘗試坐更久的時間。但是一定要注意，要結合自己的心性來把握這個度，千萬別勉強自己太過，造成再不想上座的心理。所以一定要把握度，既要不斷突破自己的極限，又要不激起自己的逆反心理，這個分寸很微妙了，要用心去把握。與君共勉，唯願大道證盟

打坐目的不在於體驗腳痛。

而盤腿的目的，是為了適應更長久的打坐。

所以一開不建議雙盤，有些人要盤上都不容易，更別說能專心打坐了。

自然盤坐，容易兩小腿互壓，沒坐一會就血液不流通，麻痺了，坐不長時間，所以散盤也要注意雙腿別互相壓到。

以前喜歡用雙盤，但筋骨不夠柔軟，坐一兩小時，起來時就麻掉了。

單盤是比較建議的，建議從單盤開始，打坐時間長了，容易一隻腳麻了，可以稍換一下左右順序。

儘量別讓開始的不適影響重點，坐的時間久，不是比賽，更重的是打坐的時候，自己在幹嘛了。

各派別打坐的方法不同，個人喜歡觀出入息。

打坐時，把心專定於一處，對治掉舉七上八下散亂之心，培養的是定力。

修氣功的打坐打坐方法，是將注意力集中在氣脈上，透過引導注集力位置的方法來引導氣，這是初中學的，已過二十多年了，不知對不對，有高手路過，請指點。這種打坐方法，對身體好，偶爾也會入靜。這是一種不錯的體驗，沒體驗過的，永遠都不知道是什麼。

入靜，在佛教來說，是近行定，還未入定。

希望以後透過不斷訓練，能有機會可以入定。

要想盤腿打坐，時間長久，腿還不疼。應在平素堅持每天練站樁，因站功打通人體經絡速度快。周身經脈都打通了，再打坐練功，雙腿的不適感便會減輕或消失。

另平素打坐前，多活動活動雙腿，用掌帶氣按摩一會雙腿，再進行盤腿練功，功中雙腿的不適也會漸漸地變輕。

能夠連續打坐三個小時以上，而且腿還不痛?這可要個人兒了，並不是隨隨便便拿出來個就能做地到。

現實情況就在那擺著呢，修煉人員因為大多數都還尚未進入已開通周天的階次，因此他們的經絡系統(神經)還是處在一個“不通"的狀態當中。不通就要痛，這是誰都無法改變的事實，只有等什麼時候你的周天都被開通了，那麼腿相應的也就不會痛了。

有鑑於此，還在從事打坐的修煉人員的心思也要活泛一點才對，當你坐不住的時候則完全可以換成其實的方式來繼續修煉。事實上行立坐臥皆可其結果並沒有高下之分，修煉的本質畢竟還是在於“修心"嗎，從一定程度上來減少身體的不適感，這樣做才更有利於入靜是吧。

禪不在於坐。萬法惟心，何必求於坐呢？心若定時，慧方可生，才有禪悅之事；反之，心若茫時，即便長坐也是一片地獄。不被他物所轉名為坐，慧光圓照名為禪，坐禪者是體用與轉，運用自如。

打坐，是為了健身，是為了靜心、真正的安身立命，為了獲得一個真正美好的身心覺受境界，而才去做的一件事情。

打坐，首先沒有必要將這件事情看做那麼嚴肅、鄭重的樣子。我們可以將打坐也看做是就像吃飯、喝茶、消閒、思考、寫作等等很一般、很平常的生活內容，就在自己每日生活中慢慢養成一個習慣。

然後，再將這個習慣，慢慢地固定，慢慢地變成自己認為十分重要的事情。變成一件自己每日喜歡去做的興趣、愛好。

這樣的打坐，就能真正幫助自己改善身心健康、提升自己健康程度，可以幫助自己解決生活中許多問題。

一開始打坐，沒有必要注意時間長短，只是去養成一個每天打坐的習慣。你可以每天先試著去打四個小坐，就是每天打坐四次，每次只打坐5分鐘時間。提醒你自己，只是在完成一個很簡單的5分鐘時間的打坐而已。不要超過5分鐘時間很長，就趕緊下坐。離開你坐著的地方。

在每次5分鐘時間的打坐內，不要強迫自己去做更完整、更多的打坐儀式。只數著你的呼吸的動態，從一數到十，然後再來一組，從一數到十。你可能數到兩組，或者三組，時間就已經5分鐘了！這時，就強迫自己趕緊下坐！

這一點強迫自己下坐，其實很重要。提醒自己趕緊離開這個姿勢。去做其他事情。這樣做，你每次打坐的時間其實很短就結束了。

這不容易產生打坐的心理對抗、陌生、恐懼感。這個很重要。讓自己身心狀態先漸漸自然地很快適應這個打坐中的情形、狀態和身心覺受。

這可以快速地形成這個打坐習慣。讓自己養成興趣、愛好。其實，這種看似很平常、很慢的進展，卻是最快、最好、最妥帖的打坐提升方式。

這樣，你如果在三週內堅持做到每天能打四個小坐，每次只5分鐘時間。不用多長時間，你就能鞏固住打坐的習慣。可以堅持住一個月時間。

這樣。不用費力，你就可以堅持得住第二個月中的打坐習慣。其實，到了第二個月的打坐習慣，你可能很容易堅持得住比原來的打坐時間長度增加一倍的時間，也就是每次很容易堅持得住10分鐘時間。

第二個月的打坐習慣中，其實你已經身心開始產生很大的變化。開始享受到打坐帶來的巨大好處、美妙的身心覺受。所以，會很快的得到提升和鞏固打坐習慣的生活內容。

這樣，還沒有第二個月的打坐時間結束，你其實早就身心得到巨大轉化。可以很容易堅持打坐習慣，做到也許20分鐘時間的打坐習慣。

第三個月的習慣培育中，你這樣堅持住，就可以很容易達到30分鐘時間的打坐習慣了。

這樣去進展，就不會感到勞累、乏味，而且還會得到快速的提升和興趣鞏固。

這樣，大概半年或者更多些時間的習慣堅持中，不用多說，你就可以極容易堅持得住30分鐘時間到60分鐘時間的打坐習慣了。

大約一年後，你就可以堅持得住更長一些時間的打坐習慣。

一開始，我單盤都受不了，被師兄們笑，單盤都能腿抽筋，我也是醉了。

後來，老子乾脆不盤了，老老實實站混元樁，沒想到站了一個半月竟然能夠雙盤了。而且一盤就是三十分鐘，但是25分鐘的時候，腿就會很疼。

後來，一個多月的時間，每天堅持放生，晚上不吃飯。一個多月後，竟然能90分鐘了。

後來忙了，就沒有堅持。

也就這樣了，最近又開始雙盤了，從40分鐘開始，現在已經能堅持75分鐘了。

打坐的目的是為了健康，不是為了打坐而打坐，千萬別相信什麼佛祖、神仙之類的鬼話，如果連續打坐三個小時，就會成為一個廢人！你的膝蓋和雙腿就完啦！

現代社會科學特別進步，一定要相信科學，相信現代醫學，可以打坐，但是切不可追求時間，更不可和佛教、道教聯絡在一起，不要相信什麼極樂世界，為了自己的身體健康，學會適當的打坐鍛鍊就挺好的。

我說一下自己盤腿的過程，首先咱那腿，短粗硬。當初我除非把腿搬折了，也許能雙盤！我斷斷續續單盤四年，坐中腿有攪動，通的感覺，從那後，單盤不要再麻木了。那時是一個小時。這時還不能雙盤！之後用了兩年時間拜佛十萬拜，北傳磕法。沒到數就可以神器的雙盤了！現在快九年了，雙盤一個多小時，單盤三小時，不麻不痛，偶爾會有點酸脹滴感覺。還好！共同努力吧

首先要在打坐前做下簡單拉伸，然後選擇打坐的方式，建議用散盤，打坐有五年可以用雙盤，有專業盤墊的可以把盤墊後面墊高些，注意用軟一點東西來墊，打坐是用小腿脛骨著地，屁股是半懸著的，重心前移，腰挺直，雙手搭在雙膝蓋上，調整重心，不要過分探腰，可以聽歌，看電視去分散注意力來訓練調節盤坐的動作，有軟沙發的可以盤在沙發的一角練習，練習的時候不用結印，正確適應也就幾天，三小時一點問題沒有，注意是動作正確，如果錯了，馬上改，要不然會腰脫，嚴重腿病，天冷注意找個暖被披在身上，還有就是打坐的目的不是為打坐時間，像內視，入境，三花聚頂，對於前期的人練都不現實，簡單的靜下來，把心放開，能緩解壓力，禪的意思是參悟，不求長時間打坐，只求能得到機緣。

打坐是為了煉心，不是練腿，我有朋友跳舞的，身體柔軟度非常好，雙盤兩三小時看電視劇腿不疼，但是心定不了。我看書裡一位老道長端身正坐，能定大半天。打坐是為了定心，跟腿沒多大關係。恆常處於真心狀態時，行住坐臥無時不修行。

靜坐是修心靜神的一個極佳方法，可根據各人情況選擇適合的坐姿，力求使自己的心平靜下來，在心平靜下來的基礎上力求使這份平靜延長。不要貪坐姿，循序漸進。培養柔軟慈悲的心，併力求用柔軟慈悲的心觀照身心內外的一切。久而久之形成一種自然習性。一切唯心造，待心柔軟下來後，身也逐漸會柔軟。這時再在坐姿上下功夫，一點一點，坐姿的難度再不成為難題，坐的時間也會逐漸延長。沒有什麼截近，只有持之以恆丶不懈努力才能有所成效。只要心清淨躺著也是禪，心若不清淨，觀盤也枉然。

看了此時前的評論，我敢百分百保證說，有的評論人連打坐的邊都沒摸到，據本人經驗，當你真的學會了打坐，體內會形成熱熱的且有張力的氣團，我稱之為能量團，隨著時間的增長氣團會越來越充盈，若你又學會了透過意念調節能量去所需部位，那部位會痛感消失，也會覺知到細胞快速修復，所以，學會打坐的人坐三個小時一點問題都沒有。

找到適合自己的姿勢，以坐感優先，哪種坐姿讓你產生坐感最為強烈就用哪種坐姿，如果找不到，優先用雙盤。只要不是關節痛，就堅持用同一種姿勢。結印，一定要結印！！！同坐姿一樣，哪種結印方式讓你產生坐感最強就用哪種結印方式。剛開始分時段多坐，每次時間不用太長，至少堅持30分鐘，一天早中晚多坐幾次，直到腿受不了或者心靜不下來就停止。當年剛開始靜坐時，就用的雙盤，腿難受，尤其是下坐後，酸脹麻，後改為單盤，一點坐感都沒了，又改回雙盤，堅持了近一個月，可以坐到一個多小時（上坐後10多20分鐘才有坐感），再後來基本上就是2小時左右。以上個人經驗，僅供參考。

打坐需要循序漸進，順其自然。

起初肯定是有腿麻腳脹的過程，這個階段主要是學會放鬆，控制雜念、心歸一處（下丹田）。打坐時間以自己難以控制意念時結束。

姿勢以散盤或自己儘量感覺舒服為主，腿麻腳脹一般是一側，經過一段時間，可以調整一下身體重心到另一側，某一天，你腿麻腳脹的一側，就有如開閘放水一樣，豁然貫通。

接下來，你每次打坐都如坐在小船上一樣，隨著心率、呼吸輾轉漂浮，極度舒適。

而每次打坐時間也會隨著你的練功時間增加。所以，什麼3小時，一整天。。。都不是問題。

要長時間打坐是需要身心共同協調才能做到的。

本人有十餘年的打坐經驗，可以給您點建議。

打坐前主要是做兩方面的準備工作：一是調身：即調整身體的姿勢包括打坐環境的安排。

1。打坐姿勢可用單盤或雙盤，散盤都可以，初學者建議散盤或單盤

2。屁股下墊個小枕頭或打坐墊，只坐半邊讓身體保持端正即可。

3。關於腰和胸部，保持自然正直，不要用力，因為一用力身體就沒法放鬆，氣就通不了。

4。關於手，初學者兩手自然疊放在小腹下方大腿上退可，兩拇指輕輕相對。

5。關於頭和眼睛，頭部也是自然保持正直即可，哪怕有頸部毛病也沒關係，自然是怎樣就怎樣，不要強求正直，只要靠著後衣領，下巴微收即可，對於初學者請把眼睛閉上。

6。肩膀和手放鬆。

7。以上做好後開始調整全身放鬆，做下晃海的動作，不懂可繼續提問或百度。

二是調心：以上7點做到後就不要動了，哪怕一點點動。這時開始感受自己的呼吸的進出，吸時知道在吸，呼時知道在呼，是快是慢，是冷是熱，是輕是重，自己都去感受。

此時知道自己在打坐，暫時放下其它心理上的事務，只管打坐，只管呼吸。

打坐是個循序漸進修心的過程，越急越坐不住，每天進步一點點就可以了。

如果還有其它問題請繼續提問。也可關注本人帳號（混元正氣）